Приветствую Вас, дорогие друзья. Меня зовут Евгений Паньшин. Кратко о целях создания этого канала - бывают вспышки идей, мысли, мнение или позиция, возникающая здесь и сейчас.
О фитнесе, еде, упражнениях, здоровье:
🤔 Мысли
📝 Заметки
📷 Фото
📽 Видео
🌝 Честно, без матов, но без лести!
Писать статью не всегда удобно, во-первых времени бывает мало, во-вторых эмоции и поток мыслей в момент "вспышки" или идеи гораздо ярче и чётче🙂.
Поэтому создал канал, где буду делится с вами всем тем, что указано в описании.
Иногда буду делать голосовые заметки, ибо это быстро и удобно. Отвечать на ваши вопросы, например, зачастую тоже удобно голосом. Поэтому, если есть вопрос - задевайте его на моем сайте, и ждите ответа здесь.
🙌🏽 А это моё первое видео - будем знакомы так сказать:
О фитнесе, еде, упражнениях, здоровье:
🤔 Мысли
📝 Заметки
📷 Фото
📽 Видео
🌝 Честно, без матов, но без лести!
Писать статью не всегда удобно, во-первых времени бывает мало, во-вторых эмоции и поток мыслей в момент "вспышки" или идеи гораздо ярче и чётче🙂.
Поэтому создал канал, где буду делится с вами всем тем, что указано в описании.
Иногда буду делать голосовые заметки, ибо это быстро и удобно. Отвечать на ваши вопросы, например, зачастую тоже удобно голосом. Поэтому, если есть вопрос - задевайте его на моем сайте, и ждите ответа здесь.
🙌🏽 А это моё первое видео - будем знакомы так сказать:
#1. Стартовый план питания на длинное плечо;
ЗАЧЕМ:
Все мои дальнейшие практические советы по похудению, набору мышечной массы, сжиганию жира, увеличению выносливости или силовых показателей будут опираться в первую очередь на грамотное питание! Если вы будете питаться близко к этой схеме - мы с вами будем говорить на одном языке и любые манипуляции с питанием вам будут даваться гораздо легче.
ПОЛЬЗА ОТ ПРИМЕНЕНИЯ:
💢 Если вы сорвётесь - то вы сможете уже более быстро и безболезненно вернуться к привычному питания, которое представлено здесь.
💢 Если вы захотите худеть/набирать мышцы/сушиться/бегать без усталости/бороться или драться на ринге - этот план питания будет для вас опорной точкой!
Ведь проще к этому плану добавить немного БЖУ или немного убрать, чем учиться заново и отвыкать болезненно от обилия вкусняшек, или наоборот - привыкать и заставлять себя съесть завтрак.
Многие люди ищут идеальную формулу, идеальную схему - её просто нет! Есть просто практика и опыт - чем больше практики, тем выше ваш опыт.
ПРАКТИКА:
- Скопировать его для себя, переписать;
- Порции подбирать интуитивно;
- Начать соблюдать максимально близко;
- Привыкаем к количеству еды;
P.S. Данный план питания с примером (фото) реальных блюд представлен на моем сайте. Если вы ещё не посмотрели это видео - сделайте это прямо сейчас. Видео здесь:
http://evgeniypanshin.com/video-1-plan-pitaniya-na-ves-den-raskachka-metabolizma/
В следующей статье я дам схему питания для тех, кто любит сладости, булочки, колбасу и прочие привычные для нашего стола продукты - как их включать в рацион и при этом выходить на более правильное питание...
ЗАЧЕМ:
Все мои дальнейшие практические советы по похудению, набору мышечной массы, сжиганию жира, увеличению выносливости или силовых показателей будут опираться в первую очередь на грамотное питание! Если вы будете питаться близко к этой схеме - мы с вами будем говорить на одном языке и любые манипуляции с питанием вам будут даваться гораздо легче.
ПОЛЬЗА ОТ ПРИМЕНЕНИЯ:
💢 Если вы сорвётесь - то вы сможете уже более быстро и безболезненно вернуться к привычному питания, которое представлено здесь.
💢 Если вы захотите худеть/набирать мышцы/сушиться/бегать без усталости/бороться или драться на ринге - этот план питания будет для вас опорной точкой!
Ведь проще к этому плану добавить немного БЖУ или немного убрать, чем учиться заново и отвыкать болезненно от обилия вкусняшек, или наоборот - привыкать и заставлять себя съесть завтрак.
Многие люди ищут идеальную формулу, идеальную схему - её просто нет! Есть просто практика и опыт - чем больше практики, тем выше ваш опыт.
ПРАКТИКА:
- Скопировать его для себя, переписать;
- Порции подбирать интуитивно;
- Начать соблюдать максимально близко;
- Привыкаем к количеству еды;
P.S. Данный план питания с примером (фото) реальных блюд представлен на моем сайте. Если вы ещё не посмотрели это видео - сделайте это прямо сейчас. Видео здесь:
http://evgeniypanshin.com/video-1-plan-pitaniya-na-ves-den-raskachka-metabolizma/
В следующей статье я дам схему питания для тех, кто любит сладости, булочки, колбасу и прочие привычные для нашего стола продукты - как их включать в рацион и при этом выходить на более правильное питание...
Переходим сразу к сути - многие не могут в силу своих причин расстаться с шоколадом, печеньем, вафлями, булочками и так далее.
Понятно дело, если такая картина не изменится - это чревато!
От себя лишь добавлю из своей новой практики - полные люди с избытком веса при попадании в больницу (тьфу-тьфу-тьфу) даже с не значительной проблемой, или на операционный стол даже для не значительной операции - эти люди имеют больше сложностей, ограничений, и "головной боли" в виде и малой подвижности и реакции организма на различные манипуляции.
Банально попасть в вену катетером полному человеку гораздо сложнее, чем человеку с нормальным весом.
Я не пугаю никого - я просто пишу о фактах из своей практики.
Так вот, вернёмся к еде.
Действуем от противоположного - то есть вы оставляете свою любимую вкусняшку, и пусть она какое то времня будет ПОСЛЕ КАЖДОГО приёма пищи, если в этом есть необходимость.
Ключевое слово здесь - ПОСЛЕ!
Многие же привыкли кушать вредности ВМЕСТО основных приемов пищи и вместо правильных продуктов.
В чем полезность данного действия:
➡️ Вы едите основное блюдо и оно реально правильное. Это основа питания и теперь она у вас есть.
➡️ Вкусняшка идёт ПОСЛЕ основного правильного блюда/приема пищи - во-первых вы уже сыты, во вторых может и не дойдёте до вкусняшки даже.
➡️ Спустя некоторое время (2-4) недели соблюдая данную схему вы привыкнете к основным правильным продуктам - ваши вкусняшки уйдут на второй план!
🍴 ПРИМЕР 🍴
❗️ПОРЯДОК ТОЛЬКО ТАКОЙ❗️
✅ Завтрак: Каша овсяная на вода+молоко (50/50) + фрукт. Вкусняшка - мёд/варенье/4-6 долек любого шоколада;
✅ ПЕРЕКУС: Творог 5% + фрукт + фрутоняня;
✅ ОБЕД: Гарнир + белок + овощной салат + масло оливковое.
Вкусняшка - булочка 1 штука;
✅ ПЕРЕКУС: Орехи + яблоко;
✅ УЖИН: Гарнир + рыба/куриное филе/индейка/телятина + овощной салат + масло оливковое 1 ст.л. Вкусняшка: 3-4 дольки шоколада/2 небольшие конфеты/батончик мюсли;
🆘 Знак "/" означает - или, то есть что-то одно на выбор. Важно не пропускать приемы пищи.
Вкусняшка - это ваша награда за то, что вы съели правильное блюдо В НАЧАЛЕ приёма пищи. Вы его СЪЕЛИ!
⛔️ Цель написанного вверху - научить практиков отвыкать постепенно от сладостей и вредностей.
💪🏽 И лучший способ для этого - начать делать правильно с идеальностью, хотя бы, на 70-75% и постепенно выйти на 90-95%.
🍬 Небольшая часть ваших личных калорий может быть за счёт вашей любимой вкусняшки - это как раз 5-10% от вашей суточной нормы калорий...
В следующей записи поговорим о воде!
Понятно дело, если такая картина не изменится - это чревато!
От себя лишь добавлю из своей новой практики - полные люди с избытком веса при попадании в больницу (тьфу-тьфу-тьфу) даже с не значительной проблемой, или на операционный стол даже для не значительной операции - эти люди имеют больше сложностей, ограничений, и "головной боли" в виде и малой подвижности и реакции организма на различные манипуляции.
Банально попасть в вену катетером полному человеку гораздо сложнее, чем человеку с нормальным весом.
Я не пугаю никого - я просто пишу о фактах из своей практики.
Так вот, вернёмся к еде.
Действуем от противоположного - то есть вы оставляете свою любимую вкусняшку, и пусть она какое то времня будет ПОСЛЕ КАЖДОГО приёма пищи, если в этом есть необходимость.
Ключевое слово здесь - ПОСЛЕ!
Многие же привыкли кушать вредности ВМЕСТО основных приемов пищи и вместо правильных продуктов.
В чем полезность данного действия:
➡️ Вы едите основное блюдо и оно реально правильное. Это основа питания и теперь она у вас есть.
➡️ Вкусняшка идёт ПОСЛЕ основного правильного блюда/приема пищи - во-первых вы уже сыты, во вторых может и не дойдёте до вкусняшки даже.
➡️ Спустя некоторое время (2-4) недели соблюдая данную схему вы привыкнете к основным правильным продуктам - ваши вкусняшки уйдут на второй план!
🍴 ПРИМЕР 🍴
❗️ПОРЯДОК ТОЛЬКО ТАКОЙ❗️
✅ Завтрак: Каша овсяная на вода+молоко (50/50) + фрукт. Вкусняшка - мёд/варенье/4-6 долек любого шоколада;
✅ ПЕРЕКУС: Творог 5% + фрукт + фрутоняня;
✅ ОБЕД: Гарнир + белок + овощной салат + масло оливковое.
Вкусняшка - булочка 1 штука;
✅ ПЕРЕКУС: Орехи + яблоко;
✅ УЖИН: Гарнир + рыба/куриное филе/индейка/телятина + овощной салат + масло оливковое 1 ст.л. Вкусняшка: 3-4 дольки шоколада/2 небольшие конфеты/батончик мюсли;
🆘 Знак "/" означает - или, то есть что-то одно на выбор. Важно не пропускать приемы пищи.
Вкусняшка - это ваша награда за то, что вы съели правильное блюдо В НАЧАЛЕ приёма пищи. Вы его СЪЕЛИ!
⛔️ Цель написанного вверху - научить практиков отвыкать постепенно от сладостей и вредностей.
💪🏽 И лучший способ для этого - начать делать правильно с идеальностью, хотя бы, на 70-75% и постепенно выйти на 90-95%.
🍬 Небольшая часть ваших личных калорий может быть за счёт вашей любимой вкусняшки - это как раз 5-10% от вашей суточной нормы калорий...
В следующей записи поговорим о воде!
‼️ОБЪЯВЛЕНИЕ‼️
Добрый день уважаемые читатели моего канала. Спонтанное желание посетило меня в эту самую минуту написать сюда это сообщение для одной цели - возобновить свой канал.
Достаточно суматошный год, хотя и не слишком уж сложный я бы сказал. Учеба в медицинском университете занимает 70-80% всего моего времени.
Поэтому немного забросил свой канал на какое-то время.
Решил исправлять ситуацию 🙂🙌🏼
В понедельник, 19 июня, у меня важный экзамен по биохимии. Затем я почти свободен, и поэтому горю желанием провести вебинар.
Бесплатный вебинар. О еде, здоровье, похудении - вобщем, все как обычно.
Вебинар проведу ближе к концу июня.
Оповещение и ссылки с паролем вышлю прямо здесь.
〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️
Если вы не хотите больше получать сообщения от меня - просто отпишитесь.
Для остальных - приветствую Вас, давно не виделись. Вновь прибывшим так же привет.
Есть что написать, чем поделиться. Поэтому буду рад всем вам в своём канале.
До встречи уже совсем скоро.
Добрый день уважаемые читатели моего канала. Спонтанное желание посетило меня в эту самую минуту написать сюда это сообщение для одной цели - возобновить свой канал.
Достаточно суматошный год, хотя и не слишком уж сложный я бы сказал. Учеба в медицинском университете занимает 70-80% всего моего времени.
Поэтому немного забросил свой канал на какое-то время.
Решил исправлять ситуацию 🙂🙌🏼
В понедельник, 19 июня, у меня важный экзамен по биохимии. Затем я почти свободен, и поэтому горю желанием провести вебинар.
Бесплатный вебинар. О еде, здоровье, похудении - вобщем, все как обычно.
Вебинар проведу ближе к концу июня.
Оповещение и ссылки с паролем вышлю прямо здесь.
〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️〽️
Если вы не хотите больше получать сообщения от меня - просто отпишитесь.
Для остальных - приветствую Вас, давно не виделись. Вновь прибывшим так же привет.
Есть что написать, чем поделиться. Поэтому буду рад всем вам в своём канале.
До встречи уже совсем скоро.
‼️ПЕРВЫЙ ШАГ ПО ВОЗВРАТУ К ДИЕТЕ‼️
Комментарий к фото: Я сейчас на БУЧ еще какое-то время, поэтому завтрак у меня такой.
Как бы я не любил слово «ДИЕТА», но тем не менее применять его удобнее в тексте, нежели «правильное питание».
Диета - образ жизни. То есть питание, которое обеспечивает именно ваш образ жизни в который входит все - и быт, и семья, и обязанности, воспитание деток, учеба со своим графиком, работа, командировки, тренировки…
Бывают такие ситуации, когда в течение некоторого времени ты обязан быть на пике своих возможностей. Командировка в другой город, 2-3 суток на работе без перерыва, например вы хирург. Либо сессия во время учебы.
Все это я называю форс-мажор. В такие моменты ты живешь не по своему обычному графику, спишь меньше, питаешься тоже не особо правильно.
У меня буквально 19 июня закончилась сессия. И один из экзаменов вызвал во мне гораздо больших энергетических затрат, недосыпа и отсутствия режима и нарушение диеты. Кстати, в этот раз я не сильно нарушил свою диету.
Экзамен по биохимии. Я готовился к нему, ибо это один из любимых предметов и возможно этот момент внес свою лепту в то, что я нарушал диету меньше, чем полгода назад.
Но суть не в этом.
Во время форс-мажора сложно соблюдать рацион на все 100%, ходить в том же графике на тренировки. Рано или поздно все равно пойдут поблажки в питании, прогулы в тренировках. У меня именно так и случилось. За 2 недели я был в зале всего 3 раза, вместо 8-10.
Главное здесь не падать духом и понимать одно - это временно. И еще важно понимать, что после того, как вы закончите свой проект, сдадите экзамен, вернетесь из командировки - вам нужно быстро максимально вернуться к режиму и питания и тренировок.
Первый шаг - он самый простой и одновременно сложный.
Аппетита к правильным блюдам совсем нет, и очень хочется пойти и купить вкусняшку, как ты это делал(а) в последние 3-7 дней, пока находился в режиме нон-стоп.
Не хочется резать курицу, или разделывать рыбу, не хочется доставать из холодильника мясо и размораживать его, затем срезать с него лишний жир, посыпать приправой и готовить.
А потом ждать, пока это все приготовиться.
Ведь куда проще набрать номер телефона и курьер через часок привезет тебе суши или пиццу...
✅ Парадокс, но все запускает первый приём правильной пищи.
Аппетита все же нет и ты на автомате жуешь свой завтрак, но уже к вечеру он просыпается. Ты ощущаешь аппетит к нормальной и здоровой еде.
Важно только заставить себя СДЕЛАТЬ этот первый шаг - пойти купить правильные продукты и приготовить правильную еду.
ПОШАГОВЫЙ ЧЕК-ЛИСТ:
1️⃣ Определите сроки окончания проекта, командировки;
2️⃣ В день окончания можете продолжать питаться сумбурно;
3️⃣ Сходить в магазин и пополнить запасы продуктов (список почти готов - скоро вышлю сюда);
4️⃣ Следующий же день (назовем его день №1) начинаете с правильного завтрака;
5️⃣ Далее правильный обед, ужин и перекусы;
6️⃣ Не забываем о воде и витаминах;
7️⃣ В день №1 можете оставить вкусность после завтрака например. Если тяжело быстро отказываться, тогда схема «правильное блюдо + вкусняшка в течение всего дня;
8️⃣ День №2 - чистое и правильное питание. И помним - на вкусняшку не более 10-15% от вашего суточного рациона;
❇️ РЕЗУЛЬАТЫ НА ЛИЦО:
Уже вечером прогуливаясь по городу я проходил мимо Макдональдса. И я не зашёл туда! Вот даже ни на секунду мысли не возникло об этом.
Но если бы я с утра не сделал первый шаг и не поел даже без аппетита правильное блюдо - я бы непременно оказался бы в Маке.
И так откладывал бы свой возвращение к диете не известно на сколько, сведя на нет все то, чего уже достиг за 3 месяца😩
☝️Преграды временны, а жизнь у нас всего одна.
И только нам решать как жить дальше - поддаться им опустив руки, или же встать и и пойти дальше с новыми силами…
До встречи в следующем посте совсем скоро 😃
P.S. Ставьте лайк или дизлайк моей статье. Я люблю честность.
Комментарий к фото: Я сейчас на БУЧ еще какое-то время, поэтому завтрак у меня такой.
Как бы я не любил слово «ДИЕТА», но тем не менее применять его удобнее в тексте, нежели «правильное питание».
Диета - образ жизни. То есть питание, которое обеспечивает именно ваш образ жизни в который входит все - и быт, и семья, и обязанности, воспитание деток, учеба со своим графиком, работа, командировки, тренировки…
Бывают такие ситуации, когда в течение некоторого времени ты обязан быть на пике своих возможностей. Командировка в другой город, 2-3 суток на работе без перерыва, например вы хирург. Либо сессия во время учебы.
Все это я называю форс-мажор. В такие моменты ты живешь не по своему обычному графику, спишь меньше, питаешься тоже не особо правильно.
У меня буквально 19 июня закончилась сессия. И один из экзаменов вызвал во мне гораздо больших энергетических затрат, недосыпа и отсутствия режима и нарушение диеты. Кстати, в этот раз я не сильно нарушил свою диету.
Экзамен по биохимии. Я готовился к нему, ибо это один из любимых предметов и возможно этот момент внес свою лепту в то, что я нарушал диету меньше, чем полгода назад.
Но суть не в этом.
Во время форс-мажора сложно соблюдать рацион на все 100%, ходить в том же графике на тренировки. Рано или поздно все равно пойдут поблажки в питании, прогулы в тренировках. У меня именно так и случилось. За 2 недели я был в зале всего 3 раза, вместо 8-10.
Главное здесь не падать духом и понимать одно - это временно. И еще важно понимать, что после того, как вы закончите свой проект, сдадите экзамен, вернетесь из командировки - вам нужно быстро максимально вернуться к режиму и питания и тренировок.
Первый шаг - он самый простой и одновременно сложный.
Аппетита к правильным блюдам совсем нет, и очень хочется пойти и купить вкусняшку, как ты это делал(а) в последние 3-7 дней, пока находился в режиме нон-стоп.
Не хочется резать курицу, или разделывать рыбу, не хочется доставать из холодильника мясо и размораживать его, затем срезать с него лишний жир, посыпать приправой и готовить.
А потом ждать, пока это все приготовиться.
Ведь куда проще набрать номер телефона и курьер через часок привезет тебе суши или пиццу...
✅ Парадокс, но все запускает первый приём правильной пищи.
Аппетита все же нет и ты на автомате жуешь свой завтрак, но уже к вечеру он просыпается. Ты ощущаешь аппетит к нормальной и здоровой еде.
Важно только заставить себя СДЕЛАТЬ этот первый шаг - пойти купить правильные продукты и приготовить правильную еду.
ПОШАГОВЫЙ ЧЕК-ЛИСТ:
1️⃣ Определите сроки окончания проекта, командировки;
2️⃣ В день окончания можете продолжать питаться сумбурно;
3️⃣ Сходить в магазин и пополнить запасы продуктов (список почти готов - скоро вышлю сюда);
4️⃣ Следующий же день (назовем его день №1) начинаете с правильного завтрака;
5️⃣ Далее правильный обед, ужин и перекусы;
6️⃣ Не забываем о воде и витаминах;
7️⃣ В день №1 можете оставить вкусность после завтрака например. Если тяжело быстро отказываться, тогда схема «правильное блюдо + вкусняшка в течение всего дня;
8️⃣ День №2 - чистое и правильное питание. И помним - на вкусняшку не более 10-15% от вашего суточного рациона;
❇️ РЕЗУЛЬАТЫ НА ЛИЦО:
Уже вечером прогуливаясь по городу я проходил мимо Макдональдса. И я не зашёл туда! Вот даже ни на секунду мысли не возникло об этом.
Но если бы я с утра не сделал первый шаг и не поел даже без аппетита правильное блюдо - я бы непременно оказался бы в Маке.
И так откладывал бы свой возвращение к диете не известно на сколько, сведя на нет все то, чего уже достиг за 3 месяца😩
☝️Преграды временны, а жизнь у нас всего одна.
И только нам решать как жить дальше - поддаться им опустив руки, или же встать и и пойти дальше с новыми силами…
До встречи в следующем посте совсем скоро 😃
P.S. Ставьте лайк или дизлайк моей статье. Я люблю честность.