Картошка по-деревенски
Сытно, вкусно, просто 👌 отличный гарнирчик для хорошего обеда, кушать с соусом #ПП

142ккал на 100г бжу 7.4/6.6/13.4
Кол-во порций: 2

- Картофель 250г
- Сыр 60г (у меня Пармезан)
- Яйцо 1-2 шт.
- Зелень по вкусу (у меня петрушка)
- Соль, специи (смесь перцев, паприка, суш.чеснок)

1. Моем картофель (если хотите можно почистить) и нарезаем на дольки.
2. В отдельной ёмкости смешиваем сыр, зелень, соль и специи, в другой ёмкости венчиком яйцо.
3. Купаем дольки картофеля в яйце, затем валяем в сырной заготовке руками и выкладываем на противень смазанный  маслом (у меня силиконовый коврик).
4. Готовим в разогретой духовке при 180-190° в течение 25-30 минут (ориентируйтесь на свою духовку).
Готовые дольки можно кушать с любимым соусом, кетчупом или использовать как гарнир 😊

Сливочный #ПП десерт 🍮
⠀
- Сливки - 10% (можно жирнее) - 200г
- Подсластитель - по вкусу
- Желатин - 5г
- Украшения - (какао, присыпки, ягоды)
⠀
1. Желатин растопить удобным для вас способом.
2. Сливки вскипятить и по желанию взбить с подсластителем.
3. Смешать желатин и сливки. Хорошо размешать.
4. Вылить в форму и поставить в холодильник.
5. Украсить ягодами, какао и т.д
Приятного ❤️
⠀

Почему я не люблю мотивацию

Потому что ожидание чувства мотивации может стать препятствием на пути достижения целей и вот несколько причин:

1. Нет гарантии наличия мотивации. Чувство мотивации может мотивировать нас продвигаться вперед на начальном этапе, но оно не всегда будет стимулировать нас, когда мы сталкиваемся с трудностями. Если мы полагаемся только на высокий уровень мотивации, то можем легко сбиться с пути, когда не почувствуем его.

2. Мотивация может изменяться. Чувство мотивации может быть нестабильным и изменчивым. Она может возрастать и убывать, что может влиять на продолжительность времени, необходимого для достижения целей. Кроме того, есть риск, что при изменении уровня мотивации мы можем потерять былый энтузиазм к поставленной задаче.

3. Мотивация может быть привязана к успеху. Если мы всегда полагаемся на чувство мотивации, когда дело касается достижения целей, то можем сильно повредить свой успех в случаях, когда результаты оказываются ниже ожиданий. Желание достигнуть успеха может оказаться меньше, если мы переживаем неудачу.

Вместо того, чтобы полагаться на чувство мотивации в достижении целей, стоит сконцентрироваться на установке конкретных целей, на планировании своих действий и на работе над созданием продуктивных привычек, чтобы продвигаться к задачам и непрерывно двигаться вперёд. В конечном счете, настоящий успех обычно предоставляется людям с наиболее продуктивными и организованными стилями жизни, а не только теми, чья мотивация действительно зашкаливает.

🔥 Так что, я рекомендую вам не полагаться на мотивацию, а развивать дисциплину

Яишенки с овощами #ПП
готовить просто, кушать вкусно, калорий мало 😁

КБЖУ на 100г: 43kkal 2.3/1.9/4.7

- Лук 150г
- Болгарский перец 240г
- Помидор 520г
- Яйцо 3 шт.
- Соль, специи по вкусу
- Чеснок 2-3 зуб.
- Масло для жарки
- Зелень по желанию

1. Нарезаем все овощи, добавляем масло и обжариваем лук на разогретой сковороде и жарим в течение 5 минут, помешивая (средний огонь).
2. Далее выкладываем перец, помидор (по желанию можно снять кожицу кипятком), соль, специи и тушим на малом огне под крышкой 15 минут, периодически помешивая (малый огонь).
3. Делаем три лунки и вливаем по очереди яйца, готовим до желаемой консистенции яиц. По готовности можно украсить зеленью 🤗

Эфир "Дисциплина и мотивация. В чем секрет?".

⚡️ Дорогие друзья! В опросе выиграла тема дисциплины, так что рассмотрим ее первой.

🔥 Приглашаю вас на бесплатный эфир на тему "Дисциплина и мотивация. В чем секрет?". Я расскажу о дисциплине и мотивации, и как достигать поставленных целей с помощью простых действий без насилия над собой. Вы узнаете, как преодолевать трудности, не теряя вдохновения и энтузиазма.

На эфире рассмотрим:
1. Что такое дисциплина и мотивация?
2. Зачем они нужны и как они взаимосвязаны?
3. Как выбрать правильные методы дисциплины и мотивации?
4. Конкретные примеры успешных решений подобных проблем.
5. Выгоды и польза от умения управлять дисциплиной и мотивацией.
6. Вопросы и ответы.

Присоединяйтесь к эфиру и узнайте, как достигать успехов без лишних усилий. Буду ждать 🤗

Дата проведения: завтра 17:00 мск 15.04.23 (суббота)
Место: телеграм канал @FitnessRU

👇 Если у вас есть вопросы по теме, на к.е хотите получить ответ, напишите в комментариях. Учту и отвечу во время эфира

🐹 записи не будет

🔥 Через час начинаю эфир "Дисциплина и мотивация. В чем секрет?" в этом канале. В комментариях можете оставлять вопросы как до так и во время эфира.

Эфир продлится не долго, где-то час. Может меньше.
В основном рассмотрим взаимосвязь мотивации и дисциплины для достижения целей.

👇 Обсуждение в комментариях

5 эффективных способов снижения аппетита и уменьшения порций еды

🐹 Сегодня я хочу поговорить с вами о том, как снизить аппетит и уменьшить порции еды. Как мы знаем, все начинается с нашего желания есть. Если у вас такое желание часто возникает, то значит, вам стоит задуматься о том, чтобы изменить свои привычки. Вот 5 эффективных способов, которые помогут вам в этом:

1. Пейте больше воды. Часто мы путаем жажду и голод, поэтому стараемся чего-то перекусить. Воду же мы выпиваем реже. Попробуйте увеличить свое потребление воды, и вы заметите, что ваши аппетиты начнут снижаться.

2. Ешьте больше белка. Белковая пища насыщает нас на дольший период времени, поэтому уменьшает желание есть через небольшие интервалы времени. Начните свой день с яиц и добавьте в свой рацион больше мяса или рыбы.

3. Ешьте медленнее. Дайте своему организму время усвоить пищу. Если вы едите очень быстро, то ваш мозг может не успеть уловить сигнал насыщения, и вы съедите больше, чем вам нужно.

4. Увеличьте свое потребление овощей и фруктов. Они содержат много воды и пищевых волокон (клетчатки), которые помогают убить голод.

5. Избегайте перекусов. Если вы едите слишком часто, то ваш желудок привыкает к этому, и вы начинаете ощущать голод чаще, даже если вам на самом деле не нужно есть.

🙃 Вот и все. Запомните, что здоровая еда всегда лучше, и что умеренность – ключ к успеху в этом деле. И помните, что каждый человек уникален, поэтому найдите свою волшебную формулу и следуйте ей. Удачи!

Чем заменить сахар и продукты с высоким содержанием сахара на полезные аналоги

☠️ Когда я узнала, что сахар может вызвать различные заболевания, такие как диабет и болезни сердца, я решила пересмотреть свой рацион. Сейчас я стараюсь заменить сахар на полезные аналоги, которые не только не наносят вреда моему здоровью, но и помогают поддерживать его в отличной форме.

Вот некоторые из моих любимых способов замены сахара:

🍒 Фрукты и ягоды. Я добавляю их в свои коктейли, смузи и йогурты вместо сахара. Они не только придают блюдам сладость, но и содержат множество полезных витаминов и минералов.

🍯 Мед и кленовый сироп. Эти натуральные продукты содержат антиоксиданты и медленно высвобождают глюкозу в кровь, поэтому уровень сахара не резко повышается.

🧂 Низкокалорийные подсластители. Я использую такие альтернативы сахару, как стевия, эритритол и ксилит. Они не содержат калорий и не повышают уровень сахара в крови.

Мне также нравится экспериментировать с новыми способами готовки и искать рецепты, которые не содержат сахара. Например, я приготовила вкусный банановый пирог с использованием меда вместо сахара.

Творожные корзиночки
⠀
На 3 корзиночки:
- Творог 5% - 70 гр
- Мука рисовая - 1 ст л (~15 гр)
- Яйцо -1 шт
- Подсластитель (у меня 2 пакетика фитпарада)
- Разрыхлитель - щепотка.
- Клубника- 5 шт
⠀
✔️Отделить белок от желтка.
✔️Творог соединить с мукой, разрыхлителем, добавить желток и подсластитель.
✔️Выложить творожное тесто в корзиночки, сверху добавив нарезанную клубнику
✔️Отправить на 10 мин в разогретую до 200 гр духовку.
✔️Белок взбить до крепких пиков и добавить сверху на корзиночки.
✔️Оставить в духовке до румяной корочки (~5-7 мин)
⠀
#ПП

Все за и против детокса для очистки организма

🫧 Комплекс детоксикации - это набор мероприятий, которые направлены на очищение организма от токсинов, шлаков и других вредных веществ, которые могут накапливаться в организме из-за неправильного питания, внешней среды, а также из-за лекарств и алкоголя. Он может включать в себя как диету, так и различные процедуры, которые помогают избавиться от токсинов, включая массаж, оздоровительные препараты, гидротерапию и другие.

👍 Плюсы комплексов детоксикации:

1. Повышение уровня энергии - многие люди замечают улучшение своего физического и ментального состояния после детокса, так как их организм освобождается от токсинов и шлаков.
2. Укрепление иммунитета - после очищения организма улучшается функционирование иммунной системы, что делает организм более устойчивым к различным заболеваниям.
3. Снижение веса - детокс позволяет убрать из организма избыточную воду и токсины, что может привести к значительному снижению веса.
4. Улучшение качества кожи - многие люди, которые проходят детокс, замечают уменьшение воспалений, улучшение цвета и текстуры кожи.
5. Улучшение пищеварения - детокс может помочь восстановить нормальное функционирование желудочно-кишечного тракта и улучшить пищеварение.

👎 Минусы комплексов детоксикации:

1. Нежелательные побочные эффекты - детокс может вызвать побочные эффекты, такие как головные боли, тошнота, запоры и диарея.
2. Недостаточность питательных веществ - при прохождении детокса могут возникнуть недостатки питательных веществ в организме, поэтому необходимо внимательно выбирать комплекс детоксикации и следить за питанием во время прохождения.
3. Неэффективность - некоторые специалисты считают, что детокс бесполезен и неэффективен.
4. Ограничения - во время детокса вынуждены ограничивать себя в питании, что может привести к дисбалансу в организме и чувству голода.
5. Опасность для здоровья - проходить детокс следует только после консультации со специалистом, так как неправильно разработанный комплекс может стать опасным для здоровья.

🤔 Я не рекомендую самостоятельно назначать себе детокс и следует помнить, что детоксикация не является панацеей и в некоторых случаях может быть опасной для здоровья, особенно если проходить ее без наблюдения специалиста. Для тех, кто решил провести детоксикацию, рекомендую обратиться к квалифицированным специалистам.

Все за и против протеиновых батончиков

🍫 Я не ем баточники. Они мне просто не нравятся. Слишком сладкие, маленькие и с ними не наешься, а перекусывать я не люблю.

Хотя протеиновые батончики могут стать полезным дополнением к рациону для тех, кто занимается спортом или просто хочет следить за уровнем потребления белка. Так что стоит обратит внимание:

✔️ За батончики:
- Протеиновые батончики содержат много белка, что может помочь удовлетворить потребности в питательных веществах после физических нагрузок или в период стресса.
- Они могут помочь вам контролировать аппетит и снизить количество потребляемых калорий во время диеты.
- Протеиновые батончики доступны везде: они идеально подходят для перекуса во время работы или в дороге.

✖️ Против батончиков:
- Многие протеиновые батончики содержат много сахара и добавленных консервантов, которые не являются полезными для здоровья.
- Протеиновые батончики должны использоваться как дополнение к рациону, а не как его замена, так как они не могут заменить полноценные и разнообразные пищевые продукты.
- Они могут быть дорогими, что может привести к значительным расходам.

🍌 Если вы решили использовать протеиновые батончики, выберите продукты, содержащие минимум сахара и добавленных ингредиентов, и используйте их только при необходимости в сочетании с полноценными пищевыми продуктами.

L-карнитин - волшебный продукт для похудения или пустой обман?

Меня спросили в комментах и я дала короткий ответ, решила поделиться с вами. Сначала короткая теория, а в конце увлекательная история Саши ☺️

🧬 L-карнитин - это аминокислота, которая играет важную роль в метаболизме жиров и углеводов. Она помогает транспортировать жирные кислоты в митохондрии клеток, где они превращаются в энергию. L-карнитин также может помочь уменьшить усталость и повысить выносливость при физических нагрузках.

⚡️ Польза L-карнитина:
- Повышение выносливости и уменьшение усталости
- Ускорение обмена веществ и снижение веса
- Улучшение функций сердечно-сосудистой системы
- Поддержание здоровья мышц и улучшение их восстановления после тренировок
- Повышение иммунитета и защита от окислительного стресса.

⚠️ Употребление L-карнитина не является панацеей для похудения и замены здорового образа жизни. L-карнитин может быть дополнительной помощью если правильно использовать. Покажу на примере 👇

👨 Например есть человек, назовем его Саша.

👨‍💼 Александр вполне здоров, у него нет ожирения и обычно физически не так уж пассивен. Простой офисный работник. Но он заметил, что в последнее время поднабрал вес и решил, поменять образ жизни на здоровый - все таки возраст берет свое. Аж 7кг лишнего посчитали по ИМТ

И вот Саша подбирает план питания и начинает менять свои пищевые привычки - у него на столе теперь есть зелень и овощи! Добавляет привычку заниматься спортом и проходить пешком по 7-10 тысяч шагов в день. Ходит в зал 2-3 иногда 4 раза в неделю. Пьет по 3 литра воды в день.

💪 Чувствует как вес уходит, тело становится сильнее, а сон глубоким. Но иногда, во время тренировок, ему хочется чуть больше энергии и он решил что будет неплохо если ускорить процесс похудения. И в этот момент добавляет L-карнитин в свой нормальный и полезный рацион. Так Саша получит больше результатов с минимум усилий. Саша счастлив 🎉🥳

❗️ Но если человек лежит на диване запивая бургер L-карнитином, то получит только больное сердце, а то и инфаркт