Как выстроить планы на день в праздники с максимумом пользы и продуктивности?

Качественный отдых снижает эмоциональное напряжение, уровень кортизола и помогает быстро вернуться к работе. Прогулки на природе успокаивают зоны мозга, отвечающие за тревогу, спорт (лыжи, каток, домашние тренировки) улучшают кровоток и сон.

🔴Не всякий отдых полезен. Телевизор и скроллинг «ленты» – самые популярные, но наименее приятные занятия. Они создают иллюзию расслабления, не давая энергии.

🔴Планируйте отдых осознанно, как рабочие задачи. Утренняя пробежка или йога, прогулка после ужина или чтение книги вместо сериала принесут очень много пользы. Выбирайте занятия с «погружением»: спортивные игры с семьей, творчество, живое общение – они отвлекают от мыслей о делах лучше пассивного просмотра.

🔴Боритесь с «виной за отдых»: восприятие расслабления как лени усиливается перед праздниками из-за ожиданий и усталости. Потребность в восстановлении – базовая, особенно в насыщенный праздничный сезон.

Фото: GigaChat

💬Посты в MAX выходят оперативнее! Подписывайтесь на министерство здравоохранения Воронежской области в MAX

Об актуальных новостях здравоохранения региона вы также можете узнать в наших группах в ВК, ОК и на официальном сайте.

#новости_воронежской_медицины

➡️Часто тянет к холодильнику не потому, что желудок пуст, а из-за того, что душа требует утешения. Эмоциональный голод маскируется под настоящий, провоцируя переедание и лишний вес.

О том, как отличить недостаток положительных эмоций от желания поесть, расскажет эндокринолог, диетолог областного консультативно-диагностического центра Виктория Шепеленко. Полезные советы – в видео ВОККДЦ.

💬Посты в MAX выходят оперативнее! Подписывайтесь на министерство здравоохранения Воронежской области в MAX

Об актуальных новостях здравоохранения региона вы также можете узнать в наших группах в ВК, ОК и на официальном сайте.

#новости_воронежской_медицины

Когда за окном снег и мороз, многим из нас хочется завернуться в теплый плед с чашкой горячего чая и забыть о тренировках. Однако зима – это не время для сидячего образа жизни! Наоборот, холодное время года может стать отличной возможностью для новых достижений и укрепления здоровья.

Вот несколько причин, почему стоит оставаться активным даже в зимнюю пору.

✨Укрепление иммунитета. Физическая активность способствует улучшению кровообращения и укреплению иммунной системы, что особенно важно в сезон простуд.

✨ Настроение под контролем. Зима часто приносит с собой хандру и упадок сил. Спорт помогает вырабатывать эндорфины – гормоны счастья, которые поднимут ваше настроение и подарят заряд энергии.

✨ Новые возможности. Зима открывает двери для занятий, которые недоступны в другие сезоны. Катание на лыжах, сноуборде или просто прогулки по заснеженным паркам – это не только приятно, но и полезно!

Не позволяйте зиме стать преградой на пути к вашим целям! Одевайтесь по погоде, выбирайте подходящие виды активности и наслаждайтесь каждым моментом!

💬Посты в MAX выходят оперативнее! Подписывайтесь на министерство здравоохранения Воронежской области в MAX

Об актуальных новостях здравоохранения региона вы также можете узнать в наших группах в ВК, ОК и на официальном сайте.

#новости_воронежской_медицины

Погружение в ледяную воду – это сильный стресс для организма, который запускает каскад непроизвольных и потенциально опасных физиологических реакций. Поэтому закаливание нужно начинать постепенно, с мягких процедур (умывание, обтирания, прохладный душ), постепенно снижая температуру и увеличивая время, чтобы адаптировать организм, не перегружая сердечно-сосудистую систему, и всегда прислушиваясь к самочувствию. О последствиях такого досуга рассказывают специалисты областного центра медпрофилактики.

Вот что происходит с организмом в первые минуты погружения:

Физиологические изменения

🔴Резкое сужение сосудов – кровеносные сосуды, особенно в коже и конечностях, резко сужаются, чтобы сохранить тепло во внутренних органах. Это приводит к повышению артериального давления.

🔴Учащение дыхания – происходит неконтролируемый, глубокий вдох и учащенное дыхание. Эта реакция может создать немедленную опасность захлебнуться и утонуть, если голова находится под водой.

🔴Скачок сердечного ритма – резкое изменение температуры вызывает внезапный всплеск частоты сердечных сокращений. В сочетании с сужением сосудов это может спровоцировать спазм сосудов или даже сердечный приступ у людей с предрасположенностью к сердечно-сосудистым заболеваниям.

🔴 Выброс гормонов стресса – надпочечники выбрасывают в кровь большое количество норадреналина и адреналина, а также кортизола. Это активирует нервную систему, повышает бдительность и дает ощущение бодрости, но является частью реакции «бей или беги».

🔴Мышечные спазмы – холод может вызывать судороги и спазмы мышц, что затрудняет движение и способность держаться на плаву.

Риски и адаптация

Для неподготовленного человека или при наличии хронических заболеваний (особенно онкологических или сердечных) погружение в ледяную воду может быть крайне опасным и привести к обострению существующих проблем со здоровьем. Даже простые ОРЗ и ОРВИ могут перейти в воспаление лёгких, пневмонию.

Люди, которые регулярно практикуют закаливание водой (так называемые «моржи»), со временем адаптируются к этому стрессу, и их организм реагирует менее остро. Однако даже опытным моржам не рекомендуется находиться в воде дольше пяти минут, а новичкам – не более одной-двух минут.

💬Посты в MAX выходят оперативнее! Подписывайтесь на министерство здравоохранения Воронежской области в MAX

Об актуальных новостях здравоохранения региона вы также можете узнать в наших группах в ВК, ОК и на официальном сайте.

#новости_воронежской_медицины

Как сбалансировать рацион после новогодних праздников? Рассказывает заведующая отделом областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Гнеднева.

Вот несколько советов:

🔵 Пейте больше воды. Обильное питье помогает вывести лишнюю жидкость и токсины из организма, а также улучшает пищеварение. Рекомендуется выпивать не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды в день. Можно добавить в воду лимон или огурец.

🔵 Упростите рацион. Вернитесь к легким продуктам, сделайте акцент на:

🔴овощах: свежие салаты (например, популярный «салат-щетка» из сырых овощей, как капуста, морковь, свекла с оливковым маслом), тушеные овощи, овощные супы на воде или легком бульоне;
🔴нежирном белке: отварная или запеченная курица, индейка, рыба, творог;
🔴цельнозерновых продуктах: жидкие каши на воде (овсяная, гречневая, рисовая).

🔵Исключите «пищевой мусор». Минимизируйте или полностью исключите из рациона продукты, перегружающие пищеварительную систему:

🔴жирное, жареное и соленое;
🔴сладкое и мучное (выпечка, конфеты);
🔴полуфабрикаты и фастфуд;
🔴алкоголь.

🔵Наладьте режим питания и сна. Вернитесь к привычному графику приема пищи (три основных приема и один-два перекуса). Старайтесь питаться умеренными порциями. Восстановите режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, чтобы помочь организму быстрее прийти в норму.

🔵Добавьте физическую активность. Даже небольшая активность поможет улучшить метаболизм и настроение. Ежедневные прогулки на свежем воздухе, легкая зарядка или умеренные занятия спортом пойдут на пользу.

🔵 Эти простые шаги помогут вам плавно и без стресса восстановить баланс в рационе после праздников.

💬Посты в MAX выходят оперативнее! Подписывайтесь на министерство здравоохранения Воронежской области в MAX

Об актуальных новостях здравоохранения региона вы также можете узнать в наших группах в ВК, ОК и на официальном сайте.

#новости_воронежской_медицины

Как курение отнимает жизнь: новый год – повод бросить

➡️ Новый год – идеальный старт: свежий календарь, новые цели, символ обновления. Сегодня мы хотим напомнить всем курящим, почему от этой привычки однозначно стоит избавиться.

Высокая температура сигаретного дыма и тысячи свободных радикалов агрессивно атакуют слизистую бронхов и дыхательных путей, вызывая воспаления и необратимые повреждения.

📄 Какие болезни вызывает курение:

🔴заболевания верхних и нижних дыхательных путей (хронический бронхит, ХОБЛ, рецидивирующие пневмонии);
🔴болезни сердечно-сосудистой системы (ишемическая болезнь сердца, тромбозы, инфаркт, инсульт);
🔴 рак легких и других органов. 85–94% больных раком легких – курильщики.

Беременность + курение = двойная угроза! Дым повышает риск астмы у малыша, а пассивное курение тормозит развитие его лёгких и бронхов.

Фото: GigaChat

💬Посты в MAX выходят оперативнее! Подписывайтесь на министерство здравоохранения Воронежской области в MAX

Об актуальных новостях здравоохранения региона вы также можете узнать в наших группах в ВК, ОК и на официальном сайте.

#новости_воронежской_медицины

Как восстановить режим после новогодних праздников?

Праздники близятся к концу, приходит время возвращаться к привычному ритму жизни. Вот несколько простых советов, которые помогут вам восстановить режим и почувствовать себя лучше после новогодних излишеств:

🔴Постепенное возвращение к привычному графику. Не спешите сразу же вставать рано и строго соблюдать распорядок. Постепенно адаптируйте свое время пробуждения и отхода ко сну.

🔴Правильное питание. После обильных застолий важно вернуться к сбалансированному питанию. Увеличьте количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов в рационе. Пейте больше воды!

🔴Физическая активность. Даже легкие физические нагрузки помогут вам восстановить энергию и улучшить настроение. Прогулки на свежем воздухе, йога или фитнес – выбирайте то, что нравится!

🔴Сон. Обеспечьте себе качественный сон. Создайте комфортные условия для отдыха: затемните комнату, избегайте экранов перед сном и придерживайтесь режима.

🔴Планирование. Составьте список дел и целей на ближайшие недели. Это поможет вам сосредоточиться и организовать свое время.

🔴Дайте себе время. Не торопитесь! Восстановление режима может занять несколько дней. Будьте терпеливы к себе и прислушивайтесь к своему организму.

💬Посты в MAX выходят оперативнее! Подписывайтесь на министерство здравоохранения Воронежской области в MAX

Об актуальных новостях здравоохранения региона вы также можете узнать в наших группах в ВК, ОК и на официальном сайте.

#новости_воронежской_медицины

Физическая активность может снизить риск переломов у пожилых людей

А вы знали, что недостаток физической нагрузки приводит к потере костной и мышечной массы? Поэтому регулярные упражнения с нагрузкой и занятия для повышения тонуса мышц помогут укрепить кости и сохранить мышечную ткань.

Падения у пожилых происходят по ряду причин, которых можно избежать:

➡️мышечная слабость, когда «ноги не держат», а в руках нет силы, чтобы подняться или предотвратить падение;
➡️головокружение, нарушение походки и равновесия;
➡️остеопороз;
➡️изменение чувствительности нижних конечностей, онемение в ногах;
➡️снижение зрения и слуха;
➡️нарушение памяти, снижение когнитивных функций.

Чтобы снизить риск переломов в результате падений, необходимо:

☀️Избегать дефицита витамина Д;

🥛Следить за тем, чтобы в рационе было достаточно кальция, содержащегося в молочных продуктах.

Регулярно уделять время хотя бы простым упражнениям, которые можно выполнять дома.

🤍 Регулярно проходить диспансеризацию, в рамках которой для людей пожилого возраста предусмотрен дополнительные обследования, в том числе скрининг на риски падений и переломов.

Фото: GigaChat

💬Посты в MAX выходят оперативнее! Подписывайтесь на министерство здравоохранения Воронежской области в MAX

Об актуальных новостях здравоохранения региона вы также можете узнать в наших группах в ВК, ОК и на официальном сайте.

#новости_воронежской_медицины

В осенне-зимний период важно научить детей основам безопасности на льду. Расскажите им эти правила и повторите вместе:

🔵Не ходить по льду рек, озёр и прудов самостоятельно.

🔵Переправляться через водоёмы только по оборудованным мостам и в сопровождении взрослых.

🔵Не играть на льду, не проверять его прочность палками, камнями, прыжками или ударами ногами.

🔵Не подходить близко к обрывистым берегам рек – там возможны оползни и обвалы.

📌 Но что делать, если опасность всё равно подступила? Если лёд провалился под ногами – действуйте сразу:

🔵Широко расставьте руки и упритесь ими в кромку льда.

🔵Ползите на животе, наполовину выталкивая тело на твёрдую поверхность.

🔵Зовите на помощь – кричите громко!

Полезные советы для всех:

🔵Никогда не ступайте на лёд, если не уверены в его прочности.

🔵Помните: лёд крепче у берега, утром и вечером. Днём он слабее из-за потепления.

🔵Ледяная толщина уменьшается вдали от берега, на большой глубине, в местах с травой, кустами или быстрым течением.

🔵Обходите опасные зоны: тёмные пятна (тонкий лёд), глубокий снег, родники, стоки тёплой воды, заготовки льда.

Берегите себя и близких – эти знания могут спасти Вашу жизнь!

Фото: GigaChat

💬Посты в MAX выходят оперативнее! Подписывайтесь на министерство здравоохранения Воронежской области в MAX

Об актуальных новостях здравоохранения региона вы также можете узнать в наших группах в ВК, ОК и на официальном сайте.

#новости_воронежской_медицины

Укрепление иммунитета в холодное время года требует комплексного подхода, включающего коррекцию образа жизни, питания и создание комфортных условий. С помощью простых, но эффективных привычек можно значительно снизить риск заболеваний и укрепить иммунитет, чтобы чувствовать себя бодро даже в самый суровый период. Ими с вами делятся эксперты областного центра медпрофилактики.

Основные правила:

❗️Сбалансированное питание. Рацион должен быть богат витаминами и антиоксидантами. Включите в меню продукты, поддерживающие защитные функции организма:

🔸цитрусовые (витамин С);
🔸квашеная капуста (пробиотики для кишечника);
🔸имбирь и чеснок (природные антисептики и противовоспалительные средства);
🔸рыба и морепродукты (источник Омега-3);
🔸орехи и семена (витамин E, цинк);
🔸мёд (общеукрепляющее средство, можно добавлять в напитки).

❗️Полноценный сон и отдых. Для восстановления защитных сил организму требуется не менее 7-8 часов сна в сутки. Недостаток сна ослабляет иммунную систему.

❗️Регулярная физическая активность. Даже в холодное время года важны прогулки на свежем воздухе. Зимний воздух, насыщенный кислородом, стимулирует дыхательную систему и способствует укреплению иммунитета. Регулярные упражнения поддерживают общий тонус организма.

❗️Соблюдение правил гигиены. Простые меры помогают предотвратить распространение вирусов и бактерий:

Регулярно мойте руки с мылом после возвращения с улицы и перед едой.
Используйте антисептики, когда нет возможности вымыть руки.
Поддержание оптимального микроклимата в помещении.

❗️С началом отопительного сезона воздух в квартирах становится сухим. Это ослабляет защитные функции слизистых оболочек носа и горла. Используйте увлажнитель воздуха для поддержания влажности на уровне 40–60%.

Дополнительные меры

🔸Витамины: зимой часто наблюдается дефицит витамина D из-за недостатка солнечного света. Также важны витамины A, B, C, E, а также цинк, железо и селен.
🔸Закаливание: постепенное приучение организма к низким температурам может укрепить иммунитет.
🔸Отказ от вредных привычек: курение и злоупотребление алкоголем негативно влияют на иммунную систему.
🔸Одевайтесь по погоде многослойно.
🔸Избегайте мест скопления людей в пик простуд.

Фото: GigaChat

💬Посты в MAX выходят оперативнее! Подписывайтесь на министерство здравоохранения Воронежской области в MAX

Об актуальных новостях здравоохранения региона вы также можете узнать в наших группах в ВК, ОК и на официальном сайте.

#новости_воронежской_медицины

Почему курить зимой особенно вредно? Рассказывают в областном центре медпрофилактики

Курение – это привычка, которая наносит серьезный вред здоровью в любое время года, но зимой риски и последствия становятся особенно выраженными. В холодное время года организм сталкивается с дополнительными стрессами, и влияние никотина и других токсинов из сигарет становится более ощутимым:

🔴заболевания дыхательной системы;
🔴 повышенный риск простудных заболеваний;
🔴 плохая циркуляция крови;
🔴 увеличение нагрузки на сердце;
🔴 ухудшение состояния кожи.

➡️ Холодная погода и дополнительные стрессы для организма делают последствия курения более серьезными. Если вы курите, подумайте о том, чтобы бросить эту привычку – это поможет вам не только улучшить здоровье, но и повысить качество жизни в любое время года.

Помните: ваше здоровье – это ваш самый ценный актив!

💬Посты в MAX выходят оперативнее! Подписывайтесь на министерство здравоохранения Воронежской области в MAX

Об актуальных новостях здравоохранения региона вы также можете узнать в наших группах в ВК, ОК и на официальном сайте.

#новости_воронежской_медицины