Творог с апельсином - 74 ккал. на 100 гр.
Зимний рецепт полезного завтрака!
Ингредиенты:
Творог обезжиренный 100 гр.
Молоко нежирное 20 гр.
Апельсин 1 шт. 70 гр.
Ваниль и корица по вкусу
Как Приготовить:
Мякоть апельсина порезать кусочками, смешать с творогом и молоком. Сверху присыпать ванилью и корицей. Приятного аппетита!
Зимний рецепт полезного завтрака!
Ингредиенты:
Творог обезжиренный 100 гр.
Молоко нежирное 20 гр.
Апельсин 1 шт. 70 гр.
Ваниль и корица по вкусу
Как Приготовить:
Мякоть апельсина порезать кусочками, смешать с творогом и молоком. Сверху присыпать ванилью и корицей. Приятного аппетита!
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Работаем над выпирающим жирком из под лифчика - гантели или бутылки с водой в помощь...
Гречка, запеченная с грибами
на 100 г - 169 ккал
Ингредиенты:
крупа гречневая - 1,5 стакана
грибы - 200 г
растительное масло - 1 ст. ложка
репчатый лук - 1 шт
яйцо - 2 шт
соль по вкусу
Приготовление:
Сварите рассыпчатую гречневую кашу. Мелко нарубленный лук обжарте в масле ввесте с грибами, нарезанными кубиками.
Соедините кашу, грибы, взбитое яйцо, посолите, поперчите и перемешайте. Выложите массу в смазанную маслом форму и запекайте 10-15 мин, при температуре 200 градусов.
(система -60, обед)
на 100 г - 169 ккал
Ингредиенты:
крупа гречневая - 1,5 стакана
грибы - 200 г
растительное масло - 1 ст. ложка
репчатый лук - 1 шт
яйцо - 2 шт
соль по вкусу
Приготовление:
Сварите рассыпчатую гречневую кашу. Мелко нарубленный лук обжарте в масле ввесте с грибами, нарезанными кубиками.
Соедините кашу, грибы, взбитое яйцо, посолите, поперчите и перемешайте. Выложите массу в смазанную маслом форму и запекайте 10-15 мин, при температуре 200 градусов.
(система -60, обед)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка на укрепление грудных мышц.
Слоеный яблочный пирог
Ингредиенты:
3-4 яблока (можно больше),
цедра 1 лимона,
немного сахара,
низкокалорийное слоеное тесто (продается в магазинах, в Ашане точно есть).
Приготовление:
очистите яблоки, удалите сердцевины, нарежьте тонкими дольками, посыпьте сахаром, тертой цедрой и оставьте на несколько минут.
Откиньте яблоки на дуршлаг, дайте стечь соку, посыпьте яблоки крахмалом и выложите ровным слоем на форму для выпечки.
Используем силиконовую форму, либо прокладываем слой фольги/пекарской бумаги, чтобы не смазывать форму маслом и снизить калорийность блюда.
Раскатайте слоеное тесто размером чуть больше формы. Смажьте тесто водой, прижмите к яблокам и краям формы, проткните вилкой в нескольких местах.
Выпекайте до коричневой корочки 35 минут, достаньте из духовки, охладите.
Ингредиенты:
3-4 яблока (можно больше),
цедра 1 лимона,
немного сахара,
низкокалорийное слоеное тесто (продается в магазинах, в Ашане точно есть).
Приготовление:
очистите яблоки, удалите сердцевины, нарежьте тонкими дольками, посыпьте сахаром, тертой цедрой и оставьте на несколько минут.
Откиньте яблоки на дуршлаг, дайте стечь соку, посыпьте яблоки крахмалом и выложите ровным слоем на форму для выпечки.
Используем силиконовую форму, либо прокладываем слой фольги/пекарской бумаги, чтобы не смазывать форму маслом и снизить калорийность блюда.
Раскатайте слоеное тесто размером чуть больше формы. Смажьте тесто водой, прижмите к яблокам и краям формы, проткните вилкой в нескольких местах.
Выпекайте до коричневой корочки 35 минут, достаньте из духовки, охладите.
Фриттата - еда спортсмена!
Полезный и в то же время сытный завтрак. Фриттата — итальянское блюдо, напоминающее в равной степени омлет и запеканку, готовится она при этом максимум 15 минут и чаще всего продукты для нее найдутся даже в холодильнике заядлого холостяка. Фриттату можно готовить, экспериментируя с любыми овощами, грибами, салатными листьями и козьим сыром. Принцип прост — ингредиенты обжариваются, заливаются яйцами и запекаются в духовке.
Ингредиенты для фриттаты с помидорами и тимьяном:
— 4 яйца;
— 1 головка лука;
— 2 крупных помидора;
— 1 ст. л. тимьяна (лучше свежего);
— оливковое масло;
— перец, соль, мускатный орех.
Рецепт:
На оливковом масле обжариваем мелко нарезанный лук, добавляем нарезанные кубиками помидоры и порубленный тимьян, обжариваем 2—3 минуты. Яйца смешиваем, солим, перчим, добавляем щепотку мускатного ореха. В форму для выпечки перекладываем обжаренные овощи, заливаем яичной смесью, запекаем при 150 градусах C 5—7 минут.
Полезный и в то же время сытный завтрак. Фриттата — итальянское блюдо, напоминающее в равной степени омлет и запеканку, готовится она при этом максимум 15 минут и чаще всего продукты для нее найдутся даже в холодильнике заядлого холостяка. Фриттату можно готовить, экспериментируя с любыми овощами, грибами, салатными листьями и козьим сыром. Принцип прост — ингредиенты обжариваются, заливаются яйцами и запекаются в духовке.
Ингредиенты для фриттаты с помидорами и тимьяном:
— 4 яйца;
— 1 головка лука;
— 2 крупных помидора;
— 1 ст. л. тимьяна (лучше свежего);
— оливковое масло;
— перец, соль, мускатный орех.
Рецепт:
На оливковом масле обжариваем мелко нарезанный лук, добавляем нарезанные кубиками помидоры и порубленный тимьян, обжариваем 2—3 минуты. Яйца смешиваем, солим, перчим, добавляем щепотку мускатного ореха. В форму для выпечки перекладываем обжаренные овощи, заливаем яичной смесью, запекаем при 150 градусах C 5—7 минут.
Овощной салат для похудения
Возьмите 1 желтый и 1 красный сладкий перец, 3 средних помидора, 2 стебля лука порея, 2 пера зеленого лука, 2 столовых ложки нарезанной мелко петрушки, 1 стакан овощного бульона, соль по вкусу. Порежьте перцы длинными полосками, томаты – пополам, оба лука порубите мелко. В жаростойкую посуду сложите перец и помидоры, посыпьте луком и залейте бульоном, посолите, накройте крышкой и поставьте в духовку с температурой 180 градусов на 30 минут. Когда блюдо приготовится, посыпьте его петрушкой.
Возьмите 1 желтый и 1 красный сладкий перец, 3 средних помидора, 2 стебля лука порея, 2 пера зеленого лука, 2 столовых ложки нарезанной мелко петрушки, 1 стакан овощного бульона, соль по вкусу. Порежьте перцы длинными полосками, томаты – пополам, оба лука порубите мелко. В жаростойкую посуду сложите перец и помидоры, посыпьте луком и залейте бульоном, посолите, накройте крышкой и поставьте в духовку с температурой 180 градусов на 30 минут. Когда блюдо приготовится, посыпьте его петрушкой.
Восстановление после родов
Вынашивание и рождение ребенка — самый важный период в жизни женщины, но не менее ответственными являются первые месяцы после родов. О том, как вернуться в дородовую форму и на что следует обратить особое внимание, чтобы сохранить физическое и психическое здоровье, рассказала эксперт.
Читать статью
Вынашивание и рождение ребенка — самый важный период в жизни женщины, но не менее ответственными являются первые месяцы после родов. О том, как вернуться в дородовую форму и на что следует обратить особое внимание, чтобы сохранить физическое и психическое здоровье, рассказала эксперт.
Читать статью
Hashtap
Восстановление после родов
Вынашивание и рождение ребенка — самый важный период в жизни женщины, но не менее ответственными являются первые месяцы после родов. О том, как вернуться в дородовую форму и на что следует обратить особое внимание, чтобы сохранить физическое и психическое…
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Делаем правильно ягодичный мостик,несколько подходов.
Фруктовый тропический лед
*63 ккал на 100 гр*
9 ст.л. воды
2 ст.л. сахара
130 г мякоти киви
170 г мякоти манго
170 г малины
Приготовление:
Сварите сироп из сахара и воды.
Из мякоти фруктов сделайте пюре и смешайте с равными частями сиропа (примерно по 3 ст.л.)
Используйте обычные пластиковые стаканчики для заморозки, каждый слой морозьте примерно по 30-40 минут. В последний слой воткните деревянную палочку для мороженого.
*63 ккал на 100 гр*
9 ст.л. воды
2 ст.л. сахара
130 г мякоти киви
170 г мякоти манго
170 г малины
Приготовление:
Сварите сироп из сахара и воды.
Из мякоти фруктов сделайте пюре и смешайте с равными частями сиропа (примерно по 3 ст.л.)
Используйте обычные пластиковые стаканчики для заморозки, каждый слой морозьте примерно по 30-40 минут. В последний слой воткните деревянную палочку для мороженого.
Как правильно ставить стопу при ходьбе
Ходьба как дыхание — привычный процесс, на который мы не обращаем внимание. Многие пренебрегают правильной техникой постановки стопы, пока здоровы и не испытывают дискомфорт. В статье рассказываем, почему так важно еще раз научиться ходить уже во взрослом возрасте.
Как ходить правильно
Привычка ходить неправильно может привести к таким проблемам, как плоскостопие, боли в суставах и спине и даже головным болям из-за дисбаланса. Чтобы корректно распределить вес и обеспечить устойчивую постановку стопы, важно соблюдать технику всех этапов ходьбы.
Отталкивание
Это первое движение, инициирующее цикл ходьбы. На этом этапе происходит активация мышц голени и голеностопа. При этом вы перемещаете вес на переднюю часть стопы, что создает энергию для шага.
Старайтесь плавно отрываться от поверхности. Используйте всю переднюю часть, включая пальцы и подошву, для равномерного распределения массы. Пальцы должны быть выпрямленными.
Опора
В этот момент вес тела переносится с ноги на ногу. Сначала с поверхностью контактирует пятка, а затем фронтальная область стопы. Это обеспечивает стабильную опору и готовит тело к следующему шагу. Важно касаться земли равномерно, чтобы избежать перегрузки отдельных участков голеностопа.
Опускайте подошву плавно, начинайте с пятки. Контролируйте естественное положение стопы по всей плоскости, распределяя вес на пятку, внешний изгиб и пальцы. Избегайте чрезмерного наклона в любую сторону (например, на своды). Это уменьшит давление на суставы и обеспечит устойчивость.
Перекатывание
Аккуратно оторвите пятку от земли, позволяя весу естественно и плавно перенестись на переднюю часть стопы. Так вы сможете равномерно распределить массу тела между всеми суставами (тазобедренным, коленным и голеностопным), не напрягая их сильнее, чем нужно.
Ставьте стопу так, чтобы она была направлена прямо вперед. Так вы сможете снизить риск дисбаланса и обеспечить стабильность при движении.
Каких ошибок избегать
Иногда мы бессознательно допускаем ошибки во время ходьбы, которые приводят к проблемам со здоровьем. Ниже — несколько распространенных примеров.
Согнутые пальцы при ходьбе могут ограничивать естественное движение конечности. Из-за этого излишне напрягаются связки и хрящи.
Отталкивание только передней частью стопы создает перегрузку в коленях, повышается риск травм. Чтобы правильно оттолкнуться, нужно плавно переносить вес с пятки, а не давить только на мысок.
Перемещение веса на продольные своды стопы вызывает перенапряжение связок.
Неравномерное распределение веса при перекатывании (например, на поперечный свод, носок или внешнюю сторону голеностопа) ведет к образованию воспалений, болей и травм.
О каких проблемах сигнализируют боли при ходьбе
На постановку стопы и ощущения при ходьбе могут влиять различные заболевания.
При плоскостопии наблюдается сглаживание сводов подошвы — они практически исчезают.
Остеоартрит суставов может вызвать воспаление, деформации и уменьшение подвижности стоп.
Пяточная шпора (костный нарост на задней части конечности) проявляется в виде болезненного выступа.
Ахиллобурсит (воспаление Ахиллова сухожилия) сопровождается отеком и болезненностью в области задней части стопы.
Сахарный диабет может вызывать изменения в форме стопы и язвы.
Все эти заболевания влияют и на походку: если испытываете дискомфорт во время ходьбы, обязательно обратитесь к специалисту.
На что еще обратить внимание
Не стоит забывать и о профилактике проблем с ногами. В этом помогут:
упражнения для укрепления мышц стопы (например, поднимание и опускание носков, круговые движения стопой) и растяжка мышц стопы и икроножной мышцы (помогает улучшить гибкость и предотвратить напряжение при ходьбе);
комфортная обувь: подходящие по размеру кроссовки или туфли на небольшом каблуке помогут избежать ошибок во время ходьбы.
Обращайте внимание на то, как вы ходите: правильная техника обеспечит здоровье суставов и позвоночника.
Ходьба как дыхание — привычный процесс, на который мы не обращаем внимание. Многие пренебрегают правильной техникой постановки стопы, пока здоровы и не испытывают дискомфорт. В статье рассказываем, почему так важно еще раз научиться ходить уже во взрослом возрасте.
Как ходить правильно
Привычка ходить неправильно может привести к таким проблемам, как плоскостопие, боли в суставах и спине и даже головным болям из-за дисбаланса. Чтобы корректно распределить вес и обеспечить устойчивую постановку стопы, важно соблюдать технику всех этапов ходьбы.
Отталкивание
Это первое движение, инициирующее цикл ходьбы. На этом этапе происходит активация мышц голени и голеностопа. При этом вы перемещаете вес на переднюю часть стопы, что создает энергию для шага.
Старайтесь плавно отрываться от поверхности. Используйте всю переднюю часть, включая пальцы и подошву, для равномерного распределения массы. Пальцы должны быть выпрямленными.
Опора
В этот момент вес тела переносится с ноги на ногу. Сначала с поверхностью контактирует пятка, а затем фронтальная область стопы. Это обеспечивает стабильную опору и готовит тело к следующему шагу. Важно касаться земли равномерно, чтобы избежать перегрузки отдельных участков голеностопа.
Опускайте подошву плавно, начинайте с пятки. Контролируйте естественное положение стопы по всей плоскости, распределяя вес на пятку, внешний изгиб и пальцы. Избегайте чрезмерного наклона в любую сторону (например, на своды). Это уменьшит давление на суставы и обеспечит устойчивость.
Перекатывание
Аккуратно оторвите пятку от земли, позволяя весу естественно и плавно перенестись на переднюю часть стопы. Так вы сможете равномерно распределить массу тела между всеми суставами (тазобедренным, коленным и голеностопным), не напрягая их сильнее, чем нужно.
Ставьте стопу так, чтобы она была направлена прямо вперед. Так вы сможете снизить риск дисбаланса и обеспечить стабильность при движении.
Каких ошибок избегать
Иногда мы бессознательно допускаем ошибки во время ходьбы, которые приводят к проблемам со здоровьем. Ниже — несколько распространенных примеров.
Согнутые пальцы при ходьбе могут ограничивать естественное движение конечности. Из-за этого излишне напрягаются связки и хрящи.
Отталкивание только передней частью стопы создает перегрузку в коленях, повышается риск травм. Чтобы правильно оттолкнуться, нужно плавно переносить вес с пятки, а не давить только на мысок.
Перемещение веса на продольные своды стопы вызывает перенапряжение связок.
Неравномерное распределение веса при перекатывании (например, на поперечный свод, носок или внешнюю сторону голеностопа) ведет к образованию воспалений, болей и травм.
О каких проблемах сигнализируют боли при ходьбе
На постановку стопы и ощущения при ходьбе могут влиять различные заболевания.
При плоскостопии наблюдается сглаживание сводов подошвы — они практически исчезают.
Остеоартрит суставов может вызвать воспаление, деформации и уменьшение подвижности стоп.
Пяточная шпора (костный нарост на задней части конечности) проявляется в виде болезненного выступа.
Ахиллобурсит (воспаление Ахиллова сухожилия) сопровождается отеком и болезненностью в области задней части стопы.
Сахарный диабет может вызывать изменения в форме стопы и язвы.
Все эти заболевания влияют и на походку: если испытываете дискомфорт во время ходьбы, обязательно обратитесь к специалисту.
На что еще обратить внимание
Не стоит забывать и о профилактике проблем с ногами. В этом помогут:
упражнения для укрепления мышц стопы (например, поднимание и опускание носков, круговые движения стопой) и растяжка мышц стопы и икроножной мышцы (помогает улучшить гибкость и предотвратить напряжение при ходьбе);
комфортная обувь: подходящие по размеру кроссовки или туфли на небольшом каблуке помогут избежать ошибок во время ходьбы.
Обращайте внимание на то, как вы ходите: правильная техника обеспечит здоровье суставов и позвоночника.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Делаем руки упругими и подтянутыми.
Диетический майонез
Калории, ккал: 204 в 100г. (в магазинных - 600ккл)
Предлагаем вам рецепт лёгкого диетического обезжиренного майонеза. Этот замечательный соус очень лёгок в приготовлении, обладает восхитительно нежным вкусом и прекрасно подойдёт для праздничных и повседневных мясных или овощных закусок.
Ингредиенты для обезжиренного майонеза:
3 желтка свежих куриных яиц
3 ст. ложки уксуса
2 ст. ложки воды
1 ст. ложка горчицы
чёрный молотый перец
соль
несколько капель лимонного сока
щепотка натёртой цедры
Приготовление:
1.Разведенный водой уксус и желтки при непрерывном помешивании нагреть в кастрюле, поставленной на водяную баню.
2.Снять с огня и взбивать до остывания.
3. В отдельной ёмкости смешать соль, горчицу, перец, лимонный сок и цедру.
4.Полученную смесь добавить к остывшей взбитой смеси и размешать до получения однородной массы.
Калории, ккал: 204 в 100г. (в магазинных - 600ккл)
Предлагаем вам рецепт лёгкого диетического обезжиренного майонеза. Этот замечательный соус очень лёгок в приготовлении, обладает восхитительно нежным вкусом и прекрасно подойдёт для праздничных и повседневных мясных или овощных закусок.
Ингредиенты для обезжиренного майонеза:
3 желтка свежих куриных яиц
3 ст. ложки уксуса
2 ст. ложки воды
1 ст. ложка горчицы
чёрный молотый перец
соль
несколько капель лимонного сока
щепотка натёртой цедры
Приготовление:
1.Разведенный водой уксус и желтки при непрерывном помешивании нагреть в кастрюле, поставленной на водяную баню.
2.Снять с огня и взбивать до остывания.
3. В отдельной ёмкости смешать соль, горчицу, перец, лимонный сок и цедру.
4.Полученную смесь добавить к остывшей взбитой смеси и размешать до получения однородной массы.
Комбинированная диета.
Убыль веса - 4-5 кг
Продолжительность - 7 дней
Эту диету очень часто используют голливудские звезды. Сбалансированный рацион комбинированной диеты, включающий разные виды пищи и позволяющий употреблять предложенные продукты в различных комбинациях (выбирая их из списков по указанной схеме), способствует налаживанию нормального пищеварения и сжиганию лишних жировых накоплений. Таким образом, всего за неделю можно добиться неплохого результата в снижении веса. При необходимости диету можно продлить. Также допустимо ее частое повторение.
Семь диетических дней вам придется следовать таким правилам:
1. Использовать в рационе только предложенные продукты.
2. Осуществлять ежедневно четырехкратные приемы пищи (завтрак — от 6 до 9 часов утра, обед — от 10 до 1 часа дня, полдник — от 2 до 4 часов дня, ужин — от 5 до 8 часов вечера).
3. Завтракать необходимо не позднее двух часов после пробуждения.
• Во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) – 2-2,5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.
• С утра натощак обязательно выпивать 0,5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать. • В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов.
Рекомендуется сочетать диету с тренировками. После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.
Завтрак: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.
Обед: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Полдник: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Ужин: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.
Список №1 (белковая пища)
•Два куриных яйца (любого вида приготовления: омлет, яичница, вареные).
•Одна чайная чашка творога (обезжиренного или максимум двухпроцентной жирности).
•120 миллилитров обезжиренного молока или 120 миллилитров обезжиренного несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка (№1).
•110 граммов нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).
•170 граммов тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).
•Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).
•60 граммов любого сыра малой жирности.
•Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.
•30 граммов любых орехов.
Список №2 (фрукты, овощи и ягоды)
• салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
• 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
• 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
• 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;
• 60 гр. любых сухофруктов.
Примечание: выбирая по этому списку ягоды и фрукты, предпочтение стоит отдавать грейпфруту, груше, сушеным абрикосам, лимону, клубнике, вишне или черешне.
Список № 3 (углеводная пища)
•Один кусочек хлеба (предпочтительно ржаного или цельнозернового).
•Один маленький оладушек.
•Четвертая часть большого бублика.
•Половина чашки отварного риса или макаронных изделий с томатным соусом.
•Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, (или фасоли, или чечевицы, или кукурузы).
•Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, приготовленные без добавления сахара).
Убыль веса - 4-5 кг
Продолжительность - 7 дней
Эту диету очень часто используют голливудские звезды. Сбалансированный рацион комбинированной диеты, включающий разные виды пищи и позволяющий употреблять предложенные продукты в различных комбинациях (выбирая их из списков по указанной схеме), способствует налаживанию нормального пищеварения и сжиганию лишних жировых накоплений. Таким образом, всего за неделю можно добиться неплохого результата в снижении веса. При необходимости диету можно продлить. Также допустимо ее частое повторение.
Семь диетических дней вам придется следовать таким правилам:
1. Использовать в рационе только предложенные продукты.
2. Осуществлять ежедневно четырехкратные приемы пищи (завтрак — от 6 до 9 часов утра, обед — от 10 до 1 часа дня, полдник — от 2 до 4 часов дня, ужин — от 5 до 8 часов вечера).
3. Завтракать необходимо не позднее двух часов после пробуждения.
• Во время диеты пить много жидкости (желательно питьевой воды и зеленого чая) – 2-2,5 литра в день. Во время любой диеты для похудения надо увеличить количество потребляемой воды, несоблюдение этого условия может стать причиной слабости и головокружений. Кроме того, при недостатке жидкости в организме замедляются обменные процессы, а значит, организм меньше тратит калорий.
• С утра натощак обязательно выпивать 0,5-1 стакан воды. Не позднее чем через 2 часа завтракать. • В течение дня у вас должно быть 4 приема пищи, через каждые 4-5 часов.
Рекомендуется сочетать диету с тренировками. После выхода из жиросжигающей диеты рекомендуется придерживаться дробного питания.
Завтрак: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.
Обед: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Полдник: что-то одно из списка №1, что-то одно из списка №2 и что-то одно из списка №3.
Ужин: что-то одно из списка №1 и что-то одно из списка №2.
Список №1 (белковая пища)
•Два куриных яйца (любого вида приготовления: омлет, яичница, вареные).
•Одна чайная чашка творога (обезжиренного или максимум двухпроцентной жирности).
•120 миллилитров обезжиренного молока или 120 миллилитров обезжиренного несладкого йогурта и половина порции любого продукта из этого же списка (№1).
•110 граммов нежирной свиной ветчины (можно говядины, индейки, курицы).
•170 граммов тунца или другой нежирной рыбы (можно столько же морских моллюсков).
•Две столовые ложки любой ореховой пасты (арахисовой, миндальной и т. п.).
•60 граммов любого сыра малой жирности.
•Одна чайная чашка отваренной сои или соевого сыра тофу.
•30 граммов любых орехов.
Список №2 (фрукты, овощи и ягоды)
• салат из любых овощей, кроме картофеля и бобов, или несколько свежих овощей целиком;
• 300 гр. любых паровых овощей, кроме картофеля, кукурузы или гороха;
• 150 гр. консервированной кукурузы или зелёного горошка;
• 200 гр. ассорти из любых фруктов или ягод (грейпфрут, апельсин, мандарин, груша, абрикос, долька лимона, клубника, малина, вишня или черешня), либо 1-2 фрукта целиком, либо 2 небольших куска дыни;
• 60 гр. любых сухофруктов.
Примечание: выбирая по этому списку ягоды и фрукты, предпочтение стоит отдавать грейпфруту, груше, сушеным абрикосам, лимону, клубнике, вишне или черешне.
Список № 3 (углеводная пища)
•Один кусочек хлеба (предпочтительно ржаного или цельнозернового).
•Один маленький оладушек.
•Четвертая часть большого бублика.
•Половина чашки отварного риса или макаронных изделий с томатным соусом.
•Половина чайной чашки отварного картофеля или столько же гороха, (или фасоли, или чечевицы, или кукурузы).
•Один средний початок кукурузы или четыре лепешки из кукурузной муки (тонкие, как лаваш, приготовленные без добавления сахара).
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Акцент на бедра или акцент на ягодицы...
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Классная кардио тренировка без прыжков!!
Очень простой и диетический творожно-шоколадный десерт)
90 ккал на 100г
берём:
- творог не очень жирный 300гр
- молоко -1,5% 100мл
- какао-порошок - 20-40г
- мёд,сахара или сахарозаменитель - (у меня 2ч.ложки)
- желатин пищевой 15- 20гр
готовим:
желатин развести в стакане воды, оставить минут на 30-40, поставить на медленный огонь, - до растворения желатина. добавить молоко, творог, какао, мёд. перемешать блендером в однородную массу. залить в форму и убрать в холод, пока не застынет. по желанию можно добавить ягоды, цукаты.
вес готового блюда ~500г, калораж на всё ~450
90 ккал на 100г
берём:
- творог не очень жирный 300гр
- молоко -1,5% 100мл
- какао-порошок - 20-40г
- мёд,сахара или сахарозаменитель - (у меня 2ч.ложки)
- желатин пищевой 15- 20гр
готовим:
желатин развести в стакане воды, оставить минут на 30-40, поставить на медленный огонь, - до растворения желатина. добавить молоко, творог, какао, мёд. перемешать блендером в однородную массу. залить в форму и убрать в холод, пока не застынет. по желанию можно добавить ягоды, цукаты.
вес готового блюда ~500г, калораж на всё ~450