Этот совет прозвучит парадоксально, но вам его нужно попробовать
«Планируйте меньше времени на более важные задачи».
Чем меньше у вас времени, тем эффективнее вы будете стараться его потратить. А соответственно сможете лучше справиться с делом.
«Планируйте меньше времени на более важные задачи».
Чем меньше у вас времени, тем эффективнее вы будете стараться его потратить. А соответственно сможете лучше справиться с делом.
👍11🔥5❤4
Как выбрать музыку для работы
Я часто включаю музыку, чтобы сфокусироваться на деле. Экспериментировал с разными форматами и выявил несколько принципов, какой должна быть музыка чтобы помочь в работе, а не отвлекать от неё.
Негромкая. Здесь все понятно. Музыка не должна заглушать ваши мысли и перетягивать на себя внимание.
Неизвестная. Если вы включите свои любимые треки, ты рискуете начать подпевать им и вспоминать приятные моменты связанные с ними.
Умеренно-ритмичная. Если музыка будет слишком динамичная, вам захочется танцевать, а не сидеть над документами. Если музыка будет слишком скучная - вы уснете.
На иностранном языке. Я заметил, что если песня на русском, то я начинаю вслушиваться в слова и это меня отвлекает.
Я пользуюсь рекомендациями Яндекса. Ставлю настройки «Для работы», «Спокойная», «Неизвестная», «Иностранная».
Делись своим опытом работы под музыку. Будет интересно узнать что у кого работает
Я часто включаю музыку, чтобы сфокусироваться на деле. Экспериментировал с разными форматами и выявил несколько принципов, какой должна быть музыка чтобы помочь в работе, а не отвлекать от неё.
Негромкая. Здесь все понятно. Музыка не должна заглушать ваши мысли и перетягивать на себя внимание.
Неизвестная. Если вы включите свои любимые треки, ты рискуете начать подпевать им и вспоминать приятные моменты связанные с ними.
Умеренно-ритмичная. Если музыка будет слишком динамичная, вам захочется танцевать, а не сидеть над документами. Если музыка будет слишком скучная - вы уснете.
На иностранном языке. Я заметил, что если песня на русском, то я начинаю вслушиваться в слова и это меня отвлекает.
Я пользуюсь рекомендациями Яндекса. Ставлю настройки «Для работы», «Спокойная», «Неизвестная», «Иностранная».
Делись своим опытом работы под музыку. Будет интересно узнать что у кого работает
🔥10👍4❤1
Главная тема 2026 года - личная эффективность по-новому
В этом году я в своём блоге, выступлениях и личных консультациях фокусируюсь на том, как поддерживать себя в продуктивном состоянии и быть более эффективным без насилия над собой, с фокусом на управление своей энергией и вниманием.
Три вывода к которым я пришел.
Время - контролировать невозможно. Пора забыть про тайм-менеджмент и управлять не им, а своим вниманием, лучше фокусируясь и не отвлекаясь от самого важного.
Наша энергия - главный ресурс во временя когда все быстро меняется и нет ничего стабильного. Никто не знает как все будет дальше, но если будут силы, то со всем можно справиться
Быть эффективным можно без насилия над собой и выгорания. Грамотно используя свои сильные стороны, управляя своей мотивацией
По этому поводу у меня на сайте вышла программная статья, которую я ас приглашаю прочитать. Она так и называется «Личная эффективность по-новому»
https://dmitrycheshev.ru/lichnaya_effectivnost_po_novomy
В этом году я в своём блоге, выступлениях и личных консультациях фокусируюсь на том, как поддерживать себя в продуктивном состоянии и быть более эффективным без насилия над собой, с фокусом на управление своей энергией и вниманием.
Три вывода к которым я пришел.
Время - контролировать невозможно. Пора забыть про тайм-менеджмент и управлять не им, а своим вниманием, лучше фокусируясь и не отвлекаясь от самого важного.
Наша энергия - главный ресурс во временя когда все быстро меняется и нет ничего стабильного. Никто не знает как все будет дальше, но если будут силы, то со всем можно справиться
Быть эффективным можно без насилия над собой и выгорания. Грамотно используя свои сильные стороны, управляя своей мотивацией
По этому поводу у меня на сайте вышла программная статья, которую я ас приглашаю прочитать. Она так и называется «Личная эффективность по-новому»
https://dmitrycheshev.ru/lichnaya_effectivnost_po_novomy
❤8🔥1
Прямо сейчас позвоните своим бабушкам
Учёные выяснили, что внуки помогают пожилым людям сохранять здоровье мозга
Исследователи шесть лет наблюдали за тремя тысячами пожилых людей, проводили тесты на остроту ума, когнитивные способности и память.
Оказалось, что пенсионеры, которые проводят время с внуками, дольше сохраняют способность запоминать новую информацию, быстрее соображают и даже быстрее говорят. При этом частота и формат общения не имеют значения.
Такой эффект характерен больше для бабушек, чем для дедушек.
Учёные выяснили, что внуки помогают пожилым людям сохранять здоровье мозга
Исследователи шесть лет наблюдали за тремя тысячами пожилых людей, проводили тесты на остроту ума, когнитивные способности и память.
Оказалось, что пенсионеры, которые проводят время с внуками, дольше сохраняют способность запоминать новую информацию, быстрее соображают и даже быстрее говорят. При этом частота и формат общения не имеют значения.
Такой эффект характерен больше для бабушек, чем для дедушек.
❤17🔥7🙏4🥰1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
1🔥12
Вот вам немного пятничной статистики: 95% людей говорят, что страдают прокрастинацией, остальные 5% - врут
😁7🔥2
Forwarded from Потрудитесь отдохнуть!🔋Дарья Бородина
Лежать или бежать?
Замечали, что для одних движение — источник радости и бодрости, а для других — наоборот, недовольства и усталости?
С одной стороны, это зависит от:
➡️ предыдущего опыта (успешного или нет),
➡️ текущего физического состояния
➡️ и "энергоемкости" самого занятия
Например, в сильном утомлении интенсивный бег / силовая могут еще сильнее "разрядить батарейки"
Но на то, как вам дается физическая активность (в кайф или "через силу") влияют и индивидуальные особенности мозга — в частности, активность черной субстанции ⚫️
Этот дофамин отвечает преимущественно за двигательную активность.
Поэтому "если вам от рождения досталась активная черная субстанция, то вам, скорее всего, нравится двигаться: гулять, заниматься спортом, танцевать" (Вячеслав Дубынин, "Мозг и его потребности"📚 )
🔥- если любите физическую активность
❤️ - если предпочитаете полежать
(теперь можете говорить, что у вас просто не очень активная черная субстанция 😅)
А завтра расскажу, как после рабочего дня, когда все лень, найти мотивацию на спорт или прогулку
Замечали, что для одних движение — источник радости и бодрости, а для других — наоборот, недовольства и усталости?
С одной стороны, это зависит от:
Например, в сильном утомлении интенсивный бег / силовая могут еще сильнее "разрядить батарейки"
Но на то, как вам дается физическая активность (в кайф или "через силу") влияют и индивидуальные особенности мозга — в частности, активность черной субстанции ⚫️
Черная субстанция (звучит, как название какой-то рок-группы🤘 ) — скопление нейронов, являющееся одним из основных мест синтеза дофамина в мозге!
Этот дофамин отвечает преимущественно за двигательную активность.
Поэтому "если вам от рождения досталась активная черная субстанция, то вам, скорее всего, нравится двигаться: гулять, заниматься спортом, танцевать" (Вячеслав Дубынин, "Мозг и его потребности"
🔥- если любите физическую активность
❤️ - если предпочитаете полежать
(теперь можете говорить, что у вас просто не очень активная черная субстанция 😅)
А завтра расскажу, как после рабочего дня, когда все лень, найти мотивацию на спорт или прогулку
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥16👍2❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍5💯5
Для чего я веду блог и выступаю? Для того чтобы знакомится с людьми. Люди - моя главная мотивация. Множество интересных знакомств, приводит к желанию рассказывать о них
Сегодня расскажу про Мишу, который ведет блог «Мой путь. Жизнь после»
С Михаилом мы сначала познакомились онлайн. Мир людей на колясках очень тесный на самом деле. А потом увиделись лично, когда в 2024 году я приезжал в Иркутск.
Миша - человек, жизнь которого изменилась после того, как он оказался в коляске, но не определяется только его состоянием. Долгое время он работал в аппарате уполномоченного по правам человека в Иркутской области.
Сейчас ведет блог в котором рассказывает о жизни, делится мыслями и продолжает оказывать юридическую помощь и просвещать в правовых вопросах.
Если вам важны настоящие истории и живые люди — стоит подписаться https://xn--r1a.website/IvMihEv
Сегодня расскажу про Мишу, который ведет блог «Мой путь. Жизнь после»
С Михаилом мы сначала познакомились онлайн. Мир людей на колясках очень тесный на самом деле. А потом увиделись лично, когда в 2024 году я приезжал в Иркутск.
Миша - человек, жизнь которого изменилась после того, как он оказался в коляске, но не определяется только его состоянием. Долгое время он работал в аппарате уполномоченного по правам человека в Иркутской области.
Сейчас ведет блог в котором рассказывает о жизни, делится мыслями и продолжает оказывать юридическую помощь и просвещать в правовых вопросах.
Если вам важны настоящие истории и живые люди — стоит подписаться https://xn--r1a.website/IvMihEv
❤🔥10❤5🙏2
Как мы с женой работаем из дома
Мы оба работаем из дома. В этом много плюсов, но есть один минус - мы постоянно друг друга отвлекаем. Хочется поговорить, пообниматься, поделиться чем-то интересным.
Чтобы эффективность нашей работы не упала до нуля мы придумали правило «Я в офисе». Если кому-то из нас нужно сосредоточено поработать, он говорит «Я в офисе до такого-то времени».
Это значит, что его в течение этого времени нельзя отвлекать. А ещё он имеет полное право игнорировать все, что происходит вокруг. Он ведь в офисе.
Главная проблема работы из дома - сложно сфокусироваться на работе. Повело «Я в офисе» помогает в этом.
Мы оба работаем из дома. В этом много плюсов, но есть один минус - мы постоянно друг друга отвлекаем. Хочется поговорить, пообниматься, поделиться чем-то интересным.
Чтобы эффективность нашей работы не упала до нуля мы придумали правило «Я в офисе». Если кому-то из нас нужно сосредоточено поработать, он говорит «Я в офисе до такого-то времени».
Это значит, что его в течение этого времени нельзя отвлекать. А ещё он имеет полное право игнорировать все, что происходит вокруг. Он ведь в офисе.
Главная проблема работы из дома - сложно сфокусироваться на работе. Повело «Я в офисе» помогает в этом.
🔥23❤8👍7😁2💋1
Если вас отвлекает холодильник - не смотрите на него
Работать дома на кухне тяжело ещё и из-за того, что постоянно хочется что-нибудь съесть. Я решил эту проблему для себя двумя способами.
Убираю все съедобное из-под рук. Оставляю только стакан воды. Сижу спиной к холодильнику, чтобы у меня не возникало желание отвлечься и взять что-то из него.
Важно что вы видите перед глазами, работая дома. Обычно перед вами много отвлекающих факторов. Один мой знакомый работают сидя лицом к стене. Говорит, что так его ничего не отвлекает.
Работать дома на кухне тяжело ещё и из-за того, что постоянно хочется что-нибудь съесть. Я решил эту проблему для себя двумя способами.
Убираю все съедобное из-под рук. Оставляю только стакан воды. Сижу спиной к холодильнику, чтобы у меня не возникало желание отвлечься и взять что-то из него.
Важно что вы видите перед глазами, работая дома. Обычно перед вами много отвлекающих факторов. Один мой знакомый работают сидя лицом к стене. Говорит, что так его ничего не отвлекает.
👍20🔥9🍓3👎1🌭1
Моё идеальное место для работы
Когда мне нужна поработать в телефоне (монтаж видео, поиск информации, написание постов, переписка) я просто ложусь на пол.
Мне тяжело долго сидеть неподвижно - спастика меня одолевает. Поэтому если можно не сидеть - то я стараюсь не сидеть.
Сначала я пробовал работать лежа на диване. Но диван слишком удобный. На нем быстро расслабляюсь. В таком состоянии легко отвлечься и не работать в телефоне, а начать залипать в рилсы.
Потом я переместился на пол. Это идеально. Положение - лежа, как я люблю. Но не так мягко. Поэтому не расслабляюсь и сохраняю рабочий тонус долгое время
Когда мне нужна поработать в телефоне (монтаж видео, поиск информации, написание постов, переписка) я просто ложусь на пол.
Мне тяжело долго сидеть неподвижно - спастика меня одолевает. Поэтому если можно не сидеть - то я стараюсь не сидеть.
Сначала я пробовал работать лежа на диване. Но диван слишком удобный. На нем быстро расслабляюсь. В таком состоянии легко отвлечься и не работать в телефоне, а начать залипать в рилсы.
Потом я переместился на пол. Это идеально. Положение - лежа, как я люблю. Но не так мягко. Поэтому не расслабляюсь и сохраняю рабочий тонус долгое время
1👍14🔥11❤3😢1
А вы замечали что перфекционисты, которые считают, что все должно быть идеально, обычно заморачиваются над какими-то незначительными вещами?
Все наши дела можно поделить на два типа. Дела с высокой степенью отдачи и те, которые влияют на результат незначительно.
Работать над ключевыми задачами, вкладывать максимум сил и времени в то, что действительно важно - это отличная стратегия. Но перфекционисты обычно так не делают. Они стараются довести до идеала не самое важное.
Этому есть объяснение. Дела с высокой степенью отдачи обычно сложные и энергозатратные. Никто не любит напрягаться. Поэтому вместо их мы делаем что-то менее важное, но более простое. А когда дело отнимает не так много сил, то почему бы не делать его до бесконечности.
Решение есть. Научиться расставлять приоритеты и фокусироваться на самом главном. Тогда если у вас возникнет желание заморочиться, то вы заморочитесь над тем, что действительно важно. А если даже и нет, то сделав ключевые дела, заморачиваться над всякой ерундой у вас уже не будет сил или времени
Все наши дела можно поделить на два типа. Дела с высокой степенью отдачи и те, которые влияют на результат незначительно.
Работать над ключевыми задачами, вкладывать максимум сил и времени в то, что действительно важно - это отличная стратегия. Но перфекционисты обычно так не делают. Они стараются довести до идеала не самое важное.
Этому есть объяснение. Дела с высокой степенью отдачи обычно сложные и энергозатратные. Никто не любит напрягаться. Поэтому вместо их мы делаем что-то менее важное, но более простое. А когда дело отнимает не так много сил, то почему бы не делать его до бесконечности.
Решение есть. Научиться расставлять приоритеты и фокусироваться на самом главном. Тогда если у вас возникнет желание заморочиться, то вы заморочитесь над тем, что действительно важно. А если даже и нет, то сделав ключевые дела, заморачиваться над всякой ерундой у вас уже не будет сил или времени
🔥8👌7❤4👎1
Правило продуктивной многозадачности
В целом многозадачность снижает качество работы и если вам нужно глубоко и серьезно поработать, то лучше сфокусироваться на одном деле.
Но есть дела, которые можно делать одновременно без потери качества. Например, совмещать интеллектуальную работу с физической. Особенно если вы делаете что-то не сложное и привычное.
Сегодня готовил суп и конспектировал лекцию Анны Обуховой про управление энергией. Качество нигде не пострадало: записал много отличных идей для своего тренинга и суп получился вкусным.
А как у вас с многозадачностью? Какие дела получается совмещать?
В целом многозадачность снижает качество работы и если вам нужно глубоко и серьезно поработать, то лучше сфокусироваться на одном деле.
Но есть дела, которые можно делать одновременно без потери качества. Например, совмещать интеллектуальную работу с физической. Особенно если вы делаете что-то не сложное и привычное.
Сегодня готовил суп и конспектировал лекцию Анны Обуховой про управление энергией. Качество нигде не пострадало: записал много отличных идей для своего тренинга и суп получился вкусным.
А как у вас с многозадачностью? Какие дела получается совмещать?
🔥9❤5
Сколько вам нужно времени чтобы восстановить силы?
Согласно теории о силе нервной системы люди делятся на тех у кого нервная система быстрая, медленная и средняя.
Если у вас быстрая нервная система, то вы можете очень интенсивно работать короткий период, выдаете отличный результат, быстро устаете, но и для восстановления вам тоже нужно немного времени.
Люди с медленной нервной системой могут работать интенсивно долгое время, но и для восстановления им потребуется много времени. Это те, кто впахивали на работе без выходных целый год, а потом месяц не могут слезть с дивана.
Ну и средние где-то посередине. Для них работа в обычном режиме 5/2 - идеальный вариант
Как понять к какой системе относитесь именно вы?
Поставьте секундомер на 20 секунд. Закройте глаза. Считайте про себя до 20. Если вы открыли глаза до 17 секунды - у вас быстрый тип нервной системы, если после 23 секунды - медленный, между 17-23 - средний.
Важно понимать как устроена именно ваша нервная система, чтобы эффективнее работать и отдыхать.
Согласно теории о силе нервной системы люди делятся на тех у кого нервная система быстрая, медленная и средняя.
Если у вас быстрая нервная система, то вы можете очень интенсивно работать короткий период, выдаете отличный результат, быстро устаете, но и для восстановления вам тоже нужно немного времени.
Люди с медленной нервной системой могут работать интенсивно долгое время, но и для восстановления им потребуется много времени. Это те, кто впахивали на работе без выходных целый год, а потом месяц не могут слезть с дивана.
Ну и средние где-то посередине. Для них работа в обычном режиме 5/2 - идеальный вариант
Как понять к какой системе относитесь именно вы?
Поставьте секундомер на 20 секунд. Закройте глаза. Считайте про себя до 20. Если вы открыли глаза до 17 секунды - у вас быстрый тип нервной системы, если после 23 секунды - медленный, между 17-23 - средний.
Важно понимать как устроена именно ваша нервная система, чтобы эффективнее работать и отдыхать.
❤9🔥7
Вы отдыхаете неправильно
Если после выходных или отпуска вы не чувствуете прилива сил - скорее всего вы нарушили одно из правил физиолога Ивана Павлова, о том каким должен были качественный отдых.
Чтобы отдохнуть нам нужно снять с себя ответственность. Родители малолетних детей меня хорошо поймут. Сложно расслабиться, когда ты все время думаешь о ребенке. Любая ответственность отнимет энергию. Хотите отдохнуть - забейте на все и на всех
Мы отдыхаем когда не чувствуем конкуренции. Если не сравниваем себя с другими, не хотим быть лучше кого-то и даже лучше самих себя. Все что заставляет нас контролировать себя и бороться за результат - отнимает энергию.
По-настоящему нас восстанавливает то, что приносит удовольствие. Мы берём силы там, где кайфуем от самого процесса. Где не важен результат, не важны другие люди - важен только процесс
Если после выходных или отпуска вы не чувствуете прилива сил - скорее всего вы нарушили одно из правил физиолога Ивана Павлова, о том каким должен были качественный отдых.
Чтобы отдохнуть нам нужно снять с себя ответственность. Родители малолетних детей меня хорошо поймут. Сложно расслабиться, когда ты все время думаешь о ребенке. Любая ответственность отнимет энергию. Хотите отдохнуть - забейте на все и на всех
Мы отдыхаем когда не чувствуем конкуренции. Если не сравниваем себя с другими, не хотим быть лучше кого-то и даже лучше самих себя. Все что заставляет нас контролировать себя и бороться за результат - отнимает энергию.
По-настоящему нас восстанавливает то, что приносит удовольствие. Мы берём силы там, где кайфуем от самого процесса. Где не важен результат, не важны другие люди - важен только процесс
🔥8👍2❤1
Не успели отдохнуть после новогодних праздников, а уже приближаются следующие. Совсем скоро 23 февраля и 8 марта.
В последнее время в компаниях (особенно в сфере IT) распространяется практика edutainment (образование + развлечение) мероприятий в честь этих праздников. Когда устраивают тематические встречи (живые и онлайн) интересные мужской и женской части коллектива.
Для мальчиков часто приглашают известных спортсменов, которые делятся своим опытом и рассказывают интересные истории. Для девочек зовут стилистов, визажистов, блогеров и спортсменок, кстати тоже
Если в вашей компании планируется что-то подобное, то у меня есть что вам предложить. Моя лекция - это как раз сочетание полезных знаний о мотивации, силе воли, дисциплине и веселых и вдохновляющих историй из спортивного и жизненного опыта.
Пишите в личку @DmitriiCheshev Обсудим
В последнее время в компаниях (особенно в сфере IT) распространяется практика edutainment (образование + развлечение) мероприятий в честь этих праздников. Когда устраивают тематические встречи (живые и онлайн) интересные мужской и женской части коллектива.
Для мальчиков часто приглашают известных спортсменов, которые делятся своим опытом и рассказывают интересные истории. Для девочек зовут стилистов, визажистов, блогеров и спортсменок, кстати тоже
Если в вашей компании планируется что-то подобное, то у меня есть что вам предложить. Моя лекция - это как раз сочетание полезных знаний о мотивации, силе воли, дисциплине и веселых и вдохновляющих историй из спортивного и жизненного опыта.
Пишите в личку @DmitriiCheshev Обсудим
👍6