В чем вред снеков для организма человека
🍫 Снеки - это пищевые продукты, которые обычно употребляются в качестве легких перекусов между основными приемами пищи. Они включают в себя такие продукты, как чипсы, орехи, конфеты, печенье, сухарики и другие подобные продукты.
🍿 Снеки, как правило, содержат большое количество калорий, сахара, жира и соли, что может иметь негативный эффект на здоровье организма. Я собрала несколько вредные последствия употребления большого количества снеков:
1. Увеличение веса и риск развития ожирения.
2. Повышение уровня холестерина и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Увеличение уровня сахара в крови и развитие диабета.
4. Ухудшение здоровья зубов и десен из-за высокого содержания сахара и кислоты.
5. Ведут к нарушению пищевого поведения, облегчая переедание.
6. Негативно влияют на пищеварительную систему, дополнительная нагрузка на органы пищеварения.
🍒 В целом, снеки самы по себе не являются вредными продуктами, но их потребление должно быть умеренным. Необходимо выбирать более полезные варианты снеков, например, фрукты, орехи, йогурт или зелень. Употребление большого количества снеков, особенно широко распространенных "вредных" видов, избыточное потребление сахара и жира, может привести к серьезным проблемам для здоровья. Поэтому, берегите себя!
🍫 Снеки - это пищевые продукты, которые обычно употребляются в качестве легких перекусов между основными приемами пищи. Они включают в себя такие продукты, как чипсы, орехи, конфеты, печенье, сухарики и другие подобные продукты.
🍿 Снеки, как правило, содержат большое количество калорий, сахара, жира и соли, что может иметь негативный эффект на здоровье организма. Я собрала несколько вредные последствия употребления большого количества снеков:
1. Увеличение веса и риск развития ожирения.
2. Повышение уровня холестерина и риска развития сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Увеличение уровня сахара в крови и развитие диабета.
4. Ухудшение здоровья зубов и десен из-за высокого содержания сахара и кислоты.
5. Ведут к нарушению пищевого поведения, облегчая переедание.
6. Негативно влияют на пищеварительную систему, дополнительная нагрузка на органы пищеварения.
🍒 В целом, снеки самы по себе не являются вредными продуктами, но их потребление должно быть умеренным. Необходимо выбирать более полезные варианты снеков, например, фрукты, орехи, йогурт или зелень. Употребление большого количества снеков, особенно широко распространенных "вредных" видов, избыточное потребление сахара и жира, может привести к серьезным проблемам для здоровья. Поэтому, берегите себя!
Кабачковые оладьи с кypицей
КБЖУ на 100 грамм: 111/12/3/9.
⠀
- 250 грамм куриного филе,
- 2 средних кабачка (~500 грамм),
- 20 грамм свежей зелени,
- 1 яйцо,
- 50 грамм сметаны,
- 30 грамм овсяных хлопьев,
- 20 грамм муки (у меня рисовая),
- соль, перец, чесночный порошок по вкусу.
1. Куриное филе помыть, обсушить, порезать на мелкие кубики, а кабачки натереть на средней терке и отжать сок.
2. Смешать курицу, кaбачки, мелко порезанную зелень, яйцо.
3. Добaвить сметану, овсяные xлопья, муку, приправы по вкусу и все хорошо перемешать.
4. Рaзогреть антипригарную сковородку и жарить с двуx сторон до золотистого цвета, выкладывая массу по 1,5-2 столовых ложки.
5. Пoдавать со сметаной или чесночным соусом.
❤️ Приятного апетита! #ПП
КБЖУ на 100 грамм: 111/12/3/9.
⠀
- 250 грамм куриного филе,
- 2 средних кабачка (~500 грамм),
- 20 грамм свежей зелени,
- 1 яйцо,
- 50 грамм сметаны,
- 30 грамм овсяных хлопьев,
- 20 грамм муки (у меня рисовая),
- соль, перец, чесночный порошок по вкусу.
1. Куриное филе помыть, обсушить, порезать на мелкие кубики, а кабачки натереть на средней терке и отжать сок.
2. Смешать курицу, кaбачки, мелко порезанную зелень, яйцо.
3. Добaвить сметану, овсяные xлопья, муку, приправы по вкусу и все хорошо перемешать.
4. Рaзогреть антипригарную сковородку и жарить с двуx сторон до золотистого цвета, выкладывая массу по 1,5-2 столовых ложки.
5. Пoдавать со сметаной или чесночным соусом.
❤️ Приятного апетита! #ПП
Что вас наиболее мотивирует заниматься спортом?
Anonymous Poll
38%
Хочу похудеть
17%
Хочу набрать мышечную массу
37%
Хочу поддерживать свое здоровье
8%
Не занимаюсь спортом пока
Вредные напитки мешающие похудеть и ухудшающие здоровье
🥤 Вредные напитки - это напитки, которые содержат большое количество сахара, искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов, а также кофеин и другие неполезные для здоровья добавки. Вот несколько типов напитков, которые стоит избегать:
1. Газированные напитки - обладают высоким содержанием сахара и калорий. Регулярное употребление газированных напитков может привести к набору веса, а также возрастанию риска возникновения диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и других заболеваний.Кроме того, они не обладают никакой пищевой ценностью.
2. Энергетические напитки - содержат большое количество кофеина и сахара, которые могут привести к повышению давления, неустойчивости, бессоннице, и могут вызвать другие побочные эффекты, такие как сердечные приступы.
3. Алкогольные напитки - Алкоголь содержит много калорий и может привести к набору веса. Кроме того, его употребление может повышать риск возникновения различных заболеваний, таких как цирроз печени, заболевания сердца и другие.
4. Сладкие кофейные напитки - Кофе с добавлением сахара и сиропов может привести к повышению уровня сахара в крови и повышению риска развития диабета.
5. Соки из пакетиков - содержат много сахара, имеют низкое содержание важных питательных веществ. Частое употребление может привести к набору веса и увеличению риска различных заболеваний.
🍯 В общем, избегайте употребления напитков, которые содержат большое количество сахара, искусственных добавок и кофеина. Пейте больше воды и натуральные соки, при необходимости добавляйте в них натуральные сладкие добавки, такие как мед или натуральный сироп агавы. В идеале, ограничьте потребление сладких напитков и замените их на более здоровые и полезные варианты.
🥤 Вредные напитки - это напитки, которые содержат большое количество сахара, искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов, а также кофеин и другие неполезные для здоровья добавки. Вот несколько типов напитков, которые стоит избегать:
1. Газированные напитки - обладают высоким содержанием сахара и калорий. Регулярное употребление газированных напитков может привести к набору веса, а также возрастанию риска возникновения диабета, заболеваний сердечно-сосудистой системы и других заболеваний.Кроме того, они не обладают никакой пищевой ценностью.
2. Энергетические напитки - содержат большое количество кофеина и сахара, которые могут привести к повышению давления, неустойчивости, бессоннице, и могут вызвать другие побочные эффекты, такие как сердечные приступы.
3. Алкогольные напитки - Алкоголь содержит много калорий и может привести к набору веса. Кроме того, его употребление может повышать риск возникновения различных заболеваний, таких как цирроз печени, заболевания сердца и другие.
4. Сладкие кофейные напитки - Кофе с добавлением сахара и сиропов может привести к повышению уровня сахара в крови и повышению риска развития диабета.
5. Соки из пакетиков - содержат много сахара, имеют низкое содержание важных питательных веществ. Частое употребление может привести к набору веса и увеличению риска различных заболеваний.
🍯 В общем, избегайте употребления напитков, которые содержат большое количество сахара, искусственных добавок и кофеина. Пейте больше воды и натуральные соки, при необходимости добавляйте в них натуральные сладкие добавки, такие как мед или натуральный сироп агавы. В идеале, ограничьте потребление сладких напитков и замените их на более здоровые и полезные варианты.
Хочу провести эфир но никак не могу выбрать тему. Помогите выбрать.
❓ Какая тема вам наиболее интересна? О чем вы хотели бы узнать больше?
❓ Какая тема вам наиболее интересна? О чем вы хотели бы узнать больше?
Anonymous Poll
21%
Что такое РПП и как с ним справиться
10%
Диета и ПП. В чем разница?
28%
Мифы похудения. Разбиваем вдребезги
44%
Дисциплина. В чем ее секрет?
21%
Продукты для похудения. Мифы и реальности
21%
Лишний вес и любовь к себе. Где конфликт?
2%
Другое. Напишу в комментариях
5 здоровых напитков чтобы заменить вредные
Я уже рассказывала о важности питья воды и видов вредных напитков. Сегодня хочу рассмотреть чем их можно заменить:
🧊 Вода - замена газированных напитков
Вода - это одно из самых важных веществ для нашего организма. Она помогает организму избавляться от токсинов, поддерживать здоровое сердце, увеличивать мышечную массу и снижать вес. Замените ежедневно употребляемые газированные напитки на чистую воду.
🍵 Зеленый чай - замена кофе
Зеленый чай богат антиоксидантами, питательными веществами и витаминами, которые помогут ускорить метаболизм и снизить уровень стресса. Замените употребление кофе на зеленый чай, это поможет повысить настроение и снизить уровень стресса, делая вас более спокойными и сосредоточенными.
🍊 Коктейли из фруктов и овощей - замена сладких напитков
Коктейли из фруктов и овощей - отличный способ получить все необходимые питательные вещества и витамины, а также уменьшить употребление сладких напитков. Они также могут помочь снизить уровень аппетита и улучшить обмен веществ.
❄️ Минеральная вода - замена спортивных напитков
Минеральная вода богата электролитами, которые помогают восстановить потерянные при физических нагрузках соли и восполнить необходимый уровень гидратации в организме. Она является более здоровой и натуральной заменой спортивных напитков.
🌿 Компоты и настои из трав - замена алкогольных напитков
Компоты и настои из трав - это здоровые напитки, которые помогут улучшить уровень гидратации, нормализовать уровень глюкозы в крови и укрепить иммунную систему. Они могут заменить алкогольные напитки и помочь улучшить обмен веществ.
Здоровые напитки оказывают положительное влияние на наш организм и поддерживают общее здоровье, что позволяет нам наслаждаться жизнью и быть более продуктивными. Поэтому, если вы хотите перейти на ПП, я рекомендую начать изменения именно с напитков! 🤗
Я уже рассказывала о важности питья воды и видов вредных напитков. Сегодня хочу рассмотреть чем их можно заменить:
🧊 Вода - замена газированных напитков
Вода - это одно из самых важных веществ для нашего организма. Она помогает организму избавляться от токсинов, поддерживать здоровое сердце, увеличивать мышечную массу и снижать вес. Замените ежедневно употребляемые газированные напитки на чистую воду.
🍵 Зеленый чай - замена кофе
Зеленый чай богат антиоксидантами, питательными веществами и витаминами, которые помогут ускорить метаболизм и снизить уровень стресса. Замените употребление кофе на зеленый чай, это поможет повысить настроение и снизить уровень стресса, делая вас более спокойными и сосредоточенными.
🍊 Коктейли из фруктов и овощей - замена сладких напитков
Коктейли из фруктов и овощей - отличный способ получить все необходимые питательные вещества и витамины, а также уменьшить употребление сладких напитков. Они также могут помочь снизить уровень аппетита и улучшить обмен веществ.
❄️ Минеральная вода - замена спортивных напитков
Минеральная вода богата электролитами, которые помогают восстановить потерянные при физических нагрузках соли и восполнить необходимый уровень гидратации в организме. Она является более здоровой и натуральной заменой спортивных напитков.
🌿 Компоты и настои из трав - замена алкогольных напитков
Компоты и настои из трав - это здоровые напитки, которые помогут улучшить уровень гидратации, нормализовать уровень глюкозы в крови и укрепить иммунную систему. Они могут заменить алкогольные напитки и помочь улучшить обмен веществ.
Здоровые напитки оказывают положительное влияние на наш организм и поддерживают общее здоровье, что позволяет нам наслаждаться жизнью и быть более продуктивными. Поэтому, если вы хотите перейти на ПП, я рекомендую начать изменения именно с напитков! 🤗
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
РЫБА
⠀
- Рыба или форель, или семга -3 кусочка
- Морковь -1 шт.
- Картофель -2 шт.
- Перец -1 шт.
- Брокколи-3 шт.
- Специи - сванская соль и чёрный перец
- Соль
- Розмарин веточки
- Пергаментная бумага
В духовку при 180° около 25-30 мин. Приятного аппетита!
#ПП
⠀
- Рыба или форель, или семга -3 кусочка
- Морковь -1 шт.
- Картофель -2 шт.
- Перец -1 шт.
- Брокколи-3 шт.
- Специи - сванская соль и чёрный перец
- Соль
- Розмарин веточки
- Пергаментная бумага
В духовку при 180° около 25-30 мин. Приятного аппетита!
#ПП
Скрываете ли вы, что худеете? 🤫
Anonymous Poll
21%
С удовольствием всем рассказываю 🥳
52%
Если спросят, скажу 🤗
11%
Знают только близкие, от остальных скрываю 🫣
16%
Скрываю ото всех, в том числе, от близких 😱
Почему важно ежедневно употреблять крестоцветные овощи 🥦
🥬 Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста и редис, богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые предотвращают развитие многих заболеваний и проблем со здоровьем.
Некоторые из причин, почему важно употреблять крестоцветные овощи ежедневно, включают следующее:
1. Предотвращение рака - крестоцветные овощи содержат вещества, называемые глюкозинолатами, которые имеют свойства против рака. Эти вещества помогают снижать риск развития рака мочевого пузыря, груди, легких, желудка и кишечника.
2. Защита от сердечно-сосудистых заболеваний - крестоцветные овощи содержат витамины, минералы, антиоксиданты и другие питательные вещества, которые помогают снизить уровень холестерина в крови, улучшить кровообращение и укрепить стенки кровеносных сосудов, тем самым защищая от сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Улучшение пищеварения - крестоцветные овощи содержат растворимые волокна, которые способствуют здоровому пищеварению и снижению риска развития запоров, дивертикулеза и язвенного колита.
4. Снижение риска развития диабета - крестоцветные овощи содержат вещества, которые помогают снизить уровень сахара в крови, что может снизить риск развития диабета.
5. Поддержка здоровой кожи - крестоцветные овощи богаты витамином С и другими антиоксидантами, которые помогают укрепить кожу и предотвращать ее старение и высыхание.
6. Помощь в контроле веса - крестоцветные овощи содержат низкое количество калорий и высокий уровень питательных веществ, что помогает укрепить организм и контролировать вес.
🥦 В целом, употребление крестоцветных овощей является важным фактором для поддержания общего здоровья и благополучия. Рекомендую включать их в рацион ежедневно в качестве части здорового и сбалансированного питания.
А вы любите брокколи и капусту? 🙃
🥬 Крестоцветные овощи, такие как брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, капуста и редис, богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые предотвращают развитие многих заболеваний и проблем со здоровьем.
Некоторые из причин, почему важно употреблять крестоцветные овощи ежедневно, включают следующее:
1. Предотвращение рака - крестоцветные овощи содержат вещества, называемые глюкозинолатами, которые имеют свойства против рака. Эти вещества помогают снижать риск развития рака мочевого пузыря, груди, легких, желудка и кишечника.
2. Защита от сердечно-сосудистых заболеваний - крестоцветные овощи содержат витамины, минералы, антиоксиданты и другие питательные вещества, которые помогают снизить уровень холестерина в крови, улучшить кровообращение и укрепить стенки кровеносных сосудов, тем самым защищая от сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Улучшение пищеварения - крестоцветные овощи содержат растворимые волокна, которые способствуют здоровому пищеварению и снижению риска развития запоров, дивертикулеза и язвенного колита.
4. Снижение риска развития диабета - крестоцветные овощи содержат вещества, которые помогают снизить уровень сахара в крови, что может снизить риск развития диабета.
5. Поддержка здоровой кожи - крестоцветные овощи богаты витамином С и другими антиоксидантами, которые помогают укрепить кожу и предотвращать ее старение и высыхание.
6. Помощь в контроле веса - крестоцветные овощи содержат низкое количество калорий и высокий уровень питательных веществ, что помогает укрепить организм и контролировать вес.
🥦 В целом, употребление крестоцветных овощей является важным фактором для поддержания общего здоровья и благополучия. Рекомендую включать их в рацион ежедневно в качестве части здорового и сбалансированного питания.
А вы любите брокколи и капусту? 🙃
Почему белый хлеб и продукты на основе белой муки вредны для здоровья и как их заменить на более полезные аналоги
🥖 Белый хлеб и продукты, приготовленные из белой муки, содержат высокий уровень простых углеводов, которые увеличивают уровень сахара в крови и могут привести к развитию диабета и ожирения. Кроме того, производство белой муки включает стадии обработки, при которых многие полезные вещества удаляются. Таким образом, регулярное употребление белого хлеба и кондитерских изделий может привести к недостатку витаминов, минералов и пищевых волокон в рационе.
🌿 Более полезными аналогами белой муки и хлеба являются цельнозерновые продукты, включая цельнозерновый хлеб, хлопья из цельных зерен, крупы и отруби. Они содержат более высокое количество пищевых волокон, витаминов и минералов, таких как железо, магний и калий.
🥖 Белый хлеб и продукты, приготовленные из белой муки, содержат высокий уровень простых углеводов, которые увеличивают уровень сахара в крови и могут привести к развитию диабета и ожирения. Кроме того, производство белой муки включает стадии обработки, при которых многие полезные вещества удаляются. Таким образом, регулярное употребление белого хлеба и кондитерских изделий может привести к недостатку витаминов, минералов и пищевых волокон в рационе.
🌿 Более полезными аналогами белой муки и хлеба являются цельнозерновые продукты, включая цельнозерновый хлеб, хлопья из цельных зерен, крупы и отруби. Они содержат более высокое количество пищевых волокон, витаминов и минералов, таких как железо, магний и калий.
Голубцы с пекинской капустой
- 1 большой кочан пек. капусты
- 400 гр фарша (у меня куриное бедро) (для постного рецепта можно заменить на грибы)
- 70 гр риса
- 1 лук, 1 морковь
- 2 ст.л томат.пасты + 300 мл воды
1. У капусты обрезать утолщенную часть и разобрать кочан на отдельные листья.
2. Сложить в кастрюлю и залить кипятком, оставить на 5-7 мин.
3. Слить воду и дать остыть.
4. Жесткое утолщение листов можно срезать или отбить (размягчить) молоточком.
5. Широкие листья можно разрезать пополам.
6. Рис сварить до полуготовности. Соединить с фаршем, посолить, поперчить.
7. Выкладываем фарш на лист и заворачиваем голубцы.
8. Лук с морковью обжарить.
9. Сюда можно добавить срезанные утолщения листов капусты (мелко нарезать), добавить томат.пасту или тертые помидоры, залить водой и протушить.
10. На дно кастрюли выложить часть заправки, уложить плотно голубцы, сверху остальную заправку (жидкости должно быть на 1/2 кастрюли).
11. Тушить ~20 мин.
Мне нравится подавать со сметаной.
#ПП
- 1 большой кочан пек. капусты
- 400 гр фарша (у меня куриное бедро) (для постного рецепта можно заменить на грибы)
- 70 гр риса
- 1 лук, 1 морковь
- 2 ст.л томат.пасты + 300 мл воды
1. У капусты обрезать утолщенную часть и разобрать кочан на отдельные листья.
2. Сложить в кастрюлю и залить кипятком, оставить на 5-7 мин.
3. Слить воду и дать остыть.
4. Жесткое утолщение листов можно срезать или отбить (размягчить) молоточком.
5. Широкие листья можно разрезать пополам.
6. Рис сварить до полуготовности. Соединить с фаршем, посолить, поперчить.
7. Выкладываем фарш на лист и заворачиваем голубцы.
8. Лук с морковью обжарить.
9. Сюда можно добавить срезанные утолщения листов капусты (мелко нарезать), добавить томат.пасту или тертые помидоры, залить водой и протушить.
10. На дно кастрюли выложить часть заправки, уложить плотно голубцы, сверху остальную заправку (жидкости должно быть на 1/2 кастрюли).
11. Тушить ~20 мин.
Мне нравится подавать со сметаной.
#ПП
Как правильно выбирать продукты в супермаркете и сократить количество вредной еды в своем рационе
🛒 Выбор продуктов в супермаркете может быть сложным делом, но правильный выбор поможет сократить количества вредной еды в нашем рационе. Я написала несколько советов, которые помогут:
1. Планируйте перед походом в супермаркет - перед покупками составьте список продуктов, которые необходимы вам и на основе этого составьте план обедов и ужинов на неделю. Это поможет сократить количество вредной еды и повысить сознательность в покупках.
2. Читайте этикетки - всегда читайте этикетки на продуктах и выбирайте те, которые содержат меньше консервантов, красителей, сахара, соли и жиров. Старайтесь выбирать натуральные и свежие продукты.
3. Обращайте внимание на источник еды - старайтесь выбирать органические продукты, закупать продукты у надежных и проверенных поставщиков. Кроме этого, по возможности, выбирайте местные продукты, которые собираются и производятся без использования химических удобрений и пестицидов.
4. Обратите внимание на размер порций - старайтесь не покупать еду в больших количествах, это может соблазнить на большой перекус, оставшуюся пищу следует заморозить или приготовить блюда на несколько дней вперед.
5. Привыкайте к здоровой еде - если вы будете постепенно заменять вредную еду на здоровую, ваш организм привыкнет и будет просить все больше полезной пищи, а вредные продукты приобретут меньшее привлекательное значение.
🥑 Ключевым является осознание того, что мы покупаем и едим. Следуйте советам и вы обязательно сможете сократить количество вредной еды и сделать свой рацион более здоровым
🛒 Выбор продуктов в супермаркете может быть сложным делом, но правильный выбор поможет сократить количества вредной еды в нашем рационе. Я написала несколько советов, которые помогут:
1. Планируйте перед походом в супермаркет - перед покупками составьте список продуктов, которые необходимы вам и на основе этого составьте план обедов и ужинов на неделю. Это поможет сократить количество вредной еды и повысить сознательность в покупках.
2. Читайте этикетки - всегда читайте этикетки на продуктах и выбирайте те, которые содержат меньше консервантов, красителей, сахара, соли и жиров. Старайтесь выбирать натуральные и свежие продукты.
3. Обращайте внимание на источник еды - старайтесь выбирать органические продукты, закупать продукты у надежных и проверенных поставщиков. Кроме этого, по возможности, выбирайте местные продукты, которые собираются и производятся без использования химических удобрений и пестицидов.
4. Обратите внимание на размер порций - старайтесь не покупать еду в больших количествах, это может соблазнить на большой перекус, оставшуюся пищу следует заморозить или приготовить блюда на несколько дней вперед.
5. Привыкайте к здоровой еде - если вы будете постепенно заменять вредную еду на здоровую, ваш организм привыкнет и будет просить все больше полезной пищи, а вредные продукты приобретут меньшее привлекательное значение.
🥑 Ключевым является осознание того, что мы покупаем и едим. Следуйте советам и вы обязательно сможете сократить количество вредной еды и сделать свой рацион более здоровым