Куриный суп с лапшой без муки
53 ккал / 100 гр

Ингредиенты:

- грудка куриная
- яйцо
- морковка
- лук репчатый
- зелень

1. Курицу сварить. Бульон слить.

2. В кастрюлю налить чистой вода, покрошить курицу. Лук с морковью обжарить - добавить в бульон.

3. Для лапши: взбить 2 яйца, поперчить, посолить. Выпечь 2-3 блина на сковороде, порезать в лапшу. Все добавить в суп.

4. Украсить зеленью и вареным яйцом (можно добавить перепелиные яйца).

Сырный суп с курицей (40ккал на 100гр)

400 гр куриного филе
2 картофелины
1 крупная морковь
180 гр плавленого сыра
2 литра бульона или воды
зелень
лавровый лист, душистый перец горошком
соль, перец

Куриное филе нарезать кубиками средней величины. Картофель и морковь почистить. Картофель нарезать кубиками, морковь - полукольцами. Филе слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Бульон довести до кипения, положить лавровый лист и душистый перец и добавить кубики филе. Убавить немного огонь и варить 7-10 минут. После чего добавить овощи и варить еще 10-15 минут. Выложить в суп плавленый сыр, хорошо размешать, чтобы сыр полностью растворился. Добавить соль и перец по вкусу. Мелко порубить зелень и всыпать в суп. Размешать и снять с огня.

Антицеллюлитный массаж

Красивая кожа без «апельсиновой корки» — какая женщина откажется от такого? Немалую роль в борьбе против целлюлита играет массаж. Разбираемся, чем он полезен и как правильно его делать

Читать статью

Диетические сырники с йогуртово-лимонным соусом

*на 100 г 133.66 ккал Б/Ж/У 12.24/7.57/3.32 *

- 250 г нежирного творога
- 1 желток
- 3 ст.л. натурального йогурта без добавок (греческого, например)
- 1,5 ст.л. овсяных отрубей (смолоть в кофемолке)
- 1 коф. ложечка натурального ванильного экстракта или
- ванилин на кончике ножа
- цедра лимона
сироп стевии
фрукты или ягоды для подачи

1. Сложить в блендер творог, 1 ст.л. йогурта, желток и сироп стевии по вкусу. Перемешать до однородности.

2. Добавить ванильный экстракт и овсяные отруби. Еще раз перемешать.

3. Выложить творожную массу в силиконовую форму для маффинов на 1/3 от ее высоты. Выпекать в предварительно разогретой до 180 С духовке около 30-35 мин. Полность остудить.

4. Для йогуртово-лимонного соуса смешайте в емкости 2 ст.л. йогурта, цедру лимона и сироп стевии.

5. Подавайте сырники с соусом, украсив свежими фруктами или ягодами.

По желанию, стевию можно заменить медом.

Как убрать дряблость кожи на руках: упражнения и косметические процедуры

Проблема обвисания кожи на руках знакома не только полным женщинам, но и худышкам. Чаще всего эта проблема связана с возрастными изменениями в организме, но может происходить и по ряду других причин. Кожа на руках очень тонкая и имеет склонность к снижению упругости, образованию морщин и обвисанию. Многие женщины тщательно следят за фигурой, ухаживают за лицом, но забывают, что кожа на руках также нуждается в постоянном уходе, чтобы не потерять упругость.

Читать статью

Ризотто с грибами

300 г отварных грибов
2 ст. ложки растительного масла
средняя луковица, нарезанная кольцами
1 сладкий перец, мелко нарезанный
200 г риса
3 стакана теплого грибного бульона
2 ст. л. тертого сыра пармезан
рубленые петрушка, базилик, зеленый лук
соль и перец по вкусу

1. Обжарьте на растительном масле лук с перцем, добавьте грибы и, постоянно помешивая, подержите на огне минут пять, пока они не станут мягким
2. В отдельную глубокую сковороду с толстым дном или в казан налейте немного масла, слегка обжарьте рис до золотистого оттенка, залейте его бульоном и варите на среднем огне, пока рис не впитает всю воду
3. Добавьте грибную смесь и подержите на маленьком огне еще 1-2 минуты
4. Посыпьте зеленью и сыром, посолите, поперчите, перемешайте, чуть-чуть потомите под крышкой и подавайте к столу

​Техника правильного выполнения приседаний

Перед выполнением приседаний необходимо проконсультироваться с врачом при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, межпозвоночной грыжи, сколиоза и других заболеваний опорно-двигательного аппарата.

При выполнении приседаний концентрация спортсмена обычно направлена на нижнюю часть тела, однако про верхнюю забывать тоже нельзя. Неправильное положение спины вызывает ненужное напряжение. Поэтому при выполнении упражнения человек должен смотреть прямо вперед и не направлять взгляд вниз. Грудь должна быть расправлена, а плечи расслаблены. Руки необходимо вытянуть прямо перед собой.

Техника выполнения классических приседаний без отягощений:

Поставьте стопы на ширине или чуть шире таза, носки разведите в стороны под углом 30–45 градусов.
Держите корпус прямо, лопатки сведены, взгляд направлен вперёд.
Медленно приседайте до уровня, при котором удаётся сохранять ровное положение позвоночника. Важно следить, чтобы колени оставались по направлению носков.
Зафиксируйтесь на пару секунд в нижней точке и вернитесь в исходное положение.
Все движения следует выполнять подконтрольно, без задержки дыхания.

Важно помнить, что приседания имеют множество вариаций.

Например, приседания с гирей, штангой, гантелями, в машине Смита и т. д..

Нежные роллы (десерт)

на 100 грамм около 130 ккал б-10,5 ж-3, у-12

300 г нежирного творога
1 ч.л. нежирной сметаны
1 ч.л. меда
1 ч.л. сахарной пудры
3 ягоды клубники
5 шт чернослива
половина банана
кокосовая стружка

Разделить творог на 2 части. В одну добавить сметану и мед, в другую добавить клубнику и сахарную пудру. Перемешать обе смеси в блендере по отдельности. Растелить пищевую пленку, посыпать кокосовой стружкой, сверху выложить белую смесь и распределить по пленке. Чернослив порезать, выложить на смесь, отступив от края. Завернуть все в рулет. Тоже самое проделать со второй смесью, заменив чернослив на банан. Украсить сверху фундуком

​Почему метаболизм плохо работает

Для диагностики и лечения нарушения обмена веществ необходимо обратиться к врачу.

Основные причины нарушения метаболизма:
- неправильное питание (недостаточное, избыточное, дефицит необходимых питательных элементов);
- заболевания органов желудочно-кишечного тракта, нарушающие усвоение пищи;
- заболевания эндокринных органов, в том числе половых, меняющих гормональный фон организма;
- недостаток отдыха и сна;
- постоянные стрессы, приводящие к эмоциональному перенапряжению;
- физическое перенапряжение или наоборот — малоподвижный образ жизни;
- употребление алкоголя, курение;
- интоксикация организма;
- работа на вредном производстве или в условиях изнуряющих физических нагрузок;
- применение лекарственных препаратов на постоянной основе;
- воздействие на организм повышенных температур или серьёзное переохлаждение его.

Важно понимать, что нарушение обменных процессов может быть симптомом серьёзных патологических изменений в организме.

5 упражнений, после которых ваши ягодицы будут гореть

Обязательно делаем разминку перед тренировкой.
На данную тренировку не понадобится много времени и ее можно выполнить в любом месте даже без инвентаря!
Выполняйте каждое упражнение друг за другом со 100-процентным усилием в течение 30 сек.
Затем следует 30-секундный отдых.
Повторите 4-5 раз