Адвент-календарь. День 8🎄❤️
Как горюющему человеку позаботиться о себе в праздничные дни

Конец декабря — непростой период для тех, кто потерял близкого человека. Вокруг сверкают огни, город украшен к праздникам — в такие моменты слезы могут навернуться сами собой. Все подводят итоги года, планируют встречи и мероприятия. Если вы горюете, желание участвовать в праздновании может внезапно меняться на противоположное, и обратно. Это абсолютно нормально. В этот период особенно важно прислушиваться и быть внимательным к себе. Помните, вы имеете право как на то, чтобы ощутить радость праздника, так и на то, чтобы в побыть в уединении или провести это время по-своему.

Что можно делать в праздничные дни:
▫️вообще ничего не делать в этот день (не отмечать, не собирать гостей), и это нормально;
▫️не смотреть соц. сети, не погружаться в чужую праздничную реальность;
▫️не участвовать в поздравительных ритуалах, в которых вы не хотите участвовать по любым причинам;
▫️запланировать что-то, но в последний день / последний момент все отменить;
▫️уйти с мероприятия в любой момент;
▫️пойти в место, которое связано с дорогим человеком, и просто побыть там или сделать то, что делали вместе (поесть мороженое, покататься на велосипеде и др.);
▫️плакать и грустить, если хочется;
▫️говорить о близком умершем, если хочется (произнести тост за него, даже если это не его праздник);
▫️заранее обсудить с близкими, как пройдет этот день, что бы они знали о ваших желаниях и намерениях;

▫️отвлечься:
▫️посмотреть фильм;
▫️послушать музыку;
▫️работать;
▫️куда-то уехать;
▫️помочь кому-либо (животным, бездомным, окружающей среде);

▫️делать то, что связано с умершим близким человеком:
▫️пересмотреть его фотографии, памятные и важные вещи;
▫️приготовить еду, которую он любил;
▫️созвониться или встретиться с теми людьми, которые его знали;
▫️посмотреть фильм, послушать музыку, почитать книгу, которую он любил или которые связаны с ним;
▫️поделиться о нем постом, фотографией в соцсетях;
▫️сделать что-то из «‎списка желаний»‎ близкого;
▫️сходить на кладбище;
▫️написать о том, как его не хватает, как вы скучаете, о чем хотелось бы поговорить. Если внутри накопилось много боли и обиды, то написать об этом максимально честно. Можно оставить письмо себе / сжечь / сделать из него «‎кораблик»‎ и отправить по реке. Можете писать письма близкому так часто, как это нужно (и в праздники, и в будни).

Важно:
💬 не ожидайте, что все будет, как раньше;
💬 не берите на себя слишком много, делайте только то, что для вас очень важно или особенно.

Будет тяжело, пожалуйста, будьте готовы к этому, иногда эти дни нужно просто прожить.

Также мы рекомендуем обратиться к другим нашим постам про праздники:
➖Когда праздник невыносим
➖Если тяжело снова радоваться

◻️◻️◻️◻️◻️
Оля Шаргородская и Маша Иванова, ведущие группы поддержки для проживающих утрату — проекта фонда AdVita

#адвент

Адвент-календарь. День 9🎄❤️
Что бы я сказал(-а) другу?

Горе часто говорит с нами строгим, требовательным голосом: «Держись», «Соберись», «Почему ты еще не…». Но представьте, что в подобной ситуации оказался ваш самый близкий друг, тот, кого вы любите и кому желаете добра. Что бы вы ему сказали? Как поддержали бы? Какие слова нашли?

А теперь обратите эти слова к себе. Произнесите их мысленно, вслух или запишите. Попробуйте прожить сегодняшний день, по возможности, с этим внутренним голосом.

#адвент

Адвент-календарь. День 10🎄❤️
Зимний ритуал памяти

Сегодня предлагаем создать для себя личный ритуал памяти. Это может быть простое действие, которое станет мостиком памяти.

Например:
▫️зажечь свечу вечером и посидеть несколько минут в ее свете, вспоминая близкого человека;
▫️приготовить то самое блюдо или напиток, который так любили вы оба;
▫️выйти на короткую прогулку и заметить что-то красивое в зимней природе: иней на ветке, снежинку, вечернюю звезду — мысленно поделившись этим мгновением;
▫️написать несколько строк в дневник или открыть альбом и просто посмотреть на одну фотографию.

Суть данного «ритуала» не в масштабе действия, а в настроении, которое человек с помощью него создает (например, тепло от воспоминаний или светлая грусть). Так мы формируем рядом с чувством утраты небольшое, теплое и безопасное пространство, где можно просто побыть со всем, что есть🫂❤️‍🩹

#адвент

Адвент-календарь. День 11🎄❤️
Я горюю и имею право…

Горюя, мы часто сталкиваемся не только с болью, но и с внутренним или внешним давлением: как надо чувствовать, когда «пора» двигаться дальше, что уместно, а что — нет. Сегодня предлагаем начать писать вашу личную «декларацию» прав горюющего человека, в которой вы разрешаете себе то, в чем сейчас действительно нуждаетесь.

Возьмите лист бумаги или откройте заметку в телефоне и начните строку: «Я горюю и имею право…», а далее добавляйте то, что приходит вам в голову и что вы сейчас чувствуете.

«Я горюю и имею право… не улыбаться, если не хочется».

«Я горюю и имею право… говорить о нем / ней сегодня или молчать».

«Я горюю и имею право… отменить планы и просто лежать».

«Я горюю и имею право… злиться, плакать или не чувствовать ничего».

«Я горюю и имею право… улыбаться, если почувствую радость».

«Я горюю и имею право… хранить воспоминания так, как мне нужно».

Вы можете создавать этот список, добавляя новые строчки по мере того, как будете лучше понимать себя и свои чувства. Пусть «декларация» станет для вас опорой в те моменты, когда кажется, что ваши эмоции, чувства или действия «неправильны». Помните, что каждый человек проживает утрату по-своему.

#адвент

🎧🎧🎧 Деменция — череда утрат. Разговор с Александрой Щеткиной

В новом выпуске подкаста мы поговорили с Александрой Щеткиной — учредителем и президентом Фонда помощи пациентам с деменцией и их семьям «Альцрус».

Этот выпуск мы записали в прямом эфире проекта Big Death Lab. Александра была гостьей, которую мы очень ждали: она человек, который много лет занимается поддержкой людей с деменцией и их близких, меняя общественное отношение к этой теме и возвращая ей человеческое измерение.

В разговоре мы обсудили:

▫️есть ли разница между деменцией и болезнью Альцгеймера;
▫️существует ли идеализация человека с деменцией и его «детского» состояния;
▫️как семья и близкие переживают утрату личности родного человека при деменции;
▫️как сохранить любовь и близость в семье, где есть болеющий деменцией;
▫️можно ли подготовить себя к собственной возможной деменции.

Послушать выпуск можно здесь:
🎧 Telegram
🎧 Apple Podcasts
🎧 Яндекс Музыка

#выпуск

Адвент-календарь. День 12🎄❤️
Пожелание самому себе

Сегодня предлагаем сформулировать для себя бережное и заботливое пожелание:

▫️На предстоящий день. Что бы стало для вас сегодня маленьким жестом доброты к себе? Например: «Желаю себе не требовать от себя решительных действий сегодня».
▫️На предстоящую неделю. Например: «Желаю себе найти 15 минут тишины каждый день, чтобы просто быть со своими мыслями».
▫️На предстоящий месяц. Например: «Желаю себе принимать любые свои чувства и позволять проживать их без стыда».

#адвент

Адвент-календарь. День 13🎄❤️
Уголок памяти

Очень ценно иметь место, в котором можно мысленно вернуться к ощущению близости. Таким местом может стать личный уголок памяти. Он может быть большим или маленьким. Выберите полку, ящик комода или просто красивую коробку. Туда можно положить то, что сейчас важно:

▫️фотографию;
▫️записку с воспоминанием;
▫️памятную вещь;
▫️что-то другое, связанное с вашим человеком.

Этот уголок существует для того, чтобы дать памяти определенный и безопасный дом. Вы можете зажигать там свечу, класть цветок или просто иногда подходить и касаться вещей — как способ побыть рядом.

Также полезным может быть наш пост про создание шкатулки памяти ❤️

#адвент

Адвент-календарь. День 14🎄❤️
Тепло воспоминаний

Все, что мы чувствуем сейчас — боль, тоска, пустота — это продолжение большой любви и ценности того, кого нет рядом. Сегодня предлагаем сделать маленькую, но важную практику: выбрать одно доброе и важное воспоминание о вашем человеке.

Если вам хочется и вы чувствуете в этом силу — предлагаем в комментариях к этому посту создать общую стену памяти. Поделитесь своим светлым воспоминанием. Пусть сегодняшний день будет чуть легче, когда мы дадим памяти проявиться через теплоту того, что было, есть и останется навсегда.

#адвент

Адвент-календарь. День 15🎄❤️
Право соглашаться и право отказываться

Новогодние праздники могут усилить боль от утраты близкого. Если вам сейчас тяжело, если пустота внутри давит — это нормально. В этот период важно разрешать себе делать выборы, исходя из заботы о себе.

Что вам поможет:

▫️Говорите о своих потребностях. Хотя порой это очень сложно сделать, потому что, скорее всего, вы привыкли заботиться о других и учитывать их потребности.

▫️Чаще задавайте себе вопрос: «Если я это сделаю, мое состояние улучшится?». Если нет — отказывайтесь без сожалений.

▫️Не соглашайтесь на что-то, если понимаете, что придется «терпеть». На «потерпеть» уходит много сил, а они сейчас необходимы на другое — на проживание утраты близкого вам человека.

▫️Постарайтесь проводить больше времени с людьми, которые поддерживают вас.

▫️Вы можете прервать любое общение в любой момент. Когда вы не хотите общаться, формальный ответ без подробностей о вашем состоянии — акт доброты к себе, так как не все способны услышать и понять, что реально происходит с вами.

▫️Обозначать и защищать свои границы. Например, сказать друзьям активно приглашающим вас отпраздновать Новый год в ресторане в большой компании и не слышащим, что вы хотите побыть в одиночестве: «Я собираюсь провести эти новогодние праздники так, как считаю нужным, и я не хочу больше говорить на эту тему».

▫️Вы имеете право поменять свое мнение. Если вас позвали на новогоднее мероприятие, вы можете согласиться, но предупредить, что можете передумать в любой момент, и, действительно, передумать и остаться дома.

▫️Отказывать, не ругая себя. Говорить «нет» правда бывает сложно, но если человек, действительно, хочет помочь, он готов услышать ваши реальные потребности, желания и возможности. Он примет ваш отказ и будет готов дальше поддерживать вас и быть рядом.

▫️Отказывать, не объясняя, почему вы это делаете. Вы не должны объяснять свою боль.

Не торопитесь, прислушивайтесь к себе в эти дни, когда всем весело, а когда вам больно.

◻️◻️◻️◻️◻️
Оля Шаргородская и Маша Иванова, ведущие группы поддержки для проживающих утрату — проекта фонда AdVita

#адвент

Адвент-календарь. День 16🎄❤️
Ритуал уходящего года

Подходит к концу 2025 год. Идти вперед может быть нелегко или даже страшно. Предлагаем мягкий способ отметить этот переход — сделать личный ритуал прощания с годом. Примеры идей:

▫️Написать на бумаге, каким был этот год. Перечислите тяжелые моменты, моменты облегчения и поддержки, то, что радовало. Сделайте с листом то, что считаете нужным — спрячьте или, например, порвите этот лист, символически отпуская груз.

▫️Зажечь свечи. В память о любви и о человеке, а также как символ вашей собственной жизни и силы.

▫️Мысленно или на бумаге отметить: что этот год уносит с собой (например, острое чувство растерянности), а какие ваши личные качества он, вопреки всему, укрепил.

Это может быть любое действие, которое даст вам ощущение завершенности уходящего года. В комментариях можете поделиться, что бы вы хотели оставить в уходящем году, а что — взять с собой в новый.

#адвент

Адвент-календарь. День 18🎄❤️
Отказ от ожиданий

Мы знаем, что вы не должны выполнять задания этого адвент-календаря. А еще можно не ставить елку и не дарить подарки. Можно не ходить на мероприятия и не готовить особую еду. Можно не делать ничего из того, что кажется тяжелым.

А можно, наоборот, сохранить какие-то традиции, если они приносят вам покой, а не боль.

Главное — нет правильного способа прожить эти дни. Ваши чувства важнее любых ожиданий. Позвольте себе просто быть, без требований к себе, без чувства вины. Ваш комфорт сейчас — это главное ❤️‍🩹

#адвент

Адвент-календарь. День 19🎄❤️
Итоги года

Подводить итоги тяжелого года — это не про достижения, а про признание того, через что вы смогли пройти. Предлагаем написать себе поддерживающее письмо, к которому вы сможете обращаться в новом году, когда будет трудно. Например:

«Этот год был крайне сложным. Ты столкнулся(-лась) с болью, с которой раньше не был(а) знаком(а). Ты вынес(ла) то, что казалось непереносимым».

Сохраняйте бережный настрой, думая о будущем годе:

«Следующий год — не про "забыть и двигаться дальше". Он про то, чтобы продолжать жить, сохранять память и заботиться о себе».

Мы желаем в новом году верить в себя, получать поддержку и помощь, которая вам необходима, найти опору прежде всего внутри себя, а также в близких людях. Мы рядом❤️

#адвент

Сейчас многие подводят итоги уходящего года — для нас он получился насыщенным и продуктивным🎄

Наши итоги:

▫️9 новых выпусков подкаста: завершили сезон про смерть как явление в обществе и теперь говорим о смерти в жизни отдельного человека;
▫️приняли участие в Big Death Conf и в прямом эфире записали подкаст;
▫️23 человека получили помощь в группе поддержки для горюющих;
▫️+ более чем 450 подписчиков в Telegram-канале;
▫️сделали подборку книг вместе с Издательством «Самокат»;
▫️сделали свой стикерпак в Telegram;
▫️завершили работу над сайтом паллиативной службы.

Желаем вам в наступающем году, чтобы рядом были люди, с которыми можно смело разделить все то, что преподнесет жизнь — радости и горе, печали и восторги. Берегите себя❤️‍🩹

Я очень хочу разделить с вами восхищение, нежность, печаль и боль, которые я испытала смотря «Сны поездов» режиссера Клинта Бентли.

Фильм рассказывает историю лесоруба Роберта, который не знал своих родителей. События жизни героя разворачиваются, когда Америка из аграрного государства превращается в индустриальную империю, да и во всем мире происходят колоссальные изменения. Однако личная история Роберта представлена нам куда масштабнее и значительнее этих событий.

Клинт Бентли выбирает кадр 4 на 3, характерный для времени, когда взрослел главный герой, а на экране то и дело предстают потрясающие виды природы. При этом человек часто занимает лишь незначительную часть кадра. Нам показаны величие природы, ее сила, ее роль в человеческой жизни, ее возможность восстановиться после гибели. Она — равноправный герой этого повествования.

Дальше спойлер.

В зрелом возрасте Роберт обретает любовь — Глэдис. Она становится его женой, у них рождается дочь Кэйти. Картины их небогатой, уединенной, полной любви жизни напоминают Рай. На мой взгляд, режиссеру удалось добиться этого без пошлости, что непросто. Этот безопасный мирок рушится в один момент. Когда Роберт после долгого отсутствия возвращается с лесозаготовок домой, а на месте их дома он застает лишь пепел и разруху пожара. Ни жены, ни дочери нет. Он не знает достоверно, погибли они в огне или спаслись и вернутся.

Продолжение фильма — это жизнь Роберта, когда он одновременно нуждается в горевании о своих утратах, и при этом изо всех сил надеется на то, что его девочки могут вернуться. Мужчина продолжает сначала выживать, а потом и жить жизнь в поисках ответов на вопросы почему это произошло и для чего он остался? Очень яркая сцена — внезапное появление девушки, которую он принимает за выросшую дочь. Мы, зрители, тоже не понимаем, явь это или галлюцинация. Ощущение утраты снова приходит, когда и эта девушка исчезает. Мне было так сильно больно в этот момент, что я зажмурила глаза и уши и перестала смотреть кино.

Меня привлекло то, как представлены поддерживающие отношения между горюющим Робертом и некоторыми персонажами. Не хочется лишать вас удовольствия от поворотов сюжета, поэтому просто попрошу вас обратить на это внимание.

Фильм не дает ответов, не приукрашивает горе и утрату. Он очень честно показывает боль и жизнь с этой болью. А последняя сцена буквально переворачивает мир с ног на голову.

Посмотрите, пожалуйста, это невероятно проникновенное и красивое кино и поделитесь вашими впечатлениями.

▫️▫️▫️▫️▫️

Лена Ковач, руководитель паллиативной службы фонда AdVita

обложка: Кинопоиск

#киношкатулка ❤️