#запор

Если ребенок страдает запорами, нужно иди к врачу разбираться в причине, и получать лечение!❗️👩🏼‍⚕️


ПРИЧИНЫ ЗАПОРОВ:

⁃ недостаток в рационе продуктов, богатых клетчаткой, и жидкости ❌
⁃ изменения в рутине, например, когда ребенок отправляется
в школу (или сад) 👩🏼‍🏫
- физиологические особенности развития ЖКТ🧬
- заболевания органов ЖКТ🤢

Казалось бы, всё просто: больше клетчатки, больше жидкости — и всё!😄

Но нет, всё работает в совокупности:
Диета (с употреблением клетчатки), водный баланс, режим🫶🏼

Клетчатка — пищевое волокно, которое содержится в продуктах растительного происхождения.👌

Рекомендации по норме клетчатки:
👉 детям 2-5 лет ~ 15 г клетчатки в день
👉 детям 5-11 лет ~ 20 г
👉 детям 11-16 лет ~ 25 г


✔️Сегодня расскажу о профилактике запоров:

📋 Каждое утро читайте меню в саду (оно вывешено для родителей) и считайте количество овощей и фруктов. В сутки рекомендовано съедать 5 порций овощей и фруктов.🥦🥝

👶🏻Для совсем маленьких деток, рекомендован массаж, перед каждым кормлением за 5-10 минут проводите массажа:
1️⃣Ребенка нужно положить на спину и помассировать ему животик. Двигаться нужно аккуратно, гладить живот малыша ладошкой по направлению часовой стрелки;
2️⃣Выполнить с малышом «велосипед»: перевернуть его на спину приподнять ножки и покрутить вымышленные «педальки».
(фото приложу ниже👇🏻).

🏠 Дома включайте в детский рацион
- 🍉🥒любые фрукты и овощи: свежие (желательно с кожурой), приготовленные, консервированные, сухофрукты
- 🥖🍚цельнозерновые продукты: пасту из разных видов муки, киноа, бурый рис, хлеб ржаной, хлеб цельнозерновой, попкорн (без сахара)
- 🫘🥜бобовые, орехи и семена — это то, чего практически не дают ни в школе, ни в саду: горох колотый, чечевица, нут, фасоль, миндаль, фисташки, грецкие орехи и так далее.

🆗Лайфхак: можно составлять меню ужинов на неделю вместе с ребёнком, активно включая это продукты.

👩🏻‍🎓Если у вас уже школьник — складывайте ему ланчбокс с горсточкой сухофруктов, морковных палочек и хлебцев с ореховой пастой и бутылочкой воды (это один из возможных вариантов!). 🌾
Практика показывает, что дети с удовольствием перекусывают такими снэками. А если на ланчбоксе и бутылке герой любимого комикса — миссия обречена на успех 😁✊

💦 Убедитесь, что у ребёнка в доступе всегда есть вода.
В детском саду, дети пьют все, что угодно: компоты, какао, соки, кофейные напитки, но не воду. При этом по санпин вода должна быть в доступе всегда (бутилированная или кипяченая). Проверьте, так ли это. И учите ребёнка просить воду, а воспитателя — предлагать.💧🥤

🚰 Дома тоже нужно организовать свободный доступ к воде. Можно купить лимонадницу с краником, чтобы ребёнок мог подойти и налить себе воды. Если он не жалует воду — приготовьте вместе лимонад: добавьте в воду мяту и пару долек цитрусовых, или ягоды.🧃☕️

Помните, что к жидкостям относятся и другие напитки, супы или продукты, богатые водой (например, огурцы).
🧃🍵🥒

❌РЕБЕНОК НЕ ЕСТ ОВОЩИ?
🥦🫑🫛🍆

Что делать:

🔗1. НАУЧИТЬ.👩🏼‍🏫
Как ребенок учится чему-то?
Наблюдая за родителями, родитель-главный пример.🔭
Просто поедание овощей скорее не поможет, важно показать отношение к этой еде, проговорить как это вкусно и как круто.😍

🔗2. ЗАИНТЕРЕСОВАТЬ И ВОВЛЕЧЬ.🤹🏻‍♀️
Летом можно пойти сажать овощи/салаты, а потом собирать урожай вместе - так дети охотнее будут пробовать эти овощи.🪓
Если такой возможности нет, предлагаем ребенку выбрать овощи в магазине самому для всей семьи + в этот момент объясняем как выбрать дозревший овощ и фрукт, предложить малышу его потрогать, понюхать.🛒🥦🌶️🫒

🔗3.ВКУСНО А НЕ ПОЛЕЗНО.🥰
Лет до 8-10 ребенок не понимает значения слов:
[полезно, это витамины и клетчатка, это полезные элементы]
Нет!🙅🏼‍♀️
Для ребенка - полезно = это родители пристали и заставляют что-то есть.👎🏻
А вот термин «вкусно» понятен ребенку с самого начала нахождения за столом, поэтому «полезно» заменяйте на «вкусно».☝🏻

🔗4. ДЛЯ ДЕТЕЙ СТАРШЕ 2,5 лет👶🏻будут актуальны мультики про овощи (не за столом), игры/сказки, в которых любимый герой перекусывает овощами и становится сильнее, лучше или быстрее.👧🏻🧒🏼

🔗5. НА ВИДНОМ МЕСТЕ.👀
Используем фруктово-овощную тарелку для перекуса.
Сами тоже перекусываем из этой тарелки, собственный пример - наше все.👁️👁️👣

🔗6. ЕСЛИ ребенок, несмотря на все ваши усилия, овощам предпочитает фрукты,
🍎🍌🍉🫐
то нет смысла переживать, и есть смысл оставить все как есть. Во фруктах тоже содержатся витамины и клетчатка, пусть ест на здоровье.❤️
#овощи