📌Заниматься чем-то одним вредно?

Знакомо чувство, когда погружаетесь только в одно дело с головой? Становитесь в нём гуру. Но с точки зрения нейробиологии — это не очень хорошая идея.

Получается парадокс: даже если человек — эксперт в своём деле, для здоровья мозга всё равно нужно, например:
• Час в неделю танцевать
• Заниматься спортом
• Учить пять фраз на французском
• Общаться с новыми людьми

И почему-то это называют «выходом из зоны комфорта». Словно новизна — это что-то враждебное, и нужно заставлять себя через силу.

А на самом деле всё иначе.

Мозг не мучается от новизны — он жаждет её. Разные активности — это коктейль положительных эмоций на химическом уровне. Танцы, изучение языка, спорт, общение — каждый задействует уникальные нейронные цепи.

Также стоит отметить, что мозгу жизненно необходим не только рост, но и «уборка». Тот самый уход лишних нейронных связей — это не дефект, а важнейший процесс оптимизации. Мозг обрезает неиспользуемое, чтобы укреплять нужное. Если этот механизм нарушается — это прямая предпосылка к ригидности мышления и, в крайних случаях, к развитию состояний, подобных аутизму.

✉️ Перестаньте винить себя за «разбрасывание». Осознанное разнообразие — это не роскошь, а необходимость для гибкого, устойчивого и творческого ума.
Новые интересы — это не уход от цели, а топливо для неё.

Дубынин о мозге 🧠

📌Почему мы видим простые связи там, где их нет?

Наш мозг — мастер по упрощению мира. Это его суперсила, позволяющая не сойти с ума от избытка информации. Но у этой силы есть обратная сторона — когнитивные искажения.

Одно из самых мощных: иллюзия связи между последовательными случайными событиями. Мы эволюционно запрограммированы рассматривать их как причину и следствие. Человеку комфортнее верить в основанную на логике цепочку, чем принять роль слепого случая.

🔍Как это происходит в детстве?
Играешь в настолку, почесал нос — выпала шестерка на кубике. Мозг тут же хватается за данную «закономерность»: «Теперь я знаю, как побеждать!». Так рождаются личные приметы и суеверия.
Или вот представьте первобытное племя, живущее на острове у подножия вулкана. Извержения непредсказуемы и ужасны. Но самый креативный создает объяснение: «Это демон внутри огненной горы гневается. Надо его задобрить». Появляются ритуалы, жертвоприношения, самый креативный становится жрецом - и все это ради иллюзии контроля над стихией. Подобное «магическое мышление» — копинг-стратегия, которая помогает справиться с тревогой, даже будучи в основе ложной.

А как мы формируем представления о других людях?
Мы строим в голове их "модели", опять-таки довольно простые: «Он — такой-то; она - такая-то». И ждем, что близкие, друзья, коллеги будут реагировать на мир в рамках наших несложных и торопливых умозаключений. А когда они проявляют сложность и непредсказуемость (как и мы сами) — удивляемся, огорчаемся, обижаемся. Наша модель другого человека — всегда упрощение. И только великие писатели (вроде Льва Толстого) ухитряются создать персонажи, по тонкости движений психики сравнимые с реальностью.

🔄К чему приводит такое упрощение?
К деформации внутренней картины мира; порой - к серьезным ошибкам. Мы принимаем желаемое (урезанное и "кривое", но хоть как-то понятное) за действительное. Очень опасна любовь к простоте при изучении естественных наук. Курсы типа «Всё об иммунитете за 30 минут» дают лишь иллюзию знания, но при этом способны заблокировать стремление понять истинную сложность интерлейкиновых сетей и взаимодействия лимфоцитов разных типов. Как в анекдоте про библиотеку: на книжной полке можно найти как немецкий шеститомник «Кое-что о птицах», так и тоненькую американскую брошюру «Всё о птицах».

Столкнувшись с серьезной неопределенностью и тревогой, наш мозг ищет опору. И тут просматриваются два пути:
1. Быстрое, но ложное упрощение (найти «виноватого», создать защитный ритуал, получить совет псевдоэксперта).
2. Целенаправленный поиск и анализ информации, усложнение и совершенствование собственной картины ("образно-речевой модели") мира.

Для реализации второго варианта мы собираем данные: читаем, задаем вопросы, изучаем факты. Затем сопоставляем все это с уже существующими в голове представлениями и концепциями. Наконец, учитываем и анализируем опыт других людей (друзей, наставников, авторов книг). Итоговое принятие решений в идеале является синтезом всего перечисленного.

✉️ Стремление к простоте — одна из наших врожденных витальных потребностей. Оно позволяет экономить время и силы на обучение и запуск поведения на коротких интервалах времени. Однако зрелая адаптивная позиция — умение длительно функционировать в условиях неопределенности, осознанно усложнять свои представления о мире и других людях, искать и анализировать все новые объективные данные. Это и есть путь к более точной и устойчивой, эффективной и креативной картине ("модели") мира, к более качественному и успешному прогнозированию событий и планированию деятельности.

Дубынин о мозге 🧠

И вопрос к вам:
⬇️⬇️⬇️

📌Что такое зависимость с химической точки зрения и каким образом она видоизменяет наш мозг?

Все знают, что курить — вредно. Но почему тогда мозг так яростно сопротивляется, когда пытаешься бросить? Всё дело в химическом подмене, которую устраивает никотин.

В нашем мозге есть важная молекула — ацетилхолин. Она работает как универсальный регулятор:
• Успокаивает, когда мы нервничаем.
• Бодрит, когда мы вялые.
Это естественная и здоровая система саморегуляции.

Само по себе растение табак, в ходе эволюции, «изобрело» никотин — мощный инсектицид, чтобы травить насекомых. Никотин похож на ацетилхолин, но для насекомых он смертелен. У людей — другой эффект.

🔍Как возникает зависимость?
1️⃣ Когда вы долго и регулярно курите, никотин начинает имитировать ацетилхолин в мозге. Нервные клетки «расслабляются» и перестают производить свой собственный ацетилхолин в нужном количестве, надеясь на внешнюю «поставку».
2️⃣ Со временем нужно всё больше никотина, чтобы получить тот же успокаивающий или бодрящий эффект. Доза растёт.
3️⃣ А вот если никотин перестаёт поступать (вы бросаете), мозг оказывается в катастрофе. Его собственная система регуляции (ацетилхолиновая) частично атрофирована, а замены нет. Результат — абстиненция: перепады настроения, агрессия, депрессия, упадок сил. Мозгу нужно несколько недель, чтобы заново «вспомнить», как производить ацетилхолин и правильно его использовать.

✉️ Никотин — это «слабый» разрешённый наркотик, который временно выполняет полезную функцию (нормализует состояние), но взамен ломает естественные механизмы мозга. Выбраться из этой ловушки можно, но придётся перетерпеть неприятный период перестройки.

Дубынин о мозге 🧠

#анонс
Онлайн-лекция "Нейрофизиология эмоций"
состоится 5 января в 17:00

В программе:
- лекция профессора Вячеслава Альбертовича Дубынина
- ответы на вопросы слушателей

🎄 Регистрация и билеты

Какие эмоции связаны с новогодними праздниками? Что происходит в мозге, когда мы дарим подарки или получаем большую премию? А когда включаем гирлянду?

На лекции мы обсудим эмоции, чувства, настроения, характерные для Нового года, но не только.

Как устроены новизна и азарт, любопытство и счастье? Почему нам бывает вкусно и уютно? С какими молекулами связаны эмпатия, привязанность, любовь?

Ждём на позитивной и очень актуальной онлайн-лекции о нейрофизиологии эмоций

Запись будет.
Доступ к записи до 28 февраля 2026 года.

🎁🎁🎁
При покупке билета до 23:59 31 декабря действует промокод PODAROK2026 на скидку 300 рублей

Эндорфины - это молекулы, которые дают нам радость покоя и комфорта. Конечно, Новый год можно встречать в экстремальных условиях у костра в заиндевевшем лесу, но тогда это, скорее, будет выделение норадреналина. Об этом я еще скажу.

Все же большинство из нас предпочитает встречать Новый год в уютном ухоженным пространстве, окружить себя нарядными игрушками, звенящей посудой и ёлочной мишурой. В общем, создать новогодний уют: приятные запахи, вкусная еда, отличная компания, комфортно и безопасно.

На фоне этой безопасности забываются проблемы прошлого года, хочется вспоминать только хорошее, а ещё планировать будущие успехи и достижения.

По-настоящему расслабиться в Новый год - это достойная цель. 🫰И спасибо эндорфинам, что они могут нам в этом деле помочь.

🧠 Дубынин о мозге

Эндорфины - это не только комфорт, но и та🍦 радость, которую даёт нам еда. Какой же Новый год без застолья?!

Порой, мы начинаем за несколько недель копить деликатесы для того, чтобы наконец-то выложить их на праздничный стол. 🍗 Здесь, конечно, нужно не забывать о креативе, то есть добавить, к эндорфинам всё-таки немножечко дофамина, и как-нибудь по-особенному украсить ваш традиционный салат оливье.

Вкусная еда - самый надежный источник положительных эмоций. И новогодняя еда - это ведь не только калории, но ещё и прекрасная традиция, которая позволяет нам перенестись в детство и вспомнить: "Да, моя бабушка👵 делала точно такую же мимозу или селедку под шубой".

Всё это вместе опять-таки создаёт ощущение уюта. И вот эта эндорфиновая теплота: имбирные пряники, сладкие подарки в кульке под ёлочкой, конфетки новогодние.

Через сладкий вкус эндорфины до нас добираются быстрее всего. И даже если вам уже нельзя есть столько сладкого, подарите кому-нибудь красивую коробочку конфет и увидите, как этот человек будет радостно вам улыбаться.

🧠 Дубынин о мозге

🔔🔔🔔
С наступающим Новым годом!

Желаю радости, счастья, креатива, творчества, любознательности. Пусть все будет хорошо!
🛷😱🎄

Мы порой думаем об эмоциях как о чем-то древнем и даже примитивном, отличном от высших «человеческих» проявлений работы мозга. Но нейробиология указывает, что осознавая и характеризуя эмоции, мы не только «разбираемся в себе» — мы физически меняем и совершенствуем мозг на всех его уровнях.

Когда учишься распознавать свои и чужие эмоции, называть их, то не просто проделываешь упражнения для внутреннего комфорта. В эти моменты запускается серьезная работа в сфере нейропластичности, обучения нейронных сетей.

Можно наблюдать, как активно включаются префронтальная кора и теменно-височно-затылочное сопряжение — «центры управления», отвечающие за осознанность и контроль. Одновременно «утихают» миндалина (амигдала) и островковая (инсулярная) кора, которые реагируют на различные ситуации импульсивно и тревожно.

Регулярная практика анализа эмоций укрепляет нейронные связи между перечисленными областями. Фактически, мы тренируем нервную систему быстрее и эффективнее обрабатывать информацию, связанную с потребностями и подкреплением; принимать более взвешенные решения и меньше поддаваться соблазну реагировать максимально быстро.

Это и есть нейропластичность в действии: наш связанный с мышлением навык (эмоциональный интеллект - EQ) меняет функциональную структуру и потоки импульсов внутри мозга. Работа нейросетей становится более адаптивной, стабильной, в большей степени основанной на личном опыте и долговременном планировании.

Можно, конечно, считать EQ «модной тенденцией». Но на деле – это очень важный компонент тренировки и развития нервной системы каждого человека. Инвестиции в эмоциональную грамотность многократно окупаются улучшенной «прошивкой» мозга, его нейронных (синаптических) связей, в том числе на уровне процессов, обеспечивающих успешную коммуникацию с другими людьми.

🧠 Дубынин о мозге