Продолжается набор на второй поток группы самообучения по курсу «Активная надежда»
🌱от проектов «Завтра мультикризис» и «Зелёная психология»
🗓 6 ноября – 25 декабря, онлайн

🌱«Активная надежда» (Active Hope) – это бесплатный онлайн-курс, помогающий творить позитивные изменения. Группа самообучения - это дополнительная возможность обсуждать материалы курса, вместе практиковаться и поддерживать друг друга.

Вы тоже чувствуете, что накал проблем в мире перевешивает степень готовности людей их решать? Тогда этот курс поможет понять, как стать проводником тех перемен, которые так нужны нам всем.

🌟 Авторы курса Джоанна Мэйси и Крис Джонстон полагают, что внутренняя устойчивость возможна благодаря активной надежде. Это не слепая вера в то, что всё само наладится. Это намеренный выбор продолжать делать всё, что от нас зависит, чтобы желаемое будущее стало возможным.

🌱Старт 6 ноября, 19:00 (по мск/gmt+3)
Орг.взнос за участие — 3500 руб (при оплате до 1.11).
🌱Подробнее о формате и регистрация по ссылке

Как часто вы замечали, что не помните, как добрались от работы до дома? Как быстро вы можете припомнить, чем занимались вчера вечером? Как много событий и кусочков своей жизни мы упускаем, потому что в этот момент действуем в «автоматическом» режиме!

Безусловно, такой автопилот экономит наши ресурсы, так что мы можем быть благодарны ему за это. Представьте, что было бы, если бы нам приходилось досконально осматривать любую комнату, в которую мы входим, прежде чем начинать что-то делать, или изучать каждую травинку у дорожки, по которой идем к остановке. Скорее всего, это было бы довольно неудобно - сколько времени уходило бы на каждую мелочь! Но сложность автопилота состоит в том, что он может не оставлять нас и тогда, когда мы могли бы заниматься тем, что для нас действительно важно.

Иногда мы что-то делаем, даже не задумываясь о том, действительно ли это то, что нам сейчас нужно, и ведет ли это к желаемому. Мы невольно избегаем неприятных ситуаций, где можем столкнуться с трудными для нас переживаниями, мыслями, эмоциями и состояниями. В конечном счете, это мешает нам быть включенными в свою жизнь, чувствовать связь с нашими ценностями и поступать в соответствии с ними.

Мы приглашаем вас научиться замечать разные состояния своего ума и обрести больше свободы в выборе своих действий на тренинге навыков MBCT.

Когнитивная терапия на основе осознанности учит гибкости восприятия, намеренному присутствию в настоящем моменте со всеми чувствами, мыслями и ощущениями тогда, когда это может быть полезно для нас. Тренируя осознанность, мы не отказываемся от автоматических реакций полностью - это вряд ли возможно для живого человеческого существа. Мы получаем возможность по собственному желанию взаимодействовать со своими внутренними процессами, чтобы замечать их такими, какие они есть. Мы возвращаем себе выбор: во что нам именно сейчас важно включиться, а где подойдет автопилот.

Гибкость, которая приходит с осознанностью, позволяет нам:
🌿 осмыслять наши ценности и отделять внешние требования от внутренних устремлений;
🌿 чаще выбирать полезные действия и заботиться о себе и мире вокруг с мудростью;
🌿 вырабатывать новые способы реагировать на внутренние и внешние события,
🌿 углублять понимание природы своего ума и причин своих привычных реакций.

Подробности и запись: https://dushepolezno.ru/mbct-live

Я обычно не пишу таких постов, но в данном случае речь идёт об очень хороших коллегах, с которыми мы знакомы уже много лет. Кажется, мы познакомились ещё в Белгороде в 2019 году, когда мы с Олей Турчинской проводили семинар по навыкам ACT для родителей. Таня и Лена тогда пришли вместе со своей мамой и отрабатывали всей своей красивой женской семьёй упражнения на сплочение и коммуникацию. Таня Смирнова и Лена Иванова - сёстры, обе занимаются психологией и много лет развивают в России ACT и CFT. Мне посчастливилось часть этого профессионального пути пройти вместе с ними и даже поддерживать Таню и Лену в сложных профессиональных вопросах.

Лена уже довольно долго и очень храбро борется с раком. Эта борьба совершенно несправедливая и точно не на равных. Но я верю в силу духа Лены и в способность добрых людей объединять усилия. Лечение и процедуры, которые на данном этапе могут оказывать уже только платные клиники, требуют огромных расходов. Поэтому хочу этим постом пригласить всех неравнодушных сделать свой вклад и вместе дать Лене шанс дожить до следующего 38 дня рождения.

Вот ссылка на сборы в Т-банке: https://www.tinkoff.ru/rm/r_YMpOIghHYz.tjyhfoOpLI/7vV1S90386

А это ссылка в Сбере: https://messenger.online.sberbank.ru/sl/mpWeSEwcNkJ9kQRQS

Ещё есть местечки на предстоящий тренинг навыков осознанности очно в Москве с 20 ноября 🧘

Захотелось поделиться фрагментом из рабочей тетради The Mindful Way Workbook: An 8-Week Program to Free Yourself from Depression and Emotional Distress (John Teasdale, Mark Williams, Zindel Segal)

"Если когда-либо в жизни вы чувствовали себя глубокую несчастными или долго были недовольны собой и своей жизнью, то знаете, как трудно что‑то с этим сделать. Неважно, как сильно вы стараетесь, ситуация не улучшается — или улучшается лишь ненадолго. Вы чувствуете стресс, усталость от постоянных усилий просто продолжать идти вперёд. Жизнь потеряла свои яркие краски, и вам кажется, что не знаете, как вернуть их обратно.

Постепенно вы можете начать думать, что с вами что‑то не так, что по сути вы просто недостаточно хороши. Это чувство внутренней пустоты может возникать на фоне накопившегося за долгое время стресса или после одного-двух травмирующих событий, которые внезапно выбивают вашу жизнь из колеи. Оно может даже появиться внезапно, без явных причин.

Вы можете обнаружить себя погружённым в невыносимую скорбь, ощущать глубокую пустоту или испытывать болезненное разочарование в себе, в других людях или в мире в целом.

Если эти чувства усиливаются, они могут стать настолько тяжелыми, что это уже превращается в симптомы клинической депрессии. Но то несчастье, о котором мы говорим здесь, — это чувство, которое время от времени испытываем все мы.

Для тех из нас, кто испытывает уныние любой степени или длительности — будь то сильная депрессия, постоянное, назойливое недовольство или периодические состояния грусти, мешающее полноценной жизни — отчаяние и утрата надежды, тотальная безрадостность, свойственная депрессии, всегда где-то рядом и наготове.

А что если, несмотря на то, что ваши мысли пытаются вам сказать, с вами на самом деле всё в порядке?

Что если ваши героические попытки не допустить, чтобы ваши чувства взяли верх над вами, на самом деле и есть причина вашего застревания в страданиях или даже ухудшения ситуации?

Курс Когнитивной терапии на основе осознанности (Mindfulness Based Cognitive Therapy, MBCT), основанный на научных исследованиях и рассчитанный на 8 недель, создан, чтобы дать вам навыки и понимание, которые позволят вам освободиться от запутанности в боли и негативных эмоциях".

Мне очень нравится программа курса по MBCT. Я хотя для многих онлайн-формат стал привычным и удобным, мне очень хотелось бы создать на нашем предстоящем очном тренинге атмосферу живого присутствия и сопричастности. Тренинг начинается уже через неделю - 20 ноября. Он будет проходить в пространстве "Душе полезно" в Москве. Все подробности можно почитать по ссылке.

Можно подготовиться к началу курса и узнать больше обо мне как о ведущей из небольшого бесплатного аудиокурса "Ваше время каждый день". Эти практики могут стать для вас разминкой перед полноценным тренингом или первым знакомством с темой mindfulness.

Ещё есть два местечка на очный тренинг - группа маленькая, чтобы всем хватило времени и внимания. Если у вас есть вопросы и сомнения, обязательно пишите, всё расскажу. Присоединяйтесь - этот опыт может стать важным шагом навстречу жизненным изменениям, которых вам уже так давно хотелось.

Несколько лет назад мы с волшебницей Настасьей Крысько создали колоду Карточек самодоброты.

В каждом наборе было три колоды, в соответствии с тремя потоками сострадания из CFT: доброта к себе, доброта к другим и доброта от других. В книжечке предлагался тест, который показывал, как у вас дела с каждым из трёх потоков, чтобы выбирать задания из той колоды, которую хотите прокачать.

Карточки разошлись довольно быстро, мы долго собирались с духом, и вот наконец-то готовимся к выпуску свежего тиража. У него новый дизайн и чуть обновленные задания на карточках, но суть карт та же.

Карточки ещё пекутся в духовке типографии при содействии наших друзей из психологического пространства Клевер в Казани. Надеемся, что до Нового года они будут готовы, и можно будет их приобретать. Стоимость комплекта карточек - 2000 рублей.

Мы потихоньку открываем предзаказ, для этого можно оставить свои данные по ссылке, и мы с вами свяжемся, когда наши добрые пирожки приедут к нам с пылу с жару из типографии 💚🧡🩷

Очень откровенный разговор о наших внутренних критиках в новом выпуске подкаста "Колпак свистит" 👇

Делюсь проектом коллег.
Я осенью организовывала очную встречу для быстрых знакомств психологов с потенциальными клиентами. Думаю, еще буду повторять в начале следующего года. А коллеги решили повторить такой формат мероприятия онлайн.

Если вы психолог и ищете нетривиальные способы продвижения, это классный тренажер самопрезентации. Если вы клиент и хотите найти специалиста, с которым будет приятно в контакте, это гораздо более живой способ узнать больше о психологе перед тем, как принять решение. Подробности и запись - на канале коллег.

Сейчас проходит очная группа тренинга по когнитивной терапии на основе осознанности (MBCT). Волшебный опыт, я очень рада, что группа набралась, что мы вместе пустились в это смелое приключение!

Готовясь к занятиям, подготовила материал про разницу между двумя режимами работы нашего ума: режимом действия и режимом присутствия.

В этом файлике вы найдете описание основных свойств обоих режимов и небольшой опросник самоотчёта, который поможет определить, как в вашей жизни выстроен баланс между двумя этими режимами.

Делитесь своими результатами и наблюдениями в комментариях 📝💚

Новость для коллег: в сообществе SIG CFT регулярно проходят интервизии по Терапии, сфокусированной на сострадании. Мы с группой инициативных CFT-терапевтов по очереди проводим эти встречи для всех желающих.

В декабря моя очередь проводить открытую интервизию.
Встречаемся в среду 24 декабря в 18:00 по московскому времени. Продолжительность интервизии - 2 часа, рекомендуемая стоимость 500 рублей, но можно платить меньше или не платить вовсе, если обстоятельства того требуют.

Можно приносить свои случаи, с концептуализацией и без, вопросы по философии и методологии CFT, сомнения и радости от работы в подходе.

Записаться можно по ссылке