Простые привычки, которые помогут держаться в рабочем ритме и не выгорать

Инструментов становится все больше, ожиданий от самих себя – тоже. А ощущение, что энергии не хватает на все, возникает все чаще.

Хорошая новость: устойчивость – это не черта характера и не врожденный талант. Это навык, который можно развивать и встраивать в повседневную работу, рассказываем как 👇

1️⃣ Не делать из AI еще один источник давления
Когда вокруг постоянно появляются новые инструменты, легко попасть в ловушку, в которой кажется, что нужно срочно разобраться во всем и сразу.

Чаще помогает обратное:
• выбрать несколько процессов и задач, где применение AI действительно имеет смысл
• иногда останавливаться и спрашивать себя: это сейчас правда мне поможет или просто добавит шума?

2️⃣ Замечать свои реакции, а не злиться на себя
Дедлайны и факапы никуда не денутся. Но разница часто не в самих событиях, а в том, как мы на них реагируем.

Попробуйте реагировать иначе:
• заметить, что напряжение уже появилось, прислушаться к эмоциям и ощущениям
• сделать короткую паузу и задать себе вопрос: что я могу сделать дальше или к кому обратиться за помощью?

3️⃣ Не забывать про людей и чувство опоры
Рабочие отношения – это не про нетворкинг, а про ощущение, что рядом есть люди, у которых можно попросить поддержки.

Две простые, но действительно работающие практики:
• регулярно поддерживать контакт с важными для вас людьми – иногда достаточно короткого сообщения или вопроса «как ты?»
• быть внимательным в разговорах: внимательно слушать, не перебивать и не отвечать на автомате

👉 Если коротко: 2026 год – скорее не про делать больше и быстрее, а про внимание к себе и окружающим.

Источник McKinsey