💜💜💜💜💜💜💜💜
Видео от подписчицы Ирины.

Вчера пришла по WhatsApp эта картинка для нашей рубрики.
Скажу ЧЕСТНО и СРАЗУ  - сжечь 500 ккал вот так 💚  увы не получится😏

Чтобы сжечь эти желаемые 500 ккал необходимо:
⚪️ Бежать в лёгком темпе или быстро идти в районе 60 минут.
⚪️ Ехать на велосипеде или крутить педали в велотренажёре -  от 50 минут.
⚪️ Плавать придётся примерно столько же по времени. Причем реально плыть всё время, а не лежать на воде😜
⚪️Тренироваться в зале в стиле силовой "работы"  (причём не ниже, чем со средними весами) - в районе 90 минут.

Отдельно отмечу, что калории потраченные на силовую работу более КАЧЕСТВЕННЫ!

Поясню: Да они более тяжело расходуются, чем те же каллории "сжигаемые" на аэробной нагрузке, но эффект жиросжигания от анаэробной "работы" в зале, сохраняется не только на следующий день, но удерживается ещё и на второй день после тренировки.

Поэтому бег и "педали" конечно хороши при похудении (читать жиросжигании😉), но и о штанге с гантелями не забываем и как минимум половину тренировки "тягаем" веса.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

⚫️ И это все о нем!

ДЕФЕЦИТ КАЛЛОРИЙ😜

"Занимаюсь регулярно в спортзале и нахожусь в дефиците калорий, но вес упорно не уходит". Знакома фраза?

Ответ один - значит вы не в дефиците калорий и не дорабатываете в зале.

А теперь причины:
🏆Неправильно осуществляется подсчет  калорий в блюде.
🏆Признайтесь честно - по немного кусочничаете и думаете, что это не существенно.
🏆Питатесь интуитивно.
🏆Не считаете напитки.
🏆Однотипный план тренировок: нет прогрессии в весах, не меняется количество повторений и интервалов отдыха, не меняется вид нагрузки.
🏆Возраст и стаж занятий тоже могут оказывать влияние на сброс веса.

Если Вы в дефиците, то худеть будете ОДНОЗНАЧНО!

О том как тело тратит каллории ранее писал тут:https://tttttt.me/fitnes_group_spb/588

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

Вопрос:
Действительно ли важно при приседании со штангой не выводить колено за носок?

Ответ:
🤪Ещё в далёком 1978 году в исследовательском Университете Дьюка (США) провели исследование, подтверждающее, что движущее усилие и общая нагрузка на колено действительно снижается, если колени не выходят за носки.

Во время приседаний у нас есть три основных опоры с давящей на них силой. Это колени, бедра и поясница.
Если вообще не выводить колени за носок, то часть нагрузки смещается с них на поясничный и тазобедренный отдел.

Однако!
На всех соревнованиях по тяжёлой атлетике спортсмены, приседая, не видят ничего зазорного в выведении коленей за носки. И это объясняется прежде всего тем, что лишняя опора (хоть она, в данный момент и травмоопасна) хоть чуть-чуть, но добавляет мощи прилагаемому усилию. А на соревнованиях, где результаты идут впритык к друг другу - это может стоить и чемпионства😜. Тем самым атлеты ОСОЗНАННО идут на это шаг, ставя на первое место не безопасность в технике выполнения, а эффективность выполнения. Т.е. можно прямо сказать читтингуют. И как Вы понимаете с читтингом АБСОЛЮТНО ВСЕГДА можно взять больший вес.

Резюмирую: При обычной, стандартной силовой работе - колени за носки НЕ ВЫВОДИМ. Если работаем с подъёмами максимального или тем более субмаксимального веса, например в соревнованиях или турнирах (или при подготовке к ним) - можем и отойти от этого постулата т.к. по другому вряд ли получиться победить.

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

⭐️ Да ладно!

В России возродят спортивные парады как при Сталине!?

18.10.2025 года В.Путин на форуме «Россия — спортивная держава» в Уфе дал поручение министру спорта Михаилу Дегтяреву организовать проведение спортивного парада на Красной площади в 2025 году.

Думаю парад в следующем году с большой долей вероятности все-таки проведут, а вот вопрос о том, станут ли такие шествия регулярными?

🕐 Немного истории:
Первый парад на Красной площади прошел еще в 1919 году, где физкультурники выступили совместно с отрядами Всевобуча. 
Ежегодно их стали проводить на Красной площади только с 1931 года  и ВНИМАНИЕ! - в присутствии лично Иосифа Сталина.

После начала ВОВ, шествия проводить перестали и физкультурники выступили на Красной площади только после Победы, в августе 1945г.  С 1946 года парады переехали с Красной площади на стадион «Динамо», ну а в 1954-м, после смерти Иосифа Виссарионовича, по решению Совета министров и личному указанию Н.Хрущёва, были и вовсе отменены😏

А Вы, как считаете
Нужны ли сегодня такие мерприятия? Опрос ниже 😀

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

⚪️ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ТРИЦЕПС

В 2022 году, Американский совет по физическим упражнениям  American Council on Exercise  (ACE) и ученые из Университета Висконсин-ЛаКросс, используя беспроводную электромиографию (ЭМГ) измерили активность трехглавой мышцы плеча во время восьми НАИБОЛЕЕ популярных упражнений на трицепс, чтобы определить, какое из них было лучшим.

Места распределились так:

1. «Бриллиантовые» отжимания
2. Разгибание рук в наклоне (кикбэк)
3. Отжимания на брусьях
4. Разгибание трицепсов над головой (французский жим)
5. Разгибания на трицепс (верёвочная ручка)
6. Разгибание на трицепс (прямая ручка)
7. Французский жим лёжа.
8. Жим лёжа узким хватом

Пользуемся. Несогласие - в комментариях 😉

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪

💜💜💜💜💜💜💜💜
информацию с картинки, присланной мне в личку подписчиком Сергеем.

Картинка изображает выполнение подъёма гантели на бицепс БАЛЛИСТИЧЕСКИМ спец. методом. Сегодня, в бодибилдинге, ему отдаётся предпочтение.

📌 Он заключается в том, что мы, делая акцент на негативной фазе выполнения, довольно медленно опускаем рабочий вес в нижнюю точку амплитуды, а затем, через коротенькую паузу мощным импульсным напряжением мышц поднимаем снаряд (здесь 2 сек на поднятие -  небольшая неточность😜). В верхней точке - на 2 сек. пиковое сокращение.

Однако во времена культуризма, т.н. "золотой эры бодибилдинга" атлеты "качали" бицепс ИНАЧЕ, утверждая, что ПОДЪЁМЫ НА БИЦЕПС - это одно из тех упражнений (что с гантелями, что со штангой), к которым особо не применим "баллистический" метод. ПОДЪЁМЫ НУЖНО ДЕЛАТЬ БЫСТРО И ДИНАМИЧНО. Именно так работал и А. Шварцнеггер💪 считая, что бицепсы (малая мышечная группа) лучше откликаются именно на скоростной режим тренинга. Главное подъёмы не должны превращаться в МАХИ.

Более подробно (правда о подъёме штанги) писал об этом ещё в марте т.г тут: https://tttttt.me/fitnes_group_spb/40

Оба варианта считаю жизнеспособными, а выбор остаётся только за Вами 🤝

О вариантах ТЕМПА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ порассуждаю постом ниже 💚

С уважением, Ваш тренер по фитнесу и силовому тренингу, мастер-наставник @MBogdanow

Хороших тренировок! 💪