​​Хожу сегодня, как пенсионер 🧓

В четверг приседал. Планировал вес на штанге 80 кг, а чего-то вдруг вошёл в кураж.

💯 кг без ремня, бинтов - 3 рабочих подхода на 8-10 повторений.

Причём уже на приседе офигевали не только приводящие мышцы, но и бицепс бедра 🧐

Да чего уж там - ягодичные даже болят, хотя эта мышца у меня не особо трудолюбива в тренировках из-за точки прикрепления и длины бедренной кости.

Сегодня тренировал грудные - это моя одна из любимых мышечных групп.

В общем ладно )

Как выходные ваши проходят?

Я вроде как уже втягиваюсь в тренировки и в режим, сладости сократил, но не убрал, а вот норму белка и сложных углеводов держу в рамках.

Ах да - что делать, если мышцы болят после тренировки? Жутко болят.

Активное восстановление в помощь.

Можно плавать, можно бегать (если ноги тренировали), отжиматься, если болят грудные.

Легкая нагрузка, в половину силы и болевые ощущения в мышцах утихнут, да и мышцы лучше восстановятся.


Я походил-побегал на дорожке 20 минут после тренировки. Ноги чувствуют себя явно лучше 🙂

Уже сегодня, в 19:00 МСК, провожу это вебинар.

Кто уже оплатил - проверяйте почту, я выслал доступ к вебинару.

Кто ещё думает - у вас час-полтора максимум, чтобы ещё успеть присоединиться.

Мне вот интересно 🤔 кто здесь на канале вечно такой недовольный и жмакает палец вниз или ещё какие-то проявляет недовольства? 😁

Таких мало, но вы есть - спасибо, что терпите меня. Не отписывайтесь, ваш голос тоже учитывается.

Главное, что вы читаете 😌

Всем привет )

Вчера тренировал плечи. Утром.

И знаете, как мне лень было это делать? Думаю многие понимают.

Раз уж в зал я все же приехал, взял гантели и положил рядом с собой, открыл в телефоне рабочие заметки и начал печатать.

Раз в 2-3 минуты встаёшь и делаешь упражнение, а в это время придумываешь текст, сюжет или что-то другое обдумываешь.

Через 10-15 минут я уже снял кофту, жарко стало - тренировка пошла своим чередом, за что я сегодня расплачиваюсь.

😖 Трапеция отваливается и болит дико, что голова не поворачивается в стороны.

Тренировал-то я плечи (дельты правильнее), а болит трапеция - казалось бы в чем подвох?!

Анатомия мышечной системы знает ответ на этот вопрос. Ну и я знаю.

Завтра тренирую ноги

Программу написать после тренировки?

Если надо - ставим 👍🏽

Для недовольных оставлю это 👎 и все равно же напишу 🙂🤷🏽‍♂️

Всем привет )

С наступающим 23 февраля, кто служил - того особенно.

Не только с этой новостью пишу.

Я запускаю свой практический тренинг по рациональному питанию.

▪️ С проверкой домашних заданий лично от меня, с теоретическими уроками.

▪️ Уроки размещены на отдельном закрытом сайте, удобно изучать со своей скоростью, независимо от остальной группы.

Это удобно, не нужно подстраиваться под вебинар, где я раньше выдавал теорию.

▪️ Лично я буду проверять домашние задания, отвечать на вопросы.

▪️ У нас целый месяц будет чат со всеми участниками.

▪️ Вы будете готовить еду и показывать её мне, а в процессе прорабатывать свои БЖУ.

♨️ К концу тренинга у вас будет полностью проработанный и опробованный на практике план питания для похудения, поддержания формы или набора мышц.

Это будет мой технический запуск 🚀 тренинга, поэтому для всех участников будет НЕПРИЛИЧНАЯ СКИДКА.

⭕️ Будет второй вариант участия в тренинге - без проверки домашних заданий. Доступ к этому варианту вообще почти даром отдам.

В четверг 27 февраля в 19:00 МСК я проведу бесплатный вебинар, где расскажу о тренинге.

Сейчас вы можете вписаться в СПИСОК ПЕРВЫХ, я пришлю вам ссылку на вебинар.

Скидку получат только те, кто в СПИСКЕ ПЕРВЫХ.

Ссылка на регистрацию в СПИСОК ПЕРВЫХ здесь

Второй запуск будет уже:

- Без скидок - в 2-2,5 раза дороже
- Проверка домашки с кураторами
- Моя проверка домашки - это будет самый дорогой вариант, стоить будет в районе 10 тыс. рублей

Сейчас, в первый тестовый запуск, участие стоит в 5-10 раз дешевле.

До лета 💯 дней осталось - чёт делать планируете с этим или нет?

​​Популярный вопрос - как есть суп?

Вообще я считаю, что супы - это балласт для тех, кто топит за низкий процент жира, мышцы, БЖУ...

Но это касается лишь тех, кто выступает на сцене постоянно и обязан быть в соревновательной или около-соревновательной форме.

Таких людей мало, и почти все они - фитнес-тренеры 🤷🏽‍♂️😅

Как быть обычным людям?

Ну или любителям фитнеса, как я - которые тренируются не ради того, чтобы кому-то доказать или помериться «письками» с братюнями в качалке, а тренируются для себя - для жизни и удовольствия?

Я ем суп иногда.

Во-первых, классический суп действительно занимает место в желудке и не даёт ничего, кроме вкусовых ощущений.

Во-вторых, он несёт с собой калории, которые сложно учесть.

Я не считаю калории каждый день, я просто знаю свои порции - у меня 2-4 варианта плана питания и списка продуктов в граммах - я ими кручу-верчу, как хочу.

Рацион получается разнообразный, сытный, с шоколадом и даже супом.

Так вот мой лайфхак, как есть борщ и знать, что там лежит!

К тарелке борща я дополнительно кладу свою порцию грудки - 220 гр и убираю гарнир.

Белок тем самым я точно набираю, жиров в борще минимум, а картофель не такой уж и углеводный.

В нем всего 16 гр углеводов на 100 гр, что почти в 4 раза меньше, чем в макаронах.

Тем самым я и борщ съел - насладился вкусным горячим супом, и нормы нужные набрал, а главное - по фигуре не ударит и лишнего жира не прибавит.

Формировать своё питание вовсе не сложно, для этого надо один раз разобраться что к чему и дальше уже все пойдёт на автомате.

Похудение, набор мышц и так далее.

Я запускаю второй поток своего практического Тренинга по рациональному питанию.

Ссылка на ранний список здесь - кто там будет, тому скидка на участие во втором потоке

Начинаем уже на следующей неделе.

Практика на кухне, готовка еды - вы все мне это покажете.

Кстати, я закончил автоматический калькулятор калорий, который считает не только калории, но и распределят их сам между белками, жирами и углеводами.

Показывает даже, сколько шоколада можно съесть, чтобы и худеть и улыбаться при этом.

Ну и поспешите - количество мест ограничено, да и таких скидок в следующих потоках не будет.

P.S. Для участников моего Тренинга (оба варианта участия) автоматическая формула с расширенным функционалом входит в обучающие уроки.

То есть платить отдельно за формулу не нужно.

Удобно, особенно на самостоятельном прохождении тренинга. Формула доступна сразу же без стоп-уроков.

Всем привет 🙂

Давно сюда ничего не писал.

Планы на канал есть, пока не буду говорить что именно, но скоро все будет. В очередной раз 😄

Стало интересно, остались ли здесь ещё те люди, кому интересны мои посты и проекты?

Ткните любой смайлик, если это вы 🙂

Всем привет, мои дорогие друзья 😊

Как ни крути, а гайки с соцсетями закручиваются потихоньку. Инста выдала сегодня некие новости, которые даже в розовых очках невозможно НЕ заметить.

Есть риск, что прикроют — на время, надеюсь. Рад буду ошибаться, может вообще не прикроют.

Но все же — канал не забрасываю, буду писать сюда, если что.

Адекватный ЗОЖ (это когда сахар не зло, да и вина можно без вреда фигуре), вкусная еда, тренировки, мои хобби (стихи в том числе, подкасты), научный контент простым и понятным языком, проведение вебинаров и так далее…

Если вы в моем канале до сих пор, значит вам нравится то, что я публикую, спасибо вам за это 😊🙌🏼 что остаётесь со мной.

Давайте перекличку сделаем, кто здесь и не планирует никуда от меня уходить, тыкайте любую кнопку ниже 🙂

Всем привет 🙂

Так, надо бы уже что-то начать публиковать сюда, но меня одолевает то ли прокрастинация, то ли лень, то ли что-то другое. А иногда мне кажется что уже наверное поздно что-то публиковать, ведь даже в теме похудения уже сотни разных каналов есть. Правда информация в них бывает абсурдной и глупой, что без смеха не взглянешь.

И вот на днях я столкнулся в беседе с таким вопросом, мол, а не поздно ли мне худеть? Ну возраст и все такое?

Слушайте, мне вот почти 40 уже, а я все еще не женат, у меня пока нет детей! (Не реклама, не хваставство, просто факт). То есть всему свое время и ты делаешь все, или не делаешь, тогда, когда нужно.

И это "нужно" определяешь только ты сам!

Потом я вспомнил интересный пост из инстаграма и озвучил его, вот что получилось - слушайте, лично меня вдохновляет смысл этого текста!

P.S. К постам теперь открыты комментарии - черкните пару строк, как вам подобный конетнт? Ну и понравился ли смысл сказанного 😉

Так, я что-то не пойму — комментарии не открылись! 😨 что-то не так сделал, видимо. Либо они работают только при публикации без бота 😅

Всем халлоу, дамы и господа 😊

Как ваше ничего?

Сменил фотку в канале, скоро переименую, как и планировал.

И ещё — в июне у меня тестовый запуск мини-курса по составлению любого рациона питания.

Будет новый калькулятор, от функционала которого вы чуть охренеете 🥳

Так что не пропустите 🙌🏼

Друзья мои, всем привет.

Для тех, кто интересуется похудением, набором мышечной массы или профессиональной нутрициологией и практикует составление рационов для своих клиентов — у меня есть для вас предложение.

Я закончил свой умный калькулятор калорий. В основе формула Маффина-Джеора. А остальные вычислительные моменты — уже мой опыт, годы обучений и практики.

Что он умеет:

— Расчёт нормы калорий (разумеется)
— Создание дефицита или профицита, в %
— Можно сразу задать баланс БЖУ
— Белок, в гр/кг
— Жиры, в гр/кг
— Выделить на сладости часть калорий
— Часть углеводов набирать фруктами

В итоге за несколько секунд вы получаете полную раскладку по БЖУ в гр и это ещё не все.

Математически посчитаны примерные потери жира в килограммах в зависимости от дефицита калорий.

То есть умный калькулятор экономит ваше время (и нервы) при составлении / коррекции рационов ваших клиентов. Лично я заколебался все считать руками и сделал этот калькулятор.

Цена — 500 рублей в месяц.

Доступ будет в личном кабинете на Геткурс. С телефона тоже можно, там все красиво и эстетично.

Кнопка на оплату и видео-демонстрация там же, на этой странице.

Если есть вопросы — задавайте, отвечу.

Мини-курс по составлению рационов питания будет в конце месяца! В сам мини-курс калькулятор тоже будет входить.

Сейчас я просто его вывел в работу, ибо много людей просили и уже давно.

Визуально калькулятор выглядит так

Новый подкаст ))

Всем привет, дамы и господа. Давно ничего не выкладывал. Вот — полезность для вас приготовил 🙂

😉 Паньшин разрешает в отпуске есть ВСЕ.

Ловили себя на мысли: "Я на диете. Наверное в отпуске тоже придется себя сдерживать("

❌ Нет! Отпуск для того и отпуск, чтобы расслабиться, позволить себе больше.

Если правильно включать в рацион фрукты, мороженое, шашлыки, то лишние килограммы вам не страшны.

Но чтобы делать это грамотно, нужно шаг за шагом менять мышление.

Этим и займемся сегодня 👇.

❓ Как по-настоящему ВЛЮБИТЬСЯ в еду и зачем это нужно?
❓ Зачем создавать свой ритуал приготовления пищи?
❓Почему стоит скучать по любимым продуктам?

Приятного прослушивания. 🔥 приветствуются)