Программа тренировки

Блок 1
Присед с гирей 15 раз
Жим гантелей лежа 15 раз
Землемер 10 раз
Сит ап 15 раз

4 круга

Блок 2

Заходы на коробку с гантелями 20 раз
Свинги 15 раз
Обратные отжимания от скамьи 15 раз
Скалолаз 30 секунд
Планка 30 секунд

5 кругов

Блок 3

Тяга румынская с гирей 15 раз
Тяга гири к подбородку 15 раз

4 круга

@FitGirls

LEG day - KETTLEBELL only 🐨

perfect for a home workout or a busy gym

-warm up-
12 alt deep squat knee drops
12 alt surrender step outs
12 ea. half kneeling hip extensions

-workout-
4 sets
8 x 2 squats then 2 reverse lunges

4 sets
12 ea. sl rdls

4 sets
12 ea. side lunges

-finisher-
30 alt low curtsy lunges

-cooldown-
1-2 rounds, 20 sec ea.
kneeling hip flexor & quad stretch
kneeling ham stretch
half kneeling adductor stretch