Это наши Анапские психологи-волонтеры, которые тоже получили Благодарственные письма от МЧС России.

Воспитание самостоятельности и волевых процессов у детей.
Желание быть самостоятельными в детях заложено на генетическом уровне. Особенно ярко начинает проявляться в возрасте 3-5 лет. Это период детского негативизма, когда ребенок пытается самоутверждаться через фразы «Я сам!» и протесты, которые чаще воспринимаются взрослыми как детские капризы. В этом же возрасте ребенок старается помогать взрослым в их домашних делах. И если не подавлять это стремление, а терпеливо направлять, то вскоре вы получите плоды вашего терпеливо-мудрого похода в виде сотрудничества.
Почему же на прием к психологу или психотерапевту приходят расстроенные родители подростка: «Ничего не хочет делать. За уроки не садится, по дому не помогает, даже тарелку за собой не помоет.»
При анализе сложившейся ситуации, оказывается, что родители на этапе дошкольного возраста подавили желание ребенка быть самостоятельным, полезным для семьи и получать от этого удовольствие, потому что считали, что он маленький, что ему рано. В результате сформировали выученную беспомощность. У ребенка появилось чувство, что домашние дела сложные, трудные, ему не под силу или потребуют больших усилий с его стороны. Уже при одной только мысли об уборке, мытье посуды или пола, возникает внутренний протест. И даже если ребенок делает эти дела под принуждением взрослых: «Ты должен помогать маме!», он не получает удовольствия ни от процесса, ни от результата. Желание помогать близким, которая проявлялась в дошкольном возрасте, утратилось. Его просто не закрепили, думая, что не время, что потом, и важный момент взросления малыша был упущен.
Подобное чаще бывает при гиперопеке, когда ребенка долго считают маленьким.
Иногда у мам есть глубинное, неосознаваемое желание, чтобы ребенок не взрослел, потому что маленький он такой хорошенький, такой послушный. И так приятно на младшую, десятилетнюю дочку надевать пальто, шапку, застегивать пуговицы. Хотя, если вспомнить, то старший сын к уже в три года одевался сам. А к психотерапевту мама обратилась из-за того, что девочка неуверенная, застенчивая, замкнутая, в классе ни с кем не дружит.
Конечно, мы устранили эту проблему за шесть встреч, потому что девочка оказалась смышленой и ей очень хотелось позитивных перемен. Мама тоже поняла свои ошибки.
Другой вариант, когда мамы препятствуют взрослению ребенка, это страх. Сейчас он рядом, все спокойно, а если будет расти, неизвестно что будет? Иногда, за этим стоит скрытый страх подросткового возраста, о котором наслышаны все родители как о сложном, протестном, бунтарском. Вот и формируют инфантильность и выученную беспомощность, не позволяя выходить за территорию двора, приходить домой за светло, дружить только с теми, с кем разрешено. Мамам так спокойнее, а ребенок зажат в жесткие рамки семейных правил и не может осваивать новые пространства по мере своего роста и возрастных потребностей.
В дошкольном периоде, некоторые мамы просто не хотят возиться с малышом, думая: «Я сделаю быстрее. Он развезет здесь грязь и лужи.» И не поощряют желание помочь.
А иногда озвучивают: «Ты не умеешь. У тебя плохо получится.», - и встраивают негативные программы «плохости» и «неумехи». А в подростковом возрасте еще и закрепляют это негативными фразами: «Ты лентяй! Лодырь! Белоручка! Неряха!» Слова, сказанные в гневе, глубоко падают на уровень подсознания, и поведение ребенка подстраивается под них. Подросток и хотел бы измениться, но сам не понимает почему включаются протестные реакции, и он не хочет убирать за собой или помогать матери, а начинает ворчать и оговариваться или молча уходит.
Что же делать, чтобы подобное не коснулось вашего ребенка.
Поощрять ребенка к самостоятельности соответственно его возрасту. Дозировать нагрузки. Чтобы не было усталости.
Проявлять терпение и, если нужно, помогать ему. Помните, что, осваивая новое, ребенок делает это медленнее, чем вы.

Хвалить за помощь, упорство, старание. Одобрять его успехи и рассказывать о них близким: папе, бабушке, дедушке.
Использовать слова, которые закрепляют положительное поведение: самостоятельный, упорный, трудолюбивый, способный и т.п.
Таким образом, вы постепенно и спокойно формируете желание в ребенке осваивать, что-то новое, ощущать свои успехи и получать удовольствие от своей деятельности. Все это формирует внутреннюю мотивацию быть полезным своей семье и испытывать от этого радость.
А если вы упустили время, и ваш ребенок уже вошел в подростковый возраст и ни в чем не хочет вам помогать, а вы в растерянности и не знаете, что делать?
Вы можете обратиться к специалисту или попробуйте решить эту проблему самостоятельно.
Поговорить и обсудить сложившуюся ситуацию спокойно, попросив помощи по дому, так как вы устаете, не успеваете… Просьбы быть доброжелательно-положительные, не в приказном тоне. Проявляйте интерес и уважение к своему ребенку.
Можете использовать наглядный метод. Разделите лист на колонки и пропишите домашние обязанности мамы, папы, подростка. Вы увидите, что у взрослых обязанностей больше, чем у детей. Предложите вашему ребенку на выбор, что он может делать вместо вас, чтобы облегчить ваши нагрузки? И эта домашняя обязанность перекочует в его колонку.
Помните, что новое поведение формируется постепенно и его нужно закреплять одобрением и похвалой. Соскальзывание к прежнему будет, но проводите анализ этого спокойно, с вопросом к ребенку: «Что и как можно исправить?» Когда подросток участвует в диалоге, отвечая на вопросы, он берет на себя ответственность за выполнение.
Постепенно, по мере освоения и взросления вашего сына или дочери, расширяйте нагрузки.
Замечайте старания и успехи ребенка, говорите об этом при удобном случае. Чувство нужности и востребованности, это необходимые и приятные ощущения, которые скрепляют вашу семью и учат заботиться друг о друге.

Мой куратор по авторскому мастерству Мария Райдер о моей книге «Моя Крепость! Секреты счастливой семьи »

Черников Виталий Федорович 1932 года рождения - мой отец.

Про моего отца.
Когда я вспоминаю своего отца, мне вспоминается только хорошее. Он был прекрасным рассказчиком, его истории о его военном детстве захватывали всех слушателей. О трудных и голодных годах его детства он вспоминал с юмором и яркими красками описывал как его бабушка пекла пироги из двух видов рыбы снаружи с большей клейковиной внутри с меньшей, а муки не было совсем. Жили они тогда на Волге под Астраханью. И когда один из гостей заметил: «Так вы не голодали!» Папа, став серьезным сказал: «Нет, пухли от голода, хлеба не было и были голодные отеки.» О себе он говорил: «Война началась, мне было 9 лет, но я был крупным парнем и во всем помогал матери, так как отца сразу призвали на фронт». Зимой за пять километров он ходил по Волге за камышом, чтобы топить печь. К валенкам привязывали дощечки с гвоздями, чтобы не скользить по льду. Нарезав камыш и связав его в вязанки, привязывали к санкам и волоком тащили пятиметровые стебли. Когда дома затапливали печь, хвост камышей оставался на улице, и дверь оставалась открытой. Только когда часть стеблей прогорала, удавалось закрыть дверь, чтобы сохранить тепло. А горел он быстро, не то, что дрова и тепла давал тоже меньше.
Обычно, эти рассказы начинались летними вечерами, за ужином, когда приезжал кто-то из родственников или приходили друзья моих родителей.
Такие вечера воспринимались как маленькие праздники. Мы накрывали большой стол под виноградным навесом от яркого летнего солнца. Мужчины ставили длинные скамьи с двух сторон от стола, чтобы все поместились. После трудового дня все наслаждались приятным отдыхом в доброжелательном окружении родных. Слышались шутки, смех. На столе было что-то свежеприготовленное, но больше всего мне вспоминается вкус помидорно-огуречного салата с зеленью, заправленного деревенским подсолнечным маслом. Отец приносил из подвала сухое красное вино, которое он делал сам каждую осень из домашнего винограда Изобелла. Он очень гордился качеством вина и с щедростью угощал всех желающих. Вино было приятно терпким с легкой кислинкой. Я тогда не понимала, вкуса вина и оно мне не нравилось. Оценила его качество лишь побывав на дегустации вин в Абрау Дюрсо, когда нам предложили попробовать красное сухое высокого качества, один в один напомнившее вкус отцовского вина.
Во время войны, бабушка с детьми (их было четверо, две старшие сестры и младший брат), переселилась в Махачкалу, где она молодая 35летняя женщина устроилась грузчицей в порт, чтобы прокормить детей. Ей приходилось с другими женщинами катать 300 литровые бочки, носить тяжелые мешки на спине. И даже в этой истории отец нашел смешное. Он рассказал, что когда разгружали мыло в мешках, то сзади идущий катал по потной спине впереди идущего его мешок, таким образом намыливая его одежду. А когда моя бабушка приходила домой, она замачивала эту одежду с другим бельем и стирала. Мыла в продаже не было. Слушая эти истории, я поняла почему моя бабуля была всегда согнутой, последствия той работы отразились на ее спине.
Дедушка вернулся с фронта в 1945 году, он был ранен в правое бедро и подволакивал ногу. Папа рассказывал, прошло недели две после его возвращения и вечером, лежа на полу в тесной коморке (все спали вряд, по другому не помещались), мой дед сказал своему 14 летнему сыну: «Ну, что сынок, возьмем план , будем строиться. Здесь мы не помещаемся.»
Взяв участок, начали строить саманный дом. Кирпичи делали сами из соломы, глины и коровьего навоза. Надо было все перемешать ногами, слепить кирпичи, затем высушить их на солнце. Часть саманных кирпичей продавали, чтобы было на что жить, остальная часть шла на строительство нового дома. Дедушка устроился плотником, поэтому кирпичами занимались дети и бабушка. Это был первый дом, который строил мой отец с моим дедом.
Когда мне было два года, родился мой брат. Мы тогда жили в очень тесной, маленькой однокомнатной квартире, в городе Соль-Илецке. Папа, как и его отец когда-то, принял решение строить дом. Он построил шикарный дом по тем временам, на три окна. В доме была прихожая, зал, родительская спальня, детская, просторная кухня и ванная с титаном.

Тогда не принято было нанимать бригады, строили своими руками и помогали родственники, которые периодически приезжали помочь в строительстве. Помогали друзья, папин брат, мамины братья, приезжавшие целыми семьями к нам летом.
Жили не легко, но мы дети никогда не чувствовали груза взрослых переживаний, нас это никак не касалось. Сейчас я понимаю, что в моих родителях была заложена огромная ответственность за семью, за детей, за дом, за работу.
С нами детьми отец общался немного, у него просто не было на это времени. Нами занималась бабушка по материнской линии и иногда мама, но она тоже была вся в работе, то спешила в школу, где преподала математику, то занималась дополнительно с учениками, которые ее очень любили. Все это делалось безвозмездно.
Жизнь моих родителей была связана с переездами. За свою 84-летнюю жизнь, мой отец построил четыре дома. Не привык он ютиться в квартирах. И я его понимаю, он был очень щедрым человеком и очень общительным.
Когда его призвали в Армию, он оказался в Чкаловском летном училище города Оренбурга, где позже обучался Юрий Гагарин. И у них был один и тот же инструктор, Иван Федорович Крючков. Этого инструктора позже перевели в Звездный городок. Так отец до глубокой старости поддерживал с ним связь, созванивался, и когда бывал в Москве, всегда старался съездить и навестить его.
В каждый праздник он садился за телефон и по своей записной книжке начинал поздравлять всех своих друзей и родственников.
В нашей семье всегда было уважение к отцу, оно было негласным, и оно просто витало в воздухе. Он в свою очередь с большим уважением и заботой относился к моей матери, нам детям и ко всем, кто общался с ним.
Умер он ночью с первого на второе января, от повторного инфаркта. Накануне встретив новый год с нами в кругу нашей большой семьи, в хорошем здравии.
Соседка, пришедшая на похороны, сказала: «Достойно жил и достойно ушел.»
Мне долго его не хватало. Но время лечит. Прошло шесть лет, я вспоминаю его светлой памятью. И уже своим внукам рассказываю про их прадеда. И про его шутки и про то как мы дети, бежали на перегонки, когда он возвращался с работы, а он подхватывал нас и поднимал в воздух своими сильными руками.

Сезонная депрессия
Сезонная депрессия – само название говорит за себя. Понятно, что связана с сезоном, а следовательно, проходящая. Понятно, что снижение настроения и работоспособности. В чем же ее отличие от других депрессий и в чем ее причины?
Особенностью этой депрессии является то, что ей подвержены многие люди, погружающиеся в это меланхолично-пассивное состояние в осенне-зимний период, когда укорачивается световой день. Именно уменьшение воздействия солнечного света на организм человека, является причиной снижения уровня выработки серотонина, что вызывает депрессивный синдром.
Понятие сезонной или осенне-зимней депрессии появилось не так давно.
Впервые в самостоятельный синдром – сезонное аффективное расстройство (САР) – выделил и описал американский психиатр Норманн Розенталь в 1984 году, незадолго до этого переехавший в США из ЮАР. Он заметил сходство симптомов у части своих пациентов, обращавшихся к нему за помощью поздней осенью и зимой. Они жаловались на постоянную сонливость, вялость, потерю интереса к жизни, чувство тоски, тревогу или вину без видимой причины.
Параллельно с Розенталем другой американский психиатр Альфред Леви описал схожие симптомы осенне-зимней депрессии и связал ее появление с дефицитом солнечного света.
Поэтому эффективными методами лечения являются светотерапия, цветотерапия и когнитивно-поведенческая терапия.
Применение этих методов позволяет довольно часто обходиться без лекарств.
Продолжительность сезонной депрессии от двух недель до двух месяцев. Люди могут жаловаться на снижение работоспособности, памяти, настроения, повышенной сонливости и повышенного аппетита, особенно потребности в сладком, а также на утомляемость, апатию.
Научные исследования показывают, что сезонной депрессии подвержены больше молодые люди до 35 лет, чаще женщины. Ими практически не страдают дети и подростки.
Я, как психотерапевт, могу предположить, сезонной депрессии может быть подвержен каждый из нас при ослаблении организма, что бывает связано с накопившимся переутомлением или перенапряжением, длительным нарушением режима сна или ранее перенесенной инфекцией. Именно в молодом возрасте люди более склонны к подобным перегрузкам, не обращая внимания на подсказки организма.
Своевременная профилактика позволяет предупредить возникновение сезонной депрессии и оставаться бодрым и активным круглый год.
Для лечения и профилактики САР я рекомендую пациентам:
Осознавать с чем связано их состояние и что оно проходящее, а следовательно сам пациент может себе помочь.
Использовать хорошее освещение на рабочем месте (при нехватке дневного света).
В одежде намеренно использовать яркие цвета или светлые тона, вместо серых и черных, которые могут выбираться неосознанно соответственно сниженному настроению.
Правильное разнообразное питание с употреблением большого количества овощей, фруктов и зелени. Положительно влияют на настроение оранжевые плоды (тыква, морковь, хурма, апельсины)
Полноценный сон. Стараться не переутомляться на работе, не засиживаться перед телевизором или за компьютером.
Витаминотерапию (комплекс поливитаминов) на один-два месяца в осенне-зимний период.
Планирование отдыха выходные дни, как пассивного, так и активного.
Устраивать каждодневные прогулки минимум 30-40 минут, а лучше 1.5 - 2 часа. Чтобы насытить организм кислородом, повысить обмен веществ и через движения увеличить выработку серотонина, дофаминов и других гормонов радости.
Создавать себе приятные минутки комфорта и радости по вечерам в домашней обстановке, как это делают норвежцы, датчане и шведы. А им уж точно зимой не хватает солнца, но норвежский koselig, датский hygge и шведский mys (в переводе уютный, комфортный, теплый), помогает пережить зиму с ощущением близости и удовлетворенности.
Кушелиг – глубоко укоренился в культуре норвежцев. Он связан с контрастом суровой зимы и теплом, и уютом в доме. Для этого они используют толстые шерстяные ковры, вязанные пледы и теплые одеяла и много свечей, которые создают уютную атмосферу в доме. Это располагает к спокойному, приятному общению. Вкусный чай и другие угощения дополняют приятный вечер.

Норвежцы находят удовольствие в простых вещах. У них много теплых, красивых и удобных зимних нарядов, которые можно носить и быть в тепле.
И еще, северные народы не жалуются на погоду, для них снег и мороз – это возможность достать лыжи и коньки. А ворчание на погоду, может сделать зиму грустной и невыносимой.
Нам стоит поучиться позитивному мышлению, что является хорошей профилактикой многих депрессий.
И все же, если этого вам недостаточно, чтобы восстановить работоспособность и хорошее настроение, то следует обратиться к специалисту, чтобы выявить причины вашей болезни и назначить соответствующее лечение.

А у вас есть хобби?

— А у вас есть хобби?

— Какое хобби, работа-дом-работа, на другое времени не остается.

Это плохо, потому что жизнь превращается в рутину, накапливается усталость и недовольство собственной жизнью.

Хобби — это увлечение или занятие, которым занимаются на досуге, для наслаждения. Даже если сейчас у вас нет такого занятия, то оно непременно было в прошлом.

Для того, чтобы вернуть хобби в свою жизнь, надо осознать ту пользу, которую оно приносит. Хобби бывают разные, спокойные и подвижные, интеллектуальные и умиротворяющие. Кто-то любит спорт, а кто-то вышивание крестиком. Кому-то нравится смотреть футбол по телевизору, а кому-то разгадывать кроссворды. И если ваше хобби доставляет вам наслаждение, наполняет положительными эмоциями, то это — то, что нужно.

Для того, чтобы хобби вошло в вашу жизнь, надо выделить для него время. А поскольку в сутках только 24 часа, то следует пересмотреть ваш день, и подумать, как его перестроить, чтобы высвободить нужное время.

Какое выбрать хобби? Это зависит от ваших потребностей.

Если вы человек темпераментный и мало двигаетесь, добавьте прогулки, пробежки, скандинавскую ходьбу, велосипед, плавание, тренажерный зал, воскресные походы на природу, вечерние прогулки с мужем или ребенком, утреннюю гимнастику или что-то другое.

Если вы очень устаете на работе и хочется покоя, то можно вспомнить о рукоделии, чтении книг, просмотре интересных фильмов, рисовании, ведении дневника, коллекционировании, музыке, медитации, спокойном общении с родными за вечерним чаем. Кстати приготовление вкусной еды и наведение уюта в квартире, тоже может быть отдельным хобби. Главное, чтобы вы получали удовольствие от того, что вы делаете, то есть от самого процесса. И если дело, которое вы делаете, доставляет вам радость, то и результат будет прекрасным.

К хобби следует относиться уважительно, с пониманием того, что оно привносит в вашу жизнь радость и гармонию, новые впечатления и удовольствие. Это источники положительной энергии, которые наполняют силой здоровья, счастья и благополучия. Если это хобби полезно для вас, то и ваши близкие получат пользу от того, что вы в хорошем настроении, полны сил и готовы этим делиться. Хобби помогает уйти от переживаний, переключиться на волну позитива, и тогда в спокойном состоянии решение проблемы находится быстрее.

Осознавая, что у вас есть бытовое хобби, это может быть огород, выращивание цветов, заготовка на зиму или ежедневная готовка еды, вы почувствуете, что ваша самооценка повышается и на повседневные дела вы уже смотрите по-другому, находя в них удовольствие.

Поделитесь, какое хобби есть у вас?

Благодарность за то, что ты есть

Часто ли мы благодарим наших близких? А как часто выражаем недовольство?

Когда в семье спокойная обстановка, то чаще присутствует первое, и наоборот. Бывает, что возникает цепная реакция: недовольство кем-то одним перетекает и на других. И вот, вы уже недовольны ребенком, мужем, собой, работой, домом и своей жизнью. Что делать?

Мне вспоминается притча, когда одна женщина долго сетовала на свою судьбу. Бог сжалился над ней и поднял ее на небо, подвел её к завязанным мешкам судеб. Он сказал ей: “Выбирай любую судьбу, я разрешаю!” Женщина долго перебирала мешки, развязывая и рассматривая их. Наконец, она сказала: “Вот эта судьба — именно та, которая мне нужна.” “Забирай ее,” — сказал Бог. — “Но это — твоя же судьба, которая у тебя была.”

В минуты огорчений взгляните на вашу жизнь и ваших близких по-другому. Смените фокус внимания и включите свою безусловную любовь к ним. Безусловная любовь — это любовь без условий, не за дела, а просто за то, что этот человек у вас есть. Мысленно поблагодарите вашего ребенка, мужа, родителей за то, что они у вас есть. Вспомните все доброе, что с ними связано. Поблагодарите себя, что вы есть у себя. И ваше настроение улучшится!

А с хорошим настроением любые дела делаются легче.



Отрывок из моей книги "Моя крепость! Секреты счастливой семьи."

Она вышла в ноябре 2022 года в издательстве Феникс. Вы можете приобрести ее во всех книжных магазинах страны и во всех Маркетплейсах.

Эта книга о гармонии в семейных отношениях и о том, как сделать всех членов семьи счастливыми. В ней много практических упражнений.