Лень: часть 2
Начало в предыдущем посте, а ответ на вопрос «почему?» такой – опыт.
Мы несёмся на вечеринку в 3 часа ночи, потому что знаем – мы весело проведём время в компании друзей. Предыдущий опыт подсказывает нам, что так и будет.
Готовиться к конференции в 3 часа ночи, когда ты ненавидишь их всей душой… При этом опыт намекает, что ты не выспишься, опоздаешь, получишь от начальника, выступишь плохо, растеряешься и забудешь текст…
Две большие разницы, дамы и господа. И они в опыте – положительном и отрицательном.
Мозг сохраняет нам жизнь с помощью простых и примитивных алгоритмов. Опыт, в том числе эмоциональный, помогает выбрать нужный алгоритм, сценарий, а также помогает строить новые сценарии.
Ещё на заре человечества опыт показал, что «огонь=горячо». Алгоритм закрепился. И мы до сих пор одёргиваем руку даже от холодной плиты, если думаем, что она горячая.
Мозг не разбирает, что твой страх, например, перед публичными выступлениями и страх быть украденным красноклювой ехидной - не одно и то же.
Ему плевать. СТРАШНО? БРОСАЙ, БЕГИ И ПРЯЧЬСЯ. Сами решайте, последовательно или одновременно.
Неудобно? Не делай.
Устал? Полежи.
Скучно? хммм полежи ещё раз.
Повторяющийся опыт становится устойчивым, вырабатывается сценарий. Не успели подготовить отчёт, потому что было лень – получили втык от начальника. Сформировался сценарий «подготовка к отчёту=втык». Теперь одна мысль об отчёте активизирует этот сценарий.
Сравним это с алгоритмами выживания: если «огонь=горячо», то огонь мы не трогаем. Соответственно, если «подготовка к отчёту=втык», отчёт мы не трогаем тоже. Оно нам надо?
Получается замкнутый круг причины и следствия, когда активация сценария вызывает ещё бОльшую лень, а она, в свою очередь, снова подкрепляет сценарий.
На наше счастье, также работает и положительный опыт. Например, заядлым спортсменам не лень ходить на тренировки, иначе их же собственный мозг начнет паниковать: «эй? А где активность? В ЭТО ВРЕМЯ ПО РАСПИСАНИЮ АКТИВНОСТЬ! Что случилось? Мы умерли? Что не так???». В данном случае мозг ждёт и хочет, чтобы привычный сценарий сработал. Пропуск тренировки – и привет, бессонница, тремор конечностей и другие «спортсменские» приколы.
Если вы чувствуете, что лени в вашей жизни больше, чем хотелось бы, сначала найдите негативный сценарий, который эту лень активизирует. Это может быть что угодно – неодобрение близких, страх провала, токсичный рабочий коллектив…
Дальше – всеми силами постарайтесь получить положительный опыт от вашей «ленивой» сферы деятельности. Так вы постепенно сформируете новый сценарий, который ваш мозг уже не будет воспринимать как «угрозу самочувствию и существованию в целом».
#эффективность #мышление
Начало в предыдущем посте, а ответ на вопрос «почему?» такой – опыт.
Мы несёмся на вечеринку в 3 часа ночи, потому что знаем – мы весело проведём время в компании друзей. Предыдущий опыт подсказывает нам, что так и будет.
Готовиться к конференции в 3 часа ночи, когда ты ненавидишь их всей душой… При этом опыт намекает, что ты не выспишься, опоздаешь, получишь от начальника, выступишь плохо, растеряешься и забудешь текст…
Две большие разницы, дамы и господа. И они в опыте – положительном и отрицательном.
Мозг сохраняет нам жизнь с помощью простых и примитивных алгоритмов. Опыт, в том числе эмоциональный, помогает выбрать нужный алгоритм, сценарий, а также помогает строить новые сценарии.
Ещё на заре человечества опыт показал, что «огонь=горячо». Алгоритм закрепился. И мы до сих пор одёргиваем руку даже от холодной плиты, если думаем, что она горячая.
Мозг не разбирает, что твой страх, например, перед публичными выступлениями и страх быть украденным красноклювой ехидной - не одно и то же.
Ему плевать. СТРАШНО? БРОСАЙ, БЕГИ И ПРЯЧЬСЯ. Сами решайте, последовательно или одновременно.
Неудобно? Не делай.
Устал? Полежи.
Скучно? хммм полежи ещё раз.
Повторяющийся опыт становится устойчивым, вырабатывается сценарий. Не успели подготовить отчёт, потому что было лень – получили втык от начальника. Сформировался сценарий «подготовка к отчёту=втык». Теперь одна мысль об отчёте активизирует этот сценарий.
Сравним это с алгоритмами выживания: если «огонь=горячо», то огонь мы не трогаем. Соответственно, если «подготовка к отчёту=втык», отчёт мы не трогаем тоже. Оно нам надо?
Получается замкнутый круг причины и следствия, когда активация сценария вызывает ещё бОльшую лень, а она, в свою очередь, снова подкрепляет сценарий.
На наше счастье, также работает и положительный опыт. Например, заядлым спортсменам не лень ходить на тренировки, иначе их же собственный мозг начнет паниковать: «эй? А где активность? В ЭТО ВРЕМЯ ПО РАСПИСАНИЮ АКТИВНОСТЬ! Что случилось? Мы умерли? Что не так???». В данном случае мозг ждёт и хочет, чтобы привычный сценарий сработал. Пропуск тренировки – и привет, бессонница, тремор конечностей и другие «спортсменские» приколы.
Если вы чувствуете, что лени в вашей жизни больше, чем хотелось бы, сначала найдите негативный сценарий, который эту лень активизирует. Это может быть что угодно – неодобрение близких, страх провала, токсичный рабочий коллектив…
Дальше – всеми силами постарайтесь получить положительный опыт от вашей «ленивой» сферы деятельности. Так вы постепенно сформируете новый сценарий, который ваш мозг уже не будет воспринимать как «угрозу самочувствию и существованию в целом».
#эффективность #мышление
Распределение энергии
Не секрет, что энергия – не только глава в школьном учебнике. Мы состоим из неё и генерируем её ежесекундно даже посредством своих мыслей и эмоций.
Зуб даю, каждый хоть раз да сталкивался с ситуацией, когда то, чего очень сильно хочется, "обламывалось" в последний момент по непредвиденным причинам.
Купили новую машину, через три дня "не уступили" столбу на дороге.
Жили в ожидании отпуска, в первый же день слегли с ангиной.
Можно считать это совпадением, но приходила ли вам после неудачи мысль, что вы хотели этого "слишком сильно"?
Если коротко, то примерно так оно и есть.
Интересная теория на этот счёт – каждая вещь или событие вокруг нас обладают некой "энергетической ёмкостью". То есть они способны "принять" определенное количество энергии в зависимости от важности, значимости для нас, желательности (или нежелательности?).
Если вы своими мыслями, переживаниями, ожиданием отдаёте энергии больше, чем способна выдержать принимающая сторона...она ломается, в прямом или переносном смысле.
И это не философия, эзотерика или "кармический поджопник вселенной". Это физика.
Ни один телефон не стоит того, чтобы стоять за ним в очереди сутки. Ни одно свидание не стоит того, чтобы готовиться к нему за месяц.
Дайте событиям воздуха, не душите их "агрессивным хотением". Не отдавайте им своей энергии больше, чем они в состоянии принять.
#онас
#мышление
Не секрет, что энергия – не только глава в школьном учебнике. Мы состоим из неё и генерируем её ежесекундно даже посредством своих мыслей и эмоций.
Зуб даю, каждый хоть раз да сталкивался с ситуацией, когда то, чего очень сильно хочется, "обламывалось" в последний момент по непредвиденным причинам.
Купили новую машину, через три дня "не уступили" столбу на дороге.
Жили в ожидании отпуска, в первый же день слегли с ангиной.
Можно считать это совпадением, но приходила ли вам после неудачи мысль, что вы хотели этого "слишком сильно"?
Если коротко, то примерно так оно и есть.
Интересная теория на этот счёт – каждая вещь или событие вокруг нас обладают некой "энергетической ёмкостью". То есть они способны "принять" определенное количество энергии в зависимости от важности, значимости для нас, желательности (или нежелательности?).
Если вы своими мыслями, переживаниями, ожиданием отдаёте энергии больше, чем способна выдержать принимающая сторона...она ломается, в прямом или переносном смысле.
И это не философия, эзотерика или "кармический поджопник вселенной". Это физика.
Ни один телефон не стоит того, чтобы стоять за ним в очереди сутки. Ни одно свидание не стоит того, чтобы готовиться к нему за месяц.
Дайте событиям воздуха, не душите их "агрессивным хотением". Не отдавайте им своей энергии больше, чем они в состоянии принять.
#онас
#мышление
Заключительный пост о самовнушении и самоисцелении без эзотерики.
Давайте вообще исключим всё вот это "мысли материальны", "позитивная энергия" и "благоразумие вселенной".
Большинство процессов в нашем теле регулируется с помощью гормонов – это научный факт.
На выработку каждого из гормонов требуются ресурсы организма, а они не безграничны – тоже факт.
Например, кортизол (гормон стресса) препятствует выработке мелатонина (гормона сна), поэтому после нервного дня бывает трудно заснуть. То есть не могут эти гормоны вырабатываться одновременно, один исключает другой.
Что важно понимать – самовнушение главным образом направлено на эмоциональное самочувствие.
Можно ли самовнушением отрастить новый палец или ещё какую "запчасть" – конечно, нет.
Но можно дать организму дополнительный запас ресурсов на выполнение цели, просто избавив его от "лишних трат".
Вы не взываете к магическим силам. Вы просто настраиваете свой гормональный фон таким образом, чтобы организм не растрачивал ресурсы на то, что в данный момент неэффективно.
Другое дело, когда вы говорите себе "я разбогател/я похудела/я...что угодно" и продолжаете сидеть на попе ровно, ходить на ту же работу и оттачивать старенький шаблон поведения. Конечно, это шарлатанство и обман. С вашей же стороны, в первую очередь.
Самовнушение не в том, что вы твёрдо решили что-то изменить и красиво это сформулировали. А в том, что вы нарочно убираете ненужные переживания и экономите энергию для пошагового достижения цели. Унимаете неуверенность, лишние "а что если...", подтираете сопли и настраиваетесь. Вы начинаете внутренне знать, что когда-нибудь вы до цели доберётесь. Потому что это "знают" и ваши гормоны, ведь вы рассадили их по стульчикам и выдали план действий.
И вуаля, вы полны энергии, когда это необходимо, вы спокойны как удав даже в экстренных ситуациях, вы готовы с лёгкостью принять любой исход. Маааагияяя)
Подведем итоги. Самовнушение действительно работает с точки зрения науки, так как помогает не растрачивать ресурсы организма на лишние переживания.
Это ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЙ инструмент, который НЕ лечит болезни, НЕ исполняет желания и НЕ поворачивает время вспять.
Пользуясь самовнушением, мы даже не помогаем организму. Но мы точно перестаём ему мешать.
#мышление #эффективность
Давайте вообще исключим всё вот это "мысли материальны", "позитивная энергия" и "благоразумие вселенной".
Большинство процессов в нашем теле регулируется с помощью гормонов – это научный факт.
На выработку каждого из гормонов требуются ресурсы организма, а они не безграничны – тоже факт.
Например, кортизол (гормон стресса) препятствует выработке мелатонина (гормона сна), поэтому после нервного дня бывает трудно заснуть. То есть не могут эти гормоны вырабатываться одновременно, один исключает другой.
Что важно понимать – самовнушение главным образом направлено на эмоциональное самочувствие.
Можно ли самовнушением отрастить новый палец или ещё какую "запчасть" – конечно, нет.
Но можно дать организму дополнительный запас ресурсов на выполнение цели, просто избавив его от "лишних трат".
Вы не взываете к магическим силам. Вы просто настраиваете свой гормональный фон таким образом, чтобы организм не растрачивал ресурсы на то, что в данный момент неэффективно.
Другое дело, когда вы говорите себе "я разбогател/я похудела/я...что угодно" и продолжаете сидеть на попе ровно, ходить на ту же работу и оттачивать старенький шаблон поведения. Конечно, это шарлатанство и обман. С вашей же стороны, в первую очередь.
Самовнушение не в том, что вы твёрдо решили что-то изменить и красиво это сформулировали. А в том, что вы нарочно убираете ненужные переживания и экономите энергию для пошагового достижения цели. Унимаете неуверенность, лишние "а что если...", подтираете сопли и настраиваетесь. Вы начинаете внутренне знать, что когда-нибудь вы до цели доберётесь. Потому что это "знают" и ваши гормоны, ведь вы рассадили их по стульчикам и выдали план действий.
И вуаля, вы полны энергии, когда это необходимо, вы спокойны как удав даже в экстренных ситуациях, вы готовы с лёгкостью принять любой исход. Маааагияяя)
Подведем итоги. Самовнушение действительно работает с точки зрения науки, так как помогает не растрачивать ресурсы организма на лишние переживания.
Это ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЙ инструмент, который НЕ лечит болезни, НЕ исполняет желания и НЕ поворачивает время вспять.
Пользуясь самовнушением, мы даже не помогаем организму. Но мы точно перестаём ему мешать.
#мышление #эффективность
Внутренний собеседник, приятно познакомиться
Мы слышим внутренний голос, когда спим, едим, читаем, ведём машину... И он не просто озвучивает мысли в голове, а ведёт диалог. Так кто такой "он" и с кем он вечно болтает?
"Внутренний голос" – это психический процесс разыгрывания мысленных сценариев. Собеседник подбирается неслучайно – диалог ведётся с человеком, представляющим для нас набор определённых черт и качеств, важных в конкретном "сценарии".
Нейрофизиологи выяснили, что внутренний диалог задействует те же механизмы, что и в настоящем разговоре с человеком: речевой центр + зона, отвечающая за построение образа других людей.
Внутренний собеседник "растёт" вместе с нами: первым прототипом ещё в детстве становится мать и отец, затем собеседник постоянно наращивает значимые для нас черты. Превращается в любимого учителя, в лучшего друга, в засранца-коллегу...
Мозг буквально создаёт среду для развития мысли, спрашивает и отвечает, спорит, шутит, обвиняет и оправдывается.
А вы задумывались, кто ваш собеседник и почему именно он? Какой он, добрый и подбадривающий или язвительный и острый на язык? Приятно ли с ним разговаривать и всегда ли можно договориться?
#мышление
Мы слышим внутренний голос, когда спим, едим, читаем, ведём машину... И он не просто озвучивает мысли в голове, а ведёт диалог. Так кто такой "он" и с кем он вечно болтает?
"Внутренний голос" – это психический процесс разыгрывания мысленных сценариев. Собеседник подбирается неслучайно – диалог ведётся с человеком, представляющим для нас набор определённых черт и качеств, важных в конкретном "сценарии".
Нейрофизиологи выяснили, что внутренний диалог задействует те же механизмы, что и в настоящем разговоре с человеком: речевой центр + зона, отвечающая за построение образа других людей.
Внутренний собеседник "растёт" вместе с нами: первым прототипом ещё в детстве становится мать и отец, затем собеседник постоянно наращивает значимые для нас черты. Превращается в любимого учителя, в лучшего друга, в засранца-коллегу...
Мозг буквально создаёт среду для развития мысли, спрашивает и отвечает, спорит, шутит, обвиняет и оправдывается.
А вы задумывались, кто ваш собеседник и почему именно он? Какой он, добрый и подбадривающий или язвительный и острый на язык? Приятно ли с ним разговаривать и всегда ли можно договориться?
#мышление
Существует ли ментальная связь между людьми? #вопросотподписчика
Хочу напомнить, что многие "мистические" явления сводятся к вполне себе реальной работе головного мозга. Так, например, интуиция – это способность анализировать информацию от органов чувств и узнавать знакомые паттерны, закономерности и ситуации.
Примерно то же самое происходит при так называемой ментальной связи. Общаясь с человеком, вы улавливаете и усваиваете образы (поведения, манер, мышления). Мы красиво называем это "чувствовать друг друга" или "быть как одно целое", но по факту это узнавание закономерностей мыслительных процессов другого человека.
Это отражается и физиологически: исследования с использованием МРТ показали, что при разговоре активность мозга слушателя может копировать активные зоны мозга рассказчика.
Неудивительно, что ментальная связь чаще образуется между близкими людьми – у мозга есть много времени "изучить" человека и синхронизировать свои полушария с его мозговой активностью.
Какой вывод мы можем из этого сделать?
Если ментальная связь – это совокупность мыслительных операций, значит она является НАВЫКОМ. А любой навык мы можем приобрести и натренировать.
Для этого как минимум нужно перевести процесс в плоскость сознания, то есть заострять внимание на интересующей теме и пытаться нарочно, искусственно построить образ человека в голове. Да, это получится не сразу. Потребуется время, прежде чем ваш выдуманный образ обрастёт реальными паттернами и моделями. Но наш мозг всегда прислушивается к тому, на что мы концентрируем внимание, а значит рано или поздно он начнёт собирать этот образ за вас. Ваша задача – дать ему толчок для этого.
#мышление
#психология
Хочу напомнить, что многие "мистические" явления сводятся к вполне себе реальной работе головного мозга. Так, например, интуиция – это способность анализировать информацию от органов чувств и узнавать знакомые паттерны, закономерности и ситуации.
Примерно то же самое происходит при так называемой ментальной связи. Общаясь с человеком, вы улавливаете и усваиваете образы (поведения, манер, мышления). Мы красиво называем это "чувствовать друг друга" или "быть как одно целое", но по факту это узнавание закономерностей мыслительных процессов другого человека.
Это отражается и физиологически: исследования с использованием МРТ показали, что при разговоре активность мозга слушателя может копировать активные зоны мозга рассказчика.
Неудивительно, что ментальная связь чаще образуется между близкими людьми – у мозга есть много времени "изучить" человека и синхронизировать свои полушария с его мозговой активностью.
Какой вывод мы можем из этого сделать?
Если ментальная связь – это совокупность мыслительных операций, значит она является НАВЫКОМ. А любой навык мы можем приобрести и натренировать.
Для этого как минимум нужно перевести процесс в плоскость сознания, то есть заострять внимание на интересующей теме и пытаться нарочно, искусственно построить образ человека в голове. Да, это получится не сразу. Потребуется время, прежде чем ваш выдуманный образ обрастёт реальными паттернами и моделями. Но наш мозг всегда прислушивается к тому, на что мы концентрируем внимание, а значит рано или поздно он начнёт собирать этот образ за вас. Ваша задача – дать ему толчок для этого.
#мышление
#психология
Настроить эффективность запоминания
На способность к усвоению информации оказывает влияние не только "мощность процессора", но и неочевидные сопутствующие детали.
Ключевой момент запоминания – переключение с полученной информации и свободное блуждание мыслей, что называется "не думать ни о чём". Оказывается, в запоминании не последнюю роль играет...дорога из дома и домой. Вы погружаетесь в размышления, вспоминаете прожитый день, а может и прошлый год, бесцельно бродите внутри своей памяти. В это время вы даёте мозгу возможность не торопять отрастить все необходимые связи для полученных знаний.
Здесь кроется большой минус онлайн-образования, которое не даёт возможности отвлечься от компьютера и "поблуждать", не уткнувшись в экран.
Второй важный момент – эмоции. Гораздо лучше усваивается та информация, которая окрашена эмоционально. Поэтому необходимо делать акцент на построении доброжелательных отношений с преподавателем, руководителем, одногруппниками или рабочим коллективом.
Вспомните, на учёбу мы бежали потусить с друзьями, а уже потом грызть всякие граниты.
#мышление
#эффективность
На способность к усвоению информации оказывает влияние не только "мощность процессора", но и неочевидные сопутствующие детали.
Ключевой момент запоминания – переключение с полученной информации и свободное блуждание мыслей, что называется "не думать ни о чём". Оказывается, в запоминании не последнюю роль играет...дорога из дома и домой. Вы погружаетесь в размышления, вспоминаете прожитый день, а может и прошлый год, бесцельно бродите внутри своей памяти. В это время вы даёте мозгу возможность не торопять отрастить все необходимые связи для полученных знаний.
Здесь кроется большой минус онлайн-образования, которое не даёт возможности отвлечься от компьютера и "поблуждать", не уткнувшись в экран.
Второй важный момент – эмоции. Гораздо лучше усваивается та информация, которая окрашена эмоционально. Поэтому необходимо делать акцент на построении доброжелательных отношений с преподавателем, руководителем, одногруппниками или рабочим коллективом.
Вспомните, на учёбу мы бежали потусить с друзьями, а уже потом грызть всякие граниты.
#мышление
#эффективность
Великая польза чтения
Чтение литературы оказывает положительное влияние на развитие человека в двух аспектах:
1. Тренировка механизма декодирования информации. За это отвечает определённый отдел мозга, который работает одинаково когда вы читаете русских классиков, когда вы читаете смс от начальника и даже когда вы смотрите видео/фильм/картинку. В последнем случае вы точно также получаете и обрабатываете информацию, только поступает она в другой форме.
2. Тренировка механизма внутреннего проговаривания. Вы знали, почему язык всё время двигается, даже если вы пытаетесь его расслабить? – он повторяет движения для произнесения слов, как бы "проговаривая" ваши мысли. С возрастом он всё меньше поддаётся контролю, поэтому пожилые люди часто неосознанно бубнят себе под нос (механизм работает "вслух").
Механизм внутреннего проговаривания помогает запоминать новые слова, выражения, понятия. Только вот если вы смотрите, опять же, фильм, этот механизм работает всё равно.
Единственное отличие именно чтения литературы – возможность механического запоминания письменного образа слов. Что, в свою очередь, повышает грамотность написания слов.
Остальная "польза" чтения – это польза получения любой информации в любом её виде и форме.
#онас
#мышление
Чтение литературы оказывает положительное влияние на развитие человека в двух аспектах:
1. Тренировка механизма декодирования информации. За это отвечает определённый отдел мозга, который работает одинаково когда вы читаете русских классиков, когда вы читаете смс от начальника и даже когда вы смотрите видео/фильм/картинку. В последнем случае вы точно также получаете и обрабатываете информацию, только поступает она в другой форме.
2. Тренировка механизма внутреннего проговаривания. Вы знали, почему язык всё время двигается, даже если вы пытаетесь его расслабить? – он повторяет движения для произнесения слов, как бы "проговаривая" ваши мысли. С возрастом он всё меньше поддаётся контролю, поэтому пожилые люди часто неосознанно бубнят себе под нос (механизм работает "вслух").
Механизм внутреннего проговаривания помогает запоминать новые слова, выражения, понятия. Только вот если вы смотрите, опять же, фильм, этот механизм работает всё равно.
Единственное отличие именно чтения литературы – возможность механического запоминания письменного образа слов. Что, в свою очередь, повышает грамотность написания слов.
Остальная "польза" чтения – это польза получения любой информации в любом её виде и форме.
#онас
#мышление
Говорить о чувствах или "думать головой"?
Интеллектуализация – разновидность психологической защиты, проявляется в бессознательных стараниях абстрагироваться от своих чувств, перевести их в плоскость интеллекта.
Например, человек сомневается в преданности и серьезности намерений партнёра. Вместо того, чтобы осознать свои чувства и понять истинную причину подозрений, он рассуждает о целесообразности брака или критериях свободных отношений.
Другое проявление интеллектуализации встречается на психологических сеансах. Человек охотно рассказывает о воспоминаниях, ощущениях и делает убедительные выводы, показывая себя образцовым пациентом. На деле же он выдаёт будто заранее заготовленный сценарий-ширму, чтобы защитить от "вторжения постороннего" свои истинные переживания и увести от сути.
Схожий механизм защиты – рационализация – отличается признанием эмоций, но попытками найти им рациональное объяснение. Интеллектуализация тем временем вообще отрицает наличие эмоций.
В мире, где "нюнь никто не любит", эти механизмы стали чем-то само собой разумеющимся. Однако, они являются лишь препятствием для решения проблем эмоциональной сферы.
#психология
#мышление
#попонятиям
Интеллектуализация – разновидность психологической защиты, проявляется в бессознательных стараниях абстрагироваться от своих чувств, перевести их в плоскость интеллекта.
Например, человек сомневается в преданности и серьезности намерений партнёра. Вместо того, чтобы осознать свои чувства и понять истинную причину подозрений, он рассуждает о целесообразности брака или критериях свободных отношений.
Другое проявление интеллектуализации встречается на психологических сеансах. Человек охотно рассказывает о воспоминаниях, ощущениях и делает убедительные выводы, показывая себя образцовым пациентом. На деле же он выдаёт будто заранее заготовленный сценарий-ширму, чтобы защитить от "вторжения постороннего" свои истинные переживания и увести от сути.
Схожий механизм защиты – рационализация – отличается признанием эмоций, но попытками найти им рациональное объяснение. Интеллектуализация тем временем вообще отрицает наличие эмоций.
В мире, где "нюнь никто не любит", эти механизмы стали чем-то само собой разумеющимся. Однако, они являются лишь препятствием для решения проблем эмоциональной сферы.
#психология
#мышление
#попонятиям
Актеры социальных ролей
Слышали когда-нибудь про правило 10 минут?
Когда близкий человек приходит домой, не вступайте с ним в контакт в течение 10 минут.
За это время:
1) Он(она) освоится дома, отдышится после тяжёлого дня;
2) Вы уже "перегорите" вываливать каждую мысль и эмоцию, посетившую вас за день. Будет возможность подумать, что вы сможете обсудить, а что не стоит разговора.
Пришедший человек снимает напряжение после работы, вы снимаете напряжение по поводу прихода человека в ваше пространство.
Вот как это работает.
Человеку требуется не просто прийти в себя после работы. Ему нужно полностью переключиться с роли "сотрудник фирмы" на роль "муж/дочь/отец/тёща".
Наши социальные роли встроены в конкретную систему координат. Каждая из них предполагает определённые обстановку, окружение, задачи и даже черты характера. Домой пришёл "сотрудник", ваши речи, эмоции и обнимашки не существуют в его вселенной. Он (эта роль) для них не предназначен.
Вторгаясь во вселенную "сотрудника", вы провоцируете конфликт ролей. А это значит, что эффективного взаимодействия не выйдет.
В следующей части я расскажу, что такое конфликт ролей и почему важно его учитывать в любых формах взаимодействия (от рабочих отношений до личной жизни).
До связи!
#эффективность
#мышление
Слышали когда-нибудь про правило 10 минут?
Когда близкий человек приходит домой, не вступайте с ним в контакт в течение 10 минут.
За это время:
1) Он(она) освоится дома, отдышится после тяжёлого дня;
2) Вы уже "перегорите" вываливать каждую мысль и эмоцию, посетившую вас за день. Будет возможность подумать, что вы сможете обсудить, а что не стоит разговора.
Пришедший человек снимает напряжение после работы, вы снимаете напряжение по поводу прихода человека в ваше пространство.
Вот как это работает.
Человеку требуется не просто прийти в себя после работы. Ему нужно полностью переключиться с роли "сотрудник фирмы" на роль "муж/дочь/отец/тёща".
Наши социальные роли встроены в конкретную систему координат. Каждая из них предполагает определённые обстановку, окружение, задачи и даже черты характера. Домой пришёл "сотрудник", ваши речи, эмоции и обнимашки не существуют в его вселенной. Он (эта роль) для них не предназначен.
Вторгаясь во вселенную "сотрудника", вы провоцируете конфликт ролей. А это значит, что эффективного взаимодействия не выйдет.
В следующей части я расскажу, что такое конфликт ролей и почему важно его учитывать в любых формах взаимодействия (от рабочих отношений до личной жизни).
До связи!
#эффективность
#мышление
Конфликт ролей (начало выше)
Наглядно рассмотреть, как и почему происходит конфликт, можно на примере детства. Там подобные процессы не обременены всякой ерундой вроде норм приличия, поэтому протекают ярко и сочно.
Наверняка вы (на своём детском опыте или уже родительском) проживали странную ситуацию: когда мама приходит забирать ребёнка из сада или от бабушки, случается величайшая истерика.
Истерика переходит и на взрослых, которые недоумевают, ЧТО СЛУЧИЛОСЬ? Был нормальный ребёнок, слушался и спокойно играл. Пришла мама – опустился тумблер. Избаловали? Может, наоборот, обижают дома? Или ребёнку слишком нравится тут, он не хочет уходить?
Причина не в воспитании или исходном настроении.
Взрослый – гарант выживаемости ребёнка. И ребёнок, уж поверьте, на подсознательном уровне понимает это лучше всех. Для каждого взрослого он строит некий "аватар" со своей моделью поведения, характеристиками, повадками и даже любимыми игрушками.
Бабушка восторженно хлопает в ладоши, когда видит меня с книгой? – Окей, видимо, с бабушкой я люблю книги.
Маму больше впечатляет моё умение мыть посуду. – Понял, принял, сделаем.
Итог – бабушка горделиво рассказывает соседкам, что внук читает только с ней. Ведь мать-то им совсем не занимается. Даже посуду сама помыть не может, вон, ребёнка бедного заставляет.
Вот теперь представьте: два разных "аватара", две разные вселенные, два разных значимых взрослых. И вдруг...
ОНИ ОКАЗЫВАЮТСЯ В ОДНОМ ПРОСТРАНСТВЕ🤯
Конфликт ролей -"аватаров", получите, распишитесь.
С возрастом эти схемы не меняются, просто значимый взрослый перерастает в значимую систему – семья, карьера, друзья...
Что делать? – дать человеку время переодеться в подходящего под вас аватара. И неважно, забираете вы человека из садика или встречаете с работы.
#эффективность
#мышление
Наглядно рассмотреть, как и почему происходит конфликт, можно на примере детства. Там подобные процессы не обременены всякой ерундой вроде норм приличия, поэтому протекают ярко и сочно.
Наверняка вы (на своём детском опыте или уже родительском) проживали странную ситуацию: когда мама приходит забирать ребёнка из сада или от бабушки, случается величайшая истерика.
Истерика переходит и на взрослых, которые недоумевают, ЧТО СЛУЧИЛОСЬ? Был нормальный ребёнок, слушался и спокойно играл. Пришла мама – опустился тумблер. Избаловали? Может, наоборот, обижают дома? Или ребёнку слишком нравится тут, он не хочет уходить?
Причина не в воспитании или исходном настроении.
Взрослый – гарант выживаемости ребёнка. И ребёнок, уж поверьте, на подсознательном уровне понимает это лучше всех. Для каждого взрослого он строит некий "аватар" со своей моделью поведения, характеристиками, повадками и даже любимыми игрушками.
Бабушка восторженно хлопает в ладоши, когда видит меня с книгой? – Окей, видимо, с бабушкой я люблю книги.
Маму больше впечатляет моё умение мыть посуду. – Понял, принял, сделаем.
Итог – бабушка горделиво рассказывает соседкам, что внук читает только с ней. Ведь мать-то им совсем не занимается. Даже посуду сама помыть не может, вон, ребёнка бедного заставляет.
Вот теперь представьте: два разных "аватара", две разные вселенные, два разных значимых взрослых. И вдруг...
ОНИ ОКАЗЫВАЮТСЯ В ОДНОМ ПРОСТРАНСТВЕ🤯
Конфликт ролей -"аватаров", получите, распишитесь.
С возрастом эти схемы не меняются, просто значимый взрослый перерастает в значимую систему – семья, карьера, друзья...
Что делать? – дать человеку время переодеться в подходящего под вас аватара. И неважно, забираете вы человека из садика или встречаете с работы.
#эффективность
#мышление
Если бы книги и медиапространство поменялись местами...
Стивен Джонсон в книге "Всё плохое для тебя хорошо" описывает мир, в котором книги появились ПОСЛЕ видеоигр и интернета.
Если бы книги в реальности воспринимались также настороженно и с недоверием, как любое новомодное увлечение подростков, в чём именно была бы претензия?
Только вдумайтесь, это интересно:
Книга – готовая и заранее продуманная история другим человеком. Мало того, что этот человек может быть психически нездоровым алкоголиком или потенциальным самоубийцей (упс, это же добрая половина великих писателей и поэтов)...
Самое опасное в книгах (по мнению героев) – пассивное наблюдение, отсутствие любого интерактива и возможности прямого участия.
Книги учат покорности. Они заставляют читателя безропотно следовать за сюжетом вместо того, чтобы создавать его и вести.
Мы привыкли думать, что книги развивают фантазию. Но что, если нам приходится фантазировать как раз потому, что книга не даёт этой возможности? Ведь по факту это уже готовая мысль чужого человека, которая методично вколачивается по мере чтения.
По сравнению с медиасредой книги лишают самостоятельности, права голоса и выбора, возможности принимать решения.
Конечно, не стоит принимать эту информацию за абсолютную истину. Но всё же что-то в этом есть.
Хотя...это ведь всего лишь книга😉
#мышление
Стивен Джонсон в книге "Всё плохое для тебя хорошо" описывает мир, в котором книги появились ПОСЛЕ видеоигр и интернета.
Если бы книги в реальности воспринимались также настороженно и с недоверием, как любое новомодное увлечение подростков, в чём именно была бы претензия?
Только вдумайтесь, это интересно:
Книга – готовая и заранее продуманная история другим человеком. Мало того, что этот человек может быть психически нездоровым алкоголиком или потенциальным самоубийцей (упс, это же добрая половина великих писателей и поэтов)...
Самое опасное в книгах (по мнению героев) – пассивное наблюдение, отсутствие любого интерактива и возможности прямого участия.
Книги учат покорности. Они заставляют читателя безропотно следовать за сюжетом вместо того, чтобы создавать его и вести.
Мы привыкли думать, что книги развивают фантазию. Но что, если нам приходится фантазировать как раз потому, что книга не даёт этой возможности? Ведь по факту это уже готовая мысль чужого человека, которая методично вколачивается по мере чтения.
По сравнению с медиасредой книги лишают самостоятельности, права голоса и выбора, возможности принимать решения.
Конечно, не стоит принимать эту информацию за абсолютную истину. Но всё же что-то в этом есть.
Хотя...это ведь всего лишь книга😉
#мышление
Рассказываю про хайповый эксперимент.
Посмотрите на картинку с фигурами. Представим, что какая-то из них называется "Буба", а другая – "Кики". Как вы считаете, какой из фигур принадлежит какое название?
Скорее всего вы ответили, что остроконечная фигура называется "Кики" , а округлая - "Буба". Это называется эффектом Буба-Кики.
Что примечательно:
– Этот эксперимент показывал одинаковые результаты с испытуемыми, говорящими на абсолютно разных языках.
– Эффект подтвердился даже на детях 2,5летнего возраста.
В психологии восприятия он наглядно демонстрирует синестезию – связь разных сенсорных и когнитивных систем.
Звуки вызывают ассоциации с геометрическими фигурами и свойствами, будто мозг дополняет их образ визуально.
В литературе этот эффект используется очень часто и называется звуковой символизм.
Надо сказать, что первооткрывателем был Вольфганг Кёлер ещё в 1929 году, а назывались фигуры "такете" и "балуба".
Современная КикиБуба-интерпретация появилась в 2001 году.
#мышление
#психология
Посмотрите на картинку с фигурами. Представим, что какая-то из них называется "Буба", а другая – "Кики". Как вы считаете, какой из фигур принадлежит какое название?
Скорее всего вы ответили, что остроконечная фигура называется "Кики" , а округлая - "Буба". Это называется эффектом Буба-Кики.
Что примечательно:
– Этот эксперимент показывал одинаковые результаты с испытуемыми, говорящими на абсолютно разных языках.
– Эффект подтвердился даже на детях 2,5летнего возраста.
В психологии восприятия он наглядно демонстрирует синестезию – связь разных сенсорных и когнитивных систем.
Звуки вызывают ассоциации с геометрическими фигурами и свойствами, будто мозг дополняет их образ визуально.
В литературе этот эффект используется очень часто и называется звуковой символизм.
Надо сказать, что первооткрывателем был Вольфганг Кёлер ещё в 1929 году, а назывались фигуры "такете" и "балуба".
Современная КикиБуба-интерпретация появилась в 2001 году.
#мышление
#психология
Метафорические ассоциативные карты (МАК) - инструмент работы в психотерапии, основанный, как ни странно, на метафоре и ассоциациях.
Колода таких карт представляет собой набор картинок, иногда тематический.
Эти карты могут использоваться на любом этапе психотерапии, но главная их функция – "раскрепостить" человека, снять блоки сознания и создать проекцию подсознательного.
Видя картинку, подсознание ассоциативно дорисовывает образы, которые приходят первыми, а значит волнуют больше остальных.
Человек может увиливать от прямых вопросов, стесняться, бояться обсуждать какую-то тему. Но ассоциациями "слукавить" не получится, они слишком абстрактны и служат лишь зацепкой для дальнейшего разговора.
Ниже прикреплю примеры таких карт, а вы посмотрите внимательно, вдруг вас настигнут неожиданные ассоциации?)
#психология
#мышление
#попонятиям
Колода таких карт представляет собой набор картинок, иногда тематический.
Эти карты могут использоваться на любом этапе психотерапии, но главная их функция – "раскрепостить" человека, снять блоки сознания и создать проекцию подсознательного.
Видя картинку, подсознание ассоциативно дорисовывает образы, которые приходят первыми, а значит волнуют больше остальных.
Человек может увиливать от прямых вопросов, стесняться, бояться обсуждать какую-то тему. Но ассоциациями "слукавить" не получится, они слишком абстрактны и служат лишь зацепкой для дальнейшего разговора.
Ниже прикреплю примеры таких карт, а вы посмотрите внимательно, вдруг вас настигнут неожиданные ассоциации?)
#психология
#мышление
#попонятиям
Юмор на грани... Как ответить?
Чем страшны манипуляции и всякие там формы абьюза? – они мастерски вшиты в повседневное общение и практически незаметны.
Вроде ничего и не произошло, а настроение подпортилось... Отсюда и популярное осложнение – "наверное, дело во мне".
Обидные шутки, особенно в компании – ооох, это самый смак.
1. "Я же пошутил" - всегда работает как презумпция невиновности.
2. Смех остальных выглядит как поддержка манипулятора, делает их соучастниками.
3. Любая твоя реакция ещё больше заострит внимание на теме.
В общем, с какой стороны ни глянь...
Так, отошли от флешбэков?) Продолжаем.
Вот вам гениальный, простой и эффективный ответ на оскорбительную шутку:
"ЧТО? ДАВАЙ ЕЩЁ РАЗ..."
Два варианта: 1) сделайте вид, что не услышали 2) сделайте вид, что не поняли смысл.
Поверьте, нет ничего ужаснее, чем повторять или объяснять собственную шутку😉. Это избавит вас от необходимости выкручиваться и сместит фокус внимания на его неловкое положение.
Пусть тоже побудет звездой, ну а чё?)
#мышление
#взаимоотношения
Чем страшны манипуляции и всякие там формы абьюза? – они мастерски вшиты в повседневное общение и практически незаметны.
Вроде ничего и не произошло, а настроение подпортилось... Отсюда и популярное осложнение – "наверное, дело во мне".
Обидные шутки, особенно в компании – ооох, это самый смак.
1. "Я же пошутил" - всегда работает как презумпция невиновности.
2. Смех остальных выглядит как поддержка манипулятора, делает их соучастниками.
3. Любая твоя реакция ещё больше заострит внимание на теме.
В общем, с какой стороны ни глянь...
Так, отошли от флешбэков?) Продолжаем.
Вот вам гениальный, простой и эффективный ответ на оскорбительную шутку:
"ЧТО? ДАВАЙ ЕЩЁ РАЗ..."
Два варианта: 1) сделайте вид, что не услышали 2) сделайте вид, что не поняли смысл.
Поверьте, нет ничего ужаснее, чем повторять или объяснять собственную шутку😉. Это избавит вас от необходимости выкручиваться и сместит фокус внимания на его неловкое положение.
Пусть тоже побудет звездой, ну а чё?)
#мышление
#взаимоотношения
Иллюзия частотности (или феномен Баадера-Майнхоф)
Замечали что-то типа "только я решил(а) вести здоровый образ жизни, как все вокруг побежали по залам и сели на диеты"?
Так работает иллюзия частотности – когнитивное искажение, когда повторение значимой для вас информации воспринимается как очень часто повторяющееся явление.
Это происходит при соединении двух других искажений:
1) Выборочное внимание, то есть фокус и выделение только на тех объектах/явлениях, которые имеют отношение к "обсуждаемой внутри головы" теме.
2) Склонность к подтверждению своей точки зрения.
Ах да, именно так работают марафоны желаний и прочие ай-нэнэ, когда "Вселенная слышит и начинает подкидывать знаки"😉
#мышление
Замечали что-то типа "только я решил(а) вести здоровый образ жизни, как все вокруг побежали по залам и сели на диеты"?
Так работает иллюзия частотности – когнитивное искажение, когда повторение значимой для вас информации воспринимается как очень часто повторяющееся явление.
Это происходит при соединении двух других искажений:
1) Выборочное внимание, то есть фокус и выделение только на тех объектах/явлениях, которые имеют отношение к "обсуждаемой внутри головы" теме.
2) Склонность к подтверждению своей точки зрения.
Ах да, именно так работают марафоны желаний и прочие ай-нэнэ, когда "Вселенная слышит и начинает подкидывать знаки"😉
#мышление
"Чьими-то глазами"
Уверенность в себе – "лидер продаж" почти в любом сегменте, от любовных отношений и карьеры до попросить водителя маршрутки высадить на вон той остановке.
Чувство неловкости, "недостойности", смущения и прочие проявления НЕуверенности в себе имеют общую черту, а точнее – схожую основу: смещение фокуса внимания на ЧУЖИЕ ощущения, поступки и мысли.
Доводилось вам проходить мимо компании шумных подростков?
Вы можете быть какой угодно взрослый, состоявшийся, колбасно-деловой человек...Но почему-то в тот момент хочется стать максимально незаметным, слиться с асфальтом, быстренько прошуршать и мысленно извиниться за своё существование.
Это происходит потому, что мы автоматически влезаем в точку зрения тех подростков. И действительно, на ИХ месте мы бы тоже презрительно косились, мол, идёт чучело, одето не по моде, причёска как у моей бабки.
НО. ВЫ – НЕ ТЕ ПОДРОСТКИ.
Вы – это вы, идёте себе, подпеваете проводным наушникам и греетесь шарфом, который даже та самая бабка назвала бы старомодным.
Это ВЫ думаете что-то об этих подростках, потому что вы "играете роль" только от первого лица. Всегда.
Старайтесь ловить этот момент и нарочно смотреть на других своими глазами, а не смотреть глазами других на себя.
#психология
#мышление
Уверенность в себе – "лидер продаж" почти в любом сегменте, от любовных отношений и карьеры до попросить водителя маршрутки высадить на вон той остановке.
Чувство неловкости, "недостойности", смущения и прочие проявления НЕуверенности в себе имеют общую черту, а точнее – схожую основу: смещение фокуса внимания на ЧУЖИЕ ощущения, поступки и мысли.
Доводилось вам проходить мимо компании шумных подростков?
Вы можете быть какой угодно взрослый, состоявшийся, колбасно-деловой человек...Но почему-то в тот момент хочется стать максимально незаметным, слиться с асфальтом, быстренько прошуршать и мысленно извиниться за своё существование.
Это происходит потому, что мы автоматически влезаем в точку зрения тех подростков. И действительно, на ИХ месте мы бы тоже презрительно косились, мол, идёт чучело, одето не по моде, причёска как у моей бабки.
НО. ВЫ – НЕ ТЕ ПОДРОСТКИ.
Вы – это вы, идёте себе, подпеваете проводным наушникам и греетесь шарфом, который даже та самая бабка назвала бы старомодным.
Это ВЫ думаете что-то об этих подростках, потому что вы "играете роль" только от первого лица. Всегда.
Старайтесь ловить этот момент и нарочно смотреть на других своими глазами, а не смотреть глазами других на себя.
#психология
#мышление
Медитация для чайников
Нам говорят, что медитация – некое "особенное состояние", впадать в которое удостоены только просветлённые.
Эти просветлённые носятся со всякими секретными техниками и, конечно же, оооочень важным видом.
Теперь немного мирского и насущного: бывало ли с вами такое, что вы вдруг зависаете и пялитесь в одну точку (классика – после тяжёлого дня с одной снятой штаниной)?
Если да, поздравляю – вы медитировали!)
Это "залипание" – и есть медитация, пусть случайная и неосознанная – вы как бы сосредоточены и расфокусированы одновременно.
Вероятно в этот момент ваш мозг пытается решить какую-то задачку, а помощи от сознания он ждать заколебался.
Всё, что требуется, – не шугать его, постараться как можно дольше зависнуть в этом состоянии.
Вот вам и медитация, без поездок в Тибет, странных поз и дыхания под музыку.
#мышление
Нам говорят, что медитация – некое "особенное состояние", впадать в которое удостоены только просветлённые.
Эти просветлённые носятся со всякими секретными техниками и, конечно же, оооочень важным видом.
Теперь немного мирского и насущного: бывало ли с вами такое, что вы вдруг зависаете и пялитесь в одну точку (классика – после тяжёлого дня с одной снятой штаниной)?
Если да, поздравляю – вы медитировали!)
Это "залипание" – и есть медитация, пусть случайная и неосознанная – вы как бы сосредоточены и расфокусированы одновременно.
Вероятно в этот момент ваш мозг пытается решить какую-то задачку, а помощи от сознания он ждать заколебался.
Всё, что требуется, – не шугать его, постараться как можно дольше зависнуть в этом состоянии.
Вот вам и медитация, без поездок в Тибет, странных поз и дыхания под музыку.
#мышление
Не нравится ответ – измени вопрос
Разделим вопросы на два типа:
Закрытые вопросы – выбор ответчика ограничен двумя вариантами (чаще всего это "да" или "нет").
Открытые вопросы – открытый выбор, когда человек сам полностью формулирует ответ.
Пример для сравнения:
Закрытый вопрос – ты злишься?
Открытый вопрос – что ты чувствуешь?
В коммуникациях ратуют за открытые вопросы, на это есть несколько причин:
🔸Искренность собеседника (меньше исходных данных = меньше возможностей для "манёвра");
🔸Передача инициативы (собеседник может строить разговор в важном для него ключе);
🔸Эффективность в споре (то, как и о чём ответит собеседник, может показать истинную причину конфликта, его эмоции, что спасёт вас от додумок и поспешных выводов).
Но давайте не будем обижать и закрытые вопросы, они тоже бывают очень эффективны.
Правильно заданные закрытые вопросы позволяют не просто ограничить выбор ответчика, а вообще исключить не нужные нам варианты.
Сразу на наглядном детско-родительском примере: не нужно спрашивать ребёнка, идёт ли он мыть руки.
Лучше спросите, хочет ли он помыть руки в ванной или на кухне?
Жёлтым мылом или белым?
Сам или с вашей помощью?
"Мыть руки" – в этом случае не опция, а данность, которая сама собой разумеется. Но в рамках этой данности вы можете предложить вариации, сделав ответчика участником процесса с правом принимать решения.
Ребёнкам, как и не-ребёнкам, очень нравится, когда с ними считаются. И они с радостью принимаются воплощать принятые ими решения.
Область жонглирования закрытыми вопросами ограничивается только вашей фантазией😉
Вопросы, пожелания и темы для постов пишите в бот @Prosto_o_slozhnom_bot.
#мышление
#психология
#взаимоотношения
Разделим вопросы на два типа:
Закрытые вопросы – выбор ответчика ограничен двумя вариантами (чаще всего это "да" или "нет").
Открытые вопросы – открытый выбор, когда человек сам полностью формулирует ответ.
Пример для сравнения:
Закрытый вопрос – ты злишься?
Открытый вопрос – что ты чувствуешь?
В коммуникациях ратуют за открытые вопросы, на это есть несколько причин:
🔸Искренность собеседника (меньше исходных данных = меньше возможностей для "манёвра");
🔸Передача инициативы (собеседник может строить разговор в важном для него ключе);
🔸Эффективность в споре (то, как и о чём ответит собеседник, может показать истинную причину конфликта, его эмоции, что спасёт вас от додумок и поспешных выводов).
Но давайте не будем обижать и закрытые вопросы, они тоже бывают очень эффективны.
Правильно заданные закрытые вопросы позволяют не просто ограничить выбор ответчика, а вообще исключить не нужные нам варианты.
Сразу на наглядном детско-родительском примере: не нужно спрашивать ребёнка, идёт ли он мыть руки.
Лучше спросите, хочет ли он помыть руки в ванной или на кухне?
Жёлтым мылом или белым?
Сам или с вашей помощью?
"Мыть руки" – в этом случае не опция, а данность, которая сама собой разумеется. Но в рамках этой данности вы можете предложить вариации, сделав ответчика участником процесса с правом принимать решения.
Ребёнкам, как и не-ребёнкам, очень нравится, когда с ними считаются. И они с радостью принимаются воплощать принятые ими решения.
Область жонглирования закрытыми вопросами ограничивается только вашей фантазией😉
Вопросы, пожелания и темы для постов пишите в бот @Prosto_o_slozhnom_bot.
#мышление
#психология
#взаимоотношения
Часто портится настроение без видимой причины?
Возможно вы забыли отключить в мозге опцию "автоматические мысли")
Автоматические мысли (или неадаптивные когниции) – термин когнитивной психологии, обозначающий реакцию на ситуацию с опорой на глубинные убеждения, а не на реальные выводы и умозаключения.
Часто такие мысли появляются тогда, когда вывод сделать надо, а информации для него недостаточно.
Пример:
Начальник вдруг вызвал к себе в кабинет. Первая реакция в виде панического ужаса. И причина этому – автоматическая мысль о том, что я сделал(а) что-то не так, мной недовольны, меня будут ругать, а может и вообще уволят.
Или муж задерживается на работе. Автоматическая мысль – да, да, он задерживается на какой-то бабе. Приехал муж домой, а вместо двери в квартиру открыл врата в Ад со свирепым огненным карателем (который отзывается на ваше имя).
И самое интересное – даже когда начальник предложит вам повышение, а муж вручит новенький айфон, в очереди за которым он и задержался, негативное послевкусие может остаться.
Ну потому что выводы-то сделаны, эмоция-то вот она, горяченькая, её тумблером не переключишь.
Крчгвря, если вам вдруг покажется, что вы драматизируете больше обычного, проверьте, действительно ли у вас достаточно информации для анализа и умозаключений; не забыли ли вы с утра отключить "автопилот".
#психология
#мышление
Возможно вы забыли отключить в мозге опцию "автоматические мысли")
Автоматические мысли (или неадаптивные когниции) – термин когнитивной психологии, обозначающий реакцию на ситуацию с опорой на глубинные убеждения, а не на реальные выводы и умозаключения.
Часто такие мысли появляются тогда, когда вывод сделать надо, а информации для него недостаточно.
Пример:
Начальник вдруг вызвал к себе в кабинет. Первая реакция в виде панического ужаса. И причина этому – автоматическая мысль о том, что я сделал(а) что-то не так, мной недовольны, меня будут ругать, а может и вообще уволят.
Или муж задерживается на работе. Автоматическая мысль – да, да, он задерживается на какой-то бабе. Приехал муж домой, а вместо двери в квартиру открыл врата в Ад со свирепым огненным карателем (который отзывается на ваше имя).
И самое интересное – даже когда начальник предложит вам повышение, а муж вручит новенький айфон, в очереди за которым он и задержался, негативное послевкусие может остаться.
Ну потому что выводы-то сделаны, эмоция-то вот она, горяченькая, её тумблером не переключишь.
Крчгвря, если вам вдруг покажется, что вы драматизируете больше обычного, проверьте, действительно ли у вас достаточно информации для анализа и умозаключений; не забыли ли вы с утра отключить "автопилот".
#психология
#мышление
Воображариум Роршаха
Все знают, что тест Роршаха - это разглядывать чёрно-белые кляксы под обеспокоенный взгляд психотерапевта.
Но действительно ли поток ассоциаций поможет доктору поставить диагноз, или они это делают для прикола?)
Тест Роршаха - это вам не "если вы увидели собаку, значит вы творческая личность". Это вводный этап работы с травмой для определения направления дальнейшей работы.
Начнем, как я люблю, издалека. Самый верный друг человека в вопросах психологического выживания - это воображение. Именно его мы называем "надеждой", "верой в лучшее", "борьбой до конца" (пока что воображаемого, но точно хорошего).
Именно воображение не позволяет нам выходить из окна всякий раз, когда что-то идёт не так. Потому что оно есть важный инструмент - дверь в будущее; возможность "придумать" это несуществующее будущее, в котором уже всё разрулилось.
Опасность психологической травмы (отчего, собсна, с ними все и носятся) в том, что она ограничивает воображение, а вместе с ним и цели, к которым можно было бы стремиться, и возможные выходы из ситуации. Травма запечатывает воображение в коробку из прошлого.
Тест Роршаха позволяет найти эту коробку на бесконечных антресолях сознания и даже заглянуть в неё, если повезёт.
С помощью ассоциаций на чёрно-белые кляксы психотерапевт пытается в потёмках нащупать границы, которые сузят круг поиска травмирующей ситуации – подскажут временной промежуток, участников, обстоятельства.
Ведь чтобы проработать травму, ты сначала попробуй отыщи, с чего конкретно она началась.
#психология #мышление
Все знают, что тест Роршаха - это разглядывать чёрно-белые кляксы под обеспокоенный взгляд психотерапевта.
Но действительно ли поток ассоциаций поможет доктору поставить диагноз, или они это делают для прикола?)
Тест Роршаха - это вам не "если вы увидели собаку, значит вы творческая личность". Это вводный этап работы с травмой для определения направления дальнейшей работы.
Начнем, как я люблю, издалека. Самый верный друг человека в вопросах психологического выживания - это воображение. Именно его мы называем "надеждой", "верой в лучшее", "борьбой до конца" (пока что воображаемого, но точно хорошего).
Именно воображение не позволяет нам выходить из окна всякий раз, когда что-то идёт не так. Потому что оно есть важный инструмент - дверь в будущее; возможность "придумать" это несуществующее будущее, в котором уже всё разрулилось.
Опасность психологической травмы (отчего, собсна, с ними все и носятся) в том, что она ограничивает воображение, а вместе с ним и цели, к которым можно было бы стремиться, и возможные выходы из ситуации. Травма запечатывает воображение в коробку из прошлого.
Тест Роршаха позволяет найти эту коробку на бесконечных антресолях сознания и даже заглянуть в неё, если повезёт.
С помощью ассоциаций на чёрно-белые кляксы психотерапевт пытается в потёмках нащупать границы, которые сузят круг поиска травмирующей ситуации – подскажут временной промежуток, участников, обстоятельства.
Ведь чтобы проработать травму, ты сначала попробуй отыщи, с чего конкретно она началась.
#психология #мышление