#تنفس کاپلابهاتی
فکر کنید دانه ای برنج داخل بینی مانده و با #فشار هوا را از بینی بیرون میدهی
همراه با ضربه به شکم
از تعداد ۵ تا شروع کنید و به مرور زیاد کنید
دم کوتاه و بازدم ضربه ای به شکم
بالا رفتن سطح انرژی و رفع #افکار مزاحم