Интересный конкурс для тех, кто интересуется нутрициологией!

11 июня стартует новый онлайн-курс научного директора института образовательной медицины Дмитрия Алексеева

Просто находка для тех, кто интересуется питанием и заботится о своей микробиоте!

Производитель растительного мяса Hi! объявил конкурс на стипендию Hi! и разыгрывает три бесплатных места на курс.

Нужно опубликовать в соцсетях пост с видео и текстом, почему именно вам интересно пройти курс Дмитрия и стать стипендиатом Hi!

Работы принимаются до 16.00 по Москве 10 июня.

Подробности – https://tttttt.me/efko_group/292

Ребята любят поддерживать тех, кто ищет новых знаний и готов делиться ими со своей аудиторией!

Дерзайте!

​​Как создать дефицит калорий?

Это можно сделать 3 шагами:

1. Уменьшить ежедневное количество потребляемых калорий;

2. Убрать из рациона жирные продукты, увеличить количество белковой пищи;

3. Увеличить ежедневный расход энергии, добавив в свой распорядок спорт.

Дойдите до дома пешком, а не на транспорте, после прихода домой с работы не ложитесь сразу смотреть сериалы и ужинать, а погуляйте хотя бы полчаса в ближайшем парке или займитесь простыми домашними делами.

Только комплексный подход поможет решить проблему с лишним весом: здоровое питание с дефицитом калорий и регулярные физические тренировки.

Exclusive из кожи питона по цене mass market??? КОНЕЧНО🐍

У нас собственное производство на острове Бали 🌴(Индонезия) изделий из кожи ПИТОНА🐍🐍🐍. Мы работаем уже 4 года и наши ЦЕНЫ ВАС ПРИЯТНО УДИВЯТ✅🔥

👜 СУМКИ
🎒РЮКЗАКИ
👛 КОШЕЛЬКИ
🧥 КУРТКИ
👞 ОБУВЬ 

ТАКЖЕ У НАС ЕСТЬ СКЛАД В РОССИИ🇷🇺
И ДОСТАВКА 3-5 дней изделий из наличия 🐍

Подпишитесь🔥 https://tttttt.me/magicbalii
- На первый заказ скидка 10%(48ч)
- ПОКА РАБОТАЮТ СТАРЫЕ ЦЕНЫ

​​Тушеная куриная грудка в сливочном соусе с помидорами черри

Ингредиенты:
▪️400г куриного филе
▪️200мл.сливок любой жирности

▪️2 зубчика чеснока
▪️1ч.лож. ол.масла
▪️1ч.лож.ол.масла
▪️свежая петрушка
▪️соль, перец
▪️горсть помидоров черри

Приготовление:
— Чеснок мелко порезать и обжарить на 1ч.лож.ол. масла 1мин.
— Затем добавить порезанную петрушку, сливки и прогреть всё вместе ещё одну минуту.

— Далее добавить слегка обжаренную на гриле или сухой а/п сковороде, куриную грудку, помидоры черри, всё посолить, поперчить, закрыть крышкой и тушить на небольшом огне 15мин.

Приятного аппетита!

​​Правильный женский присед

1. Чем шире ставишь ноги, тем больше работают ягодицы.

2. Не округляй спину, она всегда прямая, соблюдай прогиб.

3. В приседаниях наклоняемся вперед, чтобы больше работали ягодицы.

4. Колени не заходят за мысы, поэтому отводишь попу назад.

5. Чем глубже присела - тем лучше.

6. Не вставай полностью, встала не до конца и опять присела.

7. Приседай с упором на пятку (обувь на плоской подошве).

8. Приседай медленно, внизу делай паузу.

9. Присела - вдохнула, встала - выдохнула.

​​​​3 МИФА О ЦЕЛЛЮЛИТЕ

1. Целлюлит бывает только у полных женщин. Этот миф уже развенчан: целлюлит у худых девушек тоже может появиться, так как причина целлюлита – не всегда лишний вес.

2. Целлюлит есть абсолютно у всех. Говорят, что у каждой девушки старше 18-20 лет под одеждой скрываются маленькие бугорки и ямки. Разница заключается лишь в том, что у кого-то целлюлит запущенный, видный издалека, а у кого-то – слабовыраженный, незаметный. Так вот, это не совсем так. Да, целлюлит – проблема большинства женщин. Страдают от «апельсиновой корки» на попе и ногах не только пышные дамы, но и худышки. Но это совсем не значит, что у всех женщин он есть. Бывают счастливицы, которые и в зрелом возрасте не знают об этом недуге. Например, некоторые спортсменки.

3. Целлюлит непобедим. Особенно, если причина его появления – наследственность. Не стоит опускать руки, избавиться от целлюлита при любом весе и в любом возрасте реально.

Что вы думаете об этом?

​​Салат с говядиной и фасолью

Ингредиенты:
▪️говядина 300 г (отварить)
▪️фасоль красная консервированная - 1 банка
▪️перец болгарский - 1 шт.
▪️чеснок - 2 зубчика
▪️лук красный - 1/2 небольшой луковицы
▪️грецкие орехи - горсть
▪️кинза
▪️лимонный сок 1-2 ст.л. (можно заменить яблочным или винным уксусом)
▪️масло оливковое
▪️соль, перец, специи.
⠀
Приготовление:
Нарезаем соломкой отварную говядину, перец и красный лук. Лук залить кипятком на пару минут, слить воду. Так мы избавимся от горечи. Чеснок и зелень мелко крошим. Орехи мелко рубим.
Все ингредиенты смешиваем, заправляем оливковым. Послом и лимонным соком. Солим и перчим по вкусу.
В идеале лучше дать настояться на 30 минут. Приятного аппетита.

Прозрачные элайнеры Teleportho выравнивают зубы без брекетов!

Незаметно для окружающих, без вреда для зубов и десен, результат за 6-12 месяцев.



Преимущества:

▫️фиксированная стоимость на все лечение;

▫️производятся в России;

▫️беспроцентная рассрочка.

▫️мы работаем в Москве и Санкт-Петербурге.

Перейдите по ссылке и получите промо-код на БЕСПЛАТНУЮ консультацию ортодонта, после которой вы сразу увидите 3D модель своей будущей улыбки👇🏻

@Teleportho_bot

​​​​​Уддияна бандха: техника упражнения для плоского живота

Вакуум или уддияна бандха – одно из самых эффективных упражнений из йоги, которое помогает убрать живот и укрепить поперечные мышцы.

Профессиональные тренера считают, что техника вакуума для живота усиливает приток крови, позволяет сделать хороший массаж желудка и кишечника, а также позволяет проработать поперечную мышцу живота, которая удерживает все внутренние органы. Помимо этого, уддияна банха стимулирует пищеварение и способствует правильной работе кишечника.

Выполнять это упражнение нужно на пустой желудок: с утра, после часовой йоги или же через четыре часа после приема пищи.

Суть техники выполнения такова:
1. Согнись вперед, упрись руками в немного согнутые в колени. Затем сделай глубокий вдох животом и медленно освободи легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух, иначе упражнение не получится.

2. Затем нужно подтянуть живот к позвоночнику и вверх под ребра и удержаться в таком положении 10-15 секунд. Важно, чтобы во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным.

3. Теперь можешь выдохнуть, расслабить живот, сделать несколько свободных вдохов-выдохов, снова освободить легкие от воздуха и еще несколько раз повторить упражнение.

Это упражнение только на первый взгляд кажется простым, однако получается оно с первого раза далеко не у всех. Главное – не сдаваться и пробовать снова и снова.

​​Стартовала самая большая распродажа премиальной косметики Ansaligy. Скидки до 60%.

Лучшие патчи на российском рынке, кремы, сыворотки и маски. Попробуйте уходовую косметику, которую выбирают звезды!

Надежда Стрелец, Екатерина Андреева, Лера Кудрявцева, Тина Канделаки и многие другие.

Успевайте заказать премиальные продукты ухода по самым выгодным ценам: ansaligy.com 👈

​​Ложные факты о правильном питании, которыми нас «кормят»

Миф № 1.
Салат — секрет стройной фигуры. Да, если речь идет о салатных листьях. Калорийность салата как блюда зависит от калорийности ингредиентов и особенно заправки. Например, популярный соус «1 000 островов» содержит 370 ккал на 100 граммов, обычный майонез — 680, а популярный соус French Dressing — 470. Но если в вашем салате свежие овощи, заправленные лимонным соком или бальзамическим уксусом, талия в безопасности.

Миф № 2.
Существуют продукты с отрицательной калорийностью, на переваривание которых тратится больше калорий, чем они содержат

Действительно, сельдерей, редис и некоторые другие овощи в сыром виде для диеты настоящая находка — есть их можно без вреда для фигуры. Тем не менее их калорийность скорее нулевая, так как на переваривание такого овоща тратится столько же калорий, сколько он содержит. Заедать сельдереем тортик бесполезно — калорийность тортика от этого не изменится.

Миф № 3.
Углеводы неизбежно сказываются на фигуре

На радость всем сладкоежкам, это неправда. Последние исследования доказали, что на фигуре сказывается прежде всего количество потребляемой пищи и ее калорийность, на которую сильнее всего влияют жиры. Так что углеводные диеты с низким количеством жиров и рассчитанной калорийностью могут быть весьма эффективны.

Миф № 4.
От сахарозаменителей не набирают вес

Сами сахарозаменители могут не содержать калорий, но наш мозг все равно реагирует на них как на сладость, из-за чего аппетит только разжигается. В итоге безвредная газировка может привести к трем лишним бутербродам.

Миф № 5.
«Жидкие» диеты помогают уменьшить желудок

Желудок растягивается, когда мы принимаем пищу, а потом снова сжимается. Уменьшить его можно только хирургическим путем, а диеты лишь помогают привыкнуть к меньшему количеству пищи.

Новый лайфхак!

Можно обучиться бесплатно + получить диплом + выиграть iPhone, macbook и другую технику apple! Заходим по ссылке ниже, ищем выбираем программу обучения и категорию для бесплатного обучения.

Есть такие категории: женщины в декрете, неработающие мамы с детьми до 7 лет, выпускники, безработные, граждане 50+ (есть и другие обязательно смотрите по ссылке).

Финансирование бесплатно полностью от государства))

Главное не терять время, так как мест очень мало.

Выбирайте, что больше интересно. Есть разные программы обучения, от hr администратора до сммщика и маркетлолога, программ много, но лучше на сайте посмотреть, они постоянно меняются так как заканчиваются места(

Даже диплом выдают новый от Вуза. Короче, классная возможность если подходите под какую-либо категорию.

Ссылка ниже с подробностями.

https://clck.ru/sQvJh

​​​9 вaρиaнтoв упρaжнeния «плaнкa» для ρaзных пρoблeмных зoн

1. Эффeкт: oтличнaя нaгρузкa нa мышцы пρecca и ρуки.

2. Эффeкт: нaгρузкa нa мышцы пρecca, гρуди, ρук, пoяcницы.

3. Эффeкт: пρoρaбaтывaютcя мышцы пρecca, ягoдиц, бeдeρ.

4. Эффeкт: пρoρaбaтывaютcя мышцы живoтa, ягoдиц, бeдeρ + мнoжecтвo мeлких мышц, кoтoρыe пoмoгaют coхρaнить ρaвнoвecиe.

5. Эффeкт: тρeниρуютcя пρaктичecки вce мышцы.

6. Эффeкт: пρoρaбaтывaютcя мышцы пρecca, плeч и ρук.

7. Эффeкт: пoдтягивaeт мышцы ягoдиц, нoг, ρук.

8. Эффeкт: пρoρaбaтывaютcя мышцы ρук, пρecca, ρук и нoг, укρeпляeтcя oблacть шeи, cтимулиρуeтcя ρaбoтa внутρeнних oρгaнoв бρюшнoй пoлocти.

9. Эффeкт: пρoρaбaтывaютcя мышцы ρук, живoтa, тeлo cтaнoвитcя cильнee. Κρoмe тoгo, cтимулиρуютcя oρгaны бρюшнoй пoлocти, aктивизиρуeтcя кρoвooбρaщeниe.

​​Все время заедаешь стресс?🍪
Не можешь совладать с собой?
Многим знакомо ощущение, когда аппетит начинает вести себя как маленький ребенок: капризничает, срывается и не идет на уступки. И тогда прямо на наших глазах мечты о похудении рушатся, а в худшем случае еще и превращаются в проблему лишнего веса.😔
С неконтролируемым аппетитом хорошо справляется хром: он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому.
«Хромлипаза» Siberian Wellness лучше, чем просто хром, так как 1 капсула содержит:
🌀0,24 мг легкоусвояемого органического соединения (хелатного) хрома в виде пиколината;
🌀экстракт момордики, который способствует снижению уровня сахара в крови;
🌀экстракты элеутерококка и зеленого чая с тонизирующим действием, которые повышают сопротивляемость организма и снижают утомляемость.
Теперь «Хромлипаза» доступна в большем объеме и в новой экологичной упаковке, а это значит, что ты сможешь поделиться продуктом с теми, с кем делишь и свой холодильник (вместе худеть веселее и проще), а также внести свой вклад в заботу об окружающей среде!💚
Переходи по ссылке и узнай подробнее про функциональное питание и витаминные комплексы Siberian Wellness для стройной фигуры!

​​Быстро и вкусно. 6 самых полезных и простых салатов
Сохраняйте, чтобы не потерять.

1. Эдельвейс
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.

2. Нежность
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.

3. Наслаждение
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко

4. Летний
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень.

5. Фруктовый
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.

6. Дивайн
Незабываемый вкус.
Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана.

​​​​Протеиновые коктейли

Коктейль № 1
Для коктейля вам понадобится 250 мл молока, 1 банан, йогурт, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Все смешать и перетереть блендером.

Коктейль № 2
100 г творога, 200 мл молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев.

Коктейль № 3
2 банана, 500 мл молока, 100 мл сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы по вкусу. Все смешать и измельчить блендером.

Коктейль № 4
Стакан молока, одна чайная ложка сахара, 1 яйцо.

Коктейль № 5
200 г творога, 100 г кефира, 100 г сока, хурма или банан.

Коктейль № 6
100 г творога, 100 г вишневого сока, яичный белок, немного сахара.

Коктейль №7
1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.

Коктейль №8
200 г творога, 50 г меда, 60 г яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 яиц, ложка сметаны. Измельчить блендером.

Коктейль №9
500 мл молока, 250 г творога, 10 перепелиных яиц, 50 г меда или варенья, 100 г сухого молока, 100 г сметаны, изюм, курага. Измельчить блендером.

Коктейль №10
250 мл топленого молока, 250 г творога, 1 столовая ложка овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла.

​​Овсяные оладьи с черникой

Итого на 100 грамм 108 ккал
Б/Ж/У 7.1 / 3.3 / 12.6

— 1 стакан овсяных хлопьев
— 100 грамм творога 0.1%
— 100 мл кефира 2 %
— 2 яйца
— 1 стакан черники (можно замороженной)
— 3/4 стакана йогурта 2%
— Соли щепотку

Овсяные хлопья необходимо измельчить в блендере. Потом понемногу добавить яйца, кефир и творог. Соли немного для вкуса. В полученную массу аккуратно вмешать чернику и оставить на 15 минут.

На разогретую антипригарную сковороду наливать оладушки и жарить под крышкой по 3 минуты с каждой стороны до румяности.

Подавайте с йогуртом. Приятного аппетита!

​​​​​​3 МИФА О ЦЕЛЛЮЛИТЕ

1. Целлюлит бывает только у полных женщин. Этот миф уже развенчан: целлюлит у худых девушек тоже может появиться, так как причина целлюлита – не всегда лишний вес.

2. Целлюлит есть абсолютно у всех. Говорят, что у каждой девушки старше 18-20 лет под одеждой скрываются маленькие бугорки и ямки. Разница заключается лишь в том, что у кого-то целлюлит запущенный, видный издалека, а у кого-то – слабовыраженный, незаметный. Так вот, это не совсем так. Да, целлюлит – проблема большинства женщин. Страдают от «апельсиновой корки» на попе и ногах не только пышные дамы, но и худышки. Но это совсем не значит, что у всех женщин он есть. Бывают счастливицы, которые и в зрелом возрасте не знают об этом недуге. Например, некоторые спортсменки.

3. Целлюлит непобедим. Особенно, если причина его появления – наследственность. Не стоит опускать руки, избавиться от целлюлита при любом весе и в любом возрасте реально.

​​Запеченное куриное филе по-французски с грибами

Итого на 100 грамм 89 ккал
Б/Ж/У 12.7 / 3.1 / 1.8
⠀
Ингредиенты:
— Куриное филе 300 г
— Оливковое масло 1 ч л
— Луковица 1 шт
— Сыр 40 г
— Шампиньоны 150 г
— Сметана 50 г
— Помидор 1 шт
— Соль, перец, приправа для курицы по вкусу
⠀
Приготовление:
1. Грибы и лук мелко порезать и обжарить.
2. Куриное филе разрезать на 4 пласта.
3. Помидор порезать кружочками, сыр натереть.
4. Смазать форму для запекания, выложить филе. Посолить, поперечить, добавить приправу.
5. Поверх филе выложить слоями грибы с луком, кружочки помидора, сметану, сыр.

Поставить форму в нагретую до 180 градусов духовку. Запекать 30-40 минут.
⠀

​​Сырники с бананом

Калорийность на 100 г: 136.5

Ингредиенты:

▪️Творог 9.0% жирности — 180 г
▪️Яйцо — 1 шт
▪️Мука пшеничная или кукурузная — 50 г
▪️Банан — 1 шт.
▪️Масло подсолнечное — 15 г
▪️Изюм, без косточки — 15.0 грамм (по желанию)
▪️Разрыхлитель – щепотка

Можно добавить мед или сахарозаменитель по вкусу.

Приготовление:
1. Творог смешиваем с бананом, добавляем яйцо, изюм и муку.
2. Все вымешиваем скатываем шарики/лепешки (кто как любит).
3. Обжариваем на небольшом количестве масла.