Forwarded from Фитнес меню
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Десерт из бананов и фиников.
📝 КБЖУ - 99 ккал (4/4/12)
#бананы #финики
Наивкуснейший низкокалорийный десерт, обязательно попробуйте!
👉 Ингредиенты
🥙 Фитнес меню
#бананы #финики
Наивкуснейший низкокалорийный десерт, обязательно попробуйте!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Физкультурник
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Овощное рагу с фрикадельками
👉 КБЖУ - 149 ккал (5/12/4)
📝 Ингредиенты:
-Говяжий фарш - 250 гр .
-Лук - 80 гр.
-Морковь - 80 гр.
-Кабачок - 300 гр.
-Картофель - 350 гр.
-Болгарский перец - 100 гр.
-Томатная паста - 25 гр.
-Растительное масло - 10 мл.
-Вода - 600 мл.
-Перец
🥙 Приготовление:
1. Фарш солим, перчим и формируем фрикадельки.
2. Лук нарезаем мелким кубиком. морковь, кабачок, болгарский перец и картофель крупным кубиком.
3. Лук с морковью обжариваем примерно 3-5 минут до мягкости и добавляем картофель, болгарский перец и фрикадельки, слегка солим и тушим все вместе около 10 минут, добавив воду.
4. Далее добавляем кабачок, томатную пасту, соль и любимые специи и тушим под крышкой до готовности минут 10-15. подаём с зеленью.
-Говяжий фарш - 250 гр .
-Лук - 80 гр.
-Морковь - 80 гр.
-Кабачок - 300 гр.
-Картофель - 350 гр.
-Болгарский перец - 100 гр.
-Томатная паста - 25 гр.
-Растительное масло - 10 мл.
-Вода - 600 мл.
-Перец
1. Фарш солим, перчим и формируем фрикадельки.
2. Лук нарезаем мелким кубиком. морковь, кабачок, болгарский перец и картофель крупным кубиком.
3. Лук с морковью обжариваем примерно 3-5 минут до мягкости и добавляем картофель, болгарский перец и фрикадельки, слегка солим и тушим все вместе около 10 минут, добавив воду.
4. Далее добавляем кабачок, томатную пасту, соль и любимые специи и тушим под крышкой до готовности минут 10-15. подаём с зеленью.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Десерт из бананов и фиников.
👉 КБЖУ - 99 ккал (4/4/12)
#бананы #финики
Наивкуснейший низкокалорийный десерт, обязательно попробуйте!
👉 Ингредиенты
🥙 Фитнес меню
#бананы #финики
Наивкуснейший низкокалорийный десерт, обязательно попробуйте!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Почему важно тренироваться вместе с друзьями, а не в одиночку
1. Найди того, кто вдохновит тебя на бег. Сколько людей начали свой путь в беге благодаря приглашению знакомого на тренировку? Сколько не подумали бы о беге, если бы не увидели фотографии друзей в соцсетях после удачно пройденной десятки? Если только начинаешь бегать, находи своего бегового партнера, который подтолкнет тебя к первой тренировке, разговорит, и будет радоваться твоим успехам.
2. Обучайся. Важно освоить не только первую тренировку, но и следующие — вторую, третью, пятую, двадцать седьмую, а также первый полумарафон и, кто знает, возможно, даже первый марафон. Твой друг рядом, чтобы поддерживать тебя с советами и делиться опытом.
3. Оставайся с теми, кто поддержит в сложные моменты
В любом начинании трудно полагаться только на себя. Друзья – те, кто окажет поддержку, когда силы и мотивация иссякают. В трудные моменты ожидания результатов или желание бросить все заботы – именно тогда друзья становятся надежной опорой. В беге это также актуально. Команда единомышленников – надежная защита от плохого настроения, лени, страхов и сомнений, помогая сохранить решимость. Когда все кажется трудным, присутствие друзей делает все немного проще.
4. Вдохновляй. Дружба не только о поддержке и советах. Ты сам можешь стать источником вдохновения, вывести друзей на тренировку, поделиться своими знаниями о правилах и технике бега, обсудить лучшие кроссовки и помочь преодолеть усталость на самых сложных участках. Бег в компании – это отличный способ почувствовать себя полезным. Так что бери за руку тех, кто еще не осознал, насколько это здорово, и вдохновляй их присоединиться к этому увлекательному опыту!
1. Найди того, кто вдохновит тебя на бег. Сколько людей начали свой путь в беге благодаря приглашению знакомого на тренировку? Сколько не подумали бы о беге, если бы не увидели фотографии друзей в соцсетях после удачно пройденной десятки? Если только начинаешь бегать, находи своего бегового партнера, который подтолкнет тебя к первой тренировке, разговорит, и будет радоваться твоим успехам.
2. Обучайся. Важно освоить не только первую тренировку, но и следующие — вторую, третью, пятую, двадцать седьмую, а также первый полумарафон и, кто знает, возможно, даже первый марафон. Твой друг рядом, чтобы поддерживать тебя с советами и делиться опытом.
3. Оставайся с теми, кто поддержит в сложные моменты
В любом начинании трудно полагаться только на себя. Друзья – те, кто окажет поддержку, когда силы и мотивация иссякают. В трудные моменты ожидания результатов или желание бросить все заботы – именно тогда друзья становятся надежной опорой. В беге это также актуально. Команда единомышленников – надежная защита от плохого настроения, лени, страхов и сомнений, помогая сохранить решимость. Когда все кажется трудным, присутствие друзей делает все немного проще.
4. Вдохновляй. Дружба не только о поддержке и советах. Ты сам можешь стать источником вдохновения, вывести друзей на тренировку, поделиться своими знаниями о правилах и технике бега, обсудить лучшие кроссовки и помочь преодолеть усталость на самых сложных участках. Бег в компании – это отличный способ почувствовать себя полезным. Так что бери за руку тех, кто еще не осознал, насколько это здорово, и вдохновляй их присоединиться к этому увлекательному опыту!
Почему важно тренироваться вместе с друзьями, а не в одиночку
▫️ Найди того, кто вдохновит тебя
Сколько людей начали свой путь в беге благодаря приглашению знакомого на тренировку? Сколько не подумали бы о беге, если бы не увидели фотографии друзей в соцсетях после удачно пройденной десятки? Если только начинаешь бегать, находи своего бегового партнера, который подтолкнет тебя к первой тренировке, разговорит, и будет радоваться твоим успехам.
▫️ Обучайся
Важно освоить не только первую тренировку, но и следующие — вторую, третью, пятую, двадцать седьмую, а также первый полумарафон и, кто знает, возможно, даже первый марафон. Твой друг рядом, чтобы поддерживать тебя с советами и делиться опытом.
▫️ Оставайся с теми, кто поддержит в сложные моменты
В любом начинании трудно полагаться только на себя. Друзья – те, кто окажет поддержку, когда силы и мотивация иссякают. В трудные моменты ожидания результатов или желание бросить все заботы – именно тогда друзья становятся надежной опорой. В беге это также актуально. Команда единомышленников – надежная защита от плохого настроения, лени, страхов и сомнений, помогая сохранить решимость. Когда все кажется трудным, присутствие друзей делает все немного проще.
▫️ Вдохновляй
Дружба не только о поддержке и советах. Ты сам можешь стать источником вдохновения, вывести друзей на тренировку, поделиться своими знаниями о правилах и технике бега, обсудить лучшие кроссовки и помочь преодолеть усталость на самых сложных участках. Бег в компании – это отличный способ почувствовать себя полезным. Так что бери за руку тех, кто еще не осознал, насколько это здорово, и вдохновляй их присоединиться к этому увлекательному опыту!
▫️ Найди того, кто вдохновит тебя
Сколько людей начали свой путь в беге благодаря приглашению знакомого на тренировку? Сколько не подумали бы о беге, если бы не увидели фотографии друзей в соцсетях после удачно пройденной десятки? Если только начинаешь бегать, находи своего бегового партнера, который подтолкнет тебя к первой тренировке, разговорит, и будет радоваться твоим успехам.
▫️ Обучайся
Важно освоить не только первую тренировку, но и следующие — вторую, третью, пятую, двадцать седьмую, а также первый полумарафон и, кто знает, возможно, даже первый марафон. Твой друг рядом, чтобы поддерживать тебя с советами и делиться опытом.
▫️ Оставайся с теми, кто поддержит в сложные моменты
В любом начинании трудно полагаться только на себя. Друзья – те, кто окажет поддержку, когда силы и мотивация иссякают. В трудные моменты ожидания результатов или желание бросить все заботы – именно тогда друзья становятся надежной опорой. В беге это также актуально. Команда единомышленников – надежная защита от плохого настроения, лени, страхов и сомнений, помогая сохранить решимость. Когда все кажется трудным, присутствие друзей делает все немного проще.
▫️ Вдохновляй
Дружба не только о поддержке и советах. Ты сам можешь стать источником вдохновения, вывести друзей на тренировку, поделиться своими знаниями о правилах и технике бега, обсудить лучшие кроссовки и помочь преодолеть усталость на самых сложных участках. Бег в компании – это отличный способ почувствовать себя полезным. Так что бери за руку тех, кто еще не осознал, насколько это здорово, и вдохновляй их присоединиться к этому увлекательному опыту!
Forwarded from Здоровье и Долголетие
Продукты для крепкого сна 😴
▫️Инжир.
- Содержит калий, магний, кальций и железо - минералы, которые помогают притоку крови и расслаблению мышц, являются ключевыми для засыпания.
▫️Сладкий картофель.
- Источник калия, магния и кальция, которые помогут расслабиться.
▫️Фисташки.
- Чемпионы по стимуляции сна, благодаря содержанию белка, витамина В6 и магния.
- Оптимальная порция 28 гр.
▫️Чернослив.
- Содержит витамин В6, кальций, магний и другие вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин.
- Можно сделать начинкой для тостов из цельного зерна или съесть несколько ягод за 30 мин. до сна.
▫️ Обезжиренный сыр моцарелла.
- Обеспечивает полноценный белок, особенно в сочетании с крекерами из цельного зерна.
- Это успокаивает чувство вечернего голода.
▫️ Травяной чай.
- Обладает множеством свойств, способствующих засыпанию.
- Ромашковый и имбирный чаи успокаивают нервы и желудок.
Здоровье и Долголетие
▫️Инжир.
- Содержит калий, магний, кальций и железо - минералы, которые помогают притоку крови и расслаблению мышц, являются ключевыми для засыпания.
▫️Сладкий картофель.
- Источник калия, магния и кальция, которые помогут расслабиться.
▫️Фисташки.
- Чемпионы по стимуляции сна, благодаря содержанию белка, витамина В6 и магния.
- Оптимальная порция 28 гр.
▫️Чернослив.
- Содержит витамин В6, кальций, магний и другие вещества, которые помогают вырабатывать мелатонин.
- Можно сделать начинкой для тостов из цельного зерна или съесть несколько ягод за 30 мин. до сна.
▫️ Обезжиренный сыр моцарелла.
- Обеспечивает полноценный белок, особенно в сочетании с крекерами из цельного зерна.
- Это успокаивает чувство вечернего голода.
▫️ Травяной чай.
- Обладает множеством свойств, способствующих засыпанию.
- Ромашковый и имбирный чаи успокаивают нервы и желудок.
Здоровье и Долголетие
6 рекомендаций по правильному приготовлению смузи
▫️ Совет № 1: Обогатите свой смузи белками, жирами и клетчаткой, используя протеиновую смесь, греческий йогурт, овощи, фрукты, семена, орехи или авокадо.
▫️ Совет № 2: Приобретите эффективный блендер, способный легко справляться с различными ингредиентами, обеспечивая более вкусный и насыщенный смузи.
▫️ Совет № 3: При использовании менее эффективного блендера начинайте с добавления жидкости, такой как молоко, сок или вода, чтобы облегчить смешивание других ингредиентов.
▫️ Совет № 4: Не стесняйтесь добавлять замороженные продукты в смузи, так как они сохраняют свежесть, освежают напиток и сохраняют питательность.
▫️ Совет № 5: Используйте только качественное молоко для смузи, предпочтительно обезжиренное или альтернативы, такие как миндальное или соевое молоко.
▫️ Совет № 6: Избегайте добавления лишнего сахара в смузи, так как фрукты и овощи уже содержат достаточное количество. Вместо этого, для подслащивания используйте клетчатковые фрукты или сухофрукты.
▫️ Совет № 1: Обогатите свой смузи белками, жирами и клетчаткой, используя протеиновую смесь, греческий йогурт, овощи, фрукты, семена, орехи или авокадо.
▫️ Совет № 2: Приобретите эффективный блендер, способный легко справляться с различными ингредиентами, обеспечивая более вкусный и насыщенный смузи.
▫️ Совет № 3: При использовании менее эффективного блендера начинайте с добавления жидкости, такой как молоко, сок или вода, чтобы облегчить смешивание других ингредиентов.
▫️ Совет № 4: Не стесняйтесь добавлять замороженные продукты в смузи, так как они сохраняют свежесть, освежают напиток и сохраняют питательность.
▫️ Совет № 5: Используйте только качественное молоко для смузи, предпочтительно обезжиренное или альтернативы, такие как миндальное или соевое молоко.
▫️ Совет № 6: Избегайте добавления лишнего сахара в смузи, так как фрукты и овощи уже содержат достаточное количество. Вместо этого, для подслащивания используйте клетчатковые фрукты или сухофрукты.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Куриная запеканка с перцем и томатами
👉 КБЖУ - 155 ккал (11/11/3)
📝 Ингредиенты:
-Куриное филе -400 гр.
-Яйца - 2 шт.
-Помидор
-Болгарский перец
-Сметана - 1 ст.л.
-Сыр - 50 гр.
-Молоко - 100 мл.
-Зелень
-Соль/перец - по вкусу
-Куриное филе -400 гр.
-Яйца - 2 шт.
-Помидор
-Болгарский перец
-Сметана - 1 ст.л.
-Сыр - 50 гр.
-Молоко - 100 мл.
-Зелень
-Соль/перец - по вкусу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
6 продуктов, которые стоит исключить из рациона
1️⃣ Переработанное мясо:
Забудьте о колбасах и беконе. Эти коварные враги вашего здоровья кишат жирами, калориями и натрием. Регулярное употребление подобных продуктов может вызвать ожирение, диабет, болезни сердца и даже рак.
2️⃣ Обезжиренные продукты:
Долгие годы диетологи советовали обезжиренные продукты, но это не делает вас стройнее. Трансжиры, скрывающиеся в "диетической" еде, негативно влияют на сердце и уровень холестерина.
3️⃣ Майонез:
Майонез из магазина – настоящий враг фигуры и здоровья. Всего ложка содержит 90 калорий, 1 г жира и 90 мг натрия.
4️⃣ Маргарин и спреды:
Забудьте о коробочке с "маслом". Маргарин и спреды, полные трансжиров, могут вызвать рак, диабет и болезни сердца.
5️⃣ Готовые обеды:
Экономия времени не компенсирует качество. Проверьте состав – внимание к натрию и энергетической ценности обязательно.
6️⃣ Газировка:
Регулярное употребление газировки связано с проблемами почек, онкологией, болезнями сердца и инсультами. Стоит ли вам это?
Забудьте о колбасах и беконе. Эти коварные враги вашего здоровья кишат жирами, калориями и натрием. Регулярное употребление подобных продуктов может вызвать ожирение, диабет, болезни сердца и даже рак.
Долгие годы диетологи советовали обезжиренные продукты, но это не делает вас стройнее. Трансжиры, скрывающиеся в "диетической" еде, негативно влияют на сердце и уровень холестерина.
Майонез из магазина – настоящий враг фигуры и здоровья. Всего ложка содержит 90 калорий, 1 г жира и 90 мг натрия.
Забудьте о коробочке с "маслом". Маргарин и спреды, полные трансжиров, могут вызвать рак, диабет и болезни сердца.
Экономия времени не компенсирует качество. Проверьте состав – внимание к натрию и энергетической ценности обязательно.
Регулярное употребление газировки связано с проблемами почек, онкологией, болезнями сердца и инсультами. Стоит ли вам это?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Адаптогены: ваш секрет энергии и стойкости в современном мире
Мы живем в эпоху, где стресс и напряжение стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. В этом контексте адаптогены становятся настоящим спасением, помогая нам адаптироваться к вызовам современного мира.
Адаптогены - это магия, которая помогает нашему организму бороться с физическими, химическими и биологическими стрессами. Их действие подобно волшебству, восстанавливая нас после интенсивных тренировок и стрессовых ситуаций.
Эти удивительные вещества воздействуют на множество уровней: увеличивают уровень энергии, защищают клетки и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Ощутите разницу: ваш организм работает на оптимальном уровне, и эта гармония исходит от вас самих.
В отличие от кофеина, адаптогены предлагают не просто бодрствование, а гармоничное функционирование организма, что придает уверенности и стабильности.
Топ-5 адаптогенов:
▫️ Азиатский корень женьшеня: Легче переносите стрессы и повышайте активность с помощью настойки женьшеня.
▫️ Элеутерококк: Повышает выносливость, улучшает память и стимулирует иммунитет.
▫️ Ашваганда: Снижает стресс, улучшает память и поддерживает защитные силы организма.
▫️ Родиола розовая: Повышает способность к обучению и улучшает работоспособность за счет уровня нейротрансмиттеров.
▫️ Кордицепс: Устраняет симптомы истощения, повышая энергичность и устойчивость.
Не забывайте, что консультация с врачом перед использованием адаптогенов - золотое правило заботы о себе. Врач профессионально оценит, что подходит именно вам.
👉
Мы живем в эпоху, где стресс и напряжение стали неотъемлемой частью нашей повседневной жизни. В этом контексте адаптогены становятся настоящим спасением, помогая нам адаптироваться к вызовам современного мира.
Адаптогены - это магия, которая помогает нашему организму бороться с физическими, химическими и биологическими стрессами. Их действие подобно волшебству, восстанавливая нас после интенсивных тренировок и стрессовых ситуаций.
Эти удивительные вещества воздействуют на множество уровней: увеличивают уровень энергии, защищают клетки и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Ощутите разницу: ваш организм работает на оптимальном уровне, и эта гармония исходит от вас самих.
В отличие от кофеина, адаптогены предлагают не просто бодрствование, а гармоничное функционирование организма, что придает уверенности и стабильности.
Топ-5 адаптогенов:
▫️ Азиатский корень женьшеня: Легче переносите стрессы и повышайте активность с помощью настойки женьшеня.
▫️ Элеутерококк: Повышает выносливость, улучшает память и стимулирует иммунитет.
▫️ Ашваганда: Снижает стресс, улучшает память и поддерживает защитные силы организма.
▫️ Родиола розовая: Повышает способность к обучению и улучшает работоспособность за счет уровня нейротрансмиттеров.
▫️ Кордицепс: Устраняет симптомы истощения, повышая энергичность и устойчивость.
Не забывайте, что консультация с врачом перед использованием адаптогенов - золотое правило заботы о себе. Врач профессионально оценит, что подходит именно вам.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Бег на улице: 7 Практических Советов для Безопасной Тренировки
Бег – это не только простой способ поддерживать форму, но и увлекательный опыт, доступный в любое время года. Однако, как и в любой уличной активности, безопасность – зона внимания. Внимание к дороге, неожиданным препятствиям, и планам экстренного случая необходимо для того, чтобы каждая тренировка была удовольствием.
1️⃣ Неотъемлемый смартфон.
Ваш смартфон – не просто источник селфи после тренировки. В экстренной ситуации он может стать ключом к вашей безопасности: вызвать скорую помощь, позвонить в полицию или сообщить близким о вашем местоположении через GPS. Важно держать телефон в надежном кармане, чтобы не отвлекаться. Поделитесь своим маршрутом с близкими онлайн или дайте другу знать о ваших планах.
2️⃣ Погода под контролем.
Проверьте прогноз перед тренировкой – это не только для выбора подходящей экипировки, но и для предварительной оценки возможных рисков. Сильный ветер или гроза могут стать причиной переноса тренировки в помещение.
3️⃣ Избегайте конфликтов.
Носите перцовый баллончик или свисток, чтобы в случае нападения отпугнуть агрессора. Игнорируйте оскорбления и избегайте конфронтации – ваша безопасность превыше всего.
4️⃣ Будьте заметными.
Избегайте бега по дороге, но если нет другого выбора, бегите по обочине встречным трафиком. Яркая одежда, светоотражающие элементы и фонарик в темное время суток помогут вам быть видимым и видеть окружающее.
5️⃣ Меняйте маршруты.
Оптимизируйте свою безопасность, меняя маршруты тренировок. Повторение одного и того же маршрута делает вас прозрачной целью. Разнообразие поможет сохранить бдительность.
6️⃣ Остерегайтесь собак.
Если бегаете с питомцем, держите его на поводке. Это не только уважение к окружающим, но и предотвращение неприятных ситуаций.
6️⃣ Без наушников.
Снятие наушников – ключевое условие безопасности. Звуки окружающей среды помогут вам быстрее реагировать на изменения и предотвращать потенциальные опасности.
Бег – это не только простой способ поддерживать форму, но и увлекательный опыт, доступный в любое время года. Однако, как и в любой уличной активности, безопасность – зона внимания. Внимание к дороге, неожиданным препятствиям, и планам экстренного случая необходимо для того, чтобы каждая тренировка была удовольствием.
1️⃣ Неотъемлемый смартфон.
Ваш смартфон – не просто источник селфи после тренировки. В экстренной ситуации он может стать ключом к вашей безопасности: вызвать скорую помощь, позвонить в полицию или сообщить близким о вашем местоположении через GPS. Важно держать телефон в надежном кармане, чтобы не отвлекаться. Поделитесь своим маршрутом с близкими онлайн или дайте другу знать о ваших планах.
2️⃣ Погода под контролем.
Проверьте прогноз перед тренировкой – это не только для выбора подходящей экипировки, но и для предварительной оценки возможных рисков. Сильный ветер или гроза могут стать причиной переноса тренировки в помещение.
3️⃣ Избегайте конфликтов.
Носите перцовый баллончик или свисток, чтобы в случае нападения отпугнуть агрессора. Игнорируйте оскорбления и избегайте конфронтации – ваша безопасность превыше всего.
4️⃣ Будьте заметными.
Избегайте бега по дороге, но если нет другого выбора, бегите по обочине встречным трафиком. Яркая одежда, светоотражающие элементы и фонарик в темное время суток помогут вам быть видимым и видеть окружающее.
5️⃣ Меняйте маршруты.
Оптимизируйте свою безопасность, меняя маршруты тренировок. Повторение одного и того же маршрута делает вас прозрачной целью. Разнообразие поможет сохранить бдительность.
6️⃣ Остерегайтесь собак.
Если бегаете с питомцем, держите его на поводке. Это не только уважение к окружающим, но и предотвращение неприятных ситуаций.
6️⃣ Без наушников.
Снятие наушников – ключевое условие безопасности. Звуки окружающей среды помогут вам быстрее реагировать на изменения и предотвращать потенциальные опасности.