Сегодня в 18.00

Читаю лекцию здесь
👇👇👇


Клуб по подписке
‌
Собрались как-то 2 врача невролога и один тренер-нутрицолог и начали делиться друг с другом своими чаяниями после 30.
Бешеный ритм жизни, работа,новостная обстановка. Базовые потребности должны быть закрыты - от этого зависит останешься ли ты на плаву или камнем пойдешь на дно. Сделать это становится намного проще и интереснее, когда у тебя есть поддержка.

Так мы придумали клуб «Кому за 30».

Кто мы?
Кругликова Саша @Ringnar - невролог, педиатр
Легостаева Мила @milalegostaeva – нейроученый, к.м.н. невролог
Вегеря Саша @sasha_mojo - тренер адаптивного спорта и коррекционного фитнеса, спортивный нутрициолог

Вместе с клубом мы обсуждаем здоровье в самом широком смысле. Ведь это не только питание и тренировки, а еще и стресс, и режим дня, и т.д. А так как квалификации у нас на троих хватает, нам есть, что рассказать.
А еще к нам заглядывают классные эксперты для того, чтобы поделится своими знаниями.

В декабре мы готовим адвент-календарь для тех «кому за 30».

Есть всего один тариф- один месяц подписки 590р
Переходи в бот и следуй инструкциям.
https://tttttt.me/Club_za30_bot
Увидимся!

Расскажу о том, как выжить в декабре при перенапряжении, что полезно знать о перфекционизме и
КАК ВСЕ УСПЕТЬ?!

Запись обещаю выложить тут и отвечать на ваши вопросы ❤️

Новый год🎄- отличный повод навести порядок в голове!

Многие начали писать про итоги года, план на будущий год и т.д.
Вот читаю я эти посты и не вижу в планах ничего про голову, психику или трезвость) редко кто постит чтото из клинической психологии, и это единицы.

Все хотят порядка в семье, деньгах, бизнесе, каких-то иллюзорных "правильных отношений" и желают счастья.
Это конечно замечательно, однако все будет в пустую, если в мыслях кавардак.

Почему бы в новом году не начать с психического здоровья?
Например квест- встретить новый год трезвым! 🥳

Ничего страшного не произойдет, если просто попробовать вести трезвый образ жизни. Не так ли?

Кому-то будет не легко, но вы мгновенно узнаете много нового о себе, реакциях психики, вашем окружении и отношении близких.

Многие думают, что решение должно быть глобальным, типа: не пью, и сразу же- не курю, матом не ругаюсь, хожу в зал и ем брокколь 3 раза в день.
Это не что иное как очередная отговорка)

Просто- не употреблять алкоголь. Больше ничего не менять для начала)
Причем исключить его полностью!
Не раз в месяц, не на нг а потом нини, не глоточек и отставить или "пробку понюхать". А весь, полный отказ, целиком!

И только тогда очистятся клекти и печень и вы увидите нереальную разницу в работе мозга и своих возможностях.

Многие этой тяжелой осенью приходят за помощью и сталкиваются с чудесной новостью: алкоголь запрещён категорически.
Начались мои "любимые вопросы":
- а как же НГ, а чуть чуть?
- понятно, что нельзя, а пиво?
- а просто для вида глоточек с подружками?
- стыдно же на корпоративе, что делать? И т.д.

Нет, нельзя. Ни капли.
Чего нос повесили?
Передумали меняться?
Решили что будет легко и волшебный доктор все разрулит?
Ааа, страшно...
Да, менять всегда страшно и это хорошо 👍

Страх двигает вас вперед, переходя в силу тогда, когда вы делаете первый шаг!

Шаг к порядку в голове, чудесной памяти, здоровой психике, а соответственно и отношениям, бизнесу и пониманию в семье.

Всем счастливой и трезвой пятницы 😁⚡️
Ваш док ❤️

Спасибо дорогие, такие классные комментарии от тех кто ведет трезвый образ жизни! ❤️ это здорово!

Показательное видео про буллинг, агрессию, обзывалки и прочие прелести.
Есть, о чём подумать и о чём поговорить потом с детьми

Шикарная подача, объяснение буллинга и грамотные ответы на вербальную агрессию! Всем к просмотру) ну и на канал педиатра загляните, кому актуально ☺️

Осознанность🤯

Ах как модно сейчас быть осознанным)
Осознанно совершать поступки, покупки, принимать решения.
Еще обязательно упоминать об этом в разговоре и при любом удобном случае.
А еще быть "в моменте" , "на расслабоне", "на релаксе"...

Итак , что же это за зверь такой, спросим вики:

Осознанность — понятие в современной психологии, которое определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором субъект фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или будущего. Это способность сознания к интроспекции собственной деятельности.

Да, это неплохая практика и чудесный навык, для тех, кто практикует психологию со специалистом и начинает хоть немного задумываться о своих состояних, ощущениях и делает ГРАМОТНЫЕ выводы.

Так вот "ОСОЗНАННО" понять все механизмы работы своей нервной системы самостоятельно- НЕВОЗМОЖНО.

Фраза: "я делаю это осознанно", как правило в современности значит пустой звук, без наличия работы с психикой и диагностики у специалиста "в моменте" вашего "осознания".

Вот, например, больная тема выходого дня- алкоголь)
Сейчас вызову или шквал аплодисментов или тухлых яйц, ВНИМАНИЕ:
Здоровая, гармоничная личность (если вы понимаете о чем я, господа психологи), не может осознанно разрешить себе употребление алкоголя в системе!

Будь то система частого снятия стресса, отдыха раз в месяц, повода "хорошо уснуть", "вкусно поесть" и т д.

Для здоровой психики и личности не нужен повод для принятия токсина, яда, самоубийства.

Понимаете о чем я?

Вот когда всё "в баллансе", "на чиле" и по- настоящему стабильно, гармонично и происходит реальное "осознание" произошедших изменений и своих реакции- зависимость умирает самостоятельно.

Не хотите бросать алкоголь, не видите проблемы - прекрасно! Значит ваше время еще не пришло❤️

Всем бодрого воскресенья и доброго понедельника!
Ваш док❤️

Цель не в том, чтобы быть трезвым. Цель в том, чтобы любить себя так сильно, чтобы не пить. (С)

ВНИМАНИЕ!

ЗАПУСКАЮ!

Новогодний АЛКОСТОП марафон! 🥳🔥🚀

Многие знают, что мои антиалкогольные посты и записи помогают не только задуматься, но и настроиться на трезвость не на шутку!

Для тех кто:
- не хочет бросать алкоголь, но очень интересно
- давно мечтает о трезвом образе жизни
- сомневается, но ему не хватает мотивации
- проходит терапию или решил измениться самостоятельно
- намерен попробовать что-то новое в грядущем году

Предлагаю стать трезвым и счастливым!

Проверьте, возможно ли не выпить в новый год под бой курантов?
Что вообще делают трезвые люди с 1 по 3 января?
Как простроить мотивацию на трезвость?
Чем реально вреден алкоголь?
Каковы механизмы работы психики при употреблении любой дозы спиртного?

Узнайте, читайте и окажитесь трезвыми 1 января, чувствуя нереальную силу!
Продержитесь до 7 января и ликуйте с волшебным настроением и ясной головой!

Разберитесь в своей зависимости и узнайте- есть она или нет?

Проверьте себя!
Поверьте в себя!

Оказывается ничего страшного не произойдет, если просто попробовать вести трезвый образ жизни!

Что скажут на это ваши родные, дети, коллеги?
Как изменится ваша жизнь и реакции?

На марафоне расскажу о том, как:
- простроить трезвые здоровые отношения
- почему дети учатся пить у Вас и как это предотвратить
- что происходит в организме в момент и после употребления
- каких последствий приема алкоголя нужно опасаться и какие бывают (расскажу весело и со вкусом)
- разберем варианты простройки мотивации "не пить" и "не запить снова"
- как не спровоцировать очередной срыв и чего нужно избегать
- как менять привычку и главное на что?
- разберем стратегию ответов и систему воздержания от спиртного на корпоративах, в гостях
- поделюсь чудесными безалкогольными рецептами
- расскажу страшные истории про белую горячку, инопланетян и алкогольную параною в новом году
-объясню что делать при срыве и как его не допустить с помощью марафона.

Посты или аудио/видеозаписи будут ежедневно! Плюс конечно отвечаю на вопросы и делаю посты на актуальные темы для участников.

Марафон для тех, кто:
- хочет бросить выпивать
- уже не пьет, но боится срыва в новый год
- решил стать осведомленнее о алкоголе и его вреде для психики и организма
- раздумывает бросать или нет
- хочет вразумить родных/близких но не владеет информацией и досточным количеством знаний

СТАРТ 20 ДЕКАБРЯ! Длительность с 20 декабря до 7 января.
Стоимость участия 570 руб

Чтобы принять участие пишите в лс или в комментарии под этим постом: хочу на марафон.
Все будет проходить в закрытой группе телеграмм.
Получаете ссылку на участие после оплаты🔥

Увидимся ❤️

Нормально ли говорить с самим собой?

Собственные мысли воспринимаются у всех по разному.
Некоторые привыкли к постоянному диалогу или монологу в голове.
Есть любители все основательно обсудить с самим собой, да еще и поспорить с жаром и бранью.
Есть те, у которых мысли не спорят, но крутятся по кругу.
Надо или нет, а они все плывут и плывут.

Катастрофы в этих двух вариантах нет. Однако главное, чтобы в мыслительном потоке так или иначе наступала тишина.

Для многих совершенно непонятно, как в голове может быть тихо?

Оказывается может!
И продуктивность при этом внезапно увеличивается!
Потому что этот мыслительный постоянный поток и лишний анализ забирает много сил и мешает работе бессознательного.
Как же тогда думать, мечтать, планировать?- спросите вы- если там тишина...

Очень просто: помечтали, спланировали и ...мысли успокоились!
У многих же режим анализа и планов не прекращается не на секунду, а потом вопросы: почему я вдруг устал?
Откуда головные боли?
Почему зажаты плечи и шея болит?

Дальше больше.
Зачастую, при активном мыслительном потоке может происходить путаница между своими мыслями.
Когда мыслей много,откуда они берутся и почему они разные уже не понятно. Какие-то громче, какие-то тише и возможно стали переходить на шёпот. И вдруг какие-то из них оказывается озвучены голосом, не вашим, каким-то другим, знакомым или нет. И эти мысли или голоса могут напугать, а могут нет. И человек будет ходить так месяцами, годами.
А возможно и до тех пор, пока голоса в голове не начнуть спорить между собой или приказывать совершить то или иное действие.

Когда приходить?
- если вы не можете остановить мыслительный поток, ощущаете "усталость" от мыслей, "забитость головы"
- мыслей много, возможно они путаются между собой, вы чувствуете себя рассеянным, снижается концентрация внимания, вы часто отвлекаетесь.
- мысли кажутся чужими, начали вас путать или пугать
- мысли озвучены голосом, своим или чужим. Он может быть громким или тихим.
Возникает самостоятельно и спонтанно.

Учитесь отдыхать от мыслей и переключаться между задачами, убирая длительный анализ. Тогда мозг вздохнет спокойно и мечты воплотятся в жизнь!

Ваш док❤️

Новогоднее настроение?🎄
Как его добыть?🤯

Перед наступающим годом, все будто участвуют в гонке!
Dakar, Rally отдыхает!

Продукты, подарки, одежда, билеты, аптека, ёлка и собаке ошейник с бубенчиком, а еще не забыть про маму, детей и тетю Глашу, к которой "придется" приехать 4 января, дядю Федю и их маленького Юрочку))
Суета, больше ничего.

В этом круговороте нервы конечно на пределе. Все в тревоге, боятся опоздать, ожидают какого-то чуда.
Вот в этом ожидании и кроется подвох!
Ведь чудеса происходят не там, где их ждут, а где в них верят!

Народ думает по другому...
Многие считают, что наведя суету, накупив кучу подарков и нарядив ёлку настроение обязательно будет!
Но вот..осталось недели две,одна...а его нет...работа давит сроками, подарок Тете Глаше опаздывает в курьерке, ошейник Бобику завис на Али, а горошек в АшаДоставка закончился....

Сплошное разочарование 😞
И огоньки меркнут, снег раздражает и тогда, ожидание чуда превращается в ожидание конца! "Да когда же этот д...й год кончится.... все уже устали, ничего не хочу и т д", настроения нет и даже корпоратив с волшебными пузырьками, коньяком и танцами не спасает....

Не нужно жить в иллюзиях, дамы и господа!
Тогда и долгожданные каникулы наступят и праздник придет в самое сердце ❤

Новогоднее настроение приходит тогда, когда вы умеете радоваться простым вещам ежедневно! Снегу, покупкам, ёлкам и гирляндам!
Получать удовольствие от жизни и любой погоды!
Неудачи превращать в достижения и не унывать!
А главное делать это на трезвую голову!

Как это возможно?
Возможно если начинать менять образ жизни, образ мышления и беречь психическое здоровье ❤️

Желающих чтото изменить в жизни жду на новогодний марафон!🚀
Говорить будем не только о вреде алкоголя ежечасно, конечно затронем и формирование мотивации, механизмы работы психики, основы психически здорового образа жизни, психообразование, а также обязательно пообщаемся, посмеемся и встретим новый год без ожиданий, иллюзий и суеты!❤️
Кто хочет участвовать: пишите в лс, в комменты сюда 👇
Или под предыдущим постом про марафон.


А как Вы готовитесь к новому году!?

Надиктовала подробный план марафона!
Кто просил подробности- пожалуйста❤️

Нарушения психики при разводе (скандалах)🤯

Историй много, все они разные и "прекрасные". Но все семьи как мы знаем несчастливы по своему.

За основу публикации беру среднестатистическую семью, тоесть разберем "типичный случай" современности.
Здесь жена/ она же конь/она же мать/директор/повар/водитель/няня/прачка/друг и соратник, а уже потом немного женщина. И непонятно зачем она на себя это все взвалила разом, героиня труда.
Мужчина- "весь в делах на работе, принес денег и все норм", если конечно принес, устал, сил нет,а "ей все чета надо"..

И дома за него все уже сделано, указания даны, дети подмыты и уложены. Почему жена с претензией непонял, а что-то делать дома уже неприятно от постоянного ее "гундежа".
Поэтому на неделе успел в баре с друзьями посидеть, к маме съездить и пожаловаться на свою судьбу нелегкую.
Вариантов развития собитий масса, меню на все вкусы. От развода и дележки детей через адвокатов до драк, провокаций, сговоров и поножевщины.

Роли явно не соответствуют желаемому, а душа обоих просит сказки.

Итак мужчина чаще получает:
💥 нарушения сна от постоянных лишних мыслей в голове (о работе, жене, детях, деньгах, маме)
💥 тревогу от собственной нереализованности и попыток чтото изменить
💥раздражительность к жене и детям
💥провокативное или агрессивное поведение
💥нарушения либидо
Все эти симптомы характеризуют тревожное расстройство. Также возможны любые варианты невроза и обострение психических заболеваний, если они конечно есть.

Далее женщины:
💥 колебания настроения от тревоги до апатии и тоски. Раздражительность тоже возможна. Чаще ухудшения с раннего утра либо после 19.00
💥 нарушения сна: ранние пробуждения с напряжением в теле/трудности засыпания/ отсутствие чувства отдыха, либо наоборот сонливость
💥 отсутствие сил
💥 боли в спине, шее, плечах
💥гормональные нарушения
💥 нарушения аппетита (увеличение, повышение, тяга к сладкому или мучному)
💥 аноргазмия

Депрессия нежно подкрадывается, невроз прогрессирует, сил все меньше.
Вопрос в том, когда вы сможете договориться и последствиях для психики, организма в целом и ваших детей.

Дети все видят, слышат и чувствуют каждую секунду вашего напряжения.
Все что вы чувствуте внутри себя, по отношению друг к другу ощущает и ваше дитя.

Натянутые улыбки и фраза "все хорошо, милый", лишь создает тревогу у ребенка! Если вы ругайтесь "только не при детях и на кухне ночью", а днем играете "счастье", но в душе тихо друг друга ненавидите, не уважаете- для ребёнка ваша игра не имеет никакого значения!
Он ощушает фальш, беспокоится за вас и не чувствует себя в этой фальши в безопасности!
И это мощный толчок к формировпнию зависимости! И тяжелого невроза!(Обязательно говорим о детстве и причинах зависимого поведения в рамках марафона!)

В итоге начинать каждый должен с себя. Не надо думать, что ваше плохое самочувствие оправдано семейной ситуацией!
Стоит начать с восстановления своей психики. Два человека находясь в нестабильном психическом состоянии друг друга не слышат! И круговорот ненависти вращается с новой силой, затягивая вас самих, детей и близких.
Остановитесь первым, начните менять и тогда начнет меняться и ваш партнер и ваша жизнь.

Клинические психологи и психиатры в помощь ☝
Берегите себя и своих близких 🙏

Молодежный контент👌

Говоря о современных сериалах, фильмах и музыке не могу ни упомянуть о новомодном сериале, который ну почти вездесущ, про пацанов и слово их))

Зачем мы смотрим сериалы, фильмы?
В том числе в новогодние праздники 🎄

Что чаще слышу:
- чтобы отдохнуть, переключить внимание от работы, домашних дел, рутины
- испытать другие эмоции, противоположные обыденным
- прожить виртуально чужую жизнь, когда своя, почему-то стала серой.
- традиция

Соответственно чаще контент выбирается более спокойный, интригующий или познавательный.

А как мы воспринимаем кинокартины, получаем этот отклик внутри?
Большинство своими эмоциями и естественно проэкциями жизни героев на себя.

Однако есть и те, кто смотрит не для переключения внимания, а жаждит острых ощущений. (Я имею ввиду наличие в сериале или кино большого количества жестокости, а не просмотр детективов))
Те, кому этих ощущений почему-то не хватает или есть тяга к адреналину, тогда и жанр для просмотра выбирается соответствующий.

Как правило это личности дизгармоничные/ незрелые/ инфантильные, с трудностями в общении или восприятии/интерпретации собственных эмоций (подростки также попадают под эту категорию). Здесь также могут быть грубые расстройства личности, психические болезни, психологическая запущеность и нарушения воспитания.

Соответственно и влияние, например, жестокого контента на эти личности будет более ярким.
Их психика моментально пропускает через себя, включается в переживания героев и находит мощный отклик внутри, благодаря собственным проблемам и травмам или незрелости.
А дальше как повезёт в плане следования примеру. Зависит от состояния психики и волевого фактора.

Таким образом, в процессе просмотра у всех людей затрагивается определенная часть эмоциональной сферы, оставляя за собой определенное впечатление.
Также в этом впечатлении большую роль играют ассоциации, воспоминания, сравнения жизни героев с жизнью самого зрителя.

Это создает эмоциональный отклик при просмотре, а после оставляет шлейф и состояние, с которым зритель завершает картину.

Так вот, многие спрашивают "как Вам?" , новомодный сериал (которого удалось посмотреть 1.5 серии, на большее нет желания) не оставляет лично у меня НИЧЕГО в этом шлейфе.
Просто просмотренный набор жестоких картинок, психологически искалеченных ребят и их судеб. В атмосферу времени не погружает, положительных ассоциации не вызывает никаких, держит в напряжении- такова динамика картины.
А то мы чего-то не знали из жизни 80-90гг?
Для любителей пощекотать нервы вэлком, конечно))
Но полезно ли это для психики.. и нужно ли для отдыха и состояния спокойствия, а уж тем более для детей и подростков...вопрос..

Отражение жесткой стороны нашей истории очевидно, но есть те кто переживает это как просто историю, а кто-то ( люди с нестабильной психикой) находят пути выхода своих переживаний в жизни. Это также может стать патерном поведения, способом выхода неразрешенных конфликтов, инфантильного видения реальности.
Однако считаю это вопросом к психообразованию и обращаемости за психитрической помощью населения, а не вопросом запретов и разрешений.

Аналогичные ассоциации у таких нестабильных личностей вызывают музыкальные композиции групп типа "нежного безумия" с треками "убивай, насилуй" и "умри".
Такое сейчас называется электропанком, но по сути вводит битом в полутранс, в котором активно позиционируется жестокость.
Такой музыкой часто увлекаются подростки с тяжелой депрессией и суицидальными мыслями, которые в итоге часто совершают попытки по уходу из жизни.
Подростки, склонные к суициду, на просторах интернета, обнаружив такие произведения, видят в них поддержку, так как сопоставляют свои переживания с переживаниями других людей. "Никто меня не понимает - ни родители, ни друзья, но они (группы, поющие о насилии) понимают, а значит я не один, а значит мои мысли разделяют и другие, а значит можно действовать"...

Гхм, к чему я?
В переди большие выходные.
Всем предстоит общение с детьми, родствениками и просмотр фильмов разного формата.
Чем бы не увлекалось Ваше дитя, не нужно обесценивать его выбор:
- смотришь х..ю
- это бред
- давай вырубай уже свое г...о

Постарайтесь понять, принять, объяснить (но не нудеть над ухом как надоедливая муха) и естественно предложить альтернативу просмотру, проживаемым эмоциям и разобраться не только в своем состоянии, но и состоянии чада.

Если вы или ваши дети склонны к просмотру такого контента, стоит задуматься о причинах такого интереса, разобраться в своем психическом состоянии, посетив психолога или психиатра. А также выбирать более мягкий контент, при ухудшении психического состояния, подавленности, усталости опустощенности, дабы отдохнуть мозгом, а не усугублять имеющиеся трудности внутри себя ☝️

Всех с наступающим ❤️🎄
Берегите себя и своих близких 🙏

Звон антидепрессантов! 🥂🔔

Моя любимая предновогодняя тема!🎄

📍Антидепрессанты, да и прочие психотропы созданы для того, чтобы психику в порядок приводить. Успокаивают, сон регулируют, напряжение снимают. Да, да и никаких розовых слонов!

📍Так вот, все это делается за счет нейроэндокринного обмена в головном мозге. На этот обмен влияют и прочие психоактивные вещества (ПАВ): алкоголь, наркотики, кофеин, некоторые гормоны и т.д.

📍Соответственно, когда один прерарат систему восстанавливает, другие не должны этому мешать! А то получается, что доктор голову собирает, а ваш прием ПАВ- разбирает обратно!
Но бой курантов не даёт никому покоя!

📍Мой телефон рвётся уже месяц: а на новый год можно бокал шампанского? Ой, а что пить нельзя на новый год? А почему нельзя таблетки с алкоголем?
И еще обижаются даже после моих подробных обьяснений и наставлений🤣👍

📍Если вы НЕ хотите звона антидепрессантов с пузырьками шампанского в вашей голове, а также рецидива вашей депрессии или тревожного расстройства в новогодние праздники - нужно встретить год бокалом свежего сока или безалкогольного шампанского на худой конец, если не справляетесь с ритуалами🥂

📍Ваша психика скажет вам спасибо, Док не будет зашиваться на приеме с 6 января, а год будет встречен чудесной светлой и спокойной головой😁👌

Ну а впрочем, если есть желание сразу зажечь в 2024 и встретить его в Склифе, то вперед!💥
Только Бог знает, как отреагирует сердце и печень на такой микс🤯


Берегите себя, любите себя!
Всем счастья, здоровья душевного и исполнения желаний в новом году!
Спасибо всем, кто остаётся на моем канале, это очень важно и радостно для меня❤️
Любите и будьте любимы, цените каждый миг и тогда все задуманное непременно исполнится!❤️

Всех с наступающим Новым годом!
🎅🔥🎄

Снежная замять дробится и колется,

Сверху озябшая светит луна.

Снова я вижу родную околицу,

Через метель огонек у окна.

Все мы бездомники, много ли нужно нам.

То, что далось мне, про то и пою.

Вот я опять за родительским ужином,

Снова я вижу старушку мою.

Смотрит, а очи слезятся, слезятся,

Тихо, безмолвно, как будто без мук.

Хочет за чайную чашку взяться -

Чайная чашка скользит из рук.

Милая, добрая, старая, нежная,

С думами грустными ты не дружись,

Слушай, под эту гармонику снежную

Я расскажу про свою тебе жизнь.

Много я видел и много я странствовал,

Много любил я и много страдал,

И оттого хулиганил и пьянствовал,

Что лучше тебя никого не видал.

Вот и опять у лежанки я греюсь,

Сбросил ботинки, пиджак свой раздел.

Снова я ожил и снова надеюсь

Так же, как в детстве, на лучший удел.

А за окном под метельные всхлипы,

В диком и шумном метельном чаду,

Кажется мне - осыпаются липы,

Белые липы в нашем саду.


С. А. Есенин



С Рождеством Христовым всех православных!🎉
Берегите друг друга, любите и совершайте чудеса!❤️