Друзья, мы знаем, что многим сейчас больно. Напоминаем, что чувствовать тревогу, шок, панику, печаль – нормально. Мы вместе с вами скорбим о погибших в «Крокус Сити Холле» и соболезнуем их родным и близким. Делимся советами, как можно поддержать себя и тех, кто сейчас рядом.

Сейчас в период горевания вы или ваши близкие можете понимать, что:
— трудно справляться с эмоциями;
— подкатывают слезы, которые хочется сдержать;
— присутствует сильная тревога;
— есть недостаток энергии и сил.

Как помочь себе?

Один из способов помочь себе в таких состояниях – выполнять телесные и дыхательные упражнения. Ведущие нашей группы поддержки для проживающих утрату Оля и Маша рассказывают, что такие упражнения могут помочь, ведь дыхание контролирует наша парасимпатическая нервная система. Она же отвечает за успокоение. Спокойное дыхание погасит тревогу, замедлит сердечный ритм, снизит общее возбуждение.

Во время дыхательных упражнений вы можете почувствовать неприятные эмоции или дискомфорт. Будьте внимательны к себе, любые ваши чувства и переживания нормальны и имеют право быть. Появление слез во время дыхательных упражнений тоже нормально. Часто это говорит о том, что тело расслабляется. Обратите внимание на то, как вы дышите, когда плачете, чаще всего это два или один короткий или средне продолжительный вдох и длинный выдох. Такое дыхание также активирует парасимпатическую нервную систему – то есть успокаивает нас.

Другой способ помочь себе – активировать кору головного мозга. Оля и Маша советуют делать это через письменные практики, проговаривание ситуации, генерирование зрительных образов и фокусировки внимания на ощущениях в теле.

Как помочь тем, кто рядом?

В первую очередь важно внимательно выслушать и не перебивать, делится опытом руководитель паллиативной службы фонда AdVita Лена Ковач. Потом стоит дать обратную реакцию и постараться описать, какие чувства и эмоции вы услышали от собеседника. Таким образом вы даете понять, что ваш фокус внимания направлен на его переживания. Обратная реакция должна быть простой – лучше говорить односложными фразами и выражать свои мысли в мягкой утвердительной интонации. Важно дать сигнал, что вы слышите и понимаете своего близкого. После того, как собеседник высказался, можно дать ему понять, что такие переживания естественны и нормальны.

Если у вас есть эмоции, которыми вы можете поделиться с собеседником, вы можете их выразить – это будет уместно и правильно. К тому же, это укрепляет контакт и помогает повысить уровень доверия во время диалога. Помните, что трудные разговоры отнимают эмоциональные силы, поэтому важно проявить заботу и к себе. Вы можете воспользоваться советами из первого блока, выполнить какие-то упражнения совместно со своим близким или найти способ отвлечься с помощью чего-то простого и доступного вам здесь и сейчас.
______________
Друзья, берегите своих близких, помогайте себе выходить из состояния шока или тревоги и не стесняйтесь обращаться за профессиональной поддержкой к специалистам!