❗️ КИКБЕК - отличное упражнение для проработки трицепса.

Разгибание трицепса с гантелью в наклоне Triceps Kickback Dumbbell изолирующие упражнение которое одинаково эффективно для использования в своих тренировках как мужчинам, так и женщинам (в т.ч. в борьбе с этой "проблемной зоной" рук с возрастом)

Техника выполнения:
✔️ Угол наклона корпуса:  Корпус держим почти параллельно полу, чтобы трицепс был максимально нагружен.
✔️ Контроль амплитуды: поднимаем гантель назад до полного разгибания руки, избегая рывков.
✔️ Фиксация локтя: Локоть должен оставаться неподвижным — движение происходит только в локтевом суставе.
✔️ Вес гантели: Используем такой вес, который позволяет сохранять "грамотную" технику выполнения

Преимущества:
4️⃣Минимальный риск травм:
Техника выполнения упражнения относительно проста и не требует использования тяжелых весов, что снижает нагрузку на суставы и связки.
4️⃣Удобство выполнения:
Кикбек можно выполнять где угодно — в тренажёрном зале, дома или даже на улице. Для него нужна только одна гантель или другой небольшой утяжелитель.
4️⃣Вариативность нагрузки:
Удобно регулировать нагрузку, меняя вес гантели или угол наклона корпуса, что делает это упражнение подходящим как для новичков, так и для опытных ребят.

Существенный недостаток упражнения: Не подходит для увеличения силы, так как в упражнении используется небольшой вес.

Страницы истории.

🅰️Весталки. Самые могущественные женщины древнего Рима и Римской империи

Институт весталок ввёл ещё в 7 веке до нашей эры, царь Древнего Рима, Нума Помпилий.
Жрецы сказали ему, что богиня Веста может защитить его государство от врагов. Для этого нужно зажечь магический огонь в её честь и никогда не позволять этому огню гаснуть. Следить за этим божественным огнем должны были жрицы-девственницы, известные в истории, как весталки. Веками весталки хранили волшебный священный огонь в Риме.

📌 Статус весталки позволял ей не только участвовать в беседах и разговорах любого римского правителя, но и возражать ему, и даже иметь свою точку зрения отличную от "владыки".

🩸Жриц выбирали по жребию среди девочек от 6 до 10 лет, обязательно из семей патрициев. Они служили Весте на протяжении 30 лет: первые десять лет были годами обучения, вторые — временем непосредственно служения, а в последние десять лет весталка сама занималась обучением юных жриц. Во все века их было только 6! 4 МЛАДШИХ и 2 СТАРШИХ.
🩸 Весталки обязаны были хранить целомудрие. Нарушивших данное требование ожидало страшное наказание. А, учитывая, что священную кровь весталок нельзя было проливать, то их закапывали живьем.
Что интересно:  Весталка была ещё жива, когда её опускали в специальную подземную камеру с едой, водой, свечами и закрывали, так что технически ни одного римлянина нельзя было обвинить в убийстве.
По прошествии 30 лет жрицы освобождались от культовых обязанностей и имели право выйти замуж.

К сожалению для язычников и огнепоклонников Рима, к 3-му веку н.э, начало набирать популярность ХРИСТИАНСТВО.  А отдельный  случай помог ему одержать полную победу над язычеством. В 380 г. императора Феодосия сразила тяжелая болезнь. В последней надежде он принял крещение от епископа Асхолия. И чудо случилось: болезнь ушла, а император отныне стал самым ревностным христианином. В 384 – 385 гг. он издал ряд указов запрещающих службу языческим богам и предписывающих уничтожать языческие храмы. А эдикт 391 г. уже запрещал поклонение языческим богам не только в храмах, но и в частных домах.

В 394 году император Феодосий окончательно закрыл институт весталок и потушил магический огонь и ...  шестнадцать лет спустя, Рим был разрушен  и сожжён варварами.

📌 Упражнения упражнениями, но не забываем про факторы здорового и красивого тела:

🔥Правильное питание: Полноценный и сбалансированный рацион способствует здоровью и красоте  
🔥Физическая активность: Регулярные тренировки поддерживают здоровье и физическую форму  
🔥Уход за собой (касается не только женщин😜):
Постоянныйуход за кожей, волосами, ногтями и телом важен для красоты и ... ЗДОРОВЬЯ  
🔥Психологическое состояние: Эмоциональное благополучие и позитивное отношение к жизни влияют на здоровье и Вашу привлекательность  для окружающих.
🔥Внешняя среда: условия проживания, экология и уровень стресса СУЩЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ влияют на здоровье и красоту

Что предпочесть? 🤔

Выбор между кофе и чаем по утрам зависит от ваших предпочтений, целей и особенностей организма.

КОФЕ:
✔️ Энергия: Содержит обычно больше кофеина, что помогает быстрее проснуться и зарядиться энергией.
✔️ Ускорение метаболизма: Кофеин может временно повысить метаболизм и улучшить физическую работоспособность.
✔️ Польза для мозга: Улучшает концентрацию, внимание и память.

В тоже время кофе может:
🫢 вызывать тревожность,
🫢повышать кислотность желудка
🫢 вызывать зависимость.

ЧАЙ:
✔️ Мягкий эффект: Содержит обычно меньше кофеина, чем кофе, но богат L-теанином, который снижает стресс и улучшает сосредоточенность.
✔️ Польза для здоровья: Зелёный чай богат антиоксидантами, полезными для сердца и сосудов. Чёрный чай поддерживает здоровье ЖКТ и укрепляет иммунитет.
✔️Гидратация: Чай больше способствует увлажнению организма, чем кофе.

Минус чая — эффект "пробуждения" слабее, чем у кофе.

Итоги:
- Если вам нужно быстро проснуться - пьём кофе.
- Если вы предпочитаете мягкий и длительный эффект или у Вас достаточно чувствительный желудок - выбираем чай.

Хороший вариант - чередовать оба напитка в зависимости от настроения и потребностей!