📌 Упражнения упражнениями, но не забываем про факторы здорового и красивого тела:

🔥Правильное питание: Полноценный и сбалансированный рацион способствует здоровью и красоте  
🔥Физическая активность: Регулярные тренировки поддерживают здоровье и физическую форму  
🔥Уход за собой (касается не только женщин😜):
Постоянныйуход за кожей, волосами, ногтями и телом важен для красоты и ... ЗДОРОВЬЯ  
🔥Психологическое состояние: Эмоциональное благополучие и позитивное отношение к жизни влияют на здоровье и Вашу привлекательность  для окружающих.
🔥Внешняя среда: условия проживания, экология и уровень стресса СУЩЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ влияют на здоровье и красоту

Что предпочесть? 🤔

Выбор между кофе и чаем по утрам зависит от ваших предпочтений, целей и особенностей организма.

КОФЕ:
✔️ Энергия: Содержит обычно больше кофеина, что помогает быстрее проснуться и зарядиться энергией.
✔️ Ускорение метаболизма: Кофеин может временно повысить метаболизм и улучшить физическую работоспособность.
✔️ Польза для мозга: Улучшает концентрацию, внимание и память.

В тоже время кофе может:
🫢 вызывать тревожность,
🫢повышать кислотность желудка
🫢 вызывать зависимость.

ЧАЙ:
✔️ Мягкий эффект: Содержит обычно меньше кофеина, чем кофе, но богат L-теанином, который снижает стресс и улучшает сосредоточенность.
✔️ Польза для здоровья: Зелёный чай богат антиоксидантами, полезными для сердца и сосудов. Чёрный чай поддерживает здоровье ЖКТ и укрепляет иммунитет.
✔️Гидратация: Чай больше способствует увлажнению организма, чем кофе.

Минус чая — эффект "пробуждения" слабее, чем у кофе.

Итоги:
- Если вам нужно быстро проснуться - пьём кофе.
- Если вы предпочитаете мягкий и длительный эффект или у Вас достаточно чувствительный желудок - выбираем чай.

Хороший вариант - чередовать оба напитка в зависимости от настроения и потребностей!

✔️ И опять о нём самом - ПОХУДЕНИИ!

Вопрос:
Никак не могу похудеть. Мало ем, хожу в зал через день, делаю кардио тренировки по 30 минут и в принципе веду активный образ жизни.Что я делаю не так?

Ответ:
Если вы не можете похудеть, даже потребляя мало еды и тренируясь, это может означать, что вы думаете, что потребляете меньше энергии, чем на самом деле. Это распространенная ошибка людей, пытающихся похудеть. Люди, часто недооценивают объем потребляемой пищи и переоценивают энергозатраты на тренировках.

Чтобы начать худеть, рекомендуется рассчитать свою суточную норму калорий, вычесть из нее 10-15% и питаться в этих пределах калорий. При этом важно учитывать все потребляемые продукты, включая даже небольшие добавки, такие как молоко в чае или конфеты. Энергетическую ценность продуктов следует рассчитывать в сыром/сухом виде.

Также важно соблюдать норму макронутриентов. Для худеющего человека средние значения будут: белки - 1,3-2 грамма на 1 кг веса, жиры - не менее 1 грамма на 1 кг веса, углеводы - все остальное.

PS: И... настоятельно рекомендую завести (или купить уже подготовленный к заполнению) ДНЕВНИК ПИТАНИЯ. Продаётся в "Буквоеде", можно заказать на OZON  и ФИКСИРОВАТЬ! свои приёмы пищи и главное КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОЙ КАЛЛОРАЖ.

⚡️Удары 9-ти килограммовой кувалдой по покрышке.

Продолжаем держать Вас в курсе наших реалити-тренировок НА МАССУ с Егором.

В связи с его успешным трудоустройством персональным тренером в один из ведущих Питерских фитнесс клубов SPORTLIFE (его давнишнюю мечту 😜), наш тренировочный процесс находится сейчас в стадии его самостоятельных тренировок по нашему совместно разработанному ПЛАНУ.

Да ребят, это действительно отдельное упражнение и направлено оно в первую очередь, на комплексную тренировку силы и выносливости. Егор его решил использовать в качестве разминочного упражнения перед основной тренировкой. Упражнение пришло на замену кроссфитовскому упражнению - волновой работе с канатами.

Итак, чем же хорошо это упражнение:
🫥 Развивает силовую выносливость мышц корпуса, координацию и взрывную силу. Нагрузка идёт на почти все крупные мышечные группы организма.
🫥Во время выполнения ударов кувалдой по покрышке расход калорий в несколько раз превышает расход при выполнении классической кардио-нагрузки, что приводит к более интенсивному жиросжиганию, потере лишнего веса и улучшению рельефа.
🫥При этом упражнение требует не только сильного, резкого замаха и удара, но и сдерживания кувалды после отскока от шины.

Важно помнить, что тренировки с кувалдой могут быть травмоопасны, поэтому упражнение можно рекомендовать исключительно опытным атлетам и спортсменам.

Весь наш путь на оффлайн-МАССОНАБОРЕ " в натурашку" здесь: https://tttttt.me/fitnes_group_spb/792

Всем хороших тренировок! 🤝💪

🔥Зубы. Чистим утром и вечером 😜

Уход за зубами - ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ НЕОБХОДИМОСТЬ.

🔥Утро: Во время сна снижается выработка слюны, которая естественным образом очищает зубы. Это делает полость рта более уязвимой для размножения бактерий.
🔥Вечер: Остатки пищи, если их не удалить, служат питательной средой для бактерий на протяжении всей ночи.

Кроме того, ДОПОЛНИТЕЛЬНО я бы рекомендовал, после каждого приема пищи, пару раз, ополаскивать рот обычной водой.

Регулярная чистка зубов в сочетании с использованием зубной нити, ополаскивателей для полости рта и посещением стоматолога хотя бы раз в год (рекомендуется каждые 6 месяцев😜)  помогает сохранить здоровье зубов и десен на долгие годы.

Интересные факты:
🫥Ещё в Древнем Египте, примерно в 3000 году до нашей эры, люди использовали для чистки зубов порошок из пепла, измельчённой яичной скорлупы и пемзы. Это был один из первых прототипов зубной пасты! А в Древнем Риме в смесь добавляли толчёные кости и уголь, чтобы придать ей отбеливающие свойства.

🫥Первые зубные щётки, похожие на современные, появились в Китае в XV веке. Их щетина изготавливалась из свиных волос, прикреплённых к деревянной палочке.

🫥Современные зубные пасты начали появляться только в XIX веке, а привычные нам тюбики появились в 1892 году, благодаря американскому стоматологу У.Ш. Вашингтону.

Исчезновение экспедиции Джона Франклина 🦈

Экспедиция Джона Франклина — это британская арктическая экспедиция, отправившаяся в 1845 году с целью найти Северо-Западный проход через Канаду. Экспедиция состояла из двух кораблей "Erebus" и "Terror". На борту которых находилось 129 человек, включая самого Франклина. Экспедиция пропала, и никто из её участников не вернулся из неё.

Что известно на сегодняшний день:
Отправление: Экспедиция отправилась в мае 1845 года и вскоре оказалась в ледяном плену в Арктике.
Исчезновение: Все члены экспедиции пропали без вести, и их судьба оставалась неизвестной.
Первые поиски: Только через 3 года, в 1848 году, начались поисковые операции, которые длились десятилетия, но результатов не приносили.
Неудача и трагедия: Стало известно, что оба корабля были зажаты льдами и оказались не в состоянии двигаться. Погибло большинство членов экспедиции, вероятно, от голода, болезней и возможных конфликтов внутри группы.
Обнаружение следов: В 1854 году исследователь Джон Рэй, частично по рассказам местных жителей, обнаружил доказательства трагедии — тела, оставшиеся после экспедиции, а также некоторые предметы, такие как одежда и дневники.
Обнаружение кораблей: Оба корабля были найдены только в 21 веке. Erebus был обнаружен в 2014 году на глубине 11 метров в заливе Куин-Мод, а Terror — в 2016 году на глубине около 24 метров в бухте Террор (Terror Bay) Канадской Арктики.
Причины гибели: Современные исследования предполагают, что экспедиция погибла прежде всего из-за ОБЩЕЙ неподготовленности мероприятия и в частности -  недостаточного снабжениея продовольствием и питьевой водой, в следствии чего участники страдали от недоедания и жажды. А последующий голод, на этом фоне, сделал неизбежными склоки и конфликты среди членов команды. Во льдах велась по настоящему борьба за выживание. И победители в этой схватке, в конечном итоге, разделили судьбу побеждённых😏.

Экспедиция Джона Франклина стала одной из самых неизвестных и трагических  катастроф в истории арктических исследований.

📌 Это хурма, ребята. Она же - "Пища богов"!

Сейчас вроде как её сезон 😜. Поговорю не столько о её полезности для нашего организма, сколько о ней САМОЙ.

Хотя мы ее считаем фруктом, но с ботанической точки зрения хурма является ягодой, так как она развивается из одного цветка и имеет сочную мякоть.

Итак:
✔️ Лучше всего кушать её в свежем виде — можно разрезать и съесть дольками вместе с кожицей, но можно и вычерпывать мякоть ложкой.
✔️ Ягоду можно отлично использовать в салатах, смузи, десертах или выпечке.
✔️ Замороженная хурма (на несколько часов) убирает часть её вязкости.

Важно:
-Людям с диабетом следует ограничивать количество хурмы из-за её сладости, а остальным из-за возможного запора😏. Рекомендуется есть не больше 1-2 плода в сутки.
-Также не стоит есть хурму на голодный желудок, особенно если у вас гастрит или повышенная кислотность.

А теперь интересное:
🫥Почему «Пища богов»?
Латинское название хурмы, Diospyros, переводится как «божественный огонь» или «божественная еда». Это название подчёркивает ценность и особое отношение к этому плоду в древности.
🫥В Китае (на Родине плода, ведь именно там он был впервые одомашнен😜) хурма считалась фруктом, достойным императора, и её ВСЕГДА подавали на императорских пирах. Она символизировала долголетие, здоровье и служила символом благополучия государства.🫥После атомной бомбардировки Хиросимы в 1945 году деревья хурмы оказались среди немногих выживших растений. И в Японии, с тех пор, они считаются символом стойкости и надежды.

Всем здоровья, физических сил и ... хорошего настроения! 🤝

Осьминоги. Это интересно.

🔤 Осьминоги имеют три сердца
Два из них перекачивают кровь через жабры, а третье снабжает кровью остальные части тела. Когда осьминог плавает, его главное сердце временно перестаёт работать.

🔤 Тело без костей: осьминоги не имеют костей, что позволяет им проникать в самые узкие отверстия, поскольку они могут сжимать своё тело до очень маленьких размеров.

🔤Самый большой осьминог: самым крупным видом осьминогов является гигантский осьминог (Enteroctopus dofleini), размах щупалец которого может достигать 9 метров.

Кстати:
Совсем недавно, а именно 5 июня 2023 года учёные-биологи из Университета Соноры в Мексике доказали, что "чернила" осьминога, выделяемые при им при защите, могут эффективно помочь в лечении рака. Они обнаружили в составе чернил осьминогов молекулу, которая уничтожает раковые опухоли без вреда для здоровых клеток. Её синтезировали искусственно и назвали озопромид (ozopromide). Так, что ждём появления нового лекарства 👍