‍ 🍃🌸🍃🌸

ریز مغذی هایی که باید جایگزین مکمل های غذایی شوند.
✅قسمت اول

🚩 برخی از مکمل ھا حاوی فلز و سایر ترکیبات مضر ھستند که کمتر کسی به این جنبه مضر آنها توجه می کند.
⚠️مصرف مکمل اگر توسط پزشک تجویز شده و جنبه درمانی داشته باشد، خالی از لطف نیست ولی در موارد دیگر ممکن است با خطرات جدی برای سلامتی همراه باشد.
♻️ شما می توانید به جای خرید مکمل های غذایی، مفیدترین ریزمغذی ها را از طریق مصرف مواد غذایی که در ادامه معرفی می شود، دریافت نمایید👇

1️⃣‌ پتاسیم (برای کنترل فشار خون):
🔺پتاسیم با تنظیم سدیم خون، به کاھش فشار خون کمک می کند.
منابع: ماھی سالمون وحشی، آووکادو، انبه ھندی، سیب زمینی با پوست، آلو، خرما و انجیر خشک.
2️⃣منیزیم ( برای جلوگیری از کوفتگی عضلانی و مفاصل، جلوگیری از سردرد و میگرن):
🔺منیزیم از راه ھای مختلف ،فعالیت
عضلات و سلول ھا را ، به حالت طبیعی در می آورد.
منابع:لوبیا، نخود، عدس و تخم کدو
✍️دفترآموزش وارتقا سلامت

‍ 🍃🌸🍃🌸

@drtehranii
ریزمغذی هایی که بایدجایگزین مکمل های غذایی شوند
✅قسمت دوم
3️⃣ بتا سیتواسترول (برای جریان ادرار و سلامتی پروستات):
◀️تمام فوایدی‌که مکمل ھای پروستات مدعی آن ھستند، در خود دارد.
منابع : روغن ھای گیاھی، پسته، دانه کنجد و آووکادو.

4️⃣لوسین (برای سلامتی عضلات):

🔺لوسین، تولید عضله را افزایش می دھد.
منابع: گوشت گاو، مرغ، ماھی،
5️⃣اکسید نیتریک (برای سلامتی قلب):

🔺باعث افزایش جریان خون در قسمت های مختلف بدن می شود.
منابع:چغندر، آب ریشه چغندر، اسفناج و کلم چینی
6️⃣لوتئین و زآگزانتین (برای سلامتی چشم):
🔺تغییرات مولکولی ناشی از بالا رفتن سن را که به بروز مشکلات چشمی و دید منجر می شوند کاهش می دهند.
منابع🥚:کلم پیچ، اسفناج و تخم مرغ کامل

@drtehranii
.

⭕️ ریزمغذی‌های مهم در دوره‌ی پیش ادراکی جنین:

◀️ مغز و سیستم عصبی 👈 پروتئین، اسیدهای چرب چند غیراشباع بلند زنجیر (LCPUFA)، آهن، روی، ید، مس، سلنیوم، و ویتامین‌های A, B6, B9, B12

◀️ ساختار و فعالیت جفت 👈 اسیدهای چرب چند غیراشباع بلند زنجیر (LCPUFA)، اسیدهای چرب امگا ٣، آهن، روی، مس، سلنیوم، و ویتامین‌های E, C, B12, B9

◀️ التهاب و عملکرد ایمنی 👈 اسیدهای چرب، روی، و ویتامین‌های A و D

◀️ استرس اکسیداتیو 👈 ویتامین‌های C, E, B6, B9, B12

◀️ رشد جنین 👈 روی و ویتامین‌های A, B6, B9, B12

@drtehranii

‍ ‍ 🍃🌸🍃🌸

ریزمغذی هایی که باید جایگزین مکمل های غذایی شوند.
✅قسمت سوم

7️⃣اسید سالیسیلیک (برای جلوگیری از بروز التھاب):
🔺اسید سالیسیلیک، مانند آسپرین مانع از التهاب در بدن می شود.
منابع:مارچوبه، شلیل، زردچوبه و فلفل پاپریکا

8️⃣ فیبر نامحلول (برای سلامت دستگاه گوارش):
🔺 فیبر نامحلول لوله ھای گوارشی را پاک کرده وحتی مواد سرطان زا را از آن دور می کند.
منابع:لوبیا، دانه ھا، عدس و سبوس

9️⃣ تئانین (برای کاھش استرس):
🔺این اسیدآمینه، خاصیت آرامبخش دارد و قدرت فکر را افزایش می دهد.

@drtehranii
مغز ها در رژیم غذایی

#بادام:مملو از ویتامین E هستند و یکی از غنی ترین منابع گیاهی کلسیم به شمار ميروند.

#شاه_بلوط:یک میوه کم چربی است که بیش از 86%کالری آن از کربوهيدرات است. شاه بلوط ها یک غذای کم چرب و فوق العاده به شمار می روند.

#پسته:حاوی مقادیر قابل توجهی آهن و کلسیم است و برای گياهخواران بسیار مفید است

#گردو:به دلیل دارا بودن مقادیر بالای اسید لينولئيک خاصیت کاهش دهندگی کلسترول دارد.

#بادام زمینی:دارای اسید های چرب ضروری و مقادیر بالای ویتامین E میباشد.

#فندق:دارای مقادیر بالای ويتامين Eاست.

📣مغز ها در رژیم غذایی جز گروه های چربی محسوب میشوند ،درنتیجه از مصرف بیش از حد آن اجتناب بفرمائید.
@drtehranii