#каникулы



Начались каникулы, время для отдыха детей и родителей😄

Я за здоровые каникулы🌟🙌🏻

Как и где бы вы ни отдыхали, для здоровых каникул вашего ребенка потребуется:

⏰Соблюдение режима дня

Режим дня на каникулах не менее важен, чем в учебное время.
Лучше день планировать заранее.

Хоть уроки исключены из плана летом, лучше добавить новые познавательные мероприятия (например, посетить интересное место, узнать что-то новое).
🌖🌎☀️🌲🌳

🧸Здоровый сон

Несмотря на лето, дети должны ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день.

Создайте спокойную обстановку для сна. Убедитесь, что у вашего ребенка прохладная, тихая, темная и комфортная среда для сна.
😴🥱🛌

🥦Правильное питание

Придерживайтесь обычного режима питания: завтрак, обед, ужин, перекусы. Даже в путешествии нужно стараться следовать этому распорядку.

Вместо сладкого на десерт выбирайте фрукты, фрукты с йогуртом, домашнее мороженое, салаты. Привлекайте детей к приготовлению блюд, так они научатся выбирать здоровую пищу🍎🍉🍌🥥🌽🍍🥑🥗🍿🍬🧃

🫖Питьевой режим

Дети любят прохладительные напитки. Объясните им, что лучше всего - кипяченая или бутилированная вода, а газированные напитки - самый большой источник сахара в их рационе.
Банка колы может содержать более восьми чайных ложек сахара. Свежевыжатые соки полезнее, поскольку в них нет добавленного сахара и содержится витамин С.
🧋🍹🧃🥛🍼

⚽️Физическая активность

Помимо отдыха на солнце, компьютерных игр или общения с друзьями, важно, чтобы дети были активными во время каникул.

Лучше всего, если это будет около 60 минут упражнений каждый день. Как минимум три дня в неделю. Занятия должны включать бег, прыжки, плавание, теннис или гимнастику. Лучше всего - на свежем воздухе.🏊🏼‍♂️🚴🏻⛹🏻‍♀️🤸🏻⚽️🎾🏑⛳️

🧼Защита от инфекций

Надежный способ защиты от инфекций - соблюдение правил личной гигиены. Они заключаются в ежедневном душе, чистке зубов дважды в день, выборе легкой, чистой одежды из хлопка.

Следите за гигиеной рук ребенка! Ведь большинство инфекций передаются с грязными руками.
🦠🩺💉🧪😷


Хорошего отдыха 💙

#витамины


Всем привет👋🏻❤️
Расскажу немного про калий и фосфор, где их искать и когда они нужны детям👇🏻


ЗАЧЕМ НУЖЕН КАЛИЙ? 🍌



✅Калий играет важную роль в функционировании нервной системы и сокращении мышц.💪🏻🧠
✅Поддерживает водный баланс организма, нормальное кровяное давление и сахар в крови.💧🧁
✅Участвует во многих биохимических реакциях, обеспечивающих жизнедеятельность человека.🫁🫀

Как выражается дефицит калия?

❌Дефицит калия сопровождается нарушениями клеточного метаболизма, усталостью, мышечной слабостью и судорогами, беспричинная истерика
😭😵‍💫🫠🥴
❗️Острый дефицит приводит к сбою сердечного ритма, который может закончится остановкой сердца.

Где искать калий?

Бананы,🍌 сливы, 🫐апельсины,🍊зелень, 🥬морковь, 🥕помидоры, 🍅фасоль, 🫘миндаль, 🥜мясные и молочные продукты,🥛🐄 рыба ,🐠 грибы. 🍄

Когда нужен калий ребенку?
Калий нужен всегда и всем, примерные нормы суточного поступления калия👇🏻

• 400-700 мг – 0-1 год (это количество поступает с грудным молоком матери или сбалансированной детской смесью)🤱🏼👩🏻‍🍼
• 3000-3800 мг – 1-8 лет (сбалансированное питание ребенка на общем столе)🍽️🥛
• 4500-4700 мг – 8-18 лет (разнообразное питание ребенка, употребление в рацион калийсодержащих продуктов).🧑🏼‍🌾👨🏼‍🍳



ЗАЧЕМ НУЖЕН ФОСФОР?🐠



✅Фосфор — компонент клеточных мембран, ДНК и РНК. 🧬🔬
✅Участвует в минерализации костей. 🦷💀
✅Участвует в производстве энергии и регуляции кислотно-щелочного баланса.🌟🔮


Как выражается недостаток фосфора?

❌Недостаток фосфора в организме приводит к болям в костях, мышечной слабости, повышенной чувствительности к инфекциям, покалыванию и онемению в конечностях, заторможенность, сонливость.
🫠🥴☹️😴🥱


Где искать фосфор?

Молочные продукты, 🥛🐄лосось, 🐠креветки, 🦐яйца, 🪺курица, 🐓мясо индейки, 🦃говядина, 🐄зерновые и бобовые🥜🫘


Когда нужен фосфор ребенку?

0-12 месяцев — 250 мг (достаточное количество поступает с грудным молоком или сбалансированной смесью)🤱🏼👩🏻‍🍼
1-3 года — 460 мг (сбалансированное питание ребенка)🍽️
4-8 лет — 500 мг(сбалансированное питание ребенка)🍽️
9-18 лет — 1250 мг (сбалансированное питание ребенка)🍽️
Старше 18 лет — 800 мг

Ваши «ВоПрОсИкИ»👇🏻

Доброе утро ❤️

Завтра, 18 июня праздник:
День Медицинского Работника👩🏼‍⚕️

Вчера был корпоратив, грамоты и подарки (врачи тоже ходят по корпоративам и танцуют😂)

Поздравляю всех коллег с нашим профессиональным праздником, спасибо Вам большое за Ваш труд!!!🌟😘