Доулы смерти оказывают немедицинскую помощь людям с неизлечимой болезнью, когда смерть неизбежна. В их арсенале эмоциональная, духовная и практическая поддержка. Доулы нормализуют уход за умирающим, создают условия для общения и утешения. Они предлагают ресурсы, которые помогают умирающему человеку вместе с его семьей и близкими в конце жизни принимать обоснованные решения в благоприятной среде.

🔜 Что именно входит в задачи доулы смерти? С какими запросами к ним чаще всего обращаются? Есть ли трудности в работе, с которыми сталкиваются доулы? Об этом вы узнаете из нового эпизода, который выйдет уже совсем скоро, 28 ноября.

Новый выпуск подкаста — 2 сезон, выпуск 7

Кто такая доула смерти?

Доулы смерти появились в России недавно. В новом выпуске мы поговорили с доулами об их работе в Европе и России. Саша Примакова работает в Великобритании. «Доула смерти — это человек-опора, человек-костыль. Это такой человек, на которого можно вывалить все переживания, выдохнуть и получить кусок времени и сил на то, чтобы обдумать происходящее».

Инесса Шереметова работает в России. По словам Инессы, главный запрос обратившихся за помощью к доуле — наладить коммуникацию:
«Люди не могут друг друга понять. В одной семье разница поколений и разница в проживании происходящего может помешать пониманию того, как действовать».

Подробнее о работе доул смерти и историях сопровождения можно узнать из нового выпуска. Разговор получился очень интересным, откровенным и трогательным. Как вам?

#выпуск

Привет, друзья! В одном из эпизодов нашего подкаста вы слышали экзистенциального психолога Ольгу Иванову, она делилась профессиональным мнением о посмертной фотографии. Ольга ведёт канал «Все там будем», название которого говорит само за себя. Мы подписаны, читаем и хотим поделиться с вами.

Это один из первых психологических блогов на русском языке, посвященных смерти и гореванию. Ольга пишет серьезные, при этом понятные тексты, которые помогают прояснить свое отношение к смерти, справиться с танатофобией и пережить горе.

В блоге вы найдете:
— посты автора о психологических аспектах смерти и горевания;
— репосты тематических новостей и интересных фактов;
— «смертельный» юмор и мемы;
— посты, посвященные психотерапии и актуальным жизненным вопросам.

Два основных принципа блога (которые очень нам близки💗):
• смерть принадлежит нам всем, и каждый имеет право говорить о ней, независимо от возраста, опыта и профессии;
• разговоры о смерти возвращают к жизни.

Дневник наблюдений за эмоциональным состоянием

12 ноября
9.00 — съела на завтрак яйцо «пашот», тост и кофе (порадовалась)
10.00 — пошла гулять с собакой (порадовалась, потому что люблю проводить время с мохнатым; расстроилась, потому что на улице сыро и мрачно и не люблю потом его мыть)
11.00 — пошла в магазин за продуктами и еще за авокадо (чувствую раздражительность и совсем нет сил, потому что в магазине было много народа и играла громкая музыка)
13.00 — полежала в тишине и погладила собаку (стало спокойнее, появились силы на другие дела)

Это пример заполнения дневника наблюдений за эмоциональным состоянием, одного из заданий, которое мы делали в ходе работы группы поддержки для людей, проживающих утрату.

Что такое дневник наблюдения за эмоциональным состоянием?
Это дневник, в который записываются (это важно именно записать) события, мысли, действия, которые улучшают и ухудшают эмоциональное состояние, даже немного.

Для чего его вести?
Ведение такого дневника развивает привычку замечать свое состояние. Быть в контакте с собой и с миром, со своими чувствами и мыслями.

Кому это может быть полезно?
Мы думаем, что это полезно для любого человека в любое время. Но особенно важно в период сильных эмоциональных потрясений, горя, когда ничто не радует и кажется, что так будет всегда.

Анализ наблюдений.
Важно не только вести дневник, но и анализировать записанное. Можно делать так, чтобы тех вещей, которые улучшают состояние, было больше. То, что ухудшает состояние — заменять или делегировать (например, поход в магазин за продуктами можно заменить доставкой).

Часто бытует мнение, что улучшать наше состояние могут только какие-то глобальные события. Например, отпуск на две недели на Бали. Но на самом деле наша жизнь состоит из небольших событий, и мы можем влиять на то, какие они и как изменяют наше состояние.

Оля Шаргородская и Маша Иванова, ведущие группы поддержки для проживающих утрату — проекта фонда AdVita

Оля Шаргородская имеет многолетний опыт работы в детской и взрослой паллиативной помощи, где она прошла путь от хосписного волонтера до руководителя. В этом году вместе с Машей Ивановой Оля провела группу поддержки для людей, переживающих утрату — это проект фонда AdVita. Делимся с вами ответами Оли на наши сокровенные вопросы.

— Есть ли у тебя список вещей, которые нужно сделать до конца жизни?

— Такого списка у меня нет. Есть мечта — отправиться в кругосветное путешествие. А так — стараюсь ничего не оставлять на потом, а делать все важное прямо сейчас, ну или завтра. Работа в сфере оказания паллиативной помощи научила меня тому, что завтра у меня может не быть, поэтому есть смысл ничего не откладывать, а жить сегодня и сейчас.

— Что для тебя ценно сейчас?
— Тот факт, что я могу ходить, ходить своими ногами.

— Что бы ты хотела оставить после себя?
— Прям специально — ничего. Я не расстроюсь, если обо мне забудут после моей смерти. Но понимаю, что я много всякого разного успела сделать в своей жизни, поэтому думаю, что память обо мне и моих делах будет еще жить какое-то время.

— Что сегодня тебя порадовало?
— Стараюсь радоваться простым каждодневным вещам и вообще замечать их. Мне кажется, это важно, ведь жизнь состоит из мелочей. Что вспоминается про сегодня: вкусный кофе на завтрак, солнечно-снежные деревья, впечатляющие своей красотой, улыбки и смех коллег, с которыми на одной волне не только в работе, но и во время перерыва, возвращение вечером домой с мороза в мою теплую и уютную квартиру.

#интервью

У нас отличная новость, которой хотим с вами поделиться! 15 декабря я еду в Москву на фестиваль подкастов «Иди на звук» центра «Благосфера». Там я представлю наш проект широкой публике и выступлю на одной из площадок, где расскажу о нашем опыте создания подкаста на сложную тему.

Также поделюсь с вами инсайтами. Что вам интересно узнать о подкастах?

А еще «В конце концов» номинирован в категории «Лучший подкаст на сложную тему». Держите за нас кулачки💗

Женя, менеджер проектов паллиативной службы фонда AdVita

Помощь себе здесь и сейчас

Привет, друзья. Это пост о практической помощи себе в горе. Спойлер: в тексте есть сложные термины, которые объясняют, как мозг связан с нашими эмоциями и как мы можем влиять на свое состояние. 

Человек, переживающий утрату может сталкиваться с тем, что:
— ему трудно справляться со своими эмоциями;
— подкатывают слезы, которые прямо сейчас хочется сдержать;
— испытывает сильную тревогу;
— чувствует недостаток энергии и сил.

Один из способов помочь себе в таких состояниях — выполнять телесные и дыхательные упражнения. Вот почему.

Дыхание (вместе с расслаблением, перевариванием пищи, сердцебиением) контролирует наша парасимпатическая нервная система. Она же отвечает за успокоение. Из всех физиологических процессов парасимпатической системы повлиять мы можем только на дыхание — делая его более глубоким и размеренным. Спокойное дыхание, в свою очередь, погасит тревогу, замедлит сердечный ритм, снизит общее возбуждение.

Другой способ помочь себе — активировать кору головного мозга. Вот способы это сделать:
— проговаривание ситуации, письменные практики, генерирование зрительных образов (так мы активируем кору больших полушарий);
— фокусировка внимания на ощущениях в теле (так мы активируем островковую долю коры больших полушарий).

Ниже приведены телесные и дыхательные практики, которые и активируют парасимпатическую нервную систему, и работают с корой больших полушарий. Простыми словами — они помогают успокоиться здесь и сейчас.

Во время дыхательных упражнений вы можете почувствовать неприятные эмоции или дискомфорт. Будьте внимательны к себе, любые ваши чувства и переживания нормальны и имеют право быть. Возможно, это те чувства, которых вы избегаете в обычной жизни. Когда мы дышим через дискомфортные эмоции, мозг начинает понимать и запоминать, что эти эмоции безопасные.

Появление слез во время дыхательных упражнений — тоже нормально. Часто это говорит о том, что тело расслабляется. Обратите внимание  на то, как вы дышите, когда плачете, чаще всего это два или один короткий/средне продолжительный вдох и длинный выдох — такое дыхание также активирует парасимпатическую нервную систему (успокаивает нас).

Оля Шаргородская и Маша Иванова, ведущие группы поддержки для проживающих утрату — проекта фонда AdVita