#Postpartum
#Recovery
#Strenght
#Back_Pain
◀️ تمرینات تقویتی پس از #زایمان
#بارداری
از این مجموعه تمرینات می توانید برای کاهش افتادگی یا پرولاپس دهانه رحم ، قدرت وافزایش ثبات مرکز بدن و تسکین درد کمر استفاده کنید.
این گزینه ها با چالش بر روی یکدیگر ایجاد می شوند ، بنابراین مطمئن شوید که از ابتدا که شروع به انجام تمرین می کنید، بررسی کنید که کدام چالش برای بدن و نیازهای شما مناسبتر است.
تمرکز خوب در هر یک از این تمرینات شامل تنفس با انقباض عضلانی است.
هر حرکت را به آرامی انجام دهید و به جایی که عضلات خود را احساس می کنید توجه داشته باشید.
در حالی که سعی می کنیم کف لگن و مرکز بدن شما را هماهنگ کنند، نباید فشار وارد شود و نفس کشید شود.
همانطور که در 3️⃣ تمرین اول پیشرفت می کنید ، 12-15 تکرار ، 2-3 ست را هدف قرار دهید سپس سعی کنید با افزایش قدرت 8-12 تکرار، 3 ست از 3 مرحله آخر را بدست آورید.
#Recovery
#Strenght
#Back_Pain
◀️ تمرینات تقویتی پس از #زایمان
#بارداری
از این مجموعه تمرینات می توانید برای کاهش افتادگی یا پرولاپس دهانه رحم ، قدرت وافزایش ثبات مرکز بدن و تسکین درد کمر استفاده کنید.
این گزینه ها با چالش بر روی یکدیگر ایجاد می شوند ، بنابراین مطمئن شوید که از ابتدا که شروع به انجام تمرین می کنید، بررسی کنید که کدام چالش برای بدن و نیازهای شما مناسبتر است.
تمرکز خوب در هر یک از این تمرینات شامل تنفس با انقباض عضلانی است.
هر حرکت را به آرامی انجام دهید و به جایی که عضلات خود را احساس می کنید توجه داشته باشید.
در حالی که سعی می کنیم کف لگن و مرکز بدن شما را هماهنگ کنند، نباید فشار وارد شود و نفس کشید شود.
همانطور که در 3️⃣ تمرین اول پیشرفت می کنید ، 12-15 تکرار ، 2-3 ست را هدف قرار دهید سپس سعی کنید با افزایش قدرت 8-12 تکرار، 3 ست از 3 مرحله آخر را بدست آورید.
#Postpartum
#Recovery
#Strenght
#Back_Pain
◀️ تمرینات تقویتی پس از #زایمان
#بارداری
از این مجموعه تمرینات می توانید برای کاهش افتادگی یا پرولاپس دهانه رحم ، قدرت وافزایش ثبات مرکز بدن و تسکین درد کمر استفاده کنید.
این گزینه ها با چالش بر روی یکدیگر ایجاد می شوند ، بنابراین مطمئن شوید که از ابتدا که شروع به انجام تمرین می کنید، بررسی کنید که کدام چالش برای بدن و نیازهای شما مناسبتر است.
تمرکز خوب در هر یک از این تمرینات شامل تنفس با انقباض عضلانی است.
هر حرکت را به آرامی انجام دهید و به جایی که عضلات خود را احساس می کنید توجه داشته باشید.
در حالی که سعی می کنیم کف لگن و مرکز بدن شما را هماهنگ کنند، نباید فشار وارد شود و نفس کشید شود.
همانطور که در 3️⃣ تمرین اول پیشرفت می کنید ، 12-15 تکرار ، 2-3 ست را هدف قرار دهید سپس سعی کنید با افزایش قدرت 8-12 تکرار، 3 ست از 3 مرحله آخر را بدست آورید.
#Recovery
#Strenght
#Back_Pain
◀️ تمرینات تقویتی پس از #زایمان
#بارداری
از این مجموعه تمرینات می توانید برای کاهش افتادگی یا پرولاپس دهانه رحم ، قدرت وافزایش ثبات مرکز بدن و تسکین درد کمر استفاده کنید.
این گزینه ها با چالش بر روی یکدیگر ایجاد می شوند ، بنابراین مطمئن شوید که از ابتدا که شروع به انجام تمرین می کنید، بررسی کنید که کدام چالش برای بدن و نیازهای شما مناسبتر است.
تمرکز خوب در هر یک از این تمرینات شامل تنفس با انقباض عضلانی است.
هر حرکت را به آرامی انجام دهید و به جایی که عضلات خود را احساس می کنید توجه داشته باشید.
در حالی که سعی می کنیم کف لگن و مرکز بدن شما را هماهنگ کنند، نباید فشار وارد شود و نفس کشید شود.
همانطور که در 3️⃣ تمرین اول پیشرفت می کنید ، 12-15 تکرار ، 2-3 ست را هدف قرار دهید سپس سعی کنید با افزایش قدرت 8-12 تکرار، 3 ست از 3 مرحله آخر را بدست آورید.