💯 Время для ЗОЖ: с 7 по 11 апреля проходит Неделя здорового образа жизни

Константин Жбанов, врач-терапевт ГКБ им. А.К. Ерамишанцева, к.м.н., дал 5 важнейших рекомендации для ведения здорового образа жизни.

✅ Питайтесь правильно

Включите в меню свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки, например, куриное мясо или мясо индейки, а также полезные жиры — авокадо, лосось и другое. Ограничьте потребление сахара, соли и насыщенных жиров, которые в избытке содержат фаст-фуд. Старайтесь придерживаться графика питания — есть в одно и то же время и не пропускать приемы пищи.

✅ Будьте активны

Найдите вид спорта, который приносит вам удовольствие, и занимайтесь им регулярно. Это может быть ходьба, бег, плавание, йога или занятия в тренажерном зале. Главное — больше двигаться: даже 30-минутная прогулка и 15 минут зарядки по утрам помогут вам в поддержании здоровья.

✅ Высыпайтесь

Обеспечьте себе качественный и достаточный сон, который необходим для восстановления организма и укрепления иммунной системы. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, не пользуйтесь телефоном за 1–1,5 часа до сна, не наедайтесь перед сном.

✅ Научитесь эффективно справляться со стрессом

Существует множество методов релаксации: дыхательные упражнения, медитация, хобби, которые помогают снять стресс, улучшить настроение. Найдите то, что помогает вам успокоиться и восстановить внутренний баланс.

✅ Проходите медицинские осмотры регулярно

Не пренебрегайте профилактическими визитами к врачу. Диспансеризация, самоконтроль основных параметров здоровья — важные и ответственные элементы ведения здорового образа жизни. Они позволяют на ранней стадии выявить патологию и начать эффективное лечение.

Здоровье – наш главный ресурс. Профилактика сегодня позволяет гарантировать отличное самочувствие на долгие годы! — добавил врач.

#Ответ_эксперта
❤️ Московская медицина