Поэтому для большинства людей важно, с чего начать. Если вы вы думаете о методике, что это ваша последняя надежда, скорее всего, у вас уже нет надежды. Займитесь чем-нибудь другим...

Тренируйтесь только в хорошем настроении. Подробнее об этом - https://faceculture.ru/happy-fitnes.php

Представьте себе: вы директор небольшой компании. В вашей компании один сотрудник добросовестный, и четверо лодырей. Вы решили наладить бизнес-процессы.

Что вы сделаете – отругаете и уволите добросовестного или начнете дрессировать своих тунеядцев, дотягивая их до своего сильного коллеги?

Вроде бы, ответ очевиден и однозначен.

А теперь о политике…

7-ноября

В этот день, 113 лет назад власть в стране захватили большевики. И вскоре полились кровь и слезы – большевики принялись раскулачивать сильных и успешных и передавать их имущество слабакам и глупцам

Вроде бы, и Советский строй уже позади, а со своим организмом многие поступают все по тому же принципу: работающие волокна и целые мышцы именуют напряженными, и стараются их раскулачить и ослабить, вместо того, чтобы дотянуть до их уровня плохо работающие мышцы.

Встаньте на пол, ноги на уровне тазобедренных суставов. Немного согните колени. Вы чувствуете, что ваши колени и передняя поверхность бедра напряглись?

А давайте-ка их расслабим! А давайте воткнем в них ботокс, или вообще сломаем, чтобы им неповадно было напрягаться!

СТОЙТЕ! Хоть сегодня и 7 ноября, но год уже не тот!

Заставьте работать ягодицы – подтяните их, оберните мякоть каждой ягодицы вокруг косточки своего седалищного бугра.

И снова согните колени. Вы чувствуете, что коленям стало легко и квадрицепсы перестали напрягаться?

Поймите!!! Ни одна мышца в нашем организме, будь то лицо или тело, не напрягается без причины. Когда наш организм работает слаженной командой, все мышцы работают легко и без напряжения.

Не раскулачивайте сильных! Хватит слез! Найдите отстающих и заставьте их работать! Хватит им халявить в тени сильных и обвинять их в проблемах!

се мышцы нашего тела делятся на три основных типа:
— Скелетные поперечнополосатые:
— Сердечная поперечнополосатая
— Гладкие. Они гораздо мельче поперечнополосатых.

Каждая миотома, или клетки, из которых формируется мышца, объединяются в мышечные пучки, которые отделены друг от друга соединительной тканью.
Группы этих волокон , собственно мышцы , покрыты толстой соединительно-тканной капсулой. Под этой капсулой лежат не только мышцы, но и кровеносный сосуд, нервный сосуд, лимфатический проток, и сверху всей этой конструкции лежит кожа.

Мышцы с двух сторон крепятся сухожилием. Это крепление располагается вблизи сочленения костей, или суставов, потому что конструкция опорно-двигательного аппарата состоит из костей, которые объединяются в более сложные системы конечностей , спины, груди и т.д.
Мимические мышцы с одной стороны крестятся серьезным сухожилие, а с другой стороны вплетаются в менее мощное сухожилие или вообще в другую мышцу или кожу.

Теперь отойдем от анатомии и бросим взгляд на биомеханику.

ФИЗИО

Когда мышцам нужно выполнить какую-то работу или точнее, развить усилие , то мышца совершает усилие в несколько больше.

В биомеханике есть такое понятие — рычаг.
Например, если мы поднимаем груз 10 кг, тут работает бицепс, длина плеча 5 см. Длина рычаг 30 см, усилие должно быть примерно в 7 раз больше веса груза.
Именно в этом смысле говорят, что жевательная мышца самая сильная.
Но это не потому что она какая-то особенная, действительно, сильная.
Расстояние челюсти там, где мы сдавливаем пищу, и расстояние от крепления к скуле одно и то же, т.к. на лице нет рычагов.
Именно это породило миф о «самой сильной» жевательной мышцы, которая, якобы, выдерживает нагрузку 400 кг.
В действительности жевательная мышца примерно такая же сильная или слабая, что и остальные мышца конкретного отдельно взятого туловища.

Продолжение темы о физиологии мышц следует.

В 2011 году я начала преподавать на своих семинарах информацию о векторах молодости и центрировании лица.
В то время это было лишь мое предположение.
⠀
Позже, освоив анатомию лица, я стала уверенно объяснять, почему движение мышц идет именно так, а не иначе.

Спустя 8 лет об этом стали говорить все.
⠀
Сегодня — о, Небо, ты сжалилось надо мной! — все больше и больше мастеров дают своим слушателям информацию о РАС-ЦЕН-ТРИ-РО-ВА-НИИ лица, а значит, вместо дикой и безграмотной теории расслабления мышц лица, предлагают их СОКРАЩЕНИЕ.
⠀
Что это значит?
⠀
Скелетные мышцы обоими концами жестко крепятся к суставным сумкам.
Мимические же мышцы жестко крепятся лишь одним концом.
И этот конец находится на периферии, или по периметру лица.
Второй конец мягко вплетается в другую мышцу.
Большинство мимических мышц вплетается в круговую мышцу рта, в сухожилие (ушные и затылочная мышцы) или в кожу (лобная).
⠀

Мышечный каркас лица создают не суставы, как на теле, а контур лица, места жестких креплений мышц.
Ослабленные, лишенные тонуса, ткани лицо сползаются к центру: от ушей к носу, от линии роста волос к бровям, от глазниц к ресничной части глаза, от нижней челюсти к нижней губе, образуя морщины и складки.
⠀
Чтобы скорректировать лицо, нужно не расслаблять его, а ТОНИЗИРОВАТЬ: оно УЖЕ ОСЛАБЛЕНО, и нужно вернуть движение усталым и растянутым мышцы к местам жёстких креплений.
⠀
Что, в общем-то, уже не первый век и делают все массажисты, сдвигая мягкие ткани лица поглаживанием, растиранием, разминанием по массажным линиям от центра к периферии, к местам жёсткого крепления.
⠀
Сдвигание мышц лица к местам жесткого крепления есть ни что иное, как СОКРАЩЕНИЕ растянутых и ослабленных мышц, возвращение мышце здорового тонуса.
⠀
Но одним массажем с ослабленными мышцами не справиться.
Нет ни одного мастера спорта или чемпиона мира, который достиг бы своих побед только массажем.
Лицу нужна активная тренировка.
⠀
Есть идеи, почему?

Мне бы хотелось заглянуть в глаза человеку, который первым заявил о том, что мышцы нужно расслаблять.
А затем глянуть на оценки в его дипломе.
Примерно догадываюсь, что бы я там увидела…
⠀
Уже лет 7 отмечены бумом на «расслабление мышц» в индустрии красоты.
А недавно этот бум дошел и до фитнеса.
⠀
Одни люди массово обучают других тому, как расслаблять мышцы.
И, к сожалению, это воспринимается, как аксиома.
⠀
А я коротко скажу, что мышцы с возрастом расслабляются сами.
И это явление называется СТАРОСТЬЮ.
⠀
Важно четко разделять понятия «снятие напряжения» и «расслабление».
⠀
Чтобы снять напряжение с одной группы мышц, нужно укрепить другую группу, которая по какой-то причине работает некорректно.
⠀
Начнем, как обычно, с тела.
⠀
Сядьте на край стула и поднимите прямую ногу параллельно полу.
Большинство из вас почувствует напряжение в икре, кто-то в бедре.
⠀
Вывод, который сделают горе-слабители:
надо расслаблять икроножную мышцу и квадрицепс.
⠀

А теперь подберите ягодицы так, чтобы приподняться на стуле.
Не засовывайте ягодицы в анус, а каждую ягодицу оберните вокруг своего седалищного бугра, как мякоть ягоды вокруг косточки.
И поднимите ногу снова.
⠀
И где теперь напряжение в икроножной мышце?
⠀
Не она должна была поднимать ногу, а ягодица, которая у большинства лишена тонуса и не работает.
Крепкие ягодицы не только позволят поднимать ноги без усилий, но и улучшат состояние коленей.

⠀
Так что нужно делать – расслаблять икроножные мышцы или тренировать ягодицы?
⠀
То же и с нашим лицом.
⠀
Если намечаются брыли, слабители предлагают приемы, превращающие в ливер мышцы, опускающие нижнюю губу и угол рта, и для чего-то нападают на щечную мышцу, которая вообще не имеет отношения к брылям.
⠀
А нужно научиться носить лицо подтянутым (см. предыдущие посты) и регулярно и спокойно укреплять язык, чтобы улучшить состояние подъязычной области.

Если напряжение в межбровной области – раскрывать лицо, укреплять ослабленные ушные и затылочные мышцы, а не фанатично колбасить надпереносье.
⠀
Да, местный массаж прекрасно дополняет активную работу мышц.
Но если причину подменять следствием, мы не решим задачу, а усугубим проблему.

КАК НАЙТИ ВЕНЕЧНУЮ И ЗАТЫЛОЧНУЮ ЗВЕЗДЫ ⭐️
⠀
Все мы слышали фразу - «А во лбу звезда горит».
Но все ли задумывались, что звезда и в правду горит?
Да не одна, а целых две.
⠀
Только не во лбу: одна — на макушке, вторая — на затылке.
⠀
Как их найти — смотрите на видео и сохраняйте себе инструкцию, чтобы не потерять.
⠀
А зачем — сохраню интригу и расскажу немного позже.

ЗАЧЕМ МЕНЯТЬ КОМПЛЕКСЫ ЛИЦЕВОЙ ГИМНАСТИКИ?
⠀
Я много пишу о том, что работа мышц и тренировка мышц - не одно и то же.
⠀
Когда мы осваиваем упражнения, лицо тренируется.
Когда делаем одни и те же упражнения изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год, это равносильно тому, что мы не занимаемся.
⠀
Мышцы привыкают к привычной̆ нагрузке и схеме действий, мозг уже не реагирует на привычные сигналы.
Теперь мышцы просто работают. Работают, но не тренируются.
⠀
Что делать? - Менять программу.
⠀
Менять кардинально, так, чтобы новые упражнения были для лица, действительно, новыми.
Чтобы не только нагрузка на мышцы была непривычной̆, но и сама схема выполнения отличалась.
Простой перестановкой̆ пальцев этого не добиться.
⠀
Поэтому Фейскультура — это не набор из 12-18-36 и т.д. упражнений, а система.
Мы не пошли по ошибочному пути увеличения количества.

Не больше 15 минут в день.
Но интенсивные 15 минут.
Не в фоновом режиме под просмотр телевизора, а «здесь и сейчас».
⠀
В Фейскультуре на сегодняшний̆ день две программы физических тренировок - гимнастика без комплексов и фейс-эластика, а также поддержка лица самомассажами, в том числе массажная методика «Фейсбол».
⠀
Через определённое время программа полностью меняется, и, спустя 2-3 месяца, когда лицо привыкло, программа снова меняется, и лицо воспринимает старую программу как новую.
⠀
Мышцы лица работают каждый̆ день. Но они должны еще и тренироваться.
Это — один из законов классического фитнеса, на которых основана моя методика.
⠀
На инструкторском курсе по фейскультуре я не просто даю упражнения, по которым вы будете заниматься с клиентами.
Мои ученицы учатся грамотно составлять программу тренировок лица, чтобы каждое лицо получило результат от гимнастики.

ФОРМЫ МЫШЦ, И ИХ СИЛА И РАССЛАБЛЕНИЕ

Есть волокнистые мышцы. Эта группа мышцы заканчивается сухожилием.
С какой силой они тянут, такое же усилие передается на сухожилие.

Есть перистые мышцы. У них сухожилие расположено посередине. При возбуждении они сокращаются под углом, невольно образуя рычаг. Но этот рычаг, наоборот, усиливающий. Если работает такая мышца, ее перемещение будет минимальным, а сила, наоборот, гораздо большая. Например, это икроножная мышца, многие мышцы живота и спины, а также височная мышца.

Но сила мышцы заключается в ее сокращении.

Я только что употребила слово «возбуждение». Возбуждение мышцы происходит в связи с тем, что по мышце пробежал потенциал действия.
Иногда его сравнивают в действием нервного аксона.

Мышца в результате становится твердой и, действительно, сильной.

Но когда потенциал действия заканчивается, мышца становится мягкой, но не распрямляется, а остаётся, как бы сморщенной.
Распрямляется она только за счет работы мышцы-антагониста.

Не действия массажа, который продолжает возбуждать сморщенную мышцу, а в результате работы противоположной группы мышц, а действие противоположной группы мышц. Массаж может мышцу размягчить если на ней имеются триггеры, но оно не способен сделать ее сильнее. Это может только тренировка.

Мораль - чтобы убрать морщины например, на лбу, нужно не возбуждать до безумия лобную мышцу, 50–100 раз поднимая брови, а поднять 10-15 раз, чтобы мышца стала активной, а затем растянуть ее.

Что мы и делаем в упражнениях Фейскультуры.

Продолжение следует

Еще лет 5 назад многие фитнес-тренеры во время тренировки тела не обращали внимание ни на положение живота клиентов, ни даже на их пресс.
И мы наблюдали мужчин с «пивным животиком» и женщин, лишенных талии, выходящих из тренажерных залов.
⠀
Впервые на так называемый Power House обратил внимание Джозеф Пилатес.
Он обучал своих подопечных тренироваться исключительно с втянутым животом.
⠀
Если поверхностные мышцы втянуты, начинают тренироваться более глубокие слои мышц.
И тогда включается в работу все тело – тренируемые мышцы тренируются, а мышцы-стабилизаторы поддерживают правильное положение тела.
⠀
Несколько лет назад термин «кор» плотно вошел и в силовые тренировки, и, к счастью, тренеры научили своих клиентов задействовать кор во время упражнений.
⠀
А что с лицом?
В тренировке лица ровно ту же стабилизирующую функцию выполняют виски – височная и верхняя ушная (или, по версии Вескера и Радлански – височно-теменная) мышцы.
Идею натяжения висков в лицевую гимнастику ввела легендарная Бенита Кантиени.
⠀