▫️آيا با همسترينگ پاره شده، مي توان بازى يا تمرين كرد؟
🔴 چنانچه آسيب همسترينگتان شديد باشد، حتى در صاف كردن زانو نيز دچار درد خواهيد بود.
🔴 اگر همسترينگتان دچار آسيب خفيف باشد فقط حين انقباض و دويدن درد خواهيد داشت.
🔴 نكته مهم اين است كه در صورت آسيب خفيف همسترينگ، حتى اگر در زمان دويدن دچار درد خفيف و قابل تحمل هم بوديد نبايد تمرين كنيد.
@ghxxx
🔴 تمرين كردن روى همسترينگ آسيب ديده مي تواند منجر به پارگى بيشتر عضله، و در نتيجه دورى ٣ تا ٥ هفته اي از تمرينات شود.
🔴 براى بازگشت به تمرينات بعد از آسيب همسترينگ، نه تنها هيچ دردى نبايد حس شود بلكه قدرت عضلانى بايد به ٨٥ درصد پاي سمت مقابل رسيده باشد، و هيچگونه احساس كوتاهي يا خستگى در همسترينگه آسيب ديده حس نشود.
🔴 حتما در اولين جلسه تمرينى، خوب گرم كردن و خوب سرد كردن رعايت شود و عضله همسترينگتان با كينزيوتيپ، تيپ شود.
منبع؛مركزپزشكي فيفاايفمارك
#همسترينگ
⭕️@ghxxx
🔴 چنانچه آسيب همسترينگتان شديد باشد، حتى در صاف كردن زانو نيز دچار درد خواهيد بود.
🔴 اگر همسترينگتان دچار آسيب خفيف باشد فقط حين انقباض و دويدن درد خواهيد داشت.
🔴 نكته مهم اين است كه در صورت آسيب خفيف همسترينگ، حتى اگر در زمان دويدن دچار درد خفيف و قابل تحمل هم بوديد نبايد تمرين كنيد.
@ghxxx
🔴 تمرين كردن روى همسترينگ آسيب ديده مي تواند منجر به پارگى بيشتر عضله، و در نتيجه دورى ٣ تا ٥ هفته اي از تمرينات شود.
🔴 براى بازگشت به تمرينات بعد از آسيب همسترينگ، نه تنها هيچ دردى نبايد حس شود بلكه قدرت عضلانى بايد به ٨٥ درصد پاي سمت مقابل رسيده باشد، و هيچگونه احساس كوتاهي يا خستگى در همسترينگه آسيب ديده حس نشود.
🔴 حتما در اولين جلسه تمرينى، خوب گرم كردن و خوب سرد كردن رعايت شود و عضله همسترينگتان با كينزيوتيپ، تيپ شود.
منبع؛مركزپزشكي فيفاايفمارك
#همسترينگ
⭕️@ghxxx