Семь вариантов низкокалорийных обедов.

1) Запеченный картофель (1-2 шт), 50 г фасоли, 20 г сыра.
2) Отварной рис в сочетании с куриными грудками или креветками с добавлением овощей.
3) Небольшая порция отварных макарон с томатной пастой и сыром.
4) Овощной салат с лимонной заправкой, куриная грудка, кусочек хлеба.
5) Овощной суп на нежирном бульоне, кусочек хлеба.
6) Суши с овощами. Этот вариант низкокалорийного обеда можно приобрести в ближайшем супермаркете.
7) Бутерброд с лососем. Рыбу следует приготовить заранее, замариновать лосося в бальзамическом уксусе. Кусочек хлеба с лососем будет вполне уместен и полезен на обед.

​10 шагов на пути к здоровому питанию

Проблема переедания и несбалансированного рациона очень актуальна. Большое количество повседневных дел лишает нас возможности есть осознанно и спокойно. Регулярные перекусы «на бегу» и питание всухомятку отражаются как на физическом здоровье, так и на психологическом самочувствии. Чтобы это исправить, нужно научиться важным принципам здорового питания.

Здоровое питание — это полноценный рацион, содержащий все необходимые для обеспечение физиологических потребностей организма элементы. Сбалансированное и комфортное питание укрепляет здоровье и обеспечивает полноценную жизнедеятельность.

Путь к здоровому питанию
Чтобы прийти к питанию, комфортному для вас и вашего организма, нужно пройти непростой путь. Постепенные шаги помогут преодолеть этот путь с легкостью.

1. Питайтесь осознанно
Прислушиваться к себе очень важно. Для определенного приема пищи стоит выбирать те продукты, которые вы хотите в настоящий момент. Это позволит не только получить удовольствие и выйти из-за стола в хорошем настроение, но и поможет съесть столько, сколько нужно вашему организму. Со временем вы научитесь питаться по голоду и вовремя чувствовать насыщение.

2. Не забывайте про регулярную физическую активность
Сидячий образ жизни ведет к тому, что люди начинают часто концентрироваться на еде и чувствовать так называемый «ложный голод». Это ведет к перееданиям, плохому настроению и различным проблемам со здоровьем. Даже небольшая, но регулярная физическая активность поможет избежать многих неприятных проблем.

3. Старайтесь выделять на прием пищи достаточное количество времени
Есть впопыхах не только крайне вредно, но и бесполезно. Даже если ваш ритм не позволяет выделить достаточное количество времени на каждый прием пищи, постарайтесь ежедневному посвящать себе хотя бы час для спокойного завтрака, обеда или ужина. Организму требуется не менее 20 минут, чтобы послать в мозг сигнал от наполненного желудка.

4. Позволяйте себе любимые продукты
Не убирайте из рациона те продукты, которые вы любите (исключение составляют лишь предписания врача). Запреты зачастую могут привести к серьезным проблемам.

5. Экспериментируйте и готовьте еду разными способами
Не ограничивайтесь одним или двумя способами приготовления пищи. Например, свое любимое блюдо, для приготовления которого раньше вы только жарили продукты на сковороде, можно попробовать приготовить на гриле или в духовке.

6. Следите за разнообразием питания
Рано или поздно одни и те же продукты вам наскучат, и прием пищи не будет приносить удовлетворения. Комбинируйте продукты и открывайте для себя новые сочетания!

7. Наладьте питьевой режим
Пить достаточное количество жидкости очень важно: она нужна для всех процессов, происходящих в нашем организме. Например, для запуска пищеварения рекомендуется перед завтраком выпить стакан теплой воды.

8. Употребляйте больше зелени, свежих овощей и фруктов
Они полны витаминов. Овощи, фрукты и зелень помогут разнообразить рацион и улучшат вкус многих блюд. Рекомендуется отдавать предпочтение сезонным овощам и фруктам — их выращивают без использования химии.

9. Не ешьте, когда скучно и не доедайте еду, если уже наелись
Научитесь есть только когда вы действительно этого хотите, а не за компанию или при просмотре кино.

10. Обращайте внимание на свое самочувствие
Если еда не доставляет дискомфорта и прием пищи не сказывается дурно на самочувствии, вы можете спокойно ее есть. Даже если речь идет о чем-то очень, в общем понимании, «вредном».

Здоровое питание позволяет не зацикливаться на еде и вести полноценный образ жизни, полный позитивных эмоций и ярких впечатлений.

В первую очередь стоит раз и навсегда запомнить, что здоровое питание — это не бесконечные диеты, постоянный подсчет калорий и изнурительные тренировки в спортзале. Здоровое питание — это сбалансированный рацион, который позволяет нашему организму в достаточном количестве получать белки, жиры, углеводы и микроэлементы.

Дорогие женщины, сегодня ваш день — день весны, красоты и нежности. Вы душа и сердце нашего мира. Вы создаете красоту в нем, вы дарите нам свою любовь и заботу. Мы ценим вас за мудрость, доброту и терпение. Вы сильные и умные, мудрые и талантливые. И в этот день мы желаем вам, чтобы улыбка никогда не сходила с ваших лиц, а жизнь была полна радости и счастья. Пусть в вашей жизни будет больше ярких моментов и новых открытий. Пусть вы всегда будете окружены любовью и заботой близких вам людей, а ваша жизнь будет наполнена смыслом и радостью!
@pozzdrav
#международныйженскийдень #8марта

​Сельдерей: польза и вред

Минимум калорий, множество микронутриентов и высокое содержание клетчатки — ключевые доводы в пользу того, чтобы включить сельдерей в свой ежедневный рацион.

Современная ботаника выделяет 16 видов сельдерея. В кулинарии в основном используется сельдерей пахучий (или душистый), причем все его части: корень, стебель и листья. Ниже мы сделаем акцент на стебле как на наиболее употребимой части этой овощной культуры.

Состав сельдерея
В 100 г стебля сельдерея содержится:

14 ккал / 57 кДж;
0,7 г белка;
4,6 г углеводов (включая клетчатку);
0.17 г жиров;
94 г воды.
По витаминно-минеральному составу сельдерею в принципе мало равных. На 100 г продукта приходится порядка 80% рекомендованной суточной нормы витамина А, включая бета-каротин; 40% витамина С, 25% витамина К. Витамины группы В представлены в значительно меньших долях (в среднем по 3,5%), зато практически в полном составе за исключением В12.

Среди минералов и других важных для организма химических элементов по объему в рамках РСН выделяются калий, натрий и магний (в среднем по 15%). Меньшие доли (меньше 10%) у железа, марганца, фосфора, кальция, кобальта, кремния, цинка, меди и молибдена.

Польза сельдерея
Сельдерей — превосходный источник антиоксидантов, борющихся с повреждением клеток. К самым эффективным в составе сельдерея относятся витамин С, бета-каротин и флавоноиды, которые в частности улучшают кровоснабжение мозга и сердца и нормализуют давление.

Антиоксиданты также помогают предотвращать воспалительные процессы, что в свою очередь снижает вероятность развития системных заболеваний, таких как артрит и остеопороз. В составе сельдерея содержится 25 антивоспалительных компонентов.

За счет внушительного содержания клетчатки сельдерей оказывает благотворное воздействие на пищеварительный процесс, в частности на перистальтику. Полисахариды на основе пектина в исследовании на животных показали свою эффективность в профилактике язвы желудка и улучшении состояния его слизистой. А еще у сельдерея низкий гликемический индекс (менее 45), то есть содержащиеся в нем углеводы усваиваются организмом и превращаются в глюкозу медленно — хорошая новость для тех, кто следит за уровнем сахара в крови.

Наконец, благодаря высокому содержанию магния, натрия и железа, сельдерей обладает ощелачивающим эффектом, то есть оказывает нейтрализующее действие на закисляющую пищу, поддерживая тем самым нормальный уровень pH в организме.

Вред сельдерея
Сельдерей — одна из самых аллергенных овощных культур. Отмечаются частые перекрестные реакции на пыльцу деревьев (в особенности березы, с белками-аллергенами которой у основного белка-аллергена сельдерея много общего), полынь, морковь, укроп, петрушку, тмин, анис, кориандр, орехи.

Употребление стебля и листьев сельдерея в сыром виде может быть противопоказано людям, у которых диагностированы заболевания желудочно-кишечного тракта. Эфирные масла могут вызвать аллергическую реакцию.

Из-за высокого содержания калия и фосфора следует с большой осторожностью употреблять сельдерей при почечной недостаточности. Эксперты подчеркивают, что его нельзя совмещать с диуретиками, а при наличии камней в почках полностью противопоказан сок сельдерея, так как он может спровоцировать движение камней.

Морковный пирог

*200 ккал на 100 гр*

Тесто: морковь мелко тертая (3-4 средних), 3 яйца, цедра половины лимона, сок с той же половинки лимона, немного корицы ( по вкусу ), гашеная уксусом сода 1/8 чайной ложки, манка ( до консистенции густой сметаны), мед ( по вкусу-кто любит сладкое, на мой взгляд можно и без). Перемешиваем и в духовку на 40-50 мин 180 С. Проверяем зубочисткой готовность. Я делала тонкий корж на большой лист.
Начинка: творожный сыр (хохланд, маскарпоне- разные вариации... По цене и качеству) грецкие орешки ( тут подробнее-предварительно орешки запечь в духовке 160 С 10 мин, достаем и,не остужая, СОЛИМ (немного) чуток сливочного масла-перемешиваем, измельчаем)
Собираем торт: если корж толстый-разрезаем, я делаю тонкий чтобы не мучиться (он крошится)-режу на 4 кусочка. Кладу один на один, промазывая творожным кремом и посыпая орешками.
Дать ему немного пропитаться и у нас готов вкуснейший полезный и диетический торт;)

Огуречный соус вместо майонеза

Изумительно вкусный и простой в приготовлении соус для овощей, мяса, хлеба и всего того, с чем едят майонез.

Приготовление:
1. Натереть один средний огурец на крупной терке и слегка отжать сок.
2. Добавить 100 гр сливочного мягкого сыра, 2 зубчика измельченного чеснока, 3 ст. ложки нежирной сметаны, 1 ч. ложку мелкопорезанного укропа.
3. Приправить специями и перемешать.

​Белковая диета: ее влияние на организм, как похудеть и что не нужно есть

Белковая диета
Протеиновая диета — это режим питания, построенный на употреблении в пищу продуктов с высоким содержанием белка и меньшим количеством жиров и углеводов.

Белки — это большие сложные молекулы, которые играют важную роль в организме. Они выполняют большую часть работы в клетках, необходимы для построения структуры и регулирования функций тканей и органов.

Белки состоят из сотен более мелких элементов — аминокислот, связанных друг с другом по принципу цепи. Существует 20 различных типов аминокислот, которые можно комбинировать для получения белка. Последовательность их определяет уникальную трехмерную структуру каждого белка и его конкретную функцию.

Примеры функций белка:

1.Белки-иммуноглобулины поддерживают иммунитет, борются с патогенами и чужеродными веществами в организме человека.

2.Белки- ферменты(например, фенилаланингидроксилаза) осуществляют почти все химические реакции, протекающие в клетках. А также помогают формированию новых молекул, считывая генетическую информацию, хранящуюся в ДНК.

3.Белки-посланники, такие как некоторые типы гормонов (гормон роста), передают сигналы для координации биологических процессов между различными клетками, тканями и органами.

4.Являясь структурными компонентами человеческого тела, они обеспечивают поддержку клеток (актин).

5.Занимаясь транспортировкой и хранением, белки связывают и переносят атомы, небольшие молекулы внутри клеток и по всему телу (ферритин).

Особенности
Белковая диета действительно может помочь снизить вес, если соблюдать ее правильно. Диета очень разнообразна и включает в себя большой выбор различных продуктов: мясо, рыба, орехи, яйца, овощи. Эта методика похудения не требует голодания, ее принцип — больше белка и меньше углеводов и жиров. Снижая поступление этих макроэлементов, человек заставляет организм использовать запасы собственного жира. Важный момент: белковая диета подразумевает наличие в дневном рационе определенного количества углеводов и жиров, так как полное их отсутствие вредно для здоровья.

Норма белка
Адепты белковой диеты рекомендуют стремиться к потреблению от 1,6 до 2 граммов белка на килограмм веса или 25-35% калорий из белка, чтобы обеспечить адекватное его потребление. От 30 до 40 граммов на прием пищи для женщин, и от 35 до 50 граммов для мужчин, если у вас три приема. Если человек физически очень активен, старше 50 лет или большая часть белка поступает ему из растительных источников, уровень потребления белка более 1,6 грамма на килограмм в день оправдан

Салат из помидоров с тунцом

*Приятного аппетита
Калорийность на 100г - 55ккал

Хороший салатик, не банальный, и с интересным вкусом: помидоры, тунец, кукуруза и лук. Низкокалорийный и это хорошо . Единственный недостаток - его надо есть сразу после приготовления, потому как помидоры быстро выделяют сок.

Состав
консервы тунец в собственном соку 1 баночка
3 помидора
1 сладкая салатная луковица
кукуруза консервированная 1 небольшая баночка
сметана 10% 3 ст.л.

Приготовление

1. Лук порезать полукольцами
2. Помидоры поразеть средними кусочками (не очень мелко)
3. С тунца слить жидкость, размять прямо в банке вилкой
4. С кукурузы слить жидкость
5. Смешать помидоры, лук, тунец, кукурузу, заправить сметаной, немного посолить

​Как выбрать силовой тренажер

Силовые тренажеры могут быть блочными, со свободными весами или для работы с собственным весом.

Есть узконаправленные модели для прокачки определенных групп мышц, а также многофункциональные тренажеры, которые позволяют прокачать все тело.

Тренажеры для работы с собственным весом
Базовые упражнения с собственным весом — отжимания, приседания, подтягивания, подъемы ног или корпуса, мостик. Большинство из них можно делать без использования тренажеров, для подтягиваний и подъемов ног или корпуса требуется турник.

Есть также устройства, которые создают дополнительное сопротивление и нагрузку, увеличивают эффективность тренировок с собственным весом.

Брусья предназначены для развития мускулатуры спины, груди и рук. Используются для проработки прямых, косых и поперечных мышц живота.

Реформер — незакрепленная платформа, которая двигается при помощи пружин и роликов. Суть в том, что на ней нужно выполнять разные упражнения, делая так, чтобы платформа двигалась или не двигалась.

Гравитрон — тренажер для выполнения отжиманий и подтягиваний.

Силовые рамы, скамьи, стойки
К этой группе спортивного инвентаря относится оборудование для работы со свободными весами: штангами, гирями, гантелями. Часть тренажеров может использоваться для выполнения упражнений с собственным весом, например гиперэкстензии и подъемов туловища.

Силовая рама — конструкция в форме параллелепипеда, состоящая из соединенных между собой стальных планок. Предназначена для выполнения приседаний со штангой на плечах, жима лежа и других упражнений, где необходима подстраховка.

ВАЖНО! Силовую раму можно использовать не только для работы со свободным весом (штангой), но и для работы с собственным весом: стойки дополняются турниками, брусьями, рукоятками и упорами

Силовые скамьи предназначены для выполнения упражнений с гантелями, гирями и штангами. Существуют прямые и наклонные скамьи, регулируемые и фиксированные.

Также скамьи могут быть соединены с напольными силовыми стойками, которые можно использовать отдельно для подтягиваний на турнике, отжиманий на брусьях, поднятия колена в упоре.

Есть узконаправленные модели: скамьи для пресса, подтягиваний и отжиманий, римские стулья, скамьи для гиперэкстензии.

Многофункциональные (универсальные) варианты позволяют заниматься комплексно, прорабатывая несколько групп мышц.

Блочные тренажеры для работы со встроенным весом
Силовые тренажеры, в которых отягощение представлено грузоблоком, состоящим из металлических плит и направляющих.

Блочные тренажеры со встроенными весами, как правило, предназначены для выполнения одного движения и проработки конкретной группы мышц. Но также есть силовые станции (центры) со встроенными весами, которые способны заменить ряд отдельных тренажеров и позволяют дать нагрузку на несколько групп мышц.

Такие тренажеры наиболее безопасны для самостоятельного использования: при выполнении упражнений они задают фиксированную траекторию движений и регулируют положение тела. Подходят для начинающих спортсменов.

Советы по подбору
Выбирая силовой тренажер для дома, надо выяснить:

Достаточно ли он функционален/универсален — может ли дать нагрузку на необходимые вам группы мышц.
Каковы его габариты — хватит ли места для установки.
Удобен ли он для хранения и сборки/разборки.
Важно адекватно оценивать собственные силы и уровень физической подготовки, так как некоторые виды тренажеров не рассчитаны на начинающих спортсменов.

Перед покупкой тренажера рекомендуем проверить:

Возможность регулировки элементов конструкции — смены высоты и наклона сиденья, спинки, наклона скамьи, высоты стойки.
Механизм смены грузов и перехода к другому упражнению. Удобнее, когда не требуется лишних манипуляций.
Гарантийный срок — не менее двух лет.
Комфорт. Движения должны получаться четкими, без рывков, сиденье и спинка должны быть удобными, тренажер — устойчивым.
Шпильки, фиксирующие груз. Они должны надежно держаться в гнездах.

Маффины на завтрак

200 г творога пастообразного
2 ст.ложки манки
2-3 ст.ложки молока обезжиренного
сахзам , стевия или мед
яйцо

манку залить молоком, поставить набухать на пару минут. смешать все ингредиенты, поставить в силиконовые формы выпекать при т 170*С 30-40 минут. подавать с йогуртом,сухофруктами и орехами :) можете украсить так как я, чайной ложкой йогурт 0,1% черничный, далее клубничный йогурт, банан тоненький ломтик, ложка йогурта, банан,йогурт, банан.... чернослив и грецкий орех(1шт на все маффины)

Легкий слоеный салат

117 ккал на 100 гр
для создания цилиндрической формы можно использовать заготовку из пластиковой бутылки

На 1 порцию:
1 тертый огурец
Кусочек отварной кур. грудки
1 помидор, очищенный от кожицы
2 яйца (слой белка, слой желтка с зеленью)
1 ч.л. растительного масла, лучше оливковое
1 ст.л. лимон.сока

Сок и масло капнуть на слой огурца и помидора.