This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Работаем над основными проблемными зонами нашего тела.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Огненные упражнения на ягодицы,ваша попа будет гореть.
Салат из морской капусты с яйцами
4 порции 65 ккал
Ингредиенты: 150 г консервированной морской капусты, 2 яйца, 1 яблоко.
Способ приготовления
Яйца сварить вкрутую, остудить, очистить, нарезать дольками. Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, натереть на крупной терке. Морскую капусту нарезать узкими полосками, соединить с яйцами и яблоком, перемешать. Салат разложить по тарелкам и подать на стол.
4 порции 65 ккал
Ингредиенты: 150 г консервированной морской капусты, 2 яйца, 1 яблоко.
Способ приготовления
Яйца сварить вкрутую, остудить, очистить, нарезать дольками. Яблоко вымыть, удалить сердцевину с семенами, натереть на крупной терке. Морскую капусту нарезать узкими полосками, соединить с яйцами и яблоком, перемешать. Салат разложить по тарелкам и подать на стол.
ПП рецепты на новогодний стол
На Новый год принято накрывать обильные столы.
Оливье, селедка под шубой, запеченный гусь или утка – и прочие, безусловно, вкусные, но жирные и калорийные блюда. Но если вы несколько месяцев придерживались диеты и потеряли несколько ненавистных килограммов, то стоит ли наедаться, чтобы потом снова увидеть на весах цифру, от которой, казалось бы, избавилась навсегда? Но с другой стороны, не ставить же на праздничный стол салат из капусты и паровые котлеты?
На самом деле эту дилемму решить несложно. Готовьте вкусные, но полезные блюда. Приведу несколько рецептов, но на самом деле, можно найти и множество других вариантов блюд ПП, которые будут уместны на праздничном столе.
Салаты
На Новый год традиционно готовят несколько салатов. Почему бы не попробовать такие варианты.
Греческий салат с креветками
креветки (варено-мороженные) – 350г;
помидоры черри – 12-15 шт.;
болгарский перец – по пол стручка желтого и зеленого;
фета – 150 г;
маслины – 0,5 банки;
салат айсберг – 0,5 кочана;
орегано – 0,5 ч. л.
Для заправки:
масло оливковое первого отжима – 2 ст. л.;
сок лимона – 2 ч. л.;
соль по вкусу.
Облить креветки кипятком, очистить. Нарезать овощи и фету. Нарвать небольшими кусочками салат. Смешать продукты, немного присолить. Смешать масло с лимонным соком, полить приготовленный салат.
Овощной салат с кальмарами
Простой, но вкусный салат:
кальмары – 3 тушки;
огурцы – 1 длинный или 2 обычных;
капуста пекинская – 200 г;
горошек – 0,5 банки;
масло растительное – 30 мл;
соль по вкусу.
Кальмары очистить, по одной тушке опускать на 1 минуту в кипящую воду, а затем сразу перекладывать в миску с холодной водой со льдом. Нарезать тонкими полосками. Нашинковать капусту и нарезать тонкими ломтиками огурцы. Смешать кальмары и овощи, посолить, добавит зеленый горошек и растительное масло.
Куриный салат с сельдереем
Этот салат намного «легче» обычного Оливье, но не менее вкусен.
отварное куриное филе – 1 шт.;
стеблевой сельдерей – 2 шт.;
яйцо вареное – 2 шт.;
огурец – 1 шт.;
сметана – 3 ст. л.;
горчица, лимонный сок, соль – по вкусу.
Огурец можно брать свежий или маринованный, кому как больше нравится. Нарезать куриное филе, яйца, огурец и сельдерей маленькими кубиками. Сметану смешать с горчицей, добавить соль, лимонный сок и любые другие специи по вкусу. Заправить салат. По желанию в него можно добавить зелёный горошек или кукурузу.
На Новый год принято накрывать обильные столы.
Оливье, селедка под шубой, запеченный гусь или утка – и прочие, безусловно, вкусные, но жирные и калорийные блюда. Но если вы несколько месяцев придерживались диеты и потеряли несколько ненавистных килограммов, то стоит ли наедаться, чтобы потом снова увидеть на весах цифру, от которой, казалось бы, избавилась навсегда? Но с другой стороны, не ставить же на праздничный стол салат из капусты и паровые котлеты?
На самом деле эту дилемму решить несложно. Готовьте вкусные, но полезные блюда. Приведу несколько рецептов, но на самом деле, можно найти и множество других вариантов блюд ПП, которые будут уместны на праздничном столе.
Салаты
На Новый год традиционно готовят несколько салатов. Почему бы не попробовать такие варианты.
Греческий салат с креветками
креветки (варено-мороженные) – 350г;
помидоры черри – 12-15 шт.;
болгарский перец – по пол стручка желтого и зеленого;
фета – 150 г;
маслины – 0,5 банки;
салат айсберг – 0,5 кочана;
орегано – 0,5 ч. л.
Для заправки:
масло оливковое первого отжима – 2 ст. л.;
сок лимона – 2 ч. л.;
соль по вкусу.
Облить креветки кипятком, очистить. Нарезать овощи и фету. Нарвать небольшими кусочками салат. Смешать продукты, немного присолить. Смешать масло с лимонным соком, полить приготовленный салат.
Овощной салат с кальмарами
Простой, но вкусный салат:
кальмары – 3 тушки;
огурцы – 1 длинный или 2 обычных;
капуста пекинская – 200 г;
горошек – 0,5 банки;
масло растительное – 30 мл;
соль по вкусу.
Кальмары очистить, по одной тушке опускать на 1 минуту в кипящую воду, а затем сразу перекладывать в миску с холодной водой со льдом. Нарезать тонкими полосками. Нашинковать капусту и нарезать тонкими ломтиками огурцы. Смешать кальмары и овощи, посолить, добавит зеленый горошек и растительное масло.
Куриный салат с сельдереем
Этот салат намного «легче» обычного Оливье, но не менее вкусен.
отварное куриное филе – 1 шт.;
стеблевой сельдерей – 2 шт.;
яйцо вареное – 2 шт.;
огурец – 1 шт.;
сметана – 3 ст. л.;
горчица, лимонный сок, соль – по вкусу.
Огурец можно брать свежий или маринованный, кому как больше нравится. Нарезать куриное филе, яйца, огурец и сельдерей маленькими кубиками. Сметану смешать с горчицей, добавить соль, лимонный сок и любые другие специи по вкусу. Заправить салат. По желанию в него можно добавить зелёный горошек или кукурузу.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Качаем красивые попку и ножки )
Рыбные оладьи
500г рыбного филе,
2 яйца,
100г сметаны,
2-3 ст. ложки муки,
1 луковица,
0,5 ч ложки соли, перец.
1. Надо пропустить через мясорубку рыбу и лук.
2. Затем добавить в рыбный фарш яйцо, сметану, соль и перец. Всыпать муку, чтобы получилось достаточно густое тесто.
3. Обжаривать оладьи на среднем огне под крышкой.
Если оладьи начнут зарумяниваться, а внутри будут не пропеченными, то надо сделать маленький огонь.
На 100г. – 125ккал.
500г рыбного филе,
2 яйца,
100г сметаны,
2-3 ст. ложки муки,
1 луковица,
0,5 ч ложки соли, перец.
1. Надо пропустить через мясорубку рыбу и лук.
2. Затем добавить в рыбный фарш яйцо, сметану, соль и перец. Всыпать муку, чтобы получилось достаточно густое тесто.
3. Обжаривать оладьи на среднем огне под крышкой.
Если оладьи начнут зарумяниваться, а внутри будут не пропеченными, то надо сделать маленький огонь.
На 100г. – 125ккал.
ПП Закуска на Новый год
На закуску предлагаю приготовить такое необычное канапе
Огуречное «канапе» с икрой
Для приготовления берем:
свежий огурец – 1 шт.;
сыр сливочный – 4 ст. л.;
укроп – 4 веточки;
икра красная – 4 ч. л.;
листья салата для подачи;
специи по вкусу.
На тарелку положить листья салата. Огурец нарезать поперек кружками толщиной около 2см и удалить немного сердцевину. Творожный сыр смешать со специями и нарубленными укропом. Выложить полученный крем на огурцы (лучше через кондитерский мешок с насадкой). Сверху украсить икрой
На закуску предлагаю приготовить такое необычное канапе
Огуречное «канапе» с икрой
Для приготовления берем:
свежий огурец – 1 шт.;
сыр сливочный – 4 ст. л.;
укроп – 4 веточки;
икра красная – 4 ч. л.;
листья салата для подачи;
специи по вкусу.
На тарелку положить листья салата. Огурец нарезать поперек кружками толщиной около 2см и удалить немного сердцевину. Творожный сыр смешать со специями и нарубленными укропом. Выложить полученный крем на огурцы (лучше через кондитерский мешок с насадкой). Сверху украсить икрой
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Упругую попу хочет каждая из нас,но не все к этому стремятся
Шоколадное овсяное печенье без сахара
на 100 гр печенья 224.91 ккал Б/Ж/У 7.19/6.20/38.28
200 грамм овсяной крупы,
стружка кокосовая - 15 мг,
2 ч.л. какао-порошка с горкой,
1 банан,
70 гр. обезжиренного молока
1. Половину овсяных хлопьев измельчить в блендере (в кофемолке), половину оставить немолотыми.
2. Добавить кокосовую стружку и какао.
3. Банан взбить с молоком до однородной консистенции.
4. Смешать хорошо все компоненты.
5. Форму выложить бумагой для запекания.
6. Сформировать шарики (лучше чуть смочить руки водой), приплюснуть и выкладывать в форму или на противень.
7. Выпекать 20 минут при 200*С.
на 100 гр печенья 224.91 ккал Б/Ж/У 7.19/6.20/38.28
200 грамм овсяной крупы,
стружка кокосовая - 15 мг,
2 ч.л. какао-порошка с горкой,
1 банан,
70 гр. обезжиренного молока
1. Половину овсяных хлопьев измельчить в блендере (в кофемолке), половину оставить немолотыми.
2. Добавить кокосовую стружку и какао.
3. Банан взбить с молоком до однородной консистенции.
4. Смешать хорошо все компоненты.
5. Форму выложить бумагой для запекания.
6. Сформировать шарики (лучше чуть смочить руки водой), приплюснуть и выкладывать в форму или на противень.
7. Выпекать 20 минут при 200*С.
ПП Горячее на Новогодний стол
На горячее можно запечь курицу или индейку, но лучше всего приготовить рыбу.
Медово-лимонный лосось
Необычно и очень вкусно. И, что немаловажно, очень просто готовить:
филе лосося – 500 г;
мед – 2 ст. л.;
масло растительное – 1 ст. л;
лимон – 0,5 шт.;
сметана – 1 ст. л.;
розмарин – 2 веточки;
соль, перец по вкусу.
Филе промыть обсушить, нарезать кусками среднего размера. Посолить, поперчить, смазать сметаной и дать промариноваться 15 минут. От лимона отрезать три тонких кружка и разрезать их пополам. Из остального лимона выжать сок. Смешать сок с медом и маслом.
Выложить филе в форму, полить медовой заправкой. Сверху уложить дольки лимона и веточки розмарина. Запекать 20 минут при 180 градусов.
На горячее можно запечь курицу или индейку, но лучше всего приготовить рыбу.
Медово-лимонный лосось
Необычно и очень вкусно. И, что немаловажно, очень просто готовить:
филе лосося – 500 г;
мед – 2 ст. л.;
масло растительное – 1 ст. л;
лимон – 0,5 шт.;
сметана – 1 ст. л.;
розмарин – 2 веточки;
соль, перец по вкусу.
Филе промыть обсушить, нарезать кусками среднего размера. Посолить, поперчить, смазать сметаной и дать промариноваться 15 минут. От лимона отрезать три тонких кружка и разрезать их пополам. Из остального лимона выжать сок. Смешать сок с медом и маслом.
Выложить филе в форму, полить медовой заправкой. Сверху уложить дольки лимона и веточки розмарина. Запекать 20 минут при 180 градусов.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка просто огонь,фигурка скажет нам спасибо!
Forwarded from Поздравления и открытки | Pozzdrav
Уходит 2023 год... Год, полный самых разнообразных событий, хороших и не очень, год достижений, свершений. Пусть он заберет с собой все трудности и неудачи, все промахи и обиды, все печали и тревоги.
Я желаю всем, чтобы наступающий 2024 год Дракона стал для каждого началом чего-то нового и прекрасного. Пусть этот год подарит нам всё то, о чём каждый из нас мечтает. Пусть он откроет двери в чудесный мир счастья, улыбок, тепла и уюта, среди которых не будет места печали и разочарованию.
Новый год - это время новых начинаний. Желаю не только мечтать в этом новом году, но и уверенно идти в направлении новых открытий и больших побед. И пусть в этой дороге сопровождает удача и тепло самых близких людей.
Новый год — это время для чуда, волшебства зимней сказки. Мне очень хочется, чтобы этот год стал для нас по-настоящему волшебным, чтобы он смог бы подарить нам столько приятных впечатлений и радостных моментов, сколько мы только смогли бы пожелать.
Поздравляю с Новым годом! И желаю всем, чтобы 2024 год подарил много поводов для радости и счастливых моментов. Пусть сбудутся заветные желания, пусть во всех делах вам сопутствует удача! Оставьте все невзгоды позади и в эту новогоднюю ночь поверьте в чудо, ведь когда во что-то веришь, оно обязательно сбывается!
@pozzdrav
#сновымгодом
Я желаю всем, чтобы наступающий 2024 год Дракона стал для каждого началом чего-то нового и прекрасного. Пусть этот год подарит нам всё то, о чём каждый из нас мечтает. Пусть он откроет двери в чудесный мир счастья, улыбок, тепла и уюта, среди которых не будет места печали и разочарованию.
Новый год - это время новых начинаний. Желаю не только мечтать в этом новом году, но и уверенно идти в направлении новых открытий и больших побед. И пусть в этой дороге сопровождает удача и тепло самых близких людей.
Новый год — это время для чуда, волшебства зимней сказки. Мне очень хочется, чтобы этот год стал для нас по-настоящему волшебным, чтобы он смог бы подарить нам столько приятных впечатлений и радостных моментов, сколько мы только смогли бы пожелать.
Поздравляю с Новым годом! И желаю всем, чтобы 2024 год подарил много поводов для радости и счастливых моментов. Пусть сбудутся заветные желания, пусть во всех делах вам сопутствует удача! Оставьте все невзгоды позади и в эту новогоднюю ночь поверьте в чудо, ведь когда во что-то веришь, оно обязательно сбывается!
@pozzdrav
#сновымгодом
Яичница с помидорами и моцареллой
*на 100 г 113.24 ккал Б/Ж/У 8.46/8.69/2.24*
Ингредиенты
4 яйца
200 г помидоров
100 г моцареллы
зелень по вкусу
соль
перец
Приготовление
Вместо моцареллы можно использовать любой полутвердый сыр.
Если маленьких формочек нет, можно все запечь в большой (диаметром 20-22 см) форме.
Из указанного количества ингредиентов получается 4 порции.
Помидоры нарезать кубиками.
Зелень мелко нарезать.
Сыр натереть на средней терке.
В формочки выложить помидоры.
На помидоры выложить зелень.
В каждую формочку разбить по яйцу.
Посолить, поперчить.
Поставить в духовку.
Запекать при температуре 180 градусов до тех пор, пока белок не станет полностью белым (около 20 минут).
Посыпать сыром, запекать еще около 5-10 минут.
*на 100 г 113.24 ккал Б/Ж/У 8.46/8.69/2.24*
Ингредиенты
4 яйца
200 г помидоров
100 г моцареллы
зелень по вкусу
соль
перец
Приготовление
Вместо моцареллы можно использовать любой полутвердый сыр.
Если маленьких формочек нет, можно все запечь в большой (диаметром 20-22 см) форме.
Из указанного количества ингредиентов получается 4 порции.
Помидоры нарезать кубиками.
Зелень мелко нарезать.
Сыр натереть на средней терке.
В формочки выложить помидоры.
На помидоры выложить зелень.
В каждую формочку разбить по яйцу.
Посолить, поперчить.
Поставить в духовку.
Запекать при температуре 180 градусов до тех пор, пока белок не станет полностью белым (около 20 минут).
Посыпать сыром, запекать еще около 5-10 минут.
Спорт и физические нагрузки во время каникул
Зима — один из самых благоприятных периодов для физической активности. Катание на коньках, горных или беговых лыжах развивают и укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и оказывают благотворное воздействие на нервную систему. Зимняя физическая нагрузка предполагает соблюдение определенных рекомендаций, помогающих снизить дискомфорт. Например, следует выбирать удобную обувь, заботиться о коже лица и рук, одеваться достаточно тепло.
Многие продолжают посещать спортивный зал и во время новогодних праздников, продолжая заниматься фитнесом, йогой или плаванием. Достаточная физическая нагрузка приводит к желаемому результату при регулярных занятиях, поэтому забывать о ней не следует. Занятия спортом способствуют сохранению схемы правильного питания, без которой невозможно поддерживать физическую форму на нужном уровне.
Еще один вид полезной физической активности — танцы. Благодаря регулярным занятиям у людей улучшается осанка, координация движений, укрепляются мышцы спины и улучшается настроение. Праздники — это не повод отказываться от такого позитивного вида физической активности. Продолжающие могут совершенствовать физические навыки, а начинающие — открыть для себя новый полезный вид досуга.
Пассивный отдых в течение длительного времени не способствует улучшению состояния здоровья. Длительное употребление не самых полезных продуктов питания оказывает негативное влияние на состояние желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы. Поэтому необходимо найти альтернативу нездоровому питанию, например, заменять майонез на лимонный сок или нежирный йогурт, а кондитерские изделия — на фрукты.
Другая опасность пассивного отдыха у телевизора, особенно в сочетании с употреблением алкогольных напитков, заключается в постепенном развитии депрессии. Это состояние особенно опасно, если человек переживал длительный стресс в течение года, и затем получил возможность «уйти в себя». Алкогольные напитки, курение или игровая зависимость не решают проблему, а способствуют ее усугублению.
Чтобы не ощущать разбитости и усталости после завершения новогодних каникул, людям необходимо привыкать к более полезным видам досуга и пересмотреть рацион питания. Если человек приобрел полезные навыки в течение года, то праздники дают ему хорошую возможность посвятить больше времени любимым видам спорта, творчеству или хобби. Поэтому каникулы должны стать временем для укрепления физического и душевного здоровья, а не для его разрушения.
Зима — один из самых благоприятных периодов для физической активности. Катание на коньках, горных или беговых лыжах развивают и укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и оказывают благотворное воздействие на нервную систему. Зимняя физическая нагрузка предполагает соблюдение определенных рекомендаций, помогающих снизить дискомфорт. Например, следует выбирать удобную обувь, заботиться о коже лица и рук, одеваться достаточно тепло.
Многие продолжают посещать спортивный зал и во время новогодних праздников, продолжая заниматься фитнесом, йогой или плаванием. Достаточная физическая нагрузка приводит к желаемому результату при регулярных занятиях, поэтому забывать о ней не следует. Занятия спортом способствуют сохранению схемы правильного питания, без которой невозможно поддерживать физическую форму на нужном уровне.
Еще один вид полезной физической активности — танцы. Благодаря регулярным занятиям у людей улучшается осанка, координация движений, укрепляются мышцы спины и улучшается настроение. Праздники — это не повод отказываться от такого позитивного вида физической активности. Продолжающие могут совершенствовать физические навыки, а начинающие — открыть для себя новый полезный вид досуга.
Пассивный отдых в течение длительного времени не способствует улучшению состояния здоровья. Длительное употребление не самых полезных продуктов питания оказывает негативное влияние на состояние желудочно-кишечного тракта, печени и поджелудочной железы. Поэтому необходимо найти альтернативу нездоровому питанию, например, заменять майонез на лимонный сок или нежирный йогурт, а кондитерские изделия — на фрукты.
Другая опасность пассивного отдыха у телевизора, особенно в сочетании с употреблением алкогольных напитков, заключается в постепенном развитии депрессии. Это состояние особенно опасно, если человек переживал длительный стресс в течение года, и затем получил возможность «уйти в себя». Алкогольные напитки, курение или игровая зависимость не решают проблему, а способствуют ее усугублению.
Чтобы не ощущать разбитости и усталости после завершения новогодних каникул, людям необходимо привыкать к более полезным видам досуга и пересмотреть рацион питания. Если человек приобрел полезные навыки в течение года, то праздники дают ему хорошую возможность посвятить больше времени любимым видам спорта, творчеству или хобби. Поэтому каникулы должны стать временем для укрепления физического и душевного здоровья, а не для его разрушения.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Классный двухнедельный комплекс с отличными результатам.
Салат "Меркурий"
Ингредиенты:
чернослив 10-15 штук,
курица вареная 300-400 гр.,
вареные яйца 2 шт
200-300 гр. шампиньонов,
лук 1-2 шт.,
1 свежий огурец,
сметана нежирная
Приготовление:
Чернослив ошпарить и нарезать. Курицу нарезать или разобрать на волокна. Обжарить лук и грибы. Выкладывать всё в следующей последовательности: чернослив, курица, лук с грибами, яйца (на терке), огурец (потереть на терке).
Каждый слой, кроме слоя грибов с луком, смазать сметаной. Желательно немного посолить каждый слой.
Ингредиенты:
чернослив 10-15 штук,
курица вареная 300-400 гр.,
вареные яйца 2 шт
200-300 гр. шампиньонов,
лук 1-2 шт.,
1 свежий огурец,
сметана нежирная
Приготовление:
Чернослив ошпарить и нарезать. Курицу нарезать или разобрать на волокна. Обжарить лук и грибы. Выкладывать всё в следующей последовательности: чернослив, курица, лук с грибами, яйца (на терке), огурец (потереть на терке).
Каждый слой, кроме слоя грибов с луком, смазать сметаной. Желательно немного посолить каждый слой.
Полезные привычки для новогодних каникул
Новогодние праздники в России — не слишком большой временной отрезок. Для людей это хорошая возможность встретиться с друзьями, отправиться в путешествие или выполнить задачи, на которые не было времени в течение всего года. К сожалению, позитивные привычки до сих пор не успели сформироваться, и большинство предпочитает отмечать Новый Год и Рождество дома перед телевизором. Не каждый может позволить себе отправиться в тур по Европе или СНГ, но найти альтернативу телевизору или неправильному питанию — вполне достижимая цель.
Привычки людей во время праздников
Новый Год и Рождество в России считаются семейными праздниками. В течение десяти дней люди получают возможность провести время с семьей и детьми или навестить родственников и друзей в других городах. Этого времени недостаточно для того, чтобы всерьез углубиться в хобби, но можно выработать и другие хорошие привычки.
Сегодня предпочтения жителей России ограничиваются просмотром телевизора, походом в гости и употреблением далеко не самых полезных продуктов питания и алкогольных напитков. Неудивительно, что под воздействием вредных пищевых и досуговых привычек люди набирают лишние килограммы, приобретают проблемы со здоровьем и усугубляют уже имеющиеся. Такой способ новогоднего досуга имеет глубокие корни — желание заедать или запивать бытовые, семейные или финансовые проблемы или «уйти в себя», погрузившись в мир новогодних фильмов и телевизионных программ.
Именно наличие нездоровых привычек, связанных с длительными праздниками, способствует ухудшению самочувствия, апатии и еще большей усталости. Но человек в состоянии изменить устойчивую схему и сделать выбор в пользу здорового образа жизни, правильного питания и физической активности
Полезные привычки: общение, спорт, питание
Взрослые и дети с нетерпением ждут наступление новогодних каникул. Для детей это время ожидания чуда, подарков и интересных представлений. Для взрослых — время расслабления и сна, которых не хватает в обычные дни. К сожалению, расслабление для многих сводится к нездоровым привычкам — перееданию, сидячему образу жизни и злоупотреблению алкогольными напитками.
Выбор досуга в маленьких городах невелик, а финансовые возможности людей ограничены. Но чем больше город, тем шире выбор театров, музеев и спортивных центров. Досуг во время новогодних каникул не всегда ограничивается культурно-развлекательными мероприятиями. Для многих это хорошая возможность увидеться с друзьями или родственниками, живущими в другом городе.
Новогодние каникулы — это не повод забывать о полезных привычках, которые успели сформироваться в течение года, например, не переедать и выбирать полезные продукты питания, а также отказаться от употребления алкогольных напитков или ограничиться одним бокалом высококачественного шампанского. Отказаться от майонеза, вредных кондитерских изделий, жареной и жирной пищи вполне реально. Приготовление низкокалорийных блюд поможет сформировать полезные привычки в питании.
Даже при ограниченных финансовых возможностях можно обеспечить полезные варианты досуга. Находясь в гостях, можно посмотреть любимый фильм, поиграть в настольные игры или уделить внимание физическим нагрузкам — покататься на лыжах или коньках. Зимние виды спорта — это хорошая возможность всегда оставаться в форме. Если в гостях собирается компания детей, то они могут поиграть в снежки или вылепить снеговика. Так новогодние праздники помогут сформировать полезные привычки не только у взрослых, но и у детей.
Новогодние праздники в России — не слишком большой временной отрезок. Для людей это хорошая возможность встретиться с друзьями, отправиться в путешествие или выполнить задачи, на которые не было времени в течение всего года. К сожалению, позитивные привычки до сих пор не успели сформироваться, и большинство предпочитает отмечать Новый Год и Рождество дома перед телевизором. Не каждый может позволить себе отправиться в тур по Европе или СНГ, но найти альтернативу телевизору или неправильному питанию — вполне достижимая цель.
Привычки людей во время праздников
Новый Год и Рождество в России считаются семейными праздниками. В течение десяти дней люди получают возможность провести время с семьей и детьми или навестить родственников и друзей в других городах. Этого времени недостаточно для того, чтобы всерьез углубиться в хобби, но можно выработать и другие хорошие привычки.
Сегодня предпочтения жителей России ограничиваются просмотром телевизора, походом в гости и употреблением далеко не самых полезных продуктов питания и алкогольных напитков. Неудивительно, что под воздействием вредных пищевых и досуговых привычек люди набирают лишние килограммы, приобретают проблемы со здоровьем и усугубляют уже имеющиеся. Такой способ новогоднего досуга имеет глубокие корни — желание заедать или запивать бытовые, семейные или финансовые проблемы или «уйти в себя», погрузившись в мир новогодних фильмов и телевизионных программ.
Именно наличие нездоровых привычек, связанных с длительными праздниками, способствует ухудшению самочувствия, апатии и еще большей усталости. Но человек в состоянии изменить устойчивую схему и сделать выбор в пользу здорового образа жизни, правильного питания и физической активности
Полезные привычки: общение, спорт, питание
Взрослые и дети с нетерпением ждут наступление новогодних каникул. Для детей это время ожидания чуда, подарков и интересных представлений. Для взрослых — время расслабления и сна, которых не хватает в обычные дни. К сожалению, расслабление для многих сводится к нездоровым привычкам — перееданию, сидячему образу жизни и злоупотреблению алкогольными напитками.
Выбор досуга в маленьких городах невелик, а финансовые возможности людей ограничены. Но чем больше город, тем шире выбор театров, музеев и спортивных центров. Досуг во время новогодних каникул не всегда ограничивается культурно-развлекательными мероприятиями. Для многих это хорошая возможность увидеться с друзьями или родственниками, живущими в другом городе.
Новогодние каникулы — это не повод забывать о полезных привычках, которые успели сформироваться в течение года, например, не переедать и выбирать полезные продукты питания, а также отказаться от употребления алкогольных напитков или ограничиться одним бокалом высококачественного шампанского. Отказаться от майонеза, вредных кондитерских изделий, жареной и жирной пищи вполне реально. Приготовление низкокалорийных блюд поможет сформировать полезные привычки в питании.
Даже при ограниченных финансовых возможностях можно обеспечить полезные варианты досуга. Находясь в гостях, можно посмотреть любимый фильм, поиграть в настольные игры или уделить внимание физическим нагрузкам — покататься на лыжах или коньках. Зимние виды спорта — это хорошая возможность всегда оставаться в форме. Если в гостях собирается компания детей, то они могут поиграть в снежки или вылепить снеговика. Так новогодние праздники помогут сформировать полезные привычки не только у взрослых, но и у детей.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Спасибо за классную бомбическую жиротопку
Чечевичная запеканка с творогом
• 100 г 250 ккал • Б 18.8 • Ж 4.8 • У 28 •
200 г красной чечевицы
100 г творога
1 яйцо
соль, перец по вкусу
1 ч.л. карри
Чечевицу промыть, залить водой и варить 35-40 минут в подсоленной воде, пока она совсем не разварится. Лишнюю воду слить через сито, нам нужно как можно меньше жидкости.
Чечевичную массу остудить, добавить в нее творог, яйцо, перец и карри, тщательно перемешать. Выложить в форму и запекать при 200С 60-70 минут, пока масса не станет плотной. Запеканку полностью остудить, извлечь из формы и нарезать порционными кусочками. Подавать можно как холодной, так и горячей. В разогретом виде она тоже хороша. Я при подаче посыпала ее розовым перцем и сбрызнула кунжутным маслом.
• 100 г 250 ккал • Б 18.8 • Ж 4.8 • У 28 •
200 г красной чечевицы
100 г творога
1 яйцо
соль, перец по вкусу
1 ч.л. карри
Чечевицу промыть, залить водой и варить 35-40 минут в подсоленной воде, пока она совсем не разварится. Лишнюю воду слить через сито, нам нужно как можно меньше жидкости.
Чечевичную массу остудить, добавить в нее творог, яйцо, перец и карри, тщательно перемешать. Выложить в форму и запекать при 200С 60-70 минут, пока масса не станет плотной. Запеканку полностью остудить, извлечь из формы и нарезать порционными кусочками. Подавать можно как холодной, так и горячей. В разогретом виде она тоже хороша. Я при подаче посыпала ее розовым перцем и сбрызнула кунжутным маслом.