Куриный суп с лапшой без муки
53 ккал / 100 гр
Ингредиенты:
- грудка куриная
- яйцо
- морковка
- лук репчатый
- зелень
1. Курицу сварить. Бульон слить.
2. В кастрюлю налить чистой вода, покрошить курицу. Лук с морковью обжарить - добавить в бульон.
3. Для лапши: взбить 2 яйца, поперчить, посолить. Выпечь 2-3 блина на сковороде, порезать в лапшу. Все добавить в суп.
4. Украсить зеленью и вареным яйцом (можно добавить перепелиные яйца).
53 ккал / 100 гр
Ингредиенты:
- грудка куриная
- яйцо
- морковка
- лук репчатый
- зелень
1. Курицу сварить. Бульон слить.
2. В кастрюлю налить чистой вода, покрошить курицу. Лук с морковью обжарить - добавить в бульон.
3. Для лапши: взбить 2 яйца, поперчить, посолить. Выпечь 2-3 блина на сковороде, порезать в лапшу. Все добавить в суп.
4. Украсить зеленью и вареным яйцом (можно добавить перепелиные яйца).
Упражнения для расслабления спины
Тренировка для расслабления спины направлена на избавление от болей и ощущения зажатости. Если спина постоянно находится в напряженном состоянии, то неизбежно возникают дискомфортные ощущения, портится осанка, развиваются болезни позвоночника. Описанная ниже тренировка поможет избавиться от подобных проблем.
Представленные ниже упражнения для расслабления спины подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Некоторые элементы тренинга позаимствованы из йоги, которая славится благотворным влиянием на позвоночник и спину. Программа займет совсем немного времени, поэтому включить ее в свое еженедельное расписание смогут даже занятые люди.
1. Поза собаки мордой вниз
Наклонитесь корпусом вперед и упритесь ладонями в пол. Ноги стоят на носке. В итоге у вас должна получиться позиция по форме аналогичная треугольнику. Колени можно держать в немного согнутом положении, а спину необходимо поддерживать в естественном прогибе. Можно оторвать пятки от пола. Основной расслабляющий эффект приходится на верхнюю часть спины, поскольку она поддается наибольшему растяжению.
Выполняйте 2-3 подхода по 30 секунд.
2. Скручивание туловища лежа
Ложимся на пол спиной, после чего расправляем руки в разные стороны. Теперь вынесите стопу левой ноги за колено правой. Начинаем аккуратно тянуть колено левой ноги в противоположную сторону, постепенно увеличивая напряжение при помощи руки. Упражнение для расслабления спины эффективно растягивает область спины и поясницы, помогая снять болезненные ощущения после длительного сидения.
Выполняйте по 2 подхода на каждую сторону по 30 секунд.
3. Поза ветра
Представленный элемент тренировки для расслабления спины является довольно простым с технической точки зрения. Находясь в положении лежа на спине, прижмите колени к животу, обхватите их обеими руками, и прижмитесь лбом к коленям. Упражнение эффективно избавляет от ощущения забитости в верхней части спины и грудном отделе, снимает боль с шеи, а также способствует ускорению метаболизма и нормальной работе пищеварения.
Выполняйте 3-4 подхода по 30 секунд.
4. Поза ребенка
Сядьте на колени, после чего наклонитесь корпусом вперед, ложась животом на поверхность бедер. На выдохе руки вытягиваются вперед. Следите за тем, чтобы локти и колени находились на одной линии, поскольку это главная особенность при правильном выполнении элемента. Благодаря расслаблению спины межпозвоночные диски возвращаются в свое естественное положение, избавляясь от чрезмерного давления позвонков.
Выполняйте 3-4 подхода по 30 секунд.
5. Потягивания лежа
Лягте на спину, вытяните ноги, а руки поднимите над головой, зафиксировав одну ладонь на другой. Для лучшего расслабления можно закрыть глаза. После этого начните на выдохе вытягивать туловище, представляя, будто только что проснулись. Элемент тренировки снимает не только напряжение со спины, но также расслабляет морально, убирает болевой синдром и дискомфорт с позвоночного столба.
Выполняйте 3-4 подхода по 30 секунд.
Тренировка для расслабления спины направлена на избавление от болей и ощущения зажатости. Если спина постоянно находится в напряженном состоянии, то неизбежно возникают дискомфортные ощущения, портится осанка, развиваются болезни позвоночника. Описанная ниже тренировка поможет избавиться от подобных проблем.
Представленные ниже упражнения для расслабления спины подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Некоторые элементы тренинга позаимствованы из йоги, которая славится благотворным влиянием на позвоночник и спину. Программа займет совсем немного времени, поэтому включить ее в свое еженедельное расписание смогут даже занятые люди.
1. Поза собаки мордой вниз
Наклонитесь корпусом вперед и упритесь ладонями в пол. Ноги стоят на носке. В итоге у вас должна получиться позиция по форме аналогичная треугольнику. Колени можно держать в немного согнутом положении, а спину необходимо поддерживать в естественном прогибе. Можно оторвать пятки от пола. Основной расслабляющий эффект приходится на верхнюю часть спины, поскольку она поддается наибольшему растяжению.
Выполняйте 2-3 подхода по 30 секунд.
2. Скручивание туловища лежа
Ложимся на пол спиной, после чего расправляем руки в разные стороны. Теперь вынесите стопу левой ноги за колено правой. Начинаем аккуратно тянуть колено левой ноги в противоположную сторону, постепенно увеличивая напряжение при помощи руки. Упражнение для расслабления спины эффективно растягивает область спины и поясницы, помогая снять болезненные ощущения после длительного сидения.
Выполняйте по 2 подхода на каждую сторону по 30 секунд.
3. Поза ветра
Представленный элемент тренировки для расслабления спины является довольно простым с технической точки зрения. Находясь в положении лежа на спине, прижмите колени к животу, обхватите их обеими руками, и прижмитесь лбом к коленям. Упражнение эффективно избавляет от ощущения забитости в верхней части спины и грудном отделе, снимает боль с шеи, а также способствует ускорению метаболизма и нормальной работе пищеварения.
Выполняйте 3-4 подхода по 30 секунд.
4. Поза ребенка
Сядьте на колени, после чего наклонитесь корпусом вперед, ложась животом на поверхность бедер. На выдохе руки вытягиваются вперед. Следите за тем, чтобы локти и колени находились на одной линии, поскольку это главная особенность при правильном выполнении элемента. Благодаря расслаблению спины межпозвоночные диски возвращаются в свое естественное положение, избавляясь от чрезмерного давления позвонков.
Выполняйте 3-4 подхода по 30 секунд.
5. Потягивания лежа
Лягте на спину, вытяните ноги, а руки поднимите над головой, зафиксировав одну ладонь на другой. Для лучшего расслабления можно закрыть глаза. После этого начните на выдохе вытягивать туловище, представляя, будто только что проснулись. Элемент тренировки снимает не только напряжение со спины, но также расслабляет морально, убирает болевой синдром и дискомфорт с позвоночного столба.
Выполняйте 3-4 подхода по 30 секунд.
Диетические шоколадные маффины
12 штук по 65 ккалорий
Ингредиенты:
- Мука 1 стакан (овсяная или цельнозерновая)
- Куриное яйцо 1 шт.
- Разрыхлитель 1 чайная ложка
- Ванилин 3 гр.
- Какао-порошок 2 столовых ложки
- Яблоко 1 шт.
- Творог обезжиренный 50 гр.
- Яблочный сок 50 гр.
- Оливковое масло 2 чайных ложки.
- для сладости стевия по вкусу
С помощью миксера взбить яйцо с сахаром в крепкую пену. Смешать сухие ингредиенты – муку, разрыхлитель, ванилин, какао. Ввести яичную смесь и тщательно перемешать. Яблоки очистить от кожуры и сердцевины, порезать кубиками. Добавить в мучную смесь сок, творог, растительное масло, яблоки и перемешать. Этого теста хватит для изготовления 12 маффинов. В каждую формочку выложить тесто до половины объема. Поместить в духовку, разогретую до 200 градусов и выпекать на протяжении 30 минут. Готовые маффины поднимутся «шапкой» над бортиками формочек.
12 штук по 65 ккалорий
Ингредиенты:
- Мука 1 стакан (овсяная или цельнозерновая)
- Куриное яйцо 1 шт.
- Разрыхлитель 1 чайная ложка
- Ванилин 3 гр.
- Какао-порошок 2 столовых ложки
- Яблоко 1 шт.
- Творог обезжиренный 50 гр.
- Яблочный сок 50 гр.
- Оливковое масло 2 чайных ложки.
- для сладости стевия по вкусу
С помощью миксера взбить яйцо с сахаром в крепкую пену. Смешать сухие ингредиенты – муку, разрыхлитель, ванилин, какао. Ввести яичную смесь и тщательно перемешать. Яблоки очистить от кожуры и сердцевины, порезать кубиками. Добавить в мучную смесь сок, творог, растительное масло, яблоки и перемешать. Этого теста хватит для изготовления 12 маффинов. В каждую формочку выложить тесто до половины объема. Поместить в духовку, разогретую до 200 градусов и выпекать на протяжении 30 минут. Готовые маффины поднимутся «шапкой» над бортиками формочек.