✅ Женская Группа развития создана поддерживать женщин быть более счастливыми; помогать разбираться в полезных вопросах психологии, саморазвития, отношений, здоровья и других жизненных задач.

Основное наполнение канала – ответы на ваши вопросы и освещение полезных тем для познания себя и улучшения качества своей жизни.

Познание себя – не быстрый и не завершаемый процесс. Постоянно узнавать о себе что-то новое – смысл и радость жизни. Человеческое «Я» похоже на луковицу, каждый слой которой представляет лишь малую грань нашего представления о себе. День за днём, слой за слоем, снимая, мы узнаём себя. И это не значит, что сегодня ты не истинная. Всё, что ЕСТЬ – истинно.

Другое дело, что тебя, скорее всего не устраивают твои интерпретации себя. Ведь существует ещё и «Идеальное Я» – то, каким человек хочет видеть себя в соответствии с установками социума, мнением других людей, воспитанием в семье. Разница между Идеальным Я и тем, какая ты УЖЕ ЕСТЬ, приносит метания и дискомфорт, не позволяя постоянно чувствовать счастье от своего пребывания. Поэтому задача человека (другими словами, предназначение) – помочь себе освободиться от лишнего груза собственных придуманных представлений о себе. Продолжение ⬇️⬇️⬇️

...продолжение. Познание себя – это нахождение ответов на свои же вопросы. Ответь письменно, не торопись, позволь себе поразмышлять.
– Что такое для тебя «истинное я»?
– Как ты поймёшь, что нашла истинное я?
– Что такое – нести себя в мир?
– Что для тебя лёгкость?

Чтобы найти себя, необходима и обязательна честность с собой. Это – когда твоя страсть понять себя в миллионы раз больше твоей привычки соответствовать чьим-то требованиям, и в миллиарды раз быстрее желания «быть хорошей». Продолжение ⬇️⬇️⬇️

...продолжение. Я абсолютно убедилась, что никто для нас не придумывал никакую «особую миссию» или предназначение, поэтому уверена, что наше Я, если оно есть, контролируется и управляется мозгом. Там и надо искать. Можно использовать пирамиду Маслоу, она поможет определить именно СВОИ ценности. Можно, также использовать вопросы, обращенные вглубь себя.
– Какие мои потребности?
– Как бы я, на самом деле, поступила в том или ином случае?
– Какие свои негативные стороны я стараюсь скрыть даже от себя?
– Какие свои порывы или потребности я подавляю?
– Что я стараюсь не показать другим людям?
– Какой я, чаще всего, стараюсь выглядеть?
– Важно ли мне быть правильной, хорошей?
– Откуда я взяла критерии правильности?

❓Девочки, кому также важна эта тема, поделитесь пожалуйста, получилось ли взять для себя что-то полезное? Продолжение ⬇️⬇️⬇️

Энергия – это неведомая и невидимая внутренняя сила, которая позволяет жить. Чем больше энергии, тем полноценнее жизнь.

Энергетический уровень человека зависит от его умения:
1) сохранять энергию
2) восполнять
3) создавать (повышать) энергию.

Наш вопрос – о восполнении энергии, значит, логично предположить, что энергия УЖЕ была потеряна (ставим на будущее Задачу №1– определить, что снижает жизненные силы и научиться сохранять их, чтобы потери энергии были минимальны).

Независимо от того, на каком поприще вы потеряли свою энергию (физическом, эмоциональном, ментальном или духовном), необходимо восстанавливать все эти типы энергии, потому что влияние от снижения одного вида энергии распространяется на всего человека. Например, эмоции – это реакции на мысли, которые, в свою очередь, оказывают влияние на тело. Задача №2 – научиться восполнять все виды энергии. Продолжение ⬇️⬇️⬇️

... продолжение. ФИЗИЧЕСКАЯ ЭНЕРГИЯ (энергия физического тела и здоровья) восстанавливается с помощью энергетически здоровой пищи, отдыха, релаксации, двигательной активности, медитации (как разговора с собой) и сна.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ – обработкой собственных эмоций и чувств. Самый быстрый способ почувствовать восстановление сил – это обнаружить и озвучить свои эмоции в данный момент. Используйте практику «Высвобождение энергии». Кто ещё не знаком с ней – напишите. Те, кто её знает и использует, поделитесь результатами – насколько она помогает восстановить эмоциональную энергию.

МЕНТАЛЬНАЯ ЭНЕРГИЯ связана с мыслями. При ее низком уровне мысли хаотичные, либо их количество в 1 секунду запредельно, либо постоянно прокручивается одна и та же мысль. Неупорядоченность ума забирает много энергии. Продолжение ⬇️⬇️⬇️

... продолжение. Быстрые способы восстановления ментальной энергии:
1. Выписать на бумагу всё, что находится в голове.
2. Переключить внимание (способ требует тренировки) – заняться любимым делом, начать разрабатывать план нового проекта, написать распорядок дня на следующий день, пост в соцсети и подобное. Другими словами, сменить вид деятельности, найдите занятие, реализация которого потребует мысленной активности.
3. Применять технику «Стоп!». Если энергия утекает через мысли, скажи себе: «Катя (своё имя), СТОП! Ты (я) подумаешь (подумаю) об этом позже!». Сначала, по возможности, эту фразу говори резко и громко (конечно, если находишься одна и рядом никого нет). Когда почувствуешь, что такой способ работает, можно проговаривать тише, далее шепотом, затем просто губами и – высший пилотаж – говорить это себе внутренним голосом. Научиться этой технике можно за несколько дней. дальше... ⬇️

... продолжение. ДУХОВНАЯ ЭНЕРГИЯ – это та сила единства, которую, осознанно или нет, ощущает каждое существо на земле. Восполнять духовную энергию не надо, она всегда с нами. Просто, очень часто, уходя в материальные проблемы, мы забываем о ней и перестаем ею пользоваться. Чтобы восстановить поток этой энергии – делай что-нибудь для других. К слову, это настолько универсальный способ, что остальные, вышеописанные, могут и не понадобиться. Одно условие – мотивы должны быть не эгоистичными.

Наша энергия нуждается в постоянной заботе, поэтому, Задача №3 – создавать. Создавать, творить – использовать энергию творчества.

Универсальные способы пополнения энергии – это общение с природой, не токсичными людьми, занятие любимым делом. дальше... ⬇️

Девочки, кто просил практику для работы с эмоциями!

Эта практика не просто устраняет последствия эмоциональных перекосов, но и обучает грамотно и без эмоциональных потерь взаимодействовать с пространством.

Необходимо распечатать файл в нескольких экземплярах и проводить практику в течение 21 дня ЕЖЕДНЕВНО. Именно так мозг за это время научится управлять эмоциями.

Инструкция, как пользоваться – ниже в видео-занятии.

📍 Пишите в чат о своих результатах, выполняете практики, применяете то, что прочитали и оставляйте реакции на посты. Это для меня информативно и приятно.

Универсальный алгоритм быстрого восстановления.
1) Проговори эмоции: «я обижена, мне неприятно, я расстроена, я злилась, я обессилена, я раздражена, мне грустно».
2) Возьми ручку и бумагу. В нейрографике этот способ называется – выброс. Сконцентрируй весь свой стресс мысленно в ручке и максимально быстро, буквально в течение 2 – 3 секунд, выброси на бумагу, в виде хаотичного рисунка, типа каляки-маляки. Эмоционально и также быстро скомкай лист, вложив в него оставшиеся воспоминания о событии/ссоре и швырни подальше от себя. Позже можно подобрать комок и выбросить в урну или мусорное ведро
3) Далее проговори себе 3 раза: «Я забочусь о своих потребностях и здоровье, поэтому сейчас порадую себя». Это может быть любимое дело, приятный тебе человек, любое занятие, которое способно тебя отвлечь и принести радость. Все, что связано с получением радости, удовольствия. Даже банальная уборка по дому может быть ресурсом, если она в кайф.
https://youtu.be/WcxcAn9xtww

©ВСЕ материалы на канале авторские. При копировании или пересылке ЛЮБОЙ части материала, ссылка на канал https://tttttt.me/elen_andreeva и автора (Елена Андреева) ОБЯЗАТЕЛЬНЫ!

Девочки, ниже (в комметариях к посту) вы видите форму Опроса⬇️

Проголосуйте: планировать вебинар с такой темой, или нет? Если есть желание дополнить тему, пишите свои предложения в комментариях, но не забудьте проголосовать 🙋🏽‍♀️

Как обрести мужчину, с которым будет возможно испытывать радость, удовольствие от общения. Хочется не просто заполнять время общением лишь бы с кем. Хочется другого типа отношений. Есть много объяснений, почему, в основном, окружают мужчины, с которыми скучно и жалко времени на них. Но все эти учения сводятся к тому, что нужно дорасти до своего мужчины, получить какие-то уроки; надо энное количество раз ошибиться и может быть, потом тебя ждёт счастье.

Чтобы не скатываться к привычному, но неэффективному образу поведения, следует достаточно настойчиво обучать себя осознанности – тренироваться переключать свое внимание с режима автопилота (тупой механистичности) на «ручное сознательное управление».

Выбери 1 – 2 занятия, на которых будешь тренироваться. Например, вытирание пыли и завязывание шнурков на кроссовках, или приготовление салата и кофе-пауза, а может быть это будет принятие душа и прогулка. Каждый раз, когда совершаешь выбранные дела, включай тренировку осознанности.

Предлагаю сначала определиться, что такое «осознавать» и понять, ЧТО надо осознавать.
Осознавать – это, управлять своим вниманием:
— намеренно
— в здесь и сейчас
— без оценок и эмоционального вовлечения. дальше... ⬇️

Теперь «ЧТО осознавать».
Да, в принципе, что угодно. Лишь бы внимание было не оценивающим, а наблюдательно-описывающим, и направленно в настоящий момент. Ниже – аспекты для осознавания.
— свои эмоции и чувства
— свои мысли
— ощущения своего тела
— собственные действия
— место и суть ситуации
— свои желания и намерения
— качества окружающего пространства

Смысл осознанных занятий в том, чтобы постоянно возвращать своё внимание на то, где ты сейчас и что ты делаешь. Замечать всё – и снаружи и внутри себя. ВСЁ осознавать, конечно непривычно и сложно поначалу, поэтому начни с одного, двух или трёх аспектов – как тебе будет удобно. Например, мысли и ощущения тела. Или: эмоции, суть ситуации и свои желания в данный момент... дальше... ⬇️

Как учиться осознавать свои ЭМОЦИИ, я рассказывала отдельно.

МЫСЛИ. Обычно, как только мысли возникают, наше внимание тут же устремляется за ними. Это – привычный автоматический ход событий. Когда мы тренируем осознанность, мы стараемся не вовлекаться в эти мысли, тренируемся просто наблюдать за ними. Наблюдать – это смотреть на то, как они появляются и уходят. Не оценивать, не бежать от них, не прогонять, не верить им слепо и не спорить с ними.
Используй метафоры. Например, «мои мысли – это листья, что плывут по реке, а я с берега наблюдаю, как они уплывают вдаль».

Использование метафор в наблюдении за собственными мыслями – эффективный научный прием из когнитивно-поведенческой терапии.

Способствует осознанному отношению к своим мыслям и «Дневник мыслей». Выполняй как отдельное упражнение. Выпиши разрушительные мысли, которые тебя беспокоят (немного – 2-3 в день). К каждой из них задай вопросы ⬇️ и, поразмышляв, отвечай (обязательно письменно в дневнике)...дальше... ⬇️

ВОПРОСЫ ДЛЯ ДНЕВНИКА МЫСЛЕЙ
1. Что я думаю, что я чувствую от этой мысли?
2. Эти слова говорит мой ум или они чужие?
3. Это объективный факт или только моё мнение?
4. Мои мысли описывают или оценивают?
5. Мои мысли достоверны или ошибочны?
6. Мои мысли полезны или непродуктивны?
7. Есть ли опровержения моим мыслям в жизни?

Обращай внимание на свое ТЕЛО: обнаруживай очаги напряжения или расслабления, замечай, в каком состоянии плечи, как держится голова, что делают руки, как дышишь; не зажата ли челюсть, расслаблен ли живот.

Если ты выбрала осознавать свои мысли и ДЕЙСТВИЯ, просто отмечай все случаи, когда мысли появляются в твоем уме, затем снова сосредотачивайся на том осознанном занятии, которое выбрала. Что я сейчас делаю? Зачем я это делаю? Как двигаются мои руки? Работает всё моё тело, или какие-то его части не задействованы? А я сижу или стою?..дальше... ⬇️

МЕСТО И СУТЬ СИТУАЦИИ. Где я? Что сейчас происходит? Каков смысл происходящего? Что вокруг меня? Я одна или меня окружают люди? Кто эти люди? Что не делают? Какие предметы меня окружают? Смотри, слушай, чувствуй, ощущай, трогай, дыши. Описывай, а не оценивай «хорошо-плохо».

ЖЕЛАНИЯ требуют одного вопроса: «Что я сейчас, на самом деле, хочу?».

КАЧЕСТВА ОКРУЖАЮЩЕГО ПРОСТРАНСТВА. Здесь можно детально описывать предметы, людей, природу – смотря, что тебя окружает. Словом, «что вижу, то пою». Стул коричневого цвета, гладкий, пластмассовый, с тремя ножками, на спинке три перекладины. У женщины волосы каштанового цвета, короткая стрижка, одета в синее платье, часто улыбается, кожа на лице гладкая, руки с морщинами. Облака на небе все белые, почти прозрачные. Капли дождя летят косо, почти горизонтально земле...дальше... ⬇️