Банановая овсянка

• 100 г 61 ккал • Б 2 • Ж 2 • У 7 •

400 мл молока
5 ст л овсянки с большой горкой
1 банан
несколько капель ванильного экстракта

На дно кастрюльки нальем чуть-чуть воды (этот шаг необходим, чтобы удостовериться, что молоко не пригорит), а затем заливаем молоко. Доводим до кипения, добавляем овсяные хлопья, перемешиваем и готовим минут 15-20 на среднем огне, пока они не разварятся. Хорошенько разминаем банан вилкой, снимаем кашу с плиты и вмешиваем к ней банан.
Накрываем кастрюльку крышкой и даем настояться еще 5 минут прежде чем подавать.

​Семена льна для похудения

Отвар семян льна применяемый в народной медицине образует на стенках желудка слизистую пленку препятствующую попаданию жиров в организм, а семена льна увеличиваясь в объеме и впитывая влагу снижают чувство голода. Позволяя сбросить лишний вес семя льна очищает от шлаков, повышает иммунитет, снижает риск онкологии.

Добавляя семя льна к еде без особого труда избавитесь от пары лишних килограммов, достаточно 2 ст.ложек семян льна в день и никакая диета не понадобится. Семенами льна, молотыми или цельными, можно посыпать кашу, добавлять лен в салаты, к рагу, овощным и мясным блюдам, супам - они легче усвоятся и станут полезнее, минеральные вещества и витамины будут поступать в организм, а лишние килограммы уходить, двойная польза, не каждое средство для похудения похвастается таким эффектом.

Масло семени льна по пищевой ценности для организма уверенно занимает первое место среди прочих растительных масел.

- Отвар семян льна

Отвар льняного семени незаменимое народное средство для похудения. Чтобы приготовить отвар залейте 2 ст.ложки семян льна в эмалированной посуде 3 стаканами воды и на малом огне кипятите 10 минут, дайте отвару льна остыть, можно не процеживать. Принимайте по полстакана теплого отвара льняного семени за час до еды, для вкуса можно добавить в льняной кисель немного меда, пару капель лимонного сока.

Чтобы сделать настой семян льна нужно залить 2 стаканами кипятка в термосе на ночь 1 ст. ложку семян. Процедите утром, пить трижды в день, за полчаса до еды по 100 мл теплого настоя.

Длительный прием отвара льняного семени запрещен, две недели принимаете лен, потом делаете перерыв две недели. Такими циклами принимаете отвар семян льна до 3 месяцев, затем делаете 1 месяц перерыв.

Отвар понизит аппетит, помогая в потере лишнего веса, нормализует уровень сахара в крови и повысит иммунитет, кожа очищается, становится бархатистой и мягкой, ногти укрепляются, начинают сиять волосы.
Витаминный коктейль со льном. Для приготовления витаминного коктейля нужно измельчить в кофемолке 1 столовую ложку семян льна, добавить в стакан к свежеотжатому морковному соку, и вбить туда масло семени льна 1 ч. ложку. Дайте коктейлю дозреть 5 минут, размешайте и сразу выпейте.

- Простой рецепт для похудения

молотое льняное семя добавляется в кефир или йогурт. Принимают такую смесь 2 недели, трижды в день, перед едой за час-полтора.
В первую неделю 100 мл нежирного кефира смешайте с 1 ч. ложкой измельченных семян льна, во вторую неделю льняное семя в кефир добавляется уже 2 ч. ложки.

Принимать как и отвар льна, с перерывами в 2 недели.

Рыбное филе в картофельном кляре

Ингредиенты:

Филе рыбы (форель) — 600 г
Картофель (средний) — 3 шт
Яйцо куриное — 1 шт
Лимон — 1/2 шт
Мука — 2 ст. л.

Приготовление:

1. Филе рыбы нарезать на порционные куски, посолить, добавить специи и сбрызнуть соком лимона.

2. Картофель помыть, очистить и натереть на крупной терке. Добавить яйцо и муку, тщательно перемешать. Рыбу запанировать в картофельном кляре (плотно прижимая).

3. Обжарить с двух сторон на разогретой сковороде с оливковым маслом. Убавить огонь, накрыть крышкой и довести до готовности (около 30 минут).

4. Подавать с овощами.

​20 СОВЕТОВ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОГО ПОХУДЕНИЯ

❤️1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
❤️2. Из алкоголя только немного красного вина.
❤️3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
❤️4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
❤️5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
❤️6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
❤️7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
❤️8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
❤️9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
❤️10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
❤️11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
❤️12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
❤️13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
❤️14. Никогда не пропускай завтрак!
❤️15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
❤️16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
❤️17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
❤️18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
❤️19. А еще забудь про жареные блюда.
❤️20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.

КОРОТКАЯ ТРЕНИРОВКА СО СТУЛОМ

Комплекс упражнений для всего тела, для выполнения которого тебе понадобится оригинальный инвентарь - обычный стул.

Упражнение 1.

Ляг на спину, согни ноги под углом 90 градусов и положи их на стул.
Напряги живот, приподнимись немного и потяни руки вперед, дотронувшись до колен.
Повтори упражнение 20 раз.

Упражнение 2.
Стань на колени, держась за спинку стула, ноги согнуты.
Теперь облокотись об стул и приподними левую ногу в сторону.
Выполни упражнение по 20 раз с каждой ногой.

Упражнение 3.
Выпрями ноги вперед и облокотись об стул сзади, слегка согнув локти. Напряги живот и согни локти еще больше, затем распрями. Повтори упражнение 20 раз.

Упражнение 4.
Держи руки на спинке стула, ноги вместе, носки в стороны.
Теперь приподнимись на носках и немного присядь.
Повтори упражнение 20 раз.

Упражнение 5.
Наклонись вперед, положив руки на спинку стула и согнув локти под углом 90 градусов.
Теперь подними левую ногу, как на изображении, а правую слегка согни.
Вернись в исходное положение и повтори упражнение по 20 раз с каждой ногой.

Гречневый суп

*Общая калорийность: 100 грамм=24 кк*

*Лук
*Морковь
*Картофель
*Гречка
*Масло сливочное
*Вода
*Укроп

1. Воду вскипятить, посолить, положить целую луковицу.
2. Через 10-15 минут добавить порезанную морковь, картофель, лавровый лист, зелень.
3. Всыпать промытую гречку.
4. Добавить масло
5. Варить до готовности.

Опасные упражнения для домашних тренировок
Накачать мышцы и восстановить фигуру в 40-50 лет — реально для любой женщины, даже с медицинскими противопоказаниями. Но при условии грамотных тренировок.

Все понимают, что запас времени в этом возрасте уже не такой большой, резервы организма ощутимо снижаются с каждым годом, и нужно повышенное внимание к результативности и безопасности тренировок.

Читать статью

КУРИНОЕ ФИЛЕ С ГРИБАМИ
196 ккал на 100 гр

Филе куриное — 500 г
Шампиньоны — 200 г
Сметана — 150 г
Лук репчатый — 1 штука
Петрушка — 1 пучок
Сыр — 150 г
Соль — по вкусу
Перец черный молотый — по вкусу
Отбить куриное филе и разложить на противне. Тем временем приготовить смесь из нарезанных грибов, лука, натертого на терке сыра, сметаны, майонеза и зелени петрушки, посолить, поперчить.
Выложить готовую смесь на каждый из кусочков филе и запечь в духовке.

​Нужно ли отжиматься от пола женщине

После 40-50 лет у многих из нас руки становятся проблемной зоной. Они делаются жирными, дряблыми и обвислыми. Как только вы заметили изменения, нужно немедленно начинать заниматься руками. Кожа на трицепсах тонкая и слабая, если она сильно растянется, то может затем уже не вернуться к прежнему состоянию.

Не теряйте время на раздумья и дурацкие детские упражнения с розовыми гантельками и резиночками. Такие упражнения делаются только в конце тренировки — для «добивки» рук. Пытаться подтянуть с их помощью обвислые мышцы — все равно, что чистить конюшню зубной щеткой.

Отжимания от пола - как привести фигуру в порядок

Первое, что вы должны сделать с руками, если у вас плохая осанка, - научиться снимать отеки. Вот отличное упражнение для того, чтобы снять напряжение с грудных мышц и подтянуть руки: Скорпион.

Следующий шаг — это научиться правильно делать отжимания. Конечно, отжимания — достаточно тяжелое упражнение. Все надеются накачать и подтянуть тело без отжиманий, приседаний и других сложностей. Но вы только теряете время, а в организме тем временем происходят необратимые изменения.

Польза отжиманий для женщин

Если вы отжимаетесь правильно, контролируете пресс и лопатки, то будет работать почти все тело. Отжимания не только локально подтягивают мышцы, но и помогают убрать бока, стимулируют организм к набору мышечной массы и сжиганию жира.

Какие мышцы работают и что дают отжимания женщине:

Большая грудная мышца — помогает разгладиться коже в зоне декольте. Так же, если большая грудная мышца достаточно сильна, то малая грудная меньше спазмируется. Это защита от жирных рук и старческой осанки.

Передняя зубчатая мышца — опускает лопатки к тазу и зрительно приподнимает грудь.

Трицепсы — образуют плотную рельефную поверхность рук.

Ягодицы и пресс — улучшают походку и осанку.

Чем опасны ошибки в отжиманиях для женщин:

Искажение техники отжиманий приносит вред фигуре. Если вы неправильно дышите, ставите попу «домиком», подтягиваете лопатки к ушам, то вся нагрузка придется на трапецию и переднюю поверхность плеча. Это формирует некрасивую мужиковатую осанку как у гориллы. Если вы округляете спину в грудном отделе и свешиваете живот, то перегружается малая грудная мышца. Она пережимает сосудистые пучки, ведущие у рукам, руки становятся отечными и «ватными».

Поэтому если вы хотите делать отжимания в домашних условиях, снимайте подходы на видео. Идеально — разобрать ошибки с дистанционным тренером.

Норма отжиманий

По нормам ГТО для золотого значка после 30 лет женщине достаточно отжаться от пола всего 11 раз. Но для того, чтобы сделать рельефное, подтянутое тело, нужно больше.

Программа должна включать 4 подхода по 10-15 отжиманий, тогда от этого будет толк для женской фигуры. Конечно, в первый день и даже месяц тренировок такое сделать невозможно. Поэтому тренировки должны строиться по нарастающей — от простых к сложным, с постепенным освоением более мощных упражнений. Повторяя одну и ту же программу, даже за долгое время, и даже с увеличением количества повторений, вы не получите эффектную фигуру. Программа должна периодически обновляться.

Диетический сырный супчик

На 100г -31ккал.

Смесь замороженных или свежих овощей 200 гр
1л. воды
Сыр российский или плавленный 100 гр.
1-2 вареных яйца-
зелень

В кипящую воду засыпать овощную смесь. Сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного растворения..Добавить вареное яйцо порезанное кубиками. Добавить зелень, соль и перец по вкусу.

​Эффективные методы самомассажа для снятия мышечного напряжения

Самомассаж — простой способ улучшить самочувствие без дополнительных затрат и специального оборудования. Он снимает напряжение в мышцах, улучшает кровообращение и расслабляет после напряженного дня.

Благодаря ему организм быстрее восстанавливается после тренировок, физической нагрузки или мышечной усталости из-за работы. Самомассаж снимает боль и дискомфорт, улучшает тонус кожи и стимулирует обменные процессы.

Правда, у него есть и некоторые противопоказания. Во-первых, не следует применять самомассаж в случае тяжелых болезней, в частности, онкологии, сердечно-сосудистых заболеваний или острых воспалительных процессов. Нельзя делать самомассаж на местах с поврежденной кожей, ранами, ссадинами или синяками, чтобы не усугубить травму.

Краткие правила самомассажа
Начните с коротких сеансов, увеличивая время по мере необходимости.
Массируйте проблемные участки не реже двух раз в день.
Найдите точки повышенной болезненности и концентрируйтесь на них.
Регулируйте давление, начиная с легкого и постепенно наращивая нажим.
Слушайте тело и при необходимости снижайте нагрузку.
Завершите сеанс растяжкой для расслабления мышц и предотвращения боли.

Самомассаж головы
Сядьте в удобное положение и расслабьтесь.
Указательными и средними пальцами делайте круговые движения от центра лба к вискам.
Постепенно увеличивайте давление, фокусируясь на точках боли.
Массируйте эти точки в течение одной — двух минут, пока не почувствуете расслабление.
Переходите к мягкому давлению на точки между бровями и верхней частью переносицы, также делая круговые движения.
Пройдитесь пальцам по всей голове от лба до макушки.
Завершите массаж легкими потягиваниями волос для растяжки кожи головы.
После массажа отдохните несколько минут и выпейте стакан воды.

Самомассаж шейно-воротниковой зоны
Сядьте прямо.
Положите ладони на область шеи и плеч.
Делайте мягкие круговые движения пальцами или ладонями.
Уделите особое внимание участкам с болью или напряжением, плавно наращивая давление
Большими пальцами надавите на точки в основании черепа, где он соединяется с шеей. Сделайте круговые движения.
Массируйте области в течение пары минут, пока не ощутите расслабление.
Повторяйте процедуру несколько раз в день.

Самомассаж спины
Лягте на спину — желательно, на коврик для фитнеса.
Согните колени и поставьте стопы на пол.
Поместите теннисный мяч под область поясницы, где ощущается напряжение или боль.
Медленно перемещайте таз вперед-назад или вправо-влево, чтобы мяч массировал мышцы поясницы или спины.
Фокусируйтесь на точках напряжения, но не давите мячом на позвоночник — только на мышцы по бокам.
Уберите мяч и дайте мышцам отдохнуть несколько минут.
Повторите процесс, пока спина не расслабится.

Самомассаж ног
Начните массаж снизу вверх, делая круговые движения ладонями по всей поверхности ног. Растирайте их, для облегчения скольжения можно применить масло.
Надавливайте и растирайте болевые точки и места зажимов. Крупные мышцы массируйте с помощью «щипков» ладонями.
Твердыми пальцами пройдите вдоль мышц и сухожилий — особенно на задней и передней части голени.
Сделайте легкую растяжку.

Самомассаж стоп
Делайте круговые движения большими пальцами от пятки до пальцев.
Давите на различные точки на подошве стопы, особенно на точки, связанные с органами внутренних систем.
Давите на точки, откуда выпирают суставы и кости.
Проработайте стопы в районе пальцев и между ними, чтобы снять напряжение, потяните их в разные стороны. Потяните их вверх и на себя.

Самомассаж рук
Массируйте руки ладонями и пальцами, начиная с плечей и двигаясь к запястьям. Используйте «щипки» на крупных мышцах.
Поочередно сосредоточьтесь на бицепсах, трицепсах, дельтовидной и всех остальных мышцах рук.
Сжимайте и разжимайте ладони, чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы.
Разомните пальцы в районе костяшек с обеих сторон.
Большими пальцами разомните кисти.