Умно́! ⚫️

Весьма оригинально, безопасно, не затратно, а главное ЭФФЕКТИВНО, не находите? 😜

Видео от подписчика Алексея

4️⃣Упругие и подтянутые ягодицы. Мифы или правда? 😜

Разберу сегодня некоторые, но наиболее распространённые. Итак, поехали:

4️⃣ Миф: Можно быстро добиться идеальных ягодиц.
✔️ Правда: Однозначно НЕТ! Создание красивых и подтянутых ягодиц требует времени, терпения и последовательности. Мышцы развиваются медленно, а результаты зависят от вашего генетического потенциала, общего уровня Вашей физической подготовки, питания и частоты тренировок. РЕАЛЬНО ВИДИМЫХ результатов можно достичь, в среднем, не ранее чем через 8-12 месяцев (по моему опыту 😉).

4️⃣ Миф: Для красивых ягодиц нужно тренироваться каждый день
 ✔️Правда: "Перетрен" так же плох, как и недостаток нагрузки. Мышцы растут и восстанавливаются именно в период сна и отдыха, а не во время самих тренировок. Общая рекомендация - даём каждой мышечной группе не менее 48 часов на восстановление.

4️⃣ Миф: Одни и те же "проверенные" программы тренировок подходят всем.
✔️ Правда: Люди разные, у каждого человека свои особенности анатомии и генетики, которые влияют на форму и размер ягодиц, мало того - тела́ реагируют на тренировки по-разному. Важно найти тот стиль тренировок, который лучше всего соответствует поставленным целям. Поэтому подбираем, экспериментируем и в конечном итоге, адаптируем любые существующие программы именно под себя.

4️⃣ Миф: Жир исчезает именно в тех местах, которые ты тренируешь.
 ✔️Правда: "Местное" сжигание жира (так называемое "spot reduction") невозможно. Когда вы теряете вес, жир уходит равномерно со всего тела. Тренировка ягодиц поможет вам укрепить, развить и "накачать" мышцы, но ... для уменьшения жировой прослойки нужно комплексное снижение жира во всем теле через правильное питание и постоянные кардио и силовые тренировки.

4️⃣ Миф: Чтобы накачать ягодицы, достаточно выполнять в основном только приседания.
✔️ Правда: Приседания — отличное упражнение для работы с ягодичными мышцами, но одной лишь этой группы упражнений недостаточно. Ягодицы состоят из трех разных мышц (большая, средняя и малая ягодичная), и каждая из них требует разного подхода. Включайте в свою программу упражнения, которые будут задействовать и нагружать все три мышцы, например:
     - Болгарские выпады.
     - Подъемы ног назад.
     - Боковые шаги с резинкой.

4️⃣ Миф: Для достижения лучших результатов обязательно использовать тренажеры.
✔️ Правда: Большинство эффективных упражнений для ягодиц можно выполнять без использования дорогостоящего оборудования. Например:
     - Упражнения с собственным весом (приседания, выпады, мостик).
     - Использование эластичной ленты или резинки для добавления сопротивления.
     - Гантели или штанга для увеличения нагрузки.

4️⃣ Миф: Кардио помогает убрать жир с ягодиц.
 ✔️Правда: Кардиотренировки действительно помогают сжигать калории и способствуют общему снижению веса, но они не могут целенаправленно убирать жир с определенных участков тела (писал ранее 😜). Но рекомендую любую тренировку на сжиросжигании, не только начинать, но и заканчивать "работой" на аэробном тренажёре.

4️⃣ Миф: Диета не имеет значения, главное — тренировки.
 ✔️Правда: Безусловно, физические упражнения имеют огромное значение, но сбалансированное и полноценное питание играет ключевую роль в ПОХУДЕНИИ и в том числе - в создании стройных и подтянутых ягодиц. Если вы не контролируете свой рацион, то любые усилия в зале будут напрасными.

Как-то так, девчонки! 😜🤝💪

Последнее предупреждение 4️⃣Почти по теме предыдущего поста 😜

Видео от подписчика Антона.

Replay.
ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ (30 МИН)

КБЖУ на 100 г: 159/16/6/11

🍳Ингредиенты:
🖇300 г мягкого или брикетного творога
🖇3 яйца
🖇70 г твёрдого тёртого сыра
🖇~ 70 г муки (у меня рисовая), количество муки зависит от влажности творога, добавляйте постепенно
🖇щепотка соли
🖇0.5 ч.л разрыхлителя

🥨Приготовление:
🖇Смешиваем все ингредиенты, выпекаем хачапури на а/п сковороде под крышкой с двух сторон на небольшом огне. Переворачиваем, когда низ хорошо подрумянится. Готовый хачапури смазываем кусочком сливочного масла.

⚡️⚡️⚡️ ⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️⚡️
PS: Ребят, сегодня вспомнил про этот рецепт, что публиковал ранее, еще в марте 2024г. Снова приготовил и ... реально кайфанул. Получается вкусно, что мне нравится ПЫШНО и на а/п сковороде без масла!😜🤝. Сливочным маслом смазываем сверху, пока горячий, в самом конце. Творог советую брать не ниже 5%, а 9%, как я сегодня - вообще бомба!

Обязательно пробуем сами! 👍🤝💪