Fitness Ladies

Когда боль в мышцах опасна

Ноющую, монотонную мышечную боль после тренировок — крепатуру — многие считают показателем эффективно проведенной работы. Но игнорировать ее нельзя — в некоторых случаях это сигнал организма о помощи. Как определить, что боль в мышцах — опасный симптом, рассказал сооснователь фитнес-школы.

Боль в мышцах — норма или нет
Мышечные боли после тренировок возникают не только у новичков, для которых это чувство незнакомо и пугающе, но и у опытных спортсменов, регулярно занимающихся в зале. Это не значит, что так должно быть: мнение о том, что мышцы после хорошей тренировки должны «как следует» болеть, ошибочно.

В большинстве случаев боли не нормальны, исключение — небольшое жжение в мышцах, которое нельзя назвать даже дискомфортным. В остальных случаях боль — сигнал того, что тренировка была построена некорректно либо возникло какое-то нарушение.

Какие бывают мышечные боли
Боли можно разделить на две основные группы: ограниченные по времени, напрямую связанные с тренировкой, и длительные, имеющие к физической активности косвенное отношение.

К краткосрочным болям относятся:

микротравмы, микронадрывы, воспаления мышечных волокон, связанные с разрушением мышечной единицы (саркомера);
накопление продуктов распада (молочной кислоты, часто упоминаемой в статьях, и ионов водорода), которое нарушает электролитный баланс;
боль после растягивания, как реакция организма на угрозу разрыва мышцы;
раздражение нервной системы (может быть связано как с предыдущими вариантами, так и со спазмированием мышц);
обезвоживание, которое не дает мышцам сокращаться.
«Боли, напрямую связанные с тренировкой, проявляются в тех мышцах, которые человек нагрузил во время занятия. Если упражнения были симметричны, то и проявления получатся симметричны. Дискомфорт будет ощущаться во всей мышце целиком, не в отдельной ее области».

Какие боли в мышцах опасны
Длительные боли, имеющие к физической активности косвенное отношение, требуют более внимательного отношения и визита к врачу. Их симптомы:

асимметричность;
локальность (болит не вся мышца, а ее часть);
не зависят от тренировок (возникают слишком поздно либо не в той группе мышц, которую нагружали);
не ограничены по времени.
Если мышца постоянно “ощущается” — высока вероятность, что раздражен нерв. Не менее опасна боль, которая возникает в месте, где мышца крепится к кости. Она уменьшается при разминке или разогреве.

Если совпали хотя бы два симптома или возникла острая боль — не ждите, что «пройдет само», обратитесь к врачу. Чем дольше вы игнорируете сигналы организма о помощи, тем сложнее будет процесс восстановления и реабилитации.

172 views11:00