#Neck
#Mobility
#SCM

🎦 تمرینات تحرک سازی #گردن

همه ما مجبوریم با توجه به فعالیتهای روزمره با یک گردن سفت دست و پنجه نرم کنیم که می تواند منجر به درد، دشواری در انجام وظایف حرکتی هنگام رانندگی و مطالعه و...شود و احتمالاً سبب ایجاد سردرد شود.

دوعضله ای که با محدودیت های‌حرکتی پیدا می شوند،استرنوکلئیدوماستوئید یا جناغی چنبری پستانی (SCM)و نردبانی است.
هنگامی که این عضلات محدود می شوند، می توانند باعث ایجاد فشار در ستون فقرات گردنی و ناراحتی بیشتر شوند.

1⃣ اولین تمرین، آزاد سازی SCM است.
ابتدا، SCM باید به درستی قرار گیرد. برای انجام این کار، بسمت مخالف بچرخید و گردن را خم کنید.
سپس، با استفاده از یک پنچر، SCM را
به آرامی فشار دهید و بین بالشت انگشت شست و انگشت اشاره خود بکشید.
توصیه می کنم این وضعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید و درسطوح مختلف بطن و قسمت میانی عضله انجام دهید.

2⃣ تمرین دوم آزاد سازی فعال عضله نردبانی و SCM است.
ابتدا تیغه شانه را با دست و طرف مقابل خم کنید. سپس، سر را به مدت 20-30 ثانیه خم کرده و گسترش دهید و برای چند تکرار انجام دهید.