Как выглядеть хорошо 1 января

Красота не требует жертв, весь секрет — в правильной организации сна, позволяющей полностью восстановить потраченные за день ресурсы и накопить новые.

Рассказываем 👇🏼

✅ «Перед сном желательно не переедать, съешьте что-то лёгкое за 2-3 часа до сна, избегайте тяжёлой пищи и сахара», — говорит Валентина Мурашева, заведующая неврологическим отделением для больных с острым нарушением мозгового кровообращения ГКБ им. В. П. Демихова, врач-невролог.

✅ Выключите экраны за час, приглушите свет, чтобы дать сигнал организму.

✅ Лёгкая прогулка на свежем воздухе перед сном поможет расслабиться, дома послушайте спокойную музыку, почитайте книгу, примите ванну с эфирными маслами. Важным условием являются температура и влажность в спальне. Обязательно проветрите комнату перед сном и поддерживайте температуру в пределах 18–20 градусов

✅ После пробуждения сделайте лёгкие упражнения, умойтесь прохладной водой, включите яркий свет, чтобы взбодрить организм. Помогут контрастный душ, массаж лица, прогулка и обильное питье (1,5-2 литра) для выведения токсинов из организма.

💗 Ну и самое важное — проводите новогоднюю ночь так, как вам комфортно. Когда вам хорошо — вы счастливы — это ли не истинная красота?

#Ответ_эксперта
❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX

🎁 Команда ГКБ №15 составила список полезных подарков, которые помогут укрепить здоровье!

Для поддержания физической формы:

✅ Эспандер: компактный тренажёр для рук и ног.

✅ Скакалка: помогает поддерживать форму и улучшает координацию движений.

✅ Мини-тренажёры: напольные степперы, массажные коврики для стоп.

Полезные аксессуары:

✅

Термос для воды: удобный аксессуар для тех, кто следит за потреблением жидкости.

✅

Набор травяных чаёв: натуральные напитки укрепляют иммунитет и помогают расслабиться перед сном.

✅

Натуральный мёд: вкусный подарок, поддерживающий здоровье организма.

✅

Компактная дорожная аптечка: полезный набор первой помощи для путешествий.

✅

Зубная нить и ирригатор: важные элементы гигиены полости рта.

✅

Ортопедические стельки: уменьшают нагрузку на ноги и спину.

✅

Разогревающие носки: согревают ноги и улучшают кровообращение.

Товары для ухода за собой:

✅

Антибактериальное мыло: особенно актуально зимой, когда риск инфекций возрастает.

✅

Масло чайного дерева: природный антисептик, используется для профилактики простудных заболеваний.

✅

Ночные маски для лица: восстанавливают кожу после напряжённого дня.

Гаджеты и полезные мелочи:

✅

Будильник-пробуждение с мягким светом: способствует плавному подъёму утром.

✅

Фитнес-браслет начального уровня: отслеживает активность, шаги и сон.

✅

Светотерапия лампа: полезная вещь в зимний период для повышения настроения и борьбы с сезонной депрессией.

✅

Диффузор эфирных масел: стильный гаджет для дома, создающий приятную атмосферу.

✅

Небольшой увлажнитель воздуха: создаёт комфортный микроклимат в помещении.

✅

Приложение для занятий йогой или фитнесом: мотивирует к регулярным тренировкам.

❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX

➕ Доброе утро! Cегодня играем в игру, которая поможет лучше учиться в школе

Упражнение развивает у детей пространственное мышление, моторное планирование, память и координацию.

Мим-терапевты из Центра им. Г.Е. Сухаревой — Глеб Иванов и Валерий Капарулин — показывают практикум для взрослых и детей в нашем видео 👆

💗— Лайк, если нравится мим-терапия

#мим_терапия
❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX

🎄 В преддверии Нового года в этом году его главный подарок не под ёлкой

Фото: Служба крови больницы Ерамишанцева

💗 Благодарим всех доноров, вы дарите надежду

❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX

Взбалтываем, но не смешиваем!

Золотая классика от Джеймса Бонда, с которой согласен и Антон Масякин, главный нарколог Москвы, директор МНПЦ наркологии 👆

❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX

❤️ Подводим итоги!

Вышел декабрьский номер издания «Москва.Забота». Весь год в газете рассказывали о том, как работают разные подразделения соцкомплекса Москвы. Лицом обложки новогоднего номера стал Александр Чернышенко, заведующий отделением, врач-рентгенолог Центра диагностики и телемедицины. Читайте его поздравление с наступающим Новым годом по ссылке!

Свежий выпуск ждёт вас в офисах «Мои документы», центрах московского долголетия, поликлиниках и на сайте москва-забота.рф!

❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX

🎄Как усилить новогоднее настроение?

Разбираемся с Анастасией Лютовой, медицинским психологом Центра ментального здоровья.

➡️ Визуальное волшебство: создайте праздничную атмосферу дома с помощью гирлянд, свечей и украшений. Самодельный декор добавит особый уют.

➡️ Музыкальное настроение: песни, которые вызывают у вас тёплые и радостные воспоминания, станут настоящим эликсиром для души.

➡️ Ароматы праздника: запах свежей хвои, пряной корицы или имбирного печенья — это мгновенно перенесет вас в атмосферу торжества.

➡️ Ежедневно находите поводы для признательности. Это помогает сместить акцент с негативных переживаний на позитивные.

➡️ Взгляните иначе на тревоги и страхи: примите тот факт, что некоторые события находятся вне нашей власти и не поддаются изменению.

И обязательно приходите на наши новогодние площадки! 💗

#ОтветПсихолога
❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX

Симптомы и первая помощь при отморожении

Как не замёрзнуть в длинные прогулки на холоде во время каникул, рассказала Дарья Оборкина, детский хирург больницы Сперанского.

Что такое отморожение?
 

Отморожение (именно так правильно говорить) — это поражение тканей организма при воздействии низких температур, а также при нулевой температуре, когда отмечаются сильный ветер и высокая влажность.

Нужно обязательно одеваться по погоде: многослойно, тёплые носки, шапка, варежки или перчатки, обувь чуть свободная.
 
Какие симптомы отморожения?
 

● Покалывание и пощипывание, жжение кожи, онемение её участков.
● В тяжёлых случаях: отёки, болевые ощущения.

 
Если не обратиться вовремя к врачу, может возникнуть тромбоз сосудов, нарушится кровоснабжение в суставах и костях.
 
Как оказать первую помощь?
 

Сразу идти домой, переодеться в сухую одежду, к щекам и ушам, если они пострадали, прижать для постепенного согревания повреждённых тканей тёплый шарф, варежки.

 
❗️ Симптомы не проходят?
 Немедленно вызывайте скорую помощь!
❌ Категорически нельзя растирать обмороженные места спиртосодержащими жидкостями. А также — принимать горячий душ, греться у костра, батареи, чтобы не получить ещё и ожоги.

#Ответ_эксперта
❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX

🎄Блогер Саша Бударин поздравляет всех медработников с наступающим!

Мы тоже присоединяемся к крепким обнимашкам 💗

❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX

5 способов сжигать калории в Новый год

«На праздниках можно есть и не переживать, если добавить немного движения», — считает Дарья Ипполитова, инструктор-методист по ЛФК больницы №15.

Танцы! (300-400 ккал/час) — включайте самый танцевальный трэк и вперёд!

Каток (200-500 ккал) — красиво и полезно.

Снежки и ледянки — 150 ккал за 15 мин!

Домашний квест по поиску подарков (200-300 ккал) — азартно и активно!

Прогулка — лучший способ «проветрить» голову после праздника.

✅ За столом: выпейте стакан воды до еды и отдавайте предпочтение запечённым блюдам.

❗️ Не сочетайте алкоголь и интенсивные нагрузки — это риск для сердца и можно получить травму.

#Ответ_эксперта
❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX

🎅 Дед Мороз в красных бахилах замечен в московских поликлиниках

Кстати, он на нас подписан в Telegram и MAX!

Как правильно ухаживать за слуховым аппаратом?

Спросили сурдолога-оториноларинголога из НИКИО им. Л.И. Свержевского. Смотрите ответ в видео 👆🏻

❗️ В слуховых аппаратах нельзя спать, принимать душ и не рекомендуется находиться в них под дождем. Нужно относиться очень бережно и не ронять его.

Ранее рассказывали:
✅ «Тревожные звоночки»: когда нужно задуматься о слуховом аппарате.
✅ Правда ли, что самостоятельно можно выбрать и настроить слуховой аппарат?

#Ответ_эксперта
❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX

Как пережить новогодний стол: инструкция по применению для желудка

Все любят новогодний стол с оливье, селёдкой под шубой и десятком других «обязательных» блюд. Но ЖКТ — не всегда разделяет этих восторгов.

Ловите лайфхаки, как есть с умом и наслаждаться.

🧠 Меняем стратегию: не «наесться», а «попробовать»

Не голодайте. Весь день 31 декабря ешьте лёгкую привычную пищу. Последний лёгкий перекус (йогурт, суп, салат) — за 3-4 часа до старта основного застолья.

Первыми на тарелку пусть попадут лёгкие закуски: овощная нарезка, салаты без майонеза, запечённая рыба или морепродукты. Дайте желудку «разогнаться».

Правильная последовательность: лёгкое → горячее. Старайтесь не смешивать мясо и рыбу в один приём. Хочется попробовать всё? Делайте паузы.

После первой тарелки встаньте из-за стола на 15-20 минут. Потанцуйте, выйдите на балкон, поговорите с родными. Мозгу нужно время, чтобы понять, что вы уже сыты.

Питьевой режим. Откажитесь от сладкой газировки. Лучшие друзья — вода, морс, компот. Алкоголь не смешивайте, а каждый бокал шампанского или вина чередуйте с бокалом воды. Крепкие напитки — знайте меру, они сильно разжигают аппетит.

После боя курантов

➡️ Десерт? Да, но не сразу. Дайте желудку 40 минут отдыха. Выбирайте лёгкие варианты: фруктовые салаты, муссы, сорбет.

Илья Фёдоров, заведующий гастроэнтерологическим отделением ГКБ им. В.М. Буянова, врач-гастроэнтеролог, к.м.н. советует: двигайтесь! Идеальная новогодняя традиция — прогулка или танцы. Это разгонит метаболизм и отвлечёт от постоянных посиделок за столом.

При чувстве тяжести и переполнения могут помочь микрокапсулированные ферментные препараты. Важно: дозу и необходимость приёма лучше обсудить с врачом заранее, особенно если есть хронические заболевания ЖКТ.

Помните: новогодний стол — это атмосфера, а не пищевой марафон на выносливость.

#Ответ_эксперта
❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX

Коллеги, держимся

До Нового года осталось всего ничего, и младший помощник старшего лаборанта Центра лабораторных исследований уже собирается на каникулы!

Кстати, давайте выберем ему имя 👇🏼

❤️ Подписаться на Мосмедицину в Telegram и в MAX