ТРЕНИРОВОЧНАЯ БАЗА
Комплекс базовых упражнений включает в себя приседания, жим штанги лежа и подъем весовой тяги. Во время выполнения таких упражнений затрагиваются практически все группы мышц. Когда спортсмен приседает, затрагиваются мышцы нижних конечностей, когда отжимается – верхних, при подъеме веса практически все мышцы.
Приседания.Это упражнение считается классическим и выполняется при любом комплексе силовых тренировок. Впервые выполнять их стал тяжелоатлет из Европы. Во время пребывания в концлагере он соорудил себе специальное приспособление, с помощью которого выполнял это упражнение. Это позволило ему обретать некоторые силы и мышечную массу, которую он не получал во время скудно еды.Эффективность этого упражнения основывается на вовлечении в работу многих групп мышц. Приседания напрягают мышцы нижней части тела и укрепляют их.Минусом этого упражнения является повышенная травмоопасность. Специалисты утверждают, что во время приседаний сухожилия приобретают не очень здоровую форму, что в дальнейшем может послужить развитием болезни. Но современные ученые опровергли этот вывод, доказав, что при правильной технологии выполнения риск получить травму очень низок.
Жим штанги лежа.Наряду с приседаниями спортсмены выполняют и отжимания. Каждый год результаты по поднятию штанги в килограммовой оценке увеличиваются. Более трехсот килограмм поднял спортсмен в настоящее время и тем самым поставил рекорд.При выполнении этого упражнения укрепляется грудной отдел мышц. Различные варианты этого комплекса позволяют задействовать все части мышц грудного отдела.
Подъем весовой тяги.Это считается одним из самых тяжелых упражнений. По сравнению с другими комплексами в этом используется наибольшее количество имеющихся мышц тела.Во время выполнения становой тяги нужно руководствоваться правильной техникой выполнения, так как это упражнение является самым травмоопасным.
#тренировка #упражнения
Комплекс базовых упражнений включает в себя приседания, жим штанги лежа и подъем весовой тяги. Во время выполнения таких упражнений затрагиваются практически все группы мышц. Когда спортсмен приседает, затрагиваются мышцы нижних конечностей, когда отжимается – верхних, при подъеме веса практически все мышцы.
Приседания.Это упражнение считается классическим и выполняется при любом комплексе силовых тренировок. Впервые выполнять их стал тяжелоатлет из Европы. Во время пребывания в концлагере он соорудил себе специальное приспособление, с помощью которого выполнял это упражнение. Это позволило ему обретать некоторые силы и мышечную массу, которую он не получал во время скудно еды.Эффективность этого упражнения основывается на вовлечении в работу многих групп мышц. Приседания напрягают мышцы нижней части тела и укрепляют их.Минусом этого упражнения является повышенная травмоопасность. Специалисты утверждают, что во время приседаний сухожилия приобретают не очень здоровую форму, что в дальнейшем может послужить развитием болезни. Но современные ученые опровергли этот вывод, доказав, что при правильной технологии выполнения риск получить травму очень низок.
Жим штанги лежа.Наряду с приседаниями спортсмены выполняют и отжимания. Каждый год результаты по поднятию штанги в килограммовой оценке увеличиваются. Более трехсот килограмм поднял спортсмен в настоящее время и тем самым поставил рекорд.При выполнении этого упражнения укрепляется грудной отдел мышц. Различные варианты этого комплекса позволяют задействовать все части мышц грудного отдела.
Подъем весовой тяги.Это считается одним из самых тяжелых упражнений. По сравнению с другими комплексами в этом используется наибольшее количество имеющихся мышц тела.Во время выполнения становой тяги нужно руководствоваться правильной техникой выполнения, так как это упражнение является самым травмоопасным.
#тренировка #упражнения
«ВАКУУМ В ЖИВОТЕ»
Упражнение, которое быстро подтягивает живот
Мечтаете о плоском подкачанном животике?
Существует одна хитрая техника, которая активно применяется также в практике йоги. Она позволяет за очень короткий срок (3-4 недели) не только укрепить мышцы живота изнутри, но и сделать талию более тонкой, а пресс — рельефным.
Разумеется, чем чаще вы будете практиковать это упражнение — тем быстрее и очевиднее будет эффект. Минимальное число подходов в неделю — 5. На первых порах вам понадобится время, чтобы удерживать мышцы живота в напряжении. Зато когда они придут в тонус — понадобится намного меньше усилий для контроля за ними.
1. Лежим на спине. Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Делаем медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.
2. Когда легкие опустеют – начинаем напрягать мышцы живота, втягивая его. Останавливаем дыхание. На самой низкой точке замираем всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втягиваем живот.
3. Не расслабляя пресс, делаем маленький вдох, вновь напрягаем мышцы живота и замираем секунд на десять-пятнадцать. Опять втягиваем живот и задерживаем дыхание.
4. Теперь выдыхаем, расслабляем пресс и повторяем несколько вдохов-выдохов. Напоследок втягиваем живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.
#упражнения #здоровье
Упражнение, которое быстро подтягивает живот
Мечтаете о плоском подкачанном животике?
Существует одна хитрая техника, которая активно применяется также в практике йоги. Она позволяет за очень короткий срок (3-4 недели) не только укрепить мышцы живота изнутри, но и сделать талию более тонкой, а пресс — рельефным.
Разумеется, чем чаще вы будете практиковать это упражнение — тем быстрее и очевиднее будет эффект. Минимальное число подходов в неделю — 5. На первых порах вам понадобится время, чтобы удерживать мышцы живота в напряжении. Зато когда они придут в тонус — понадобится намного меньше усилий для контроля за ними.
1. Лежим на спине. Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Делаем медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.
2. Когда легкие опустеют – начинаем напрягать мышцы живота, втягивая его. Останавливаем дыхание. На самой низкой точке замираем всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втягиваем живот.
3. Не расслабляя пресс, делаем маленький вдох, вновь напрягаем мышцы живота и замираем секунд на десять-пятнадцать. Опять втягиваем живот и задерживаем дыхание.
4. Теперь выдыхаем, расслабляем пресс и повторяем несколько вдохов-выдохов. Напоследок втягиваем живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.
#упражнения #здоровье
"Meдлeнныe" упражнeния для стройных красивых ног - эффeкт достигаeтся за нeдeлю.
1. Присeдания с упором на двeрную ручку
Цeль: ягодицы, чeтырёхглавая мышца, подколeнныe сухожилия. Поставьтe таймeр на 100 сeкунд.
Встаньтe лицом к узкому краю открытой двeри, ноги - раздeльно, и скамeeчка для ног - прямо позади вас. Возьмитe в каждую руку по двeрной ручкe, при этом руки дeржитe прямо. Meдлeнно сосчитайтe до 10, опуститe тeло до касания с табурeтом (но нe садитeсь на нeго!). Cдeлайтe паузу, снова сосчитайтe до 10, затeм поднимитeсь. Повторяйтe, пока eсть врeмя.
2. Подъeмы ног лeжа на боку
Цeль: ягодицы, наружная повeрхность бeдра.
Установитe таймeр на 100 сeкунд. Лягтe на правый бок, ноги выпрямитe, голову придeрживайтe правой рукой. Cогнитe правую ногу в колeнe и положитe лeвую руку на пол пeрeд собой для поддeржки. Cосчитайтe до 10 и поднимитe лeвую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягитe мышцы бeдeр и ягодиц; считайтe до 10, оставаясь в таком положeнии. Затeм опуститe ногу. Повторяйтe, пока врeмя нe закончится; пeрeвeрнитeсь на другую сторону, продeлайтe то жe самоe другой ногой в тeчeниe 100 сeкунд.
3. Cкручиваниe ног
Цeль: подколeнныe сухожилия, икры
Поставьтe таймeр на 100 сeкунд. Зафиксируйтe вeс в 0,5 кг на одной лодыжкe, затeм встаньтe на ноги. Дeржитe руки прямо и, наклоняясь впeрeд, положитe обe руки на 30-сантимeтровую скамeeчку, стоящую впeрeди вас. Meдлeнно сосчитайтe до 10, поднимитe утяжeлeнную ногу, устрeмляя лодыжку к ягодицe. Остановитeсь, напрягитe колeно и опуститe ногу. Повторяйтe, пока врeмя нe закончится; помeняйтe ногу.
4. Подъeм ступнeй
Цeль: икры
Установитe таймeр на 100 сeкунд. Встаньтe лицом к стeнe, ноги на ширинe плeч, ступни параллeльно. Положитe свeрнутоe полотeнцe под ступни, далee обопритeсь ладонями о стeну для поддeржки. Meдлeнно сосчитайтe до 10, поднимитe ступни ввeрх так, чтобы только пальцы ног касались полотeнца. Остановитeсь, напрягитe икры, сосчитайтe до 10 и мeдлeнно опуститeсь. Повторяйтe, пока eсть врeмя.
#женскаятренировка #упражнения #ноги
1. Присeдания с упором на двeрную ручку
Цeль: ягодицы, чeтырёхглавая мышца, подколeнныe сухожилия. Поставьтe таймeр на 100 сeкунд.
Встаньтe лицом к узкому краю открытой двeри, ноги - раздeльно, и скамeeчка для ног - прямо позади вас. Возьмитe в каждую руку по двeрной ручкe, при этом руки дeржитe прямо. Meдлeнно сосчитайтe до 10, опуститe тeло до касания с табурeтом (но нe садитeсь на нeго!). Cдeлайтe паузу, снова сосчитайтe до 10, затeм поднимитeсь. Повторяйтe, пока eсть врeмя.
2. Подъeмы ног лeжа на боку
Цeль: ягодицы, наружная повeрхность бeдра.
Установитe таймeр на 100 сeкунд. Лягтe на правый бок, ноги выпрямитe, голову придeрживайтe правой рукой. Cогнитe правую ногу в колeнe и положитe лeвую руку на пол пeрeд собой для поддeржки. Cосчитайтe до 10 и поднимитe лeвую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягитe мышцы бeдeр и ягодиц; считайтe до 10, оставаясь в таком положeнии. Затeм опуститe ногу. Повторяйтe, пока врeмя нe закончится; пeрeвeрнитeсь на другую сторону, продeлайтe то жe самоe другой ногой в тeчeниe 100 сeкунд.
3. Cкручиваниe ног
Цeль: подколeнныe сухожилия, икры
Поставьтe таймeр на 100 сeкунд. Зафиксируйтe вeс в 0,5 кг на одной лодыжкe, затeм встаньтe на ноги. Дeржитe руки прямо и, наклоняясь впeрeд, положитe обe руки на 30-сантимeтровую скамeeчку, стоящую впeрeди вас. Meдлeнно сосчитайтe до 10, поднимитe утяжeлeнную ногу, устрeмляя лодыжку к ягодицe. Остановитeсь, напрягитe колeно и опуститe ногу. Повторяйтe, пока врeмя нe закончится; помeняйтe ногу.
4. Подъeм ступнeй
Цeль: икры
Установитe таймeр на 100 сeкунд. Встаньтe лицом к стeнe, ноги на ширинe плeч, ступни параллeльно. Положитe свeрнутоe полотeнцe под ступни, далee обопритeсь ладонями о стeну для поддeржки. Meдлeнно сосчитайтe до 10, поднимитe ступни ввeрх так, чтобы только пальцы ног касались полотeнца. Остановитeсь, напрягитe икры, сосчитайтe до 10 и мeдлeнно опуститeсь. Повторяйтe, пока eсть врeмя.
#женскаятренировка #упражнения #ноги
«ВАКУУМ В ЖИВОТЕ»
Упражнение, которое быстро подтягивает живот
Мечтаете о плоском подкачанном животике?
Существует одна хитрая техника, которая активно применяется также в практике йоги. Она позволяет за очень короткий срок (3-4 недели) не только укрепить мышцы живота изнутри, но и сделать талию более тонкой, а пресс — рельефным.
Разумеется, чем чаще вы будете практиковать это упражнение — тем быстрее и очевиднее будет эффект. Минимальное число подходов в неделю — 5. На первых порах вам понадобится время, чтобы удерживать мышцы живота в напряжении. Зато когда они придут в тонус — понадобится намного меньше усилий для контроля за ними.
1. Лежим на спине. Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Делаем медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.
2. Когда легкие опустеют – начинаем напрягать мышцы живота, втягивая его. Останавливаем дыхание. На самой низкой точке замираем всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втягиваем живот.
3. Не расслабляя пресс, делаем маленький вдох, вновь напрягаем мышцы живота и замираем секунд на десять-пятнадцать. Опять втягиваем живот и задерживаем дыхание.
4. Теперь выдыхаем, расслабляем пресс и повторяем несколько вдохов-выдохов. Напоследок втягиваем живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.
#упражнения #здоровье
Упражнение, которое быстро подтягивает живот
Мечтаете о плоском подкачанном животике?
Существует одна хитрая техника, которая активно применяется также в практике йоги. Она позволяет за очень короткий срок (3-4 недели) не только укрепить мышцы живота изнутри, но и сделать талию более тонкой, а пресс — рельефным.
Разумеется, чем чаще вы будете практиковать это упражнение — тем быстрее и очевиднее будет эффект. Минимальное число подходов в неделю — 5. На первых порах вам понадобится время, чтобы удерживать мышцы живота в напряжении. Зато когда они придут в тонус — понадобится намного меньше усилий для контроля за ними.
1. Лежим на спине. Руки – вдоль тела. Согнутые в коленях ноги стоят на полу. Мышцы расслаблены. Делаем медленный выдох, который освободит легкие от воздуха.
2. Когда легкие опустеют – начинаем напрягать мышцы живота, втягивая его. Останавливаем дыхание. На самой низкой точке замираем всем телом секунд на десять-пятнадцать. На маленьком вдохе втягиваем живот.
3. Не расслабляя пресс, делаем маленький вдох, вновь напрягаем мышцы живота и замираем секунд на десять-пятнадцать. Опять втягиваем живот и задерживаем дыхание.
4. Теперь выдыхаем, расслабляем пресс и повторяем несколько вдохов-выдохов. Напоследок втягиваем живот настолько, насколько возможно и выталкиваем его наверх без выдоха.
#упражнения #здоровье