‍
👨‍⚕#معایب و #مزایای #درازو نشست

✅#ورزش منظم به بدن و #سیستم ایمنی شما کمک می کند و زمانی که #گردش #خونتان تنظیم باشد طبیعتا رضایت و آرامش بیشتری احساس می کنید. نکته مهم این است که اگر شما #کارمند باشید و کارتان به اصطلاح پشت میزی باشد، با انجام این چند حرکت ساده هم سرحال تر می و هم می توانید استرس ناشی از محیط کارتان تا حد بسیار زیادی کاهش دهید.

✅یکی از این ورزش های ساده که از بچگی حتی در مدرسه هم انجام می دادیم، دراز نشست است. این حرکت ورزشی علاوه بر بالا بردن #متابولیسم و تحریک سیستم #گوارش، باعث تقویت عضلات شکم می شود. نکته ریزی که این حرکت ورزشی دارد این است که کسانی که #گودی کمر دارند، باید حتما کمر خود را به زمین فشار دهند. اما اگر باز هم از این ناحیه دچار درد هستند بعد از انجام این حرکت بر روی زمین دراز بکشند و پاهای خود را درون شکم با دست بگیرند و بعد به آرامی به سمت چپ و راست مایل شوند. به این ترتیب از درد کمر خود نیز جلوگیری می کنند.

📌اگر در دراز و نشست به #گردن شما فشار می آید نشانگر بد عمل کردن شما در این حرکت ورزشی است. یک راه راحت تر برای کوچک کردن شکمتان این است که بر روی زمین به راحتی دراز بکشید دست هایتان را در امتداد پهلو هایتان قرار دهید، در یک لحظه پاهای خود را از زمین تا حدود 3 سانت بلند کنید و در همین حین سر خود را نیز بلند کنید. تا 5 بشمارید و دوباره دراز بکشید این حرکت را چند بار با توقف انجام دهید . این حرکت فشاری به کمرتان وارد نمی کند.

🔴اما حالا که از ناحیه ی کمر نیز صحبت کردیم یک حرکت معروف در یوگا که باعث فرم گیری کمر می شود را نیز توضیح می دهم.

🔷همانطور که بر روی زمین خوابیده اید. پاهای خود را در کنار هم روی زمین قرار دهید و دست ها را در امتداد شانه هایتان باز کنید. سپس پای راست خود را از زمین بلند کرده و داخل شکم قرار دهید. حواستان باشد که پای چپ ثابت است و سعی کنید که خم نشود. سپس پای راست را به سمت دست چپ خود حرکت دهید و و با دست چپ خود آن را بگیرید. بعد از حدود دو تنفس بر روی کمر برگشته و پای خود را بعد از گرفتن در شکم صاف کرده و کنار پای چپ قرار دهید. همین کار را با پای چپ انجام دهید. بعد از انجام این کار به مدت یک ماه متوالی می توانید در حین انجام این کار سرتان را به سمت دستی که آزاد است بر روی زمین بچرخانید.

🔶اینکه یک #شکم سفت و محکم تا حد زیادی قادر است از کمر محافظت نماید کاملا درست است اما دراز-نشست تاثیری روی آن دسته از #ماهیچه‌هایی شکمی که باعث مستحکم شدن کمر می‌شوند نخواهد داشت.

🌐در حرکت #دراز نشست اگر بیش از ۳۰ درجه به طرف بالا بیاییدو درحین اجرای حرکت به جلوخم نشوید بدلیل اعمال گشتاور #عضله ی #ایلیاسوئز لوردوز #کمری افزایش یافته و آسیب به #دیسک محتمل است.

چند تمرین ساده برای بهبود دردهای سیاتیک
محدودیت : هنگام درد

حرکت چرخش باد برای جلوگیری از ریزش مو

حرکت ساسانکسانا برای تقویت مو

شاد بودن و خوشبختی، خیلی ربطی به اتفاق‌های بیرونی ندارد، بلکه از درون خودِ آدم‌ها شکل می‌گیرد. روش‌های بیرونی مختلفی را می‌توانید به زندگی‌تان تزریق کنید تا شاد شوید، ولی اگر از درون افسرده و غمگین باشید، یا اگر از درون ناتوان باشید، هیچ اتفاق خاصی نخواهد افتاد. از سوی دیگر اگر افکارتان، هیجان‌ها و رفتارتان را در مسیر درست هدایت نکنید، احتمالاً جهان شما هم وضعیت بدتری پیدا خواهد کرد.

چند روش غلط همیشگی که روی احساس رضایت شما از زندگی تأثیر منفی دارد:

خودتان و زندگی‌تان را با دیگران مقایسه کنید
مدت ‌زمان زیادی را صرف فکر کردن به گذشته و آینده کنید روی چیزهایی که ندارید تمرکز کنید دنبال مقصر برای اشتباه‌هایتان بگردیدهمه را از خودتان راضی نگه‌ دارید.
#شادباش #شادی_حق_ماست #خوشبختی#رضایت_زندگی
#افسردگی #زندگی_شاد #زندگی_مثبت

در حال حاضر دو نوع شبکه متفاوت گرداگرد زمین را فراگرفته است.

𝟏. شبکه منفی ترس و هراس که موجی با ارتعاش پائین است که ایجاد استرس و بیماری می‌کند.

𝟐. شبکه مثبت انرژی با ارتعاش ابعاد بالاتر است که سرشار از آرامش، عشق، فراوانی، سلامت و آزادی و صلح‌ست.

این آدمی‌ست که در جایگاه انتخاب قرار گرفته و هر لحظه باید بین این دو شبکه یکی را انتخاب کند.
از اینرو در مورد آنچه روی آن تمرکز می‌کنید و سطح ارتعاشتان بسیار هشیار باشید.
هشیارانه انتخاب کنید.

این مقطع، فرصتی برای شماست تا تسلیم کامل به "منشأ هستی" شوید.
زمانی که به‌درون می‌نگرید و با منشأ ارتباط می‌گیرید، عشق، خرد و آزادی را حس می‌کنید که تنها حقیقت است.
هر چیز دیگری توهم است.

خداوندا ...🙏
خداوندا تو ميدانی که من دلواپس فردای خود هستم
مبادا گم کنم راه قشنگ آرزوها را
مبادا گم کنم اهداف زيبا را
مبادا جا بمانم از قطار موهبتهايت
مرا تنها تو نگذاری
که من تنهاترين تنهام؛ انسانم
⠀
خدا گويد :💗
توائ زيباتر از خورشيد زيبايم
توائ والاترين مهمان دنيايم
توائ انســــان !
بدان همواره آغوش من باز است
شروع کن ...
يک قدم با تو
تمام گامهای مانده‌اش با من
#خداوندا

👀4 Exercises For Better
Vision | Eye Yoga 🦋🌷

👀چهار تمرین #یوگای #چشم.. برای بهتر دیدن ..🌷🦋

🕰 ۲ دقیقه ۳۵ ثانیه
#یوگا_تراپی #یوگای_چشم#زندگی_ساده #زندگی_شاد #ورزش_در_خانه