Ресурсы психологической помощи

🧘🏻‍♀️Проект "Адриатика" - это международный проект психологической помощи по низкой цене (600 руб за 1 встречу)
https://www.imja.online/adriatika

🧘🏻‍♀️И более известный сервис - yasno.live
Тут больше возможностей. Одна сессия обойдётся в 2850 руб.

🧘🏻‍♀️Программа психологической поддержки от "Агоры". Сначала нужно заполнить форму:
forms.gle/4TxYTRZMabD69HEU9

🧘🏻‍♀️Проект "НеТерпи" оказывает бесплатную психологическую помощь. Индивидуальный или групповой формат.
neterpi.com/support

🧘🏻‍♀️Программа психологической помощи "Alter" для пострадавших из-за острой политической обстановки
psyalter.ru/nowar

🧘🏻‍♀️ https://zigmund.online/

🧘🏻‍♀️YouTalk предлагает текстовые сессии с 3 тарифами: "Переписка", "Скайп", "Переписка+скайп"
youtalk.ru

🧘🏻‍♀️Подкаст с дыхательными упражнениями "Сядь подыши"

#dotravel_lifehack

​​С билетами и вылетами всё сложнее. Но помимо самолётов есть поезда. И существует не только РЖД. Ещё есть: КЖД, УЖД, ТЖД и КЖД. И есть билеты. Несколько маршрутов👇🏼

Поезда Кыргызской ЖД:

• Новосибирск — Бишкек, раз в 10 дней, следующий: 25 сентября;
• Казань — Бишкек, чт.;
• Самара — Бишкек, пн., сб.

Поезда Узбекской ЖД:

• Самара — Ташкент, вт., вс.
• Волгоград — Ташкент, вт., сб., ближайший 8 октября.

Поезда Казахской ЖД:

• Самара — Караганда, по чётным;
• Астрахань — Атырау, по нечётным;
• Омск — Караганда, ср., сб.;
• Казань — Алматы, чт.

Поезда Таджикской ЖД:

• Волгоград — Куляб, пт.;
• Волгоград — Худжанд, сб.;
• Волгоград — Душанбе, вт.

#dotravel_lifehack

​​Куда уехать срочно

Если нет загранпаспорта:

— Армения (180 дней)
— Казахстан (90 дней)
— Кыргызстан (30 дней + полгода)

В Казахстане и Кыргызстане через 30 дней пребывания нужна регистрация по месту жительства.

Если есть загранпаспорт:

— Грузия (360 дней)
— Мексика (180 дней)
— Аргентина (90 дней)
— ОАЭ (90 дней)
— Бразилия (90 дней)
— Коста-Рика (90 дней)
— Чили (90 дней)
— ЮАР (90 дней)
— Марокко (90 дней)
— Перу (90 дней)
— Эквадор (90 дней)
— Катар (90 дней)
— Израиль (90 дней)
— Азербайджан(90 дней)
— Таджикистан (90 дней)
— Египет (90 дней)
— Кабо-Верде (60 дней)
— Маврикий (60 дней)
— Турция (60 дней)
— Узбекистан (60 дней)
— Южная Корея (60 дней)
— Таиланд (30 дней)
— Индия (30 дней)
— Малайзия (30 дней)
— Черногория (30 дней)
— Шри-Ланка (30 дней)
— Монголия (30 дней)
— Лаос (30 дней)
— Сербия (30 дней)

В некоторые страны виза не нужна, в других – ставится по прибытию, в третьих нужно сделать электронную (запрос подается удаленно).

#dotravel_lifehack

Список чатов и каналов в телеграме по границам Грузии, Казахстана, Финляндии, Монголии и Норвегии

Общий канал «Пограничный контроль» с примерами прохода границ от россиян.
Чат канала «Пограничный контроль».

Грузия 🇬🇪

@verhniy_lars — Канал ​​ГРАНИЦА ГРУЗИИ
@VerhniyLars — чат канала ​​ГРАНИЦА ГРУЗИИ
@nlevshitstelegram Канал «Николай Левшиц» — самый большой по Грузии
@rus_ge — чат ПОПУТЧИКИ РОССИЯ ↔️ ГРУЗИЯ.
@vlars_chat чат Верхний Ларс (RU) - Казбеги (GE).

Казахстан 🇰🇿

@BorderKazakhstan — общий чат «ГРАНИЦА КАЗАХСТАН»
@rf_rk_kazaxstan — чат «Граница РФ РК»
@border_kazakhstan_russia — чат «Граница Казахстан- Россия»
@poezdkinskuka — чат «Попутчики НСК-УКА». Поездки из Новосибирска в Казахстан
Сводка — чат по КПП в районе Волгограда

Финляндия 🇫🇮

@nagranitse_group — чат «На Границе.Ру ». Апдейты с границы от подписчиков
@rus_fin_kyyti — канал «Попутчики Россия Финляндия».
@finland_ru — чат «Финляндия на выходные»
@guidefinland — чат проекта «Гайд» по Финляндии

Монголия 🇲🇳

@mirburyadmongol — чат «Бураяд - Монголия»
@fromburtomn — чат «Монголия / Адаптация»
гайд ✈️ монголия — Чат проекта «гайд» по Монголии

Норвегия 🇳🇴

гайд ✈️ норвегия — Чат проекта «гайд» по Норвегии

#dotravel_lifehack

Упражнение, которое всё чаще практикую:
«Три радости за день»
⠀
Можно перечислять даже самые мелочи, но это помогает отвлечься от негатива и чаще замечать хорошее. А если проговаривать их перед сном, то день заканчивается на позитиве.
⠀
Вчера радости были по хозяйственной части:
⠀
🪄Переехала в уютные апартаменты «прямо в море»
🪄Благополучно сходила на костылях до супермаркета за продуктами — 3 км туда-обратно
🪄Сварила кофе в турке
⠀
Сегодня — «мелочнее», но душевнее:
⠀
🪄Поговорила с мамой
🪄Поплавала в море
🪄Любовалась закатом
⠀
Какие ваши 3 радости дня?

#dotravel_BiH
#dotravel_lifehack

Навыки самостоятельной стабилизации🧘🏻‍♀️
⠀
Основная задача медитации — сосредоточиться на дыхании, желательно с закрытыми глазами. И для этого совершенно не нужно уезжать на специальные ретриты. Не столь они эффективны и полноценны на начальном этапе, когда медитировать удаётся от силы полчаса, и то отвлекаясь.
⠀
Основная сложность — заниматься этим ежедневно. Но если у тебя платный курс, который достался бесплатно, то мотивационный контроль уже тут как тут😇
⠀
Когда ещё мне вернуться к этому занятию, если не тогда, когда маломобильна в серой скользкой обстановке? Может, так всё случилось отчасти для того, чтобы отключить всё и погрузиться в осознанное дыхание?🫁
Минимум для возврата привычки медитировать достигнут, осталось не сойти с него.

#dotravel_lifehack

🩼Уведомить авиакомпанию минимум за 48 ч до рейса — какая поддержка потребуется: только каталка, сопровождение до самолёта или и в нём тоже.
⠀
Аэропорт — то место, где я получала максимальную поддержку в разных странах, включая РФ. А вот выйти в магазин за сыром, пока валялась дома, не решилась ни разу.
⠀
🩼Перевести заключение травматолога и заверить перевод хотя бы подписью и штампом переводчика. Если гипс — свежий, авиакомпании вправе отказать в перевозке, да и на паспортном контроле в чужой стране могут поинтересоваться, что с вами, — никто не хочет себе лишних проблем.
⠀
С этим справилась легко — как действующий переводчик сама себе подготовила документы в лучшем виде.
⠀
🩼Позаботиться об удобных костылях, и лучше разборных — чтобы помещались там, где мало места.

На всех багажных полках в самолётах разных авиакомпаний мои помещались отлично. Но я иногда разбирала костыли при посадке в авто.
⠀
🩼Большой кулёк смелости и кепку, которую в любой момент можно надвинуть на пол-лица.
⠀
Путешествовать в таком состоянии очень сложно, даже с сопровождающим лицом, а без него — сложнее вдвойне. У меня случилось и так, и так. Кепка — моё спасение в моменты слёз. Каждый воспринимает подобные ситуации по-своему, и больнее мне было психологически (к физической боли любой спортсмен привыкает, и даже странно, если периодически что-то не болит🤣)
⠀
Перейти дорогу, пройти по прямой — долго, сложно, больно. А ещё толпа, и каждый смотрит со своей энергетикой. Так что надвинула кепку, присела, где получится, поревела, встала, поковыляла.
⠀
➖Поэтому нужно обязательно хорошо подумать, прежде чем путешествовать с гипсом и костылями, особенно без поддержки. Тем не менее в этой ситуации я многому научилась и перестроилась в некоторых взглядах. Об этом расскажу позже.
⠀
➕жирный плюс:
теперь я могу профессионально консультировать ещё и по вопросам маломобильных поездок — спрашивайте, если возникнут вопросы🤗
Может, есть какие-то моменты, о которых нужно рассказать?
⠀
Всем здоровья!!!!💯

#dotravel_lifehack