Спагетти с овощами и соевым соусом
На 100г. – около 150ккал.
Спагетти – 300г
Болгарский перец – 1 шт
Шампиньоны – 6 шт
Чеснок – 2 зубчика
Луковица – 1 шт
Соевый соус – 50 мл
Зелень
1. Отвариваем спагетти в подсоленной воде до полной готовности.
2. Нарезаем ломтиками шампиньоны и болгарский перец.
3. Мелко шинкуем чеснок и лук и обжариваем на растительном масле до золотистого цвета.
4. Добавляем ломтики шампиньонов, перца и обжариваем их с луком и чесноком в течение 3-4 минут.
5. Когда грибы с перцем станут, мягкими добавляем соевый соус.
6. Выкладываем спагетти на тарелку и перемешиваем с овощами. Сверху посыпаем мелко нашинкованной зеленью.
На 100г. – около 150ккал.
Спагетти – 300г
Болгарский перец – 1 шт
Шампиньоны – 6 шт
Чеснок – 2 зубчика
Луковица – 1 шт
Соевый соус – 50 мл
Зелень
1. Отвариваем спагетти в подсоленной воде до полной готовности.
2. Нарезаем ломтиками шампиньоны и болгарский перец.
3. Мелко шинкуем чеснок и лук и обжариваем на растительном масле до золотистого цвета.
4. Добавляем ломтики шампиньонов, перца и обжариваем их с луком и чесноком в течение 3-4 минут.
5. Когда грибы с перцем станут, мягкими добавляем соевый соус.
6. Выкладываем спагетти на тарелку и перемешиваем с овощами. Сверху посыпаем мелко нашинкованной зеленью.
Режим сна
Режим дня спортивного человека обязательно должен включать здоровый сон. Давайте для начала рассмотрим основные правила сна. Исследования подтверждают — для полноценного отдыха необходимо около 5 циклов сна, каждый из которых длится около 90 минут. Цикличность необходимо соблюдать именно потому, что пробуждение в фазе медленного сна может привести к плохому самочувствию, вялости, рассеянному вниманию и сонливости. Поэтому продолжительность сна лучше высчитывать исходя из этих циклов. Вы можете проспать 6, 7.5 или 9 часов — главное, чтобы ваш сон включал завершение фазы. Важно и количество сна в течение недели — за это время в сумме лучше всего давать вашему мозгу 35 циклов отдыха. Такой подсчет позволяет варьировать и в некоторые дни спать 6 часов, а в другие — 9. Чаще всего врачи рекомендуют отдыхать около 7,5 часов в сутки.
Однако в спортивный режим дня спортсменов рекомендуют включать до 9 часов сна, чтобы организм успел восстановиться после интенсивных нагрузок. Помимо нагрузки на весь организм во время тренировки воздействию подвергается и наш мозг. Дело в том, что в это время интенсивно вырабатывается аденозинтрифосфорная кислота, которая снижает активность мозга и вызывает сонливость. Кроме того, у спортсменов уходит больше времени на формирование фазы медленного сна из-за большого уровня выработки адреналина во время тренировок.
Очень важно просыпаться и засыпать примерно в одно время, это поможет организму привыкнуть к распорядку и работать эффективнее. Идеально, если сон будет приходиться на промежуток между 22 и 7 часами.
Так как спортсмены имеют большую предрасположенность к нарушениям сна, очень важно создать условия, при которых мозг будет лучше отдыхать и легче уходить в глубокий сон. Для этого лучше всего создать в помещении полную темноту и тишину — выбрать для сна наиболее подходящую комнату с окнами во двор, занавесить их шторами блэк-аут, которые помешают проникнуть в помещение любому свету. Если нет возможности устранить все возможные звуки, сомнологи (специалисты по сну) рекомендуют использовать монотонный белый шум, например, звуки журчания воды или дождя. Через какое-то время мозг перестает воспринимать белый шум, но в то же время не даст другим звукам проникнуть в сознание помешать сну.
Режим дня спортивного человека обязательно должен включать здоровый сон. Давайте для начала рассмотрим основные правила сна. Исследования подтверждают — для полноценного отдыха необходимо около 5 циклов сна, каждый из которых длится около 90 минут. Цикличность необходимо соблюдать именно потому, что пробуждение в фазе медленного сна может привести к плохому самочувствию, вялости, рассеянному вниманию и сонливости. Поэтому продолжительность сна лучше высчитывать исходя из этих циклов. Вы можете проспать 6, 7.5 или 9 часов — главное, чтобы ваш сон включал завершение фазы. Важно и количество сна в течение недели — за это время в сумме лучше всего давать вашему мозгу 35 циклов отдыха. Такой подсчет позволяет варьировать и в некоторые дни спать 6 часов, а в другие — 9. Чаще всего врачи рекомендуют отдыхать около 7,5 часов в сутки.
Однако в спортивный режим дня спортсменов рекомендуют включать до 9 часов сна, чтобы организм успел восстановиться после интенсивных нагрузок. Помимо нагрузки на весь организм во время тренировки воздействию подвергается и наш мозг. Дело в том, что в это время интенсивно вырабатывается аденозинтрифосфорная кислота, которая снижает активность мозга и вызывает сонливость. Кроме того, у спортсменов уходит больше времени на формирование фазы медленного сна из-за большого уровня выработки адреналина во время тренировок.
Очень важно просыпаться и засыпать примерно в одно время, это поможет организму привыкнуть к распорядку и работать эффективнее. Идеально, если сон будет приходиться на промежуток между 22 и 7 часами.
Так как спортсмены имеют большую предрасположенность к нарушениям сна, очень важно создать условия, при которых мозг будет лучше отдыхать и легче уходить в глубокий сон. Для этого лучше всего создать в помещении полную темноту и тишину — выбрать для сна наиболее подходящую комнату с окнами во двор, занавесить их шторами блэк-аут, которые помешают проникнуть в помещение любому свету. Если нет возможности устранить все возможные звуки, сомнологи (специалисты по сну) рекомендуют использовать монотонный белый шум, например, звуки журчания воды или дождя. Через какое-то время мозг перестает воспринимать белый шум, но в то же время не даст другим звукам проникнуть в сознание помешать сну.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Классная жиротопка!Так же добавляем правильное питание.
Салат айсберг с кальмарами
на 100 гр 93.01 ккал Б/Ж/У 4.05/6.78/5.55
Представляю Вам интересный салат - гармоничное сочетание салата айсберга, кальмара и яиц. Необыкновенно вкусно и нежно. Салат попал в разряд любимых.Калорийность получается средняя засчет майонеза.
Состав
2 тушки кальмаров
1 вареное яйцо
половина небольшого кочана салата айсберг
майонез легкий 4 столовые ложки (90г)
Приготовление
1. Салат айсберг нарезать полосочками. Айсберг выглядит так (для тех кто не знает)
2. Кальмары очистить, отварить (не более 3 минут в кипящей подсоленной воде)
3. Яйца порубить
4. Смешать все составляющие, посолить по вкусу, заправить легким майонезом и наслаждаться.
на 100 гр 93.01 ккал Б/Ж/У 4.05/6.78/5.55
Представляю Вам интересный салат - гармоничное сочетание салата айсберга, кальмара и яиц. Необыкновенно вкусно и нежно. Салат попал в разряд любимых.Калорийность получается средняя засчет майонеза.
Состав
2 тушки кальмаров
1 вареное яйцо
половина небольшого кочана салата айсберг
майонез легкий 4 столовые ложки (90г)
Приготовление
1. Салат айсберг нарезать полосочками. Айсберг выглядит так (для тех кто не знает)
2. Кальмары очистить, отварить (не более 3 минут в кипящей подсоленной воде)
3. Яйца порубить
4. Смешать все составляющие, посолить по вкусу, заправить легким майонезом и наслаждаться.
Низкий старт: 7 эффективных упражнений на нижнюю часть тела
Добиться идеальных форм можно и дома, главное – выбрать правильную экипировку.
Во время тренировки не хочется отвлекаться, поэтому важно подобрать удобную форму и комфортную обувь. Если кроссовки жёсткие или тяжёлые, натирают или в них слишком жарко, о какой концентрации может идти речь?
Перед началом тренировки рекомендуем выполнить короткую разминку, чтобы разогреть мышцы.
Отведение ноги вперёд
Количество повторений: 10-15 раз на каждую ногу.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая.
Для упражнения понадобится фитнес-резинка подходящей вам жёсткости. Закрепите её чуть выше колен и можно приступать. Отведите ногу вперёд, примерно под углом 40-45 градусов. Нога должна быть прямой, прочувствуйте напряжение мышц. Медленно вернитесь в исходное положение, контролируйте натяжение резинки.
Сделайте ещё один подход на другую ногу.
Отведение ноги назад
Количество повторений: 10-15 раз на каждую ногу.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая.
Здесь также пригодится фитнес-резинка. Поднимите ногу назад. Спину держите ровно, следите, чтобы корпус не заваливался вперёд. Возвращаясь в исходное положение, не опускайте ногу слишком резко – делайте это медленно, контролируя натяжение.
Приседания и отведение ноги в сторону
Количество повторений: 10-15 раз.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед собой на уровне груди.
Сначала выполните классическое приседание. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков, спину держите прямо. Возвращаясь в исходное положение, отведите ногу в сторону примерно под углом 40-45 градусов – в верхней точке оба колена должны быть выпрямлены. Повторите приседание, но на этот раз отведите другую ногу.
Выпады вперёд-назад
Количество повторений: 10-12 раз.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Сделайте выпад вперёд. Передняя нога согнута под углом 90 градусов, а колено опорной не касается пола. Следит за центром тяжести – старайтесь удерживать равновесие и не наклоняться в стороны. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте ногу на пол – сразу сделайте выпад назад.
Это упражнение требует хорошей координации. Не переживайте, если с первого раза у вас не получится выполнить его все 10 раз.
Ягодичный мостик
Количество повторений: 15-20 раз.
Исходное положение: лёжа, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленях и стоят на полу.
Поднимите бёдра так, чтобы тело вытянулось в единую линию. Старайтесь выталкивать корпус за счёт ягодичных мышц. В верхней точке задержитесь на несколько секунд – прочувствуйте напряжение. Вернитесь в исходное положение.
Подъём ноги назад в упоре на локтях
Количество повторений: 10-15 раз на каждую ногу.
Исходное положение: стоя на коленях и локтях, вес распределён равномерно, одна нога выпрямлена и стоит на носке.
Поднимите ногу назад, насколько позволяет растяжка, – по возможности так, чтобы она была перпендикулярна полу. Нога должна быть прямой. Почувствуйте напряжение в ягодичных мышцах. Не прогибайтесь в пояснице – так вы только облегчите себе задачу. Медленно опустите ногу.
Сделайте ещё один подход на другую ногу.
Широкие приседания с отведением ноги в сторону
Количество повторений: 10-15 раз.
Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки сцеплены в замок перед собой на уровне груди.
Выполните приседание. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков, спину держите ровно. Возвращаясь в исходное положение, отведите ногу в сторону примерно – в верхней точке оба колена должны быть прямыми. Повторите приседание, но на этот раз отведите другую ногу.
Завершить тренировку стоит небольшой растяжкой – так мышцы меньше забиваются, а на следующий день не будет болезненных ощущений.
Добиться идеальных форм можно и дома, главное – выбрать правильную экипировку.
Во время тренировки не хочется отвлекаться, поэтому важно подобрать удобную форму и комфортную обувь. Если кроссовки жёсткие или тяжёлые, натирают или в них слишком жарко, о какой концентрации может идти речь?
Перед началом тренировки рекомендуем выполнить короткую разминку, чтобы разогреть мышцы.
Отведение ноги вперёд
Количество повторений: 10-15 раз на каждую ногу.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая.
Для упражнения понадобится фитнес-резинка подходящей вам жёсткости. Закрепите её чуть выше колен и можно приступать. Отведите ногу вперёд, примерно под углом 40-45 градусов. Нога должна быть прямой, прочувствуйте напряжение мышц. Медленно вернитесь в исходное положение, контролируйте натяжение резинки.
Сделайте ещё один подход на другую ногу.
Отведение ноги назад
Количество повторений: 10-15 раз на каждую ногу.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая.
Здесь также пригодится фитнес-резинка. Поднимите ногу назад. Спину держите ровно, следите, чтобы корпус не заваливался вперёд. Возвращаясь в исходное положение, не опускайте ногу слишком резко – делайте это медленно, контролируя натяжение.
Приседания и отведение ноги в сторону
Количество повторений: 10-15 раз.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки сцеплены в замок перед собой на уровне груди.
Сначала выполните классическое приседание. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков, спину держите прямо. Возвращаясь в исходное положение, отведите ногу в сторону примерно под углом 40-45 градусов – в верхней точке оба колена должны быть выпрямлены. Повторите приседание, но на этот раз отведите другую ногу.
Выпады вперёд-назад
Количество повторений: 10-12 раз.
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Сделайте выпад вперёд. Передняя нога согнута под углом 90 градусов, а колено опорной не касается пола. Следит за центром тяжести – старайтесь удерживать равновесие и не наклоняться в стороны. Вернитесь в исходное положение, но не опускайте ногу на пол – сразу сделайте выпад назад.
Это упражнение требует хорошей координации. Не переживайте, если с первого раза у вас не получится выполнить его все 10 раз.
Ягодичный мостик
Количество повторений: 15-20 раз.
Исходное положение: лёжа, руки вдоль тела ладонями вниз, ноги согнуты в коленях и стоят на полу.
Поднимите бёдра так, чтобы тело вытянулось в единую линию. Старайтесь выталкивать корпус за счёт ягодичных мышц. В верхней точке задержитесь на несколько секунд – прочувствуйте напряжение. Вернитесь в исходное положение.
Подъём ноги назад в упоре на локтях
Количество повторений: 10-15 раз на каждую ногу.
Исходное положение: стоя на коленях и локтях, вес распределён равномерно, одна нога выпрямлена и стоит на носке.
Поднимите ногу назад, насколько позволяет растяжка, – по возможности так, чтобы она была перпендикулярна полу. Нога должна быть прямой. Почувствуйте напряжение в ягодичных мышцах. Не прогибайтесь в пояснице – так вы только облегчите себе задачу. Медленно опустите ногу.
Сделайте ещё один подход на другую ногу.
Широкие приседания с отведением ноги в сторону
Количество повторений: 10-15 раз.
Исходное положение: стоя, ноги широко расставлены, руки сцеплены в замок перед собой на уровне груди.
Выполните приседание. Следите, чтобы колени не выходили за линию носков, спину держите ровно. Возвращаясь в исходное положение, отведите ногу в сторону примерно – в верхней точке оба колена должны быть прямыми. Повторите приседание, но на этот раз отведите другую ногу.
Завершить тренировку стоит небольшой растяжкой – так мышцы меньше забиваются, а на следующий день не будет болезненных ощущений.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка для тех у кого большой вес.
Баклажановый салат с орехами и сметаной
Калорийность: 99ккал/100г
Белки: 2г/100г
Жиры: 7г/100г
Углеводы: 5г/100г
Ароматный, острый и рассыпчатый салатик.
Вам понадобятся:
1 баклажан,
1 небольшой зубчик чеснока,
1 горсть грецких орехов,
3 столовые ложки сметаны,
зелень, соль.
Приготовление:
Необходимо очистить баклажан от кожуры и нарезать небольшими кубиками. Затем разложить в один слой на противне и подвяливать в духовке пятнадцать минут. Потом баклажаны остудить. Орехи измельчить, продавить через пресс чеснок и мелко порезать зелень. Все смешать, посолить и заправить сметаной.
Полезная информация:
Этот салатик вполне можно поставить на праздничный сто
Калорийность: 99ккал/100г
Белки: 2г/100г
Жиры: 7г/100г
Углеводы: 5г/100г
Ароматный, острый и рассыпчатый салатик.
Вам понадобятся:
1 баклажан,
1 небольшой зубчик чеснока,
1 горсть грецких орехов,
3 столовые ложки сметаны,
зелень, соль.
Приготовление:
Необходимо очистить баклажан от кожуры и нарезать небольшими кубиками. Затем разложить в один слой на противне и подвяливать в духовке пятнадцать минут. Потом баклажаны остудить. Орехи измельчить, продавить через пресс чеснок и мелко порезать зелень. Все смешать, посолить и заправить сметаной.
Полезная информация:
Этот салатик вполне можно поставить на праздничный сто
Боль в локтях после силовых тренировок. Что делать?
Боль в локтях после интенсивной тренировки является поводом задуматься о своем здоровье. Травмы суставов могут привести к серьезным последствиям, включая многолетнее лечение и внушительные счета за лекарства и консультации врачей. Фитнеса без боли не существует, но каждый поклонник здорового образа жизни должен научиться определять опасную боль.
Хорошие болевые ощущения появляются, когда ноют мышцы, получившие значительную физическую нагрузку. В этом случае возникновение дискомфорта гарантирует рост мускулатуры и улучшение силовых показателей. С плохой болью обычно связаны повреждения суставов и связок, которые могут негативно повлиять на здоровье спортсмена и стать причиной отмены занятий по фитнесу.
Что делать если болят суставы
Первым делом испытывающий боль в суставах адепт ЗОЖ должен обратиться к врачу. Многие спортсмены имеют предубеждения на этот счет, которые основаны на негативном опыте общения с некомпетентными специалистами. Лучше преодолеть существующие предрассудки и проявить настоящую заботу о своем здоровье, вместо самолечения обратившись за помощью к профессионалу.
Выбирать врача желательно, по отзывам и рекомендациям друзей, так как многие доктора «старой школы» просто запрещают спортсменам физическую активность в любом проявлении. Этот подход является устаревшим, так как правильно подобранная нагрузка ускоряет процесс выздоровления. Опытного врача также можно определить по его первому назначению: опытный специалист не возьмется ставить диагноз без рентгеновского снимка.
В качестве вспомогательной «домашней» помощи для устранения болезненных ощущений в суставах могут применяться различные местные средства.
Почему любители фитнеса страдают от болей в локтях
Поклонники здорового образа жизни обычно сталкиваются с болевыми ощущениями в районе локтевых суставов по причине неправильно подобранной физической нагрузки. Также, локти нуждаются в правильном положении во время выполнения упражнений, так как представляют собой весьма уязвимую часть тела. Нельзя растягивать и выгибать локти – им это даже не нужно, тогда как мышцам предплечья необходима регулярная растяжка.
Чрезмерная физическая нагрузка на локти – типичная ошибка начинающих бодибилдеров, выполняющих изолированные упражнения для мышц рук. Не менее вреден для суставов французский жим. Базовые упражнения гораздо реже приводят к травмам, поэтому для проработки бицепса и трицепса лучше использовать классический жим лежа.
Нельзя забывать о чувствительности суставов к сквознякам и низкой температуре. Локти любят тепло, поэтому во время занятий в прохладном зале лучше использовать одежду с длинными рукавами. Нелишним будет приобрести специальные эластичные бинты, которые надежно фиксируют сустав и снижают риск получить травму.
Боль в локтях после интенсивной тренировки является поводом задуматься о своем здоровье. Травмы суставов могут привести к серьезным последствиям, включая многолетнее лечение и внушительные счета за лекарства и консультации врачей. Фитнеса без боли не существует, но каждый поклонник здорового образа жизни должен научиться определять опасную боль.
Хорошие болевые ощущения появляются, когда ноют мышцы, получившие значительную физическую нагрузку. В этом случае возникновение дискомфорта гарантирует рост мускулатуры и улучшение силовых показателей. С плохой болью обычно связаны повреждения суставов и связок, которые могут негативно повлиять на здоровье спортсмена и стать причиной отмены занятий по фитнесу.
Что делать если болят суставы
Первым делом испытывающий боль в суставах адепт ЗОЖ должен обратиться к врачу. Многие спортсмены имеют предубеждения на этот счет, которые основаны на негативном опыте общения с некомпетентными специалистами. Лучше преодолеть существующие предрассудки и проявить настоящую заботу о своем здоровье, вместо самолечения обратившись за помощью к профессионалу.
Выбирать врача желательно, по отзывам и рекомендациям друзей, так как многие доктора «старой школы» просто запрещают спортсменам физическую активность в любом проявлении. Этот подход является устаревшим, так как правильно подобранная нагрузка ускоряет процесс выздоровления. Опытного врача также можно определить по его первому назначению: опытный специалист не возьмется ставить диагноз без рентгеновского снимка.
В качестве вспомогательной «домашней» помощи для устранения болезненных ощущений в суставах могут применяться различные местные средства.
Почему любители фитнеса страдают от болей в локтях
Поклонники здорового образа жизни обычно сталкиваются с болевыми ощущениями в районе локтевых суставов по причине неправильно подобранной физической нагрузки. Также, локти нуждаются в правильном положении во время выполнения упражнений, так как представляют собой весьма уязвимую часть тела. Нельзя растягивать и выгибать локти – им это даже не нужно, тогда как мышцам предплечья необходима регулярная растяжка.
Чрезмерная физическая нагрузка на локти – типичная ошибка начинающих бодибилдеров, выполняющих изолированные упражнения для мышц рук. Не менее вреден для суставов французский жим. Базовые упражнения гораздо реже приводят к травмам, поэтому для проработки бицепса и трицепса лучше использовать классический жим лежа.
Нельзя забывать о чувствительности суставов к сквознякам и низкой температуре. Локти любят тепло, поэтому во время занятий в прохладном зале лучше использовать одежду с длинными рукавами. Нелишним будет приобрести специальные эластичные бинты, которые надежно фиксируют сустав и снижают риск получить травму.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Уĸρепʌяеʍ ʍышцы ĸоρа
Μышцы ĸоρа - это ĸоʍпʌеĸс ʍышц, ĸотоρые отвечают за стабиʌизацию таза, бедеρ и позвоночниĸа, это наш ĸаρĸас.
Χоρошее состояние этой ᴦρyппы ʍышц необxодиʍо всеʍ и ĸаждоʍy!
Πочти в ĸаждоʍ Βашеʍ движении yчаствyет ĸоρ!
Ꮶаждое yпρажнение выпоʌняеʍ по 30 сеĸ на ĸаждyю стоρонy
3 ĸρyᴦа
Μеждy ĸρyᴦаʍи отдыx 1 ʍинyта, ʍеждy yпρажненияʍи 10-15 сеĸ
Μышцы ĸоρа - это ĸоʍпʌеĸс ʍышц, ĸотоρые отвечают за стабиʌизацию таза, бедеρ и позвоночниĸа, это наш ĸаρĸас.
Χоρошее состояние этой ᴦρyппы ʍышц необxодиʍо всеʍ и ĸаждоʍy!
Πочти в ĸаждоʍ Βашеʍ движении yчаствyет ĸоρ!
Ꮶаждое yпρажнение выпоʌняеʍ по 30 сеĸ на ĸаждyю стоρонy
3 ĸρyᴦа
Μеждy ĸρyᴦаʍи отдыx 1 ʍинyта, ʍеждy yпρажненияʍи 10-15 сеĸ
Куриные котлеты с зелёным горошком
Картофель - 4 штуки
Горошек зеленый консервированный - 7 столовых ложек
Яйцо куриное сырое - 1 штука
Лук зеленый - 1 пучок
Соль, перец черный молотый по вкусу
Сухари панировочные - 2 столовых ложки
Филе куриное - 500 гр.
1. Картофель очистить, сварить и хорошо размять.
2. В миске смешать измельченное куриное мясо, размятый картофель, зеленый горошек, зеленый лук,1 сырое яйцо, соль, перец.
3. Сформировать котлеты, обвалять в панировочных сухарях. Обжарить на растительном масле и поставить в разогретую духовку на 20 минут.
Вес 1-ой порции 150 гр.
Количество порций - 7 шт.
Калорийность одной порции - 151 Ккал.
Картофель - 4 штуки
Горошек зеленый консервированный - 7 столовых ложек
Яйцо куриное сырое - 1 штука
Лук зеленый - 1 пучок
Соль, перец черный молотый по вкусу
Сухари панировочные - 2 столовых ложки
Филе куриное - 500 гр.
1. Картофель очистить, сварить и хорошо размять.
2. В миске смешать измельченное куриное мясо, размятый картофель, зеленый горошек, зеленый лук,1 сырое яйцо, соль, перец.
3. Сформировать котлеты, обвалять в панировочных сухарях. Обжарить на растительном масле и поставить в разогретую духовку на 20 минут.
Вес 1-ой порции 150 гр.
Количество порций - 7 шт.
Калорийность одной порции - 151 Ккал.
Для чего нужен напульсник
Напульсники из ткани можно увидеть на руках атлетов из разных видов спорта. При этом аксессуар популярен не только среди любителей фитнеса и физических нагрузок. Напульсники надевают на запястья музыканты и работники разных профессий. В этой статье мы расскажем, зачем нужны напульсники и как они появились.
Кто придумал напульсник
Люди с давних времен искали способы минимизировать неудобства из-за потоотделения. Жители древнего Египта использовали широкие листья для отведения пота при физическом труде. Импровизированные повязки приносили временное облегчение и предотвращали попадание выделений в глаза.
В начале XX века, в фазе активного развития и распространения спорта, проблема потоотделения встала и перед атлетами. Первым с этой трудностью справился британец Фред Перри — уникальный спортсмен, который в 1929 году выиграл чемпионат мира по настольному теннису, а в середине 30-х на протяжении трех лет считался первой ракеткой мира в большом теннисе. Перри выходил на затяжные матчи с марлевой повязкой на запястье, которая не позволяла поту стекать на рукоятку ракетки.
В конце 40-х Перри завершил спортивную карьеру и примерно в это же время познакомился с бывшим футболистом из Австрии Тибби Вегнером. Тибби имел опыт работы в текстильной промышленности и хотел создать эластичную ленту для отведения пота. Фред ознакомился с прототипом и внес предложения по доработке продукта. В результате появились повязки, похожие на современные напульсники.
Сотрудничество двух бывших спортсменов привело к образованию компании Fred Perry, которая сегодня знаменита производством спортивной одежды. Популярность бренду на начальном этапе принесли именно напульсники, которые Перри и Вегнер бесплатно раздавали ведущим теннисистам мира.
Чем полезен напульсник
Помогает регулировать температуру тела. Потоотделение — естественная реакция организма на увеличение частоты сердечных сокращений. Тело потеет, чтобы охладиться. Напульсник впитывает выделяемый пот и тем самым способствует поддержанию нормального температурного режима. Для терморегуляции организма отлично подходит питьевая вода, но не при любой физической активности у человека есть доступ к бутылочке.
Оставляет ладони сухими. Надетый на запястье напульсник не позволяет поту спуститься к ладони. В некоторых видах спорта этот момент особенно важен, так как влажные руки могут привести к технической ошибке. Именно поэтому напульсники особенно популярны у представителей большого и настольного тенниса, баскетбола, гандбола, волейбола. Нередко напульсники используют и в спортивной гимнастике, так как потная ладонь может стать причиной травмы при выполнении упражнений.
Заменяет полотенце. Вы наверняка видели в тренажерном зале ребят, которые после подходов вытирают лицо полотенцем. Это неудивительно — при физической нагрузке пот обычно первым делом проявляется на лице. Лучше оставить полотенце для посещения душа, а на тренировку надеть напульсник. Убрать пот со лба можно одним поднятием руки.
Предотвращает травмы запястья. Запястье состоит из восьми соединенных между собой костей, поэтому там есть чему выходить из строя. Травмы возможны при интенсивной и длительной нагрузке: это может быть как долгая работа за ноутбуком, так и слишком энергичная рубка дров топором или игра на гитаре в быстром темпе. Напульсник придает дополнительную фиксацию активно нагруженному суставу и снижает риск повреждения.
Для чего еще носят напульсники
Тренд на напульсники зародился в 80-е, когда в западных странах огромную популярность обрели занятия фитнесом. Повязки ярких цветов воплощали энергичный дух эпохи и позволяли потеть стильно. Постепенно они вышли за пределы спортивной индустрии и пробрались в поп-культуру — напульсники стали частью гардероба.
Напульсники из ткани можно увидеть на руках атлетов из разных видов спорта. При этом аксессуар популярен не только среди любителей фитнеса и физических нагрузок. Напульсники надевают на запястья музыканты и работники разных профессий. В этой статье мы расскажем, зачем нужны напульсники и как они появились.
Кто придумал напульсник
Люди с давних времен искали способы минимизировать неудобства из-за потоотделения. Жители древнего Египта использовали широкие листья для отведения пота при физическом труде. Импровизированные повязки приносили временное облегчение и предотвращали попадание выделений в глаза.
В начале XX века, в фазе активного развития и распространения спорта, проблема потоотделения встала и перед атлетами. Первым с этой трудностью справился британец Фред Перри — уникальный спортсмен, который в 1929 году выиграл чемпионат мира по настольному теннису, а в середине 30-х на протяжении трех лет считался первой ракеткой мира в большом теннисе. Перри выходил на затяжные матчи с марлевой повязкой на запястье, которая не позволяла поту стекать на рукоятку ракетки.
В конце 40-х Перри завершил спортивную карьеру и примерно в это же время познакомился с бывшим футболистом из Австрии Тибби Вегнером. Тибби имел опыт работы в текстильной промышленности и хотел создать эластичную ленту для отведения пота. Фред ознакомился с прототипом и внес предложения по доработке продукта. В результате появились повязки, похожие на современные напульсники.
Сотрудничество двух бывших спортсменов привело к образованию компании Fred Perry, которая сегодня знаменита производством спортивной одежды. Популярность бренду на начальном этапе принесли именно напульсники, которые Перри и Вегнер бесплатно раздавали ведущим теннисистам мира.
Чем полезен напульсник
Помогает регулировать температуру тела. Потоотделение — естественная реакция организма на увеличение частоты сердечных сокращений. Тело потеет, чтобы охладиться. Напульсник впитывает выделяемый пот и тем самым способствует поддержанию нормального температурного режима. Для терморегуляции организма отлично подходит питьевая вода, но не при любой физической активности у человека есть доступ к бутылочке.
Оставляет ладони сухими. Надетый на запястье напульсник не позволяет поту спуститься к ладони. В некоторых видах спорта этот момент особенно важен, так как влажные руки могут привести к технической ошибке. Именно поэтому напульсники особенно популярны у представителей большого и настольного тенниса, баскетбола, гандбола, волейбола. Нередко напульсники используют и в спортивной гимнастике, так как потная ладонь может стать причиной травмы при выполнении упражнений.
Заменяет полотенце. Вы наверняка видели в тренажерном зале ребят, которые после подходов вытирают лицо полотенцем. Это неудивительно — при физической нагрузке пот обычно первым делом проявляется на лице. Лучше оставить полотенце для посещения душа, а на тренировку надеть напульсник. Убрать пот со лба можно одним поднятием руки.
Предотвращает травмы запястья. Запястье состоит из восьми соединенных между собой костей, поэтому там есть чему выходить из строя. Травмы возможны при интенсивной и длительной нагрузке: это может быть как долгая работа за ноутбуком, так и слишком энергичная рубка дров топором или игра на гитаре в быстром темпе. Напульсник придает дополнительную фиксацию активно нагруженному суставу и снижает риск повреждения.
Для чего еще носят напульсники
Тренд на напульсники зародился в 80-е, когда в западных странах огромную популярность обрели занятия фитнесом. Повязки ярких цветов воплощали энергичный дух эпохи и позволяли потеть стильно. Постепенно они вышли за пределы спортивной индустрии и пробрались в поп-культуру — напульсники стали частью гардероба.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Тренируем руки и плечи,3 подхода по 20 раз
Низкокалорийный чизкейк
На 1 порцию (137.3 г.):
Калории: 138 ккал.
Жиры: 0.4 г.
Углеводы: 15.8 г.
Белки: 16.3 г.
Ингредиенты из расчёта калорийности:
Кефир нежирный (125.0 грамм)
Творог нежирный (200.0 грамм)
Мед пчелиный (60.0 грамм)
Желатин, сухой порошок, неподслащенный (9.0 грамм)
Сок Лимонный (75.0 грамм)
Яйцо, белок, сырой, свежий (80.0 грамм)
Как Приготовить
Смешиваем лимонный сок с 75 мл воды, добавляем желатин и замачиваем его 5 минут. Потом эту смесь нагреваем на медленном огне, пока желатин не растворится, охлаждаем. В миске взбиваем творог, йогурт и мед. Вливаем смесь лимона с желатином. Яичные белки взбиваем в пену, затем осторожно вводим в творожную смесь. На дно формы выкладываем фрукты или ягоды, сверху выливаем творожную смесь и ставим в холодильник минимум на 4 часа или на ночь.
На 1 порцию (137.3 г.):
Калории: 138 ккал.
Жиры: 0.4 г.
Углеводы: 15.8 г.
Белки: 16.3 г.
Ингредиенты из расчёта калорийности:
Кефир нежирный (125.0 грамм)
Творог нежирный (200.0 грамм)
Мед пчелиный (60.0 грамм)
Желатин, сухой порошок, неподслащенный (9.0 грамм)
Сок Лимонный (75.0 грамм)
Яйцо, белок, сырой, свежий (80.0 грамм)
Как Приготовить
Смешиваем лимонный сок с 75 мл воды, добавляем желатин и замачиваем его 5 минут. Потом эту смесь нагреваем на медленном огне, пока желатин не растворится, охлаждаем. В миске взбиваем творог, йогурт и мед. Вливаем смесь лимона с желатином. Яичные белки взбиваем в пену, затем осторожно вводим в творожную смесь. На дно формы выкладываем фрукты или ягоды, сверху выливаем творожную смесь и ставим в холодильник минимум на 4 часа или на ночь.
Йога-нидра: практика для глубокого расслабления
Один из самых приятных моментов занятий по йоге — медитация. Возможно, вам знакомо то чувство, когда, стоя в сложной асане, мечтаешь скорее перейти к финальной части практики и полежать с закрытыми глазами на коврике. Существует направление, которое полностью состоит из такого времяпрепровождения — йога-нидра. Это название переводится как «йога сна» и предполагает глубокое расслабление ума и тела.
Йога- нидра — это форма управляемой медитации, известная как «йогический сон». Практика выполняется лежа, в позе трупа (шавасане), под руководством учителя, ведущего сессию, или самостоятельно. От обычного сна в привычном понимании «йогический сон» отличает то, что человек осознает происходящее, его ум активен, а тело максимально расслаблено. Йога-нндра учит направлять внимание внутрь и достигать баланс между бодрствованием и сном.
Чем полезна йога-ниндра
Автор техники — известный индийский йог Свами Сатьянанда Сарасвати — считал, что йога-ниндра способствует личностной трансформации, повышая творческие способности и стрессоустойчивость. Слова Сарасвати подтверждены наукой. В исследованиях мантры выделено несколько положительных эффектов от практики:
помогает снимать стресс и тревогу;
снижает психосоматические расстройства;
помогает установить контакт с телом;
улучшает концентрацию и внимание;
благоприятно влияет на сон.
Еще одно преимущество йога-нидры — практику можно выполнять самостоятельно, без вреда для организма. Существуют приложения, аудио- и видеозаписи с различными медитациями, в которых голос ведущего погружает в этот опыт. Если у вас уже есть навык, то можно включить расслабляющую музыку или мантры и отправляться в йогический сон без сопровождения ведущего.
Практика состоит из нескольких этапов, которые помогают достичь состояния полноценной релаксации.
Примите удобную позу
Не ешьте прямо перед йогой (за 30 минут).
Наденьте комфортную одежду, которая не стесняет движения.
Выберете спокойное и удобное место. Устроиться можно на полу, коврике или одеяле. Можете укрыться пледом.
Сделайте небольшую разминку для шеи и плеч, помассируйте себя.
Устройтесь на спину и найдите удобное положение. Ноги слегка разведены, руки рядом с телом ладонями вверх. Если вы не можете расслабиться, подложите под шею и поясницу свернутый плед или полотенце. Закройте глаза и удостоверьтесь, что вам тепло и комфортно. Расслабьте челюсть, сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании.
Один из самых приятных моментов занятий по йоге — медитация. Возможно, вам знакомо то чувство, когда, стоя в сложной асане, мечтаешь скорее перейти к финальной части практики и полежать с закрытыми глазами на коврике. Существует направление, которое полностью состоит из такого времяпрепровождения — йога-нидра. Это название переводится как «йога сна» и предполагает глубокое расслабление ума и тела.
Йога- нидра — это форма управляемой медитации, известная как «йогический сон». Практика выполняется лежа, в позе трупа (шавасане), под руководством учителя, ведущего сессию, или самостоятельно. От обычного сна в привычном понимании «йогический сон» отличает то, что человек осознает происходящее, его ум активен, а тело максимально расслаблено. Йога-нндра учит направлять внимание внутрь и достигать баланс между бодрствованием и сном.
Чем полезна йога-ниндра
Автор техники — известный индийский йог Свами Сатьянанда Сарасвати — считал, что йога-ниндра способствует личностной трансформации, повышая творческие способности и стрессоустойчивость. Слова Сарасвати подтверждены наукой. В исследованиях мантры выделено несколько положительных эффектов от практики:
помогает снимать стресс и тревогу;
снижает психосоматические расстройства;
помогает установить контакт с телом;
улучшает концентрацию и внимание;
благоприятно влияет на сон.
Еще одно преимущество йога-нидры — практику можно выполнять самостоятельно, без вреда для организма. Существуют приложения, аудио- и видеозаписи с различными медитациями, в которых голос ведущего погружает в этот опыт. Если у вас уже есть навык, то можно включить расслабляющую музыку или мантры и отправляться в йогический сон без сопровождения ведущего.
Практика состоит из нескольких этапов, которые помогают достичь состояния полноценной релаксации.
Примите удобную позу
Не ешьте прямо перед йогой (за 30 минут).
Наденьте комфортную одежду, которая не стесняет движения.
Выберете спокойное и удобное место. Устроиться можно на полу, коврике или одеяле. Можете укрыться пледом.
Сделайте небольшую разминку для шеи и плеч, помассируйте себя.
Устройтесь на спину и найдите удобное положение. Ноги слегка разведены, руки рядом с телом ладонями вверх. Если вы не можете расслабиться, подложите под шею и поясницу свернутый плед или полотенце. Закройте глаза и удостоверьтесь, что вам тепло и комфортно. Расслабьте челюсть, сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании.
Печеный лосось
На 100 гр. • 157 ккал • Б 19,2 • Ж 8,1 • У 0,2
800 г свежеморженного лосося
2 зубчика чеснока
1 ст. ложка масла растительного
Пучок петрушки
Соль
Паприка
Черный молотый перец
Разморозить рыбу. Чеснок выдавить через чеснокодавилку. Натереть рыбу чесноком, посыпать солью, перцем, паприкой, мелко нарезанной петрушкой.
Рыбу завернуть в фольгу и на 20 минут поместить в духовку, разогретую до 180 градусов.
Готовую рыбу можно сбрызнуть соком половинки лимона.
На 100 гр. • 157 ккал • Б 19,2 • Ж 8,1 • У 0,2
800 г свежеморженного лосося
2 зубчика чеснока
1 ст. ложка масла растительного
Пучок петрушки
Соль
Паприка
Черный молотый перец
Разморозить рыбу. Чеснок выдавить через чеснокодавилку. Натереть рыбу чесноком, посыпать солью, перцем, паприкой, мелко нарезанной петрушкой.
Рыбу завернуть в фольгу и на 20 минут поместить в духовку, разогретую до 180 градусов.
Готовую рыбу можно сбрызнуть соком половинки лимона.