Про моего отца.
Когда я вспоминаю своего отца, мне вспоминается только хорошее. Он был прекрасным рассказчиком, его истории о его военном детстве захватывали всех слушателей. О трудных и голодных годах его детства он вспоминал с юмором и яркими красками описывал как его бабушка пекла пироги из двух видов рыбы снаружи с большей клейковиной внутри с меньшей, а муки не было совсем. Жили они тогда на Волге под Астраханью. И когда один из гостей заметил: «Так вы не голодали!» Папа, став серьезным сказал: «Нет, пухли от голода, хлеба не было и были голодные отеки.» О себе он говорил: «Война началась, мне было 9 лет, но я был крупным парнем и во всем помогал матери, так как отца сразу призвали на фронт». Зимой за пять километров он ходил по Волге за камышом, чтобы топить печь. К валенкам привязывали дощечки с гвоздями, чтобы не скользить по льду. Нарезав камыш и связав его в вязанки, привязывали к санкам и волоком тащили пятиметровые стебли. Когда дома затапливали печь, хвост камышей оставался на улице, и дверь оставалась открытой. Только когда часть стеблей прогорала, удавалось закрыть дверь, чтобы сохранить тепло. А горел он быстро, не то, что дрова и тепла давал тоже меньше.
Обычно, эти рассказы начинались летними вечерами, за ужином, когда приезжал кто-то из родственников или приходили друзья моих родителей.
Такие вечера воспринимались как маленькие праздники. Мы накрывали большой стол под виноградным навесом от яркого летнего солнца. Мужчины ставили длинные скамьи с двух сторон от стола, чтобы все поместились. После трудового дня все наслаждались приятным отдыхом в доброжелательном окружении родных. Слышались шутки, смех. На столе было что-то свежеприготовленное, но больше всего мне вспоминается вкус помидорно-огуречного салата с зеленью, заправленного деревенским подсолнечным маслом. Отец приносил из подвала сухое красное вино, которое он делал сам каждую осень из домашнего винограда Изобелла. Он очень гордился качеством вина и с щедростью угощал всех желающих. Вино было приятно терпким с легкой кислинкой. Я тогда не понимала, вкуса вина и оно мне не нравилось. Оценила его качество лишь побывав на дегустации вин в Абрау Дюрсо, когда нам предложили попробовать красное сухое высокого качества, один в один напомнившее вкус отцовского вина.
Во время войны, бабушка с детьми (их было четверо, две старшие сестры и младший брат), переселилась в Махачкалу, где она молодая 35летняя женщина устроилась грузчицей в порт, чтобы прокормить детей. Ей приходилось с другими женщинами катать 300 литровые бочки, носить тяжелые мешки на спине. И даже в этой истории отец нашел смешное. Он рассказал, что когда разгружали мыло в мешках, то сзади идущий катал по потной спине впереди идущего его мешок, таким образом намыливая его одежду. А когда моя бабушка приходила домой, она замачивала эту одежду с другим бельем и стирала. Мыла в продаже не было. Слушая эти истории, я поняла почему моя бабуля была всегда согнутой, последствия той работы отразились на ее спине.
Дедушка вернулся с фронта в 1945 году, он был ранен в правое бедро и подволакивал ногу. Папа рассказывал, прошло недели две после его возвращения и вечером, лежа на полу в тесной коморке (все спали вряд, по другому не помещались), мой дед сказал своему 14 летнему сыну: «Ну, что сынок, возьмем план , будем строиться. Здесь мы не помещаемся.»
Взяв участок, начали строить саманный дом. Кирпичи делали сами из соломы, глины и коровьего навоза. Надо было все перемешать ногами, слепить кирпичи, затем высушить их на солнце. Часть саманных кирпичей продавали, чтобы было на что жить, остальная часть шла на строительство нового дома. Дедушка устроился плотником, поэтому кирпичами занимались дети и бабушка. Это был первый дом, который строил мой отец с моим дедом.
Когда мне было два года, родился мой брат. Мы тогда жили в очень тесной, маленькой однокомнатной квартире, в городе Соль-Илецке. Папа, как и его отец когда-то, принял решение строить дом. Он построил шикарный дом по тем временам, на три окна. В доме была прихожая, зал, родительская спальня, детская, просторная кухня и ванная с титаном.
Когда я вспоминаю своего отца, мне вспоминается только хорошее. Он был прекрасным рассказчиком, его истории о его военном детстве захватывали всех слушателей. О трудных и голодных годах его детства он вспоминал с юмором и яркими красками описывал как его бабушка пекла пироги из двух видов рыбы снаружи с большей клейковиной внутри с меньшей, а муки не было совсем. Жили они тогда на Волге под Астраханью. И когда один из гостей заметил: «Так вы не голодали!» Папа, став серьезным сказал: «Нет, пухли от голода, хлеба не было и были голодные отеки.» О себе он говорил: «Война началась, мне было 9 лет, но я был крупным парнем и во всем помогал матери, так как отца сразу призвали на фронт». Зимой за пять километров он ходил по Волге за камышом, чтобы топить печь. К валенкам привязывали дощечки с гвоздями, чтобы не скользить по льду. Нарезав камыш и связав его в вязанки, привязывали к санкам и волоком тащили пятиметровые стебли. Когда дома затапливали печь, хвост камышей оставался на улице, и дверь оставалась открытой. Только когда часть стеблей прогорала, удавалось закрыть дверь, чтобы сохранить тепло. А горел он быстро, не то, что дрова и тепла давал тоже меньше.
Обычно, эти рассказы начинались летними вечерами, за ужином, когда приезжал кто-то из родственников или приходили друзья моих родителей.
Такие вечера воспринимались как маленькие праздники. Мы накрывали большой стол под виноградным навесом от яркого летнего солнца. Мужчины ставили длинные скамьи с двух сторон от стола, чтобы все поместились. После трудового дня все наслаждались приятным отдыхом в доброжелательном окружении родных. Слышались шутки, смех. На столе было что-то свежеприготовленное, но больше всего мне вспоминается вкус помидорно-огуречного салата с зеленью, заправленного деревенским подсолнечным маслом. Отец приносил из подвала сухое красное вино, которое он делал сам каждую осень из домашнего винограда Изобелла. Он очень гордился качеством вина и с щедростью угощал всех желающих. Вино было приятно терпким с легкой кислинкой. Я тогда не понимала, вкуса вина и оно мне не нравилось. Оценила его качество лишь побывав на дегустации вин в Абрау Дюрсо, когда нам предложили попробовать красное сухое высокого качества, один в один напомнившее вкус отцовского вина.
Во время войны, бабушка с детьми (их было четверо, две старшие сестры и младший брат), переселилась в Махачкалу, где она молодая 35летняя женщина устроилась грузчицей в порт, чтобы прокормить детей. Ей приходилось с другими женщинами катать 300 литровые бочки, носить тяжелые мешки на спине. И даже в этой истории отец нашел смешное. Он рассказал, что когда разгружали мыло в мешках, то сзади идущий катал по потной спине впереди идущего его мешок, таким образом намыливая его одежду. А когда моя бабушка приходила домой, она замачивала эту одежду с другим бельем и стирала. Мыла в продаже не было. Слушая эти истории, я поняла почему моя бабуля была всегда согнутой, последствия той работы отразились на ее спине.
Дедушка вернулся с фронта в 1945 году, он был ранен в правое бедро и подволакивал ногу. Папа рассказывал, прошло недели две после его возвращения и вечером, лежа на полу в тесной коморке (все спали вряд, по другому не помещались), мой дед сказал своему 14 летнему сыну: «Ну, что сынок, возьмем план , будем строиться. Здесь мы не помещаемся.»
Взяв участок, начали строить саманный дом. Кирпичи делали сами из соломы, глины и коровьего навоза. Надо было все перемешать ногами, слепить кирпичи, затем высушить их на солнце. Часть саманных кирпичей продавали, чтобы было на что жить, остальная часть шла на строительство нового дома. Дедушка устроился плотником, поэтому кирпичами занимались дети и бабушка. Это был первый дом, который строил мой отец с моим дедом.
Когда мне было два года, родился мой брат. Мы тогда жили в очень тесной, маленькой однокомнатной квартире, в городе Соль-Илецке. Папа, как и его отец когда-то, принял решение строить дом. Он построил шикарный дом по тем временам, на три окна. В доме была прихожая, зал, родительская спальня, детская, просторная кухня и ванная с титаном.
Тогда не принято было нанимать бригады, строили своими руками и помогали родственники, которые периодически приезжали помочь в строительстве. Помогали друзья, папин брат, мамины братья, приезжавшие целыми семьями к нам летом.
Жили не легко, но мы дети никогда не чувствовали груза взрослых переживаний, нас это никак не касалось. Сейчас я понимаю, что в моих родителях была заложена огромная ответственность за семью, за детей, за дом, за работу.
С нами детьми отец общался немного, у него просто не было на это времени. Нами занималась бабушка по материнской линии и иногда мама, но она тоже была вся в работе, то спешила в школу, где преподала математику, то занималась дополнительно с учениками, которые ее очень любили. Все это делалось безвозмездно.
Жизнь моих родителей была связана с переездами. За свою 84-летнюю жизнь, мой отец построил четыре дома. Не привык он ютиться в квартирах. И я его понимаю, он был очень щедрым человеком и очень общительным.
Когда его призвали в Армию, он оказался в Чкаловском летном училище города Оренбурга, где позже обучался Юрий Гагарин. И у них был один и тот же инструктор, Иван Федорович Крючков. Этого инструктора позже перевели в Звездный городок. Так отец до глубокой старости поддерживал с ним связь, созванивался, и когда бывал в Москве, всегда старался съездить и навестить его.
В каждый праздник он садился за телефон и по своей записной книжке начинал поздравлять всех своих друзей и родственников.
В нашей семье всегда было уважение к отцу, оно было негласным, и оно просто витало в воздухе. Он в свою очередь с большим уважением и заботой относился к моей матери, нам детям и ко всем, кто общался с ним.
Умер он ночью с первого на второе января, от повторного инфаркта. Накануне встретив новый год с нами в кругу нашей большой семьи, в хорошем здравии.
Соседка, пришедшая на похороны, сказала: «Достойно жил и достойно ушел.»
Мне долго его не хватало. Но время лечит. Прошло шесть лет, я вспоминаю его светлой памятью. И уже своим внукам рассказываю про их прадеда. И про его шутки и про то как мы дети, бежали на перегонки, когда он возвращался с работы, а он подхватывал нас и поднимал в воздух своими сильными руками.
Жили не легко, но мы дети никогда не чувствовали груза взрослых переживаний, нас это никак не касалось. Сейчас я понимаю, что в моих родителях была заложена огромная ответственность за семью, за детей, за дом, за работу.
С нами детьми отец общался немного, у него просто не было на это времени. Нами занималась бабушка по материнской линии и иногда мама, но она тоже была вся в работе, то спешила в школу, где преподала математику, то занималась дополнительно с учениками, которые ее очень любили. Все это делалось безвозмездно.
Жизнь моих родителей была связана с переездами. За свою 84-летнюю жизнь, мой отец построил четыре дома. Не привык он ютиться в квартирах. И я его понимаю, он был очень щедрым человеком и очень общительным.
Когда его призвали в Армию, он оказался в Чкаловском летном училище города Оренбурга, где позже обучался Юрий Гагарин. И у них был один и тот же инструктор, Иван Федорович Крючков. Этого инструктора позже перевели в Звездный городок. Так отец до глубокой старости поддерживал с ним связь, созванивался, и когда бывал в Москве, всегда старался съездить и навестить его.
В каждый праздник он садился за телефон и по своей записной книжке начинал поздравлять всех своих друзей и родственников.
В нашей семье всегда было уважение к отцу, оно было негласным, и оно просто витало в воздухе. Он в свою очередь с большим уважением и заботой относился к моей матери, нам детям и ко всем, кто общался с ним.
Умер он ночью с первого на второе января, от повторного инфаркта. Накануне встретив новый год с нами в кругу нашей большой семьи, в хорошем здравии.
Соседка, пришедшая на похороны, сказала: «Достойно жил и достойно ушел.»
Мне долго его не хватало. Но время лечит. Прошло шесть лет, я вспоминаю его светлой памятью. И уже своим внукам рассказываю про их прадеда. И про его шутки и про то как мы дети, бежали на перегонки, когда он возвращался с работы, а он подхватывал нас и поднимал в воздух своими сильными руками.
Сезонная депрессия
Сезонная депрессия – само название говорит за себя. Понятно, что связана с сезоном, а следовательно, проходящая. Понятно, что снижение настроения и работоспособности. В чем же ее отличие от других депрессий и в чем ее причины?
Особенностью этой депрессии является то, что ей подвержены многие люди, погружающиеся в это меланхолично-пассивное состояние в осенне-зимний период, когда укорачивается световой день. Именно уменьшение воздействия солнечного света на организм человека, является причиной снижения уровня выработки серотонина, что вызывает депрессивный синдром.
Понятие сезонной или осенне-зимней депрессии появилось не так давно.
Впервые в самостоятельный синдром – сезонное аффективное расстройство (САР) – выделил и описал американский психиатр Норманн Розенталь в 1984 году, незадолго до этого переехавший в США из ЮАР. Он заметил сходство симптомов у части своих пациентов, обращавшихся к нему за помощью поздней осенью и зимой. Они жаловались на постоянную сонливость, вялость, потерю интереса к жизни, чувство тоски, тревогу или вину без видимой причины.
Параллельно с Розенталем другой американский психиатр Альфред Леви описал схожие симптомы осенне-зимней депрессии и связал ее появление с дефицитом солнечного света.
Поэтому эффективными методами лечения являются светотерапия, цветотерапия и когнитивно-поведенческая терапия.
Применение этих методов позволяет довольно часто обходиться без лекарств.
Продолжительность сезонной депрессии от двух недель до двух месяцев. Люди могут жаловаться на снижение работоспособности, памяти, настроения, повышенной сонливости и повышенного аппетита, особенно потребности в сладком, а также на утомляемость, апатию.
Научные исследования показывают, что сезонной депрессии подвержены больше молодые люди до 35 лет, чаще женщины. Ими практически не страдают дети и подростки.
Я, как психотерапевт, могу предположить, сезонной депрессии может быть подвержен каждый из нас при ослаблении организма, что бывает связано с накопившимся переутомлением или перенапряжением, длительным нарушением режима сна или ранее перенесенной инфекцией. Именно в молодом возрасте люди более склонны к подобным перегрузкам, не обращая внимания на подсказки организма.
Своевременная профилактика позволяет предупредить возникновение сезонной депрессии и оставаться бодрым и активным круглый год.
Для лечения и профилактики САР я рекомендую пациентам:
Осознавать с чем связано их состояние и что оно проходящее, а следовательно сам пациент может себе помочь.
Использовать хорошее освещение на рабочем месте (при нехватке дневного света).
В одежде намеренно использовать яркие цвета или светлые тона, вместо серых и черных, которые могут выбираться неосознанно соответственно сниженному настроению.
Правильное разнообразное питание с употреблением большого количества овощей, фруктов и зелени. Положительно влияют на настроение оранжевые плоды (тыква, морковь, хурма, апельсины)
Полноценный сон. Стараться не переутомляться на работе, не засиживаться перед телевизором или за компьютером.
Витаминотерапию (комплекс поливитаминов) на один-два месяца в осенне-зимний период.
Планирование отдыха выходные дни, как пассивного, так и активного.
Устраивать каждодневные прогулки минимум 30-40 минут, а лучше 1.5 - 2 часа. Чтобы насытить организм кислородом, повысить обмен веществ и через движения увеличить выработку серотонина, дофаминов и других гормонов радости.
Создавать себе приятные минутки комфорта и радости по вечерам в домашней обстановке, как это делают норвежцы, датчане и шведы. А им уж точно зимой не хватает солнца, но норвежский koselig, датский hygge и шведский mys (в переводе уютный, комфортный, теплый), помогает пережить зиму с ощущением близости и удовлетворенности.
Кушелиг – глубоко укоренился в культуре норвежцев. Он связан с контрастом суровой зимы и теплом, и уютом в доме. Для этого они используют толстые шерстяные ковры, вязанные пледы и теплые одеяла и много свечей, которые создают уютную атмосферу в доме. Это располагает к спокойному, приятному общению. Вкусный чай и другие угощения дополняют приятный вечер.
Сезонная депрессия – само название говорит за себя. Понятно, что связана с сезоном, а следовательно, проходящая. Понятно, что снижение настроения и работоспособности. В чем же ее отличие от других депрессий и в чем ее причины?
Особенностью этой депрессии является то, что ей подвержены многие люди, погружающиеся в это меланхолично-пассивное состояние в осенне-зимний период, когда укорачивается световой день. Именно уменьшение воздействия солнечного света на организм человека, является причиной снижения уровня выработки серотонина, что вызывает депрессивный синдром.
Понятие сезонной или осенне-зимней депрессии появилось не так давно.
Впервые в самостоятельный синдром – сезонное аффективное расстройство (САР) – выделил и описал американский психиатр Норманн Розенталь в 1984 году, незадолго до этого переехавший в США из ЮАР. Он заметил сходство симптомов у части своих пациентов, обращавшихся к нему за помощью поздней осенью и зимой. Они жаловались на постоянную сонливость, вялость, потерю интереса к жизни, чувство тоски, тревогу или вину без видимой причины.
Параллельно с Розенталем другой американский психиатр Альфред Леви описал схожие симптомы осенне-зимней депрессии и связал ее появление с дефицитом солнечного света.
Поэтому эффективными методами лечения являются светотерапия, цветотерапия и когнитивно-поведенческая терапия.
Применение этих методов позволяет довольно часто обходиться без лекарств.
Продолжительность сезонной депрессии от двух недель до двух месяцев. Люди могут жаловаться на снижение работоспособности, памяти, настроения, повышенной сонливости и повышенного аппетита, особенно потребности в сладком, а также на утомляемость, апатию.
Научные исследования показывают, что сезонной депрессии подвержены больше молодые люди до 35 лет, чаще женщины. Ими практически не страдают дети и подростки.
Я, как психотерапевт, могу предположить, сезонной депрессии может быть подвержен каждый из нас при ослаблении организма, что бывает связано с накопившимся переутомлением или перенапряжением, длительным нарушением режима сна или ранее перенесенной инфекцией. Именно в молодом возрасте люди более склонны к подобным перегрузкам, не обращая внимания на подсказки организма.
Своевременная профилактика позволяет предупредить возникновение сезонной депрессии и оставаться бодрым и активным круглый год.
Для лечения и профилактики САР я рекомендую пациентам:
Осознавать с чем связано их состояние и что оно проходящее, а следовательно сам пациент может себе помочь.
Использовать хорошее освещение на рабочем месте (при нехватке дневного света).
В одежде намеренно использовать яркие цвета или светлые тона, вместо серых и черных, которые могут выбираться неосознанно соответственно сниженному настроению.
Правильное разнообразное питание с употреблением большого количества овощей, фруктов и зелени. Положительно влияют на настроение оранжевые плоды (тыква, морковь, хурма, апельсины)
Полноценный сон. Стараться не переутомляться на работе, не засиживаться перед телевизором или за компьютером.
Витаминотерапию (комплекс поливитаминов) на один-два месяца в осенне-зимний период.
Планирование отдыха выходные дни, как пассивного, так и активного.
Устраивать каждодневные прогулки минимум 30-40 минут, а лучше 1.5 - 2 часа. Чтобы насытить организм кислородом, повысить обмен веществ и через движения увеличить выработку серотонина, дофаминов и других гормонов радости.
Создавать себе приятные минутки комфорта и радости по вечерам в домашней обстановке, как это делают норвежцы, датчане и шведы. А им уж точно зимой не хватает солнца, но норвежский koselig, датский hygge и шведский mys (в переводе уютный, комфортный, теплый), помогает пережить зиму с ощущением близости и удовлетворенности.
Кушелиг – глубоко укоренился в культуре норвежцев. Он связан с контрастом суровой зимы и теплом, и уютом в доме. Для этого они используют толстые шерстяные ковры, вязанные пледы и теплые одеяла и много свечей, которые создают уютную атмосферу в доме. Это располагает к спокойному, приятному общению. Вкусный чай и другие угощения дополняют приятный вечер.
Норвежцы находят удовольствие в простых вещах. У них много теплых, красивых и удобных зимних нарядов, которые можно носить и быть в тепле.
И еще, северные народы не жалуются на погоду, для них снег и мороз – это возможность достать лыжи и коньки. А ворчание на погоду, может сделать зиму грустной и невыносимой.
Нам стоит поучиться позитивному мышлению, что является хорошей профилактикой многих депрессий.
И все же, если этого вам недостаточно, чтобы восстановить работоспособность и хорошее настроение, то следует обратиться к специалисту, чтобы выявить причины вашей болезни и назначить соответствующее лечение.
И еще, северные народы не жалуются на погоду, для них снег и мороз – это возможность достать лыжи и коньки. А ворчание на погоду, может сделать зиму грустной и невыносимой.
Нам стоит поучиться позитивному мышлению, что является хорошей профилактикой многих депрессий.
И все же, если этого вам недостаточно, чтобы восстановить работоспособность и хорошее настроение, то следует обратиться к специалисту, чтобы выявить причины вашей болезни и назначить соответствующее лечение.
А у вас есть хобби?
— А у вас есть хобби?
— Какое хобби, работа-дом-работа, на другое времени не остается.
Это плохо, потому что жизнь превращается в рутину, накапливается усталость и недовольство собственной жизнью.
Хобби — это увлечение или занятие, которым занимаются на досуге, для наслаждения. Даже если сейчас у вас нет такого занятия, то оно непременно было в прошлом.
Для того, чтобы вернуть хобби в свою жизнь, надо осознать ту пользу, которую оно приносит. Хобби бывают разные, спокойные и подвижные, интеллектуальные и умиротворяющие. Кто-то любит спорт, а кто-то вышивание крестиком. Кому-то нравится смотреть футбол по телевизору, а кому-то разгадывать кроссворды. И если ваше хобби доставляет вам наслаждение, наполняет положительными эмоциями, то это — то, что нужно.
Для того, чтобы хобби вошло в вашу жизнь, надо выделить для него время. А поскольку в сутках только 24 часа, то следует пересмотреть ваш день, и подумать, как его перестроить, чтобы высвободить нужное время.
Какое выбрать хобби? Это зависит от ваших потребностей.
Если вы человек темпераментный и мало двигаетесь, добавьте прогулки, пробежки, скандинавскую ходьбу, велосипед, плавание, тренажерный зал, воскресные походы на природу, вечерние прогулки с мужем или ребенком, утреннюю гимнастику или что-то другое.
Если вы очень устаете на работе и хочется покоя, то можно вспомнить о рукоделии, чтении книг, просмотре интересных фильмов, рисовании, ведении дневника, коллекционировании, музыке, медитации, спокойном общении с родными за вечерним чаем. Кстати приготовление вкусной еды и наведение уюта в квартире, тоже может быть отдельным хобби. Главное, чтобы вы получали удовольствие от того, что вы делаете, то есть от самого процесса. И если дело, которое вы делаете, доставляет вам радость, то и результат будет прекрасным.
К хобби следует относиться уважительно, с пониманием того, что оно привносит в вашу жизнь радость и гармонию, новые впечатления и удовольствие. Это источники положительной энергии, которые наполняют силой здоровья, счастья и благополучия. Если это хобби полезно для вас, то и ваши близкие получат пользу от того, что вы в хорошем настроении, полны сил и готовы этим делиться. Хобби помогает уйти от переживаний, переключиться на волну позитива, и тогда в спокойном состоянии решение проблемы находится быстрее.
Осознавая, что у вас есть бытовое хобби, это может быть огород, выращивание цветов, заготовка на зиму или ежедневная готовка еды, вы почувствуете, что ваша самооценка повышается и на повседневные дела вы уже смотрите по-другому, находя в них удовольствие.
Поделитесь, какое хобби есть у вас?
— А у вас есть хобби?
— Какое хобби, работа-дом-работа, на другое времени не остается.
Это плохо, потому что жизнь превращается в рутину, накапливается усталость и недовольство собственной жизнью.
Хобби — это увлечение или занятие, которым занимаются на досуге, для наслаждения. Даже если сейчас у вас нет такого занятия, то оно непременно было в прошлом.
Для того, чтобы вернуть хобби в свою жизнь, надо осознать ту пользу, которую оно приносит. Хобби бывают разные, спокойные и подвижные, интеллектуальные и умиротворяющие. Кто-то любит спорт, а кто-то вышивание крестиком. Кому-то нравится смотреть футбол по телевизору, а кому-то разгадывать кроссворды. И если ваше хобби доставляет вам наслаждение, наполняет положительными эмоциями, то это — то, что нужно.
Для того, чтобы хобби вошло в вашу жизнь, надо выделить для него время. А поскольку в сутках только 24 часа, то следует пересмотреть ваш день, и подумать, как его перестроить, чтобы высвободить нужное время.
Какое выбрать хобби? Это зависит от ваших потребностей.
Если вы человек темпераментный и мало двигаетесь, добавьте прогулки, пробежки, скандинавскую ходьбу, велосипед, плавание, тренажерный зал, воскресные походы на природу, вечерние прогулки с мужем или ребенком, утреннюю гимнастику или что-то другое.
Если вы очень устаете на работе и хочется покоя, то можно вспомнить о рукоделии, чтении книг, просмотре интересных фильмов, рисовании, ведении дневника, коллекционировании, музыке, медитации, спокойном общении с родными за вечерним чаем. Кстати приготовление вкусной еды и наведение уюта в квартире, тоже может быть отдельным хобби. Главное, чтобы вы получали удовольствие от того, что вы делаете, то есть от самого процесса. И если дело, которое вы делаете, доставляет вам радость, то и результат будет прекрасным.
К хобби следует относиться уважительно, с пониманием того, что оно привносит в вашу жизнь радость и гармонию, новые впечатления и удовольствие. Это источники положительной энергии, которые наполняют силой здоровья, счастья и благополучия. Если это хобби полезно для вас, то и ваши близкие получат пользу от того, что вы в хорошем настроении, полны сил и готовы этим делиться. Хобби помогает уйти от переживаний, переключиться на волну позитива, и тогда в спокойном состоянии решение проблемы находится быстрее.
Осознавая, что у вас есть бытовое хобби, это может быть огород, выращивание цветов, заготовка на зиму или ежедневная готовка еды, вы почувствуете, что ваша самооценка повышается и на повседневные дела вы уже смотрите по-другому, находя в них удовольствие.
Поделитесь, какое хобби есть у вас?
Благодарность за то, что ты есть
Часто ли мы благодарим наших близких? А как часто выражаем недовольство?
Когда в семье спокойная обстановка, то чаще присутствует первое, и наоборот. Бывает, что возникает цепная реакция: недовольство кем-то одним перетекает и на других. И вот, вы уже недовольны ребенком, мужем, собой, работой, домом и своей жизнью. Что делать?
Мне вспоминается притча, когда одна женщина долго сетовала на свою судьбу. Бог сжалился над ней и поднял ее на небо, подвел её к завязанным мешкам судеб. Он сказал ей: “Выбирай любую судьбу, я разрешаю!” Женщина долго перебирала мешки, развязывая и рассматривая их. Наконец, она сказала: “Вот эта судьба — именно та, которая мне нужна.” “Забирай ее,” — сказал Бог. — “Но это — твоя же судьба, которая у тебя была.”
В минуты огорчений взгляните на вашу жизнь и ваших близких по-другому. Смените фокус внимания и включите свою безусловную любовь к ним. Безусловная любовь — это любовь без условий, не за дела, а просто за то, что этот человек у вас есть. Мысленно поблагодарите вашего ребенка, мужа, родителей за то, что они у вас есть. Вспомните все доброе, что с ними связано. Поблагодарите себя, что вы есть у себя. И ваше настроение улучшится!
А с хорошим настроением любые дела делаются легче.
Отрывок из моей книги "Моя крепость! Секреты счастливой семьи."
Она вышла в ноябре 2022 года в издательстве Феникс. Вы можете приобрести ее во всех книжных магазинах страны и во всех Маркетплейсах.
Эта книга о гармонии в семейных отношениях и о том, как сделать всех членов семьи счастливыми. В ней много практических упражнений.
Часто ли мы благодарим наших близких? А как часто выражаем недовольство?
Когда в семье спокойная обстановка, то чаще присутствует первое, и наоборот. Бывает, что возникает цепная реакция: недовольство кем-то одним перетекает и на других. И вот, вы уже недовольны ребенком, мужем, собой, работой, домом и своей жизнью. Что делать?
Мне вспоминается притча, когда одна женщина долго сетовала на свою судьбу. Бог сжалился над ней и поднял ее на небо, подвел её к завязанным мешкам судеб. Он сказал ей: “Выбирай любую судьбу, я разрешаю!” Женщина долго перебирала мешки, развязывая и рассматривая их. Наконец, она сказала: “Вот эта судьба — именно та, которая мне нужна.” “Забирай ее,” — сказал Бог. — “Но это — твоя же судьба, которая у тебя была.”
В минуты огорчений взгляните на вашу жизнь и ваших близких по-другому. Смените фокус внимания и включите свою безусловную любовь к ним. Безусловная любовь — это любовь без условий, не за дела, а просто за то, что этот человек у вас есть. Мысленно поблагодарите вашего ребенка, мужа, родителей за то, что они у вас есть. Вспомните все доброе, что с ними связано. Поблагодарите себя, что вы есть у себя. И ваше настроение улучшится!
А с хорошим настроением любые дела делаются легче.
Отрывок из моей книги "Моя крепость! Секреты счастливой семьи."
Она вышла в ноябре 2022 года в издательстве Феникс. Вы можете приобрести ее во всех книжных магазинах страны и во всех Маркетплейсах.
Эта книга о гармонии в семейных отношениях и о том, как сделать всех членов семьи счастливыми. В ней много практических упражнений.
Синдром выученной беспомощности у детей
В работе психотерапевта нередко приходится сталкиваться с тем, что ребенок ленится, не помогает по дому, нет интереса к учебе. За этим стоит неумение выполнять доступные по возрасту задания, неверие в себя и, как следствие, нежелание что-либо делать. Состояние, когда человек из раза в раз пасует перед трудностями, в психологии получило название выученной беспомощности.
Кто же формирует эту беспомощность?
Как это ни странно, - очень заботливые мамы, которые пытаются оградить своих любимых детей от забот и хлопот, считая их маленькими. При этом матери берут все домашние хлопоты на себя, переутомляются. Проходит время, мамы понимают, что дети подросли, уже начали ходить в школу, но в отношении к домашним делам, а часто и к урокам, остаются безразличными. Матери нервничают, критикуют, кричат на детей, пытаясь заставить их убрать за собой комнату или сесть за уроки. На это уходит много сил, и любви к уборке или урокам у детей так и не появляется.
Упущено время, не выработана привычка, и с отсутствием привычки обслуживать себя и помогать по дому, не сформированы элементы удовольствия, которые мы получаем, делая полезные дела для себя и других.
Поэтому так важны постепенность и движение от простого к сложному. В пять лет ребенок учится убирать свои вещи и игрушки на место, он привыкает и делает это легко и свободно при условии, если этот навык помогли выработать ему взрослые. Тогда в восемь или десять лет, он легко уберет свою комнату.
У меня на приёме мать двух дочек, шести и восьми лет. Она жалуется, что до полуночи ей приходится наводить порядок в доме. И так каждый день.
- Почему вы не привлекаете девочек к уборке? – спрашиваю я.
- Они всё делают очень медленно. У старшей много блокнотов, которым она никак не может найти место, они очень мешаются, захламляя стол. У младшей много игрушек и всяких мелочей.
Мы поговорили с женщиной о том, что она будет учиться организовывать своих дочек, не ругая, а одобряя их. Она, как взрослый человек, поможет организовать места детей, чтобы им было удобно, следуя принципу: «Каждой вещи свое место». А для мелочей и блокнотов дочерей купит специальные небольшие контейнеры, куда они смогут с удовольствием сложить свои маленькие ценности.
Так же женщина вспомнила, что старшая дочь любит ей помогать в приготовлении еды, а младшая любит пылесосить.
Очень важно организовать сотрудничество с детьми. Ведь они учатся на примерах взрослых и, подрастая, не боятся новых поручений родителей, а знают, что у них получится, а если что-то не умеют, то научатся.
Родителям важно относиться к воспитанию детей, как к организационному моменту, обучаясь распределять домашние обязанности, а не взваливать их на свои плечи.
Обычно подобная система хорошо отработана в многодетных семьях. Этому может научиться каждый родитель, главное понять, насколько важно постепенно привлекать детей ко взрослым делам по мере их взросления. Это формирует уверенность у детей, чувство ответственности, самостоятельности, сотрудничества, коммуникабельности и готовность к преодолению трудностей.
А если время упущено, то следует обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы помочь подростку выработать ответственность, само-организованность, укрепить волевые процессы, и позволить ему повзрослеть и преодолеть синдром выученной беспомощности.
В работе психотерапевта нередко приходится сталкиваться с тем, что ребенок ленится, не помогает по дому, нет интереса к учебе. За этим стоит неумение выполнять доступные по возрасту задания, неверие в себя и, как следствие, нежелание что-либо делать. Состояние, когда человек из раза в раз пасует перед трудностями, в психологии получило название выученной беспомощности.
Кто же формирует эту беспомощность?
Как это ни странно, - очень заботливые мамы, которые пытаются оградить своих любимых детей от забот и хлопот, считая их маленькими. При этом матери берут все домашние хлопоты на себя, переутомляются. Проходит время, мамы понимают, что дети подросли, уже начали ходить в школу, но в отношении к домашним делам, а часто и к урокам, остаются безразличными. Матери нервничают, критикуют, кричат на детей, пытаясь заставить их убрать за собой комнату или сесть за уроки. На это уходит много сил, и любви к уборке или урокам у детей так и не появляется.
Упущено время, не выработана привычка, и с отсутствием привычки обслуживать себя и помогать по дому, не сформированы элементы удовольствия, которые мы получаем, делая полезные дела для себя и других.
Поэтому так важны постепенность и движение от простого к сложному. В пять лет ребенок учится убирать свои вещи и игрушки на место, он привыкает и делает это легко и свободно при условии, если этот навык помогли выработать ему взрослые. Тогда в восемь или десять лет, он легко уберет свою комнату.
У меня на приёме мать двух дочек, шести и восьми лет. Она жалуется, что до полуночи ей приходится наводить порядок в доме. И так каждый день.
- Почему вы не привлекаете девочек к уборке? – спрашиваю я.
- Они всё делают очень медленно. У старшей много блокнотов, которым она никак не может найти место, они очень мешаются, захламляя стол. У младшей много игрушек и всяких мелочей.
Мы поговорили с женщиной о том, что она будет учиться организовывать своих дочек, не ругая, а одобряя их. Она, как взрослый человек, поможет организовать места детей, чтобы им было удобно, следуя принципу: «Каждой вещи свое место». А для мелочей и блокнотов дочерей купит специальные небольшие контейнеры, куда они смогут с удовольствием сложить свои маленькие ценности.
Так же женщина вспомнила, что старшая дочь любит ей помогать в приготовлении еды, а младшая любит пылесосить.
Очень важно организовать сотрудничество с детьми. Ведь они учатся на примерах взрослых и, подрастая, не боятся новых поручений родителей, а знают, что у них получится, а если что-то не умеют, то научатся.
Родителям важно относиться к воспитанию детей, как к организационному моменту, обучаясь распределять домашние обязанности, а не взваливать их на свои плечи.
Обычно подобная система хорошо отработана в многодетных семьях. Этому может научиться каждый родитель, главное понять, насколько важно постепенно привлекать детей ко взрослым делам по мере их взросления. Это формирует уверенность у детей, чувство ответственности, самостоятельности, сотрудничества, коммуникабельности и готовность к преодолению трудностей.
А если время упущено, то следует обратиться к психологу или психотерапевту, чтобы помочь подростку выработать ответственность, само-организованность, укрепить волевые процессы, и позволить ему повзрослеть и преодолеть синдром выученной беспомощности.
Отпуск с нагрузкой или с удовольствием
Лето прекрасная пора отпусков, новых впечатлений и приятного общения. Семейный отдых становится все более популярным в нашей стране. И это очень важно для взаимопонимания и сплочения семьи.
Но всегда ли отдых спокоен и радостен? Иногда он превращается в череду трудностей и конфликтов. Дети своей активностью раздражают родителей, родители чаще обычного кричат на детей, одергивая их, где надо и не надо.
Недовольство может распространяться на социум и даже природу, когда не устраивает обслуживание, жилье, питание, окружение, море, погода. В результате такого отдыха вся семья возвращается домой с ещё большей усталостью, «взвинченной», неотдохнувшей и недовольной друг другом.
Почему это происходит, и как превратить отпуск в прекрасную возможность сплотить семью, усилить взаимопонимание, получить удовольствие от общения друг с другом, наполниться приятными впечатлениями на целый год?
Отвечая на первый вопрос: «Почему?» - могу предположить, что у одного из членов семьи расстроена нервная система. Возможно, вследствие переутомления на работе или ряда стрессовых ситуаций, или из-за вредной привычки критиковать всех и вся, то есть жить в негативе.
Если в основе повышенной раздражительности прячется переутомление, то нужен отдых, правильное питание, позитивные эмоции. Организм может восстановиться сам, без дополнительной помощи.
Когда причиной излишней эмоциональности является стресс, то важно переключаться со стресса на отдых. Однако, если самостоятельно не удаётся «переключить» себя на новые впечатления, то необходимо обратиться к психотерапевту, даже на отдыхе, чтобы проработать душевные переживания и убрать их из своей жизни, а не носить как ненужный груз.
Ну а если вы отследили у себя привычку критиковать, то попробуйте поменять эту привычку на противоположную. Ведь цель вашей критики, скорее всего, кроется в желании изменить мир к лучшему. Но критикой, особенно по мелочам, мы не меняем наших близких, а вызываем у них чувство обиды. То есть глубинная ваша цель остаётся недостижимой.
А чтобы получить позитивные перемены в ребенке или супруге, нужно совсем другое - похвала. Похвала за хорошие поступки, где-то даже авансом. Например: «Ты у меня такой аккуратный, все вещи сложил на место». И у ребенка появляется желание, а затем и привычка убирать свои вещи.
Это как в притче о солнце и ветре:
Поспорили Солнце и Ветер, кто из них сильнее. Решили они проверить свою силу, раздев путника, идущего по дороге. Ветер долго дул на путника, но тот ещё плотнее заворачивался в свой плащ. Солнышко пригрело, и путник сам снял свою верхнюю одежду.
Теплота, душевность и искренность в отношениях особенно важны в семье, так как влияют на формирование самооценки. Поэтому старайтесь подмечать хорошее в себе и ваших близких. Озвучивайте это, не стесняясь, говорите приятное друг другу. Проявляйте уважение даже к малышу, выслушивая его, когда он хочет высказаться. И вы узнаете много нового друг о друге. Можете быть удивлены, что трехлетний ребенок имеет своё суждение, совершенно отличное от вашего. Это может вас иногда позабавить, а иногда и порадовать своей глубиной и непосредственностью.
Эмоции удивления, удовольствия от открытий, эмоции нежности и любви - оздоравливают нас, наполняют радостью и душевной гармонией. Впускайте в себя позитивное, позвольте себе на отдыхе стать беззаботными, как в детстве и многие проблемы просто «отвалятся как засохшая грязь». А вы вернётесь домой наполненные здоровьем и отличными впечатлениями от отпуска.
Летние каникулы у детей долгие, но пролетают незаметно и приближается сентябрь. Важно психологически позитивно настроить вашего ученика на обучение. Но об этом позже. А сейчас – каникулы!
Лето прекрасная пора отпусков, новых впечатлений и приятного общения. Семейный отдых становится все более популярным в нашей стране. И это очень важно для взаимопонимания и сплочения семьи.
Но всегда ли отдых спокоен и радостен? Иногда он превращается в череду трудностей и конфликтов. Дети своей активностью раздражают родителей, родители чаще обычного кричат на детей, одергивая их, где надо и не надо.
Недовольство может распространяться на социум и даже природу, когда не устраивает обслуживание, жилье, питание, окружение, море, погода. В результате такого отдыха вся семья возвращается домой с ещё большей усталостью, «взвинченной», неотдохнувшей и недовольной друг другом.
Почему это происходит, и как превратить отпуск в прекрасную возможность сплотить семью, усилить взаимопонимание, получить удовольствие от общения друг с другом, наполниться приятными впечатлениями на целый год?
Отвечая на первый вопрос: «Почему?» - могу предположить, что у одного из членов семьи расстроена нервная система. Возможно, вследствие переутомления на работе или ряда стрессовых ситуаций, или из-за вредной привычки критиковать всех и вся, то есть жить в негативе.
Если в основе повышенной раздражительности прячется переутомление, то нужен отдых, правильное питание, позитивные эмоции. Организм может восстановиться сам, без дополнительной помощи.
Когда причиной излишней эмоциональности является стресс, то важно переключаться со стресса на отдых. Однако, если самостоятельно не удаётся «переключить» себя на новые впечатления, то необходимо обратиться к психотерапевту, даже на отдыхе, чтобы проработать душевные переживания и убрать их из своей жизни, а не носить как ненужный груз.
Ну а если вы отследили у себя привычку критиковать, то попробуйте поменять эту привычку на противоположную. Ведь цель вашей критики, скорее всего, кроется в желании изменить мир к лучшему. Но критикой, особенно по мелочам, мы не меняем наших близких, а вызываем у них чувство обиды. То есть глубинная ваша цель остаётся недостижимой.
А чтобы получить позитивные перемены в ребенке или супруге, нужно совсем другое - похвала. Похвала за хорошие поступки, где-то даже авансом. Например: «Ты у меня такой аккуратный, все вещи сложил на место». И у ребенка появляется желание, а затем и привычка убирать свои вещи.
Это как в притче о солнце и ветре:
Поспорили Солнце и Ветер, кто из них сильнее. Решили они проверить свою силу, раздев путника, идущего по дороге. Ветер долго дул на путника, но тот ещё плотнее заворачивался в свой плащ. Солнышко пригрело, и путник сам снял свою верхнюю одежду.
Теплота, душевность и искренность в отношениях особенно важны в семье, так как влияют на формирование самооценки. Поэтому старайтесь подмечать хорошее в себе и ваших близких. Озвучивайте это, не стесняясь, говорите приятное друг другу. Проявляйте уважение даже к малышу, выслушивая его, когда он хочет высказаться. И вы узнаете много нового друг о друге. Можете быть удивлены, что трехлетний ребенок имеет своё суждение, совершенно отличное от вашего. Это может вас иногда позабавить, а иногда и порадовать своей глубиной и непосредственностью.
Эмоции удивления, удовольствия от открытий, эмоции нежности и любви - оздоравливают нас, наполняют радостью и душевной гармонией. Впускайте в себя позитивное, позвольте себе на отдыхе стать беззаботными, как в детстве и многие проблемы просто «отвалятся как засохшая грязь». А вы вернётесь домой наполненные здоровьем и отличными впечатлениями от отпуска.
Летние каникулы у детей долгие, но пролетают незаметно и приближается сентябрь. Важно психологически позитивно настроить вашего ученика на обучение. Но об этом позже. А сейчас – каникулы!
Повторно в очередной раз я подтвердила высшую категорию врача-психотерапевта, что подтверждает данный документ.