​​Быстро и вкусно. 6 самых полезных и простых салатов
Сохраняйте, чтобы не потерять.

1. Эдельвейс
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.

2. Нежность
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.

3. Наслаждение
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко

4. Летний
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень.

5. Фруктовый
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.

6. Дивайн
Незабываемый вкус.
Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана.

​​Упражнения для живота

Проблемная зона требует повышенного внимания. В комплексе не должны быть одни тренировки для подтягивания данной группы мышц, необходим комплексный подход ко всем проблемным областям. В противном случае возникнет искажение силуэта талии за счет укрепления одного пресса.

Рекомендуемые упражнения представлены:

«Скручиванием» - нужно лечь на коврик, ноги согнуть в коленях, а руки завести за голову. Во время входа голову подтягивают к нижним конечностям, при выходе – тело возвращается в исходное положение.

«Обратным скручиванием» - при аналогичном положении ноги подтягиваются к слегка приподнятой голове.

«Подъемом туловища» - в лежачем положении руки находятся за головой. Во время вдоха необходимо приподнять корпус и коснуться пальцами рук стоп.

«Подъемом ног» - в положении лежа руки разводятся вверх и в стороны. Во время вдоха нужно приподнять ноги и попытаться дотронуться их пальцами до пола за головой.

Если последние варианты сложные для выполнения, то изначально выбираются посильные тренировки.

​​Диетические Рафаэлло

Итого на 100 грамм - 54 ккал. Белки- 6. Жиры - 2. Углеводы - 2.

Ингредиенты:
- творог обез. 250гр
- мед 2 ст.л.
- миндаль 15шт
- кокосовая стружка

1. Творог соединяем с медом
2. Катаем шарик
3. Внутрь кладем орешек
4. Обкатываем в кокосовой стружке
5. Убираем в холодильник минимум на час.

Приятного аппетита!

Raffaello (рус. Раффаэ́лло) — марка конфет, выпускаемых итальянской компанией Ferrero с 1990 года. Конфета представляет собой шарообразную вафлю, заполненную миндалем и смесью растительного масла, обезжиренного молока и сахара. Снаружи покрыта кокосовой стружкой.

​​Закуска из лаваша с помидорами и сыром

На 100грамм - 160.21 ккал
Б/Ж/У - 12.08/4.1/15.59

Ингредиенты:
Тонкий лаваш 2 шт
Адыгейский сыр 300 г
Зелень 1 пучок
Помидоры 2 шт.
Куриное филе(отварное) 100 г
Красный лук 1/2 шт.

Приготовление:
Адыгейский сыр раскрошить или натереть на терке.
Помидоры помыть и нарезать небольшими кубиками.
Зелень порубить, красный лук мелко нарезать.
Филе нарезать на кусочки.
Смешать все ингредиенты для начинки.
Завернуть сырную смесь в два тонких лаваша и обжарить на гриле(либо на сухой сковороде ) до золотистого цвета.

Приятного аппетита!

​​Почему авокадо полезно: 8 научных аргументов

У плода огромное количество преимуществ, что делает его почти незаменимым продуктом.

Так, авокадо:
▪️содержит много калия;
▪️служит источником полезных жиров;
▪️богато клетчаткой и полезно для диетического питания;
▪️снижает уровень холестерина и триглицеридов;
▪️ускоряет усвояемость питательных веществ;
▪️насыщено антиоксидантами;
▪️повышает сексуальное влечение.

КБЖУ на 100 г — 160 ккал;

​​Диетическая шаурма

1. Вареная грудка, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, йогурт

2. Творог, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек йогурта

3. Жареные шампиньоны, зелень, плавленный сыр, маринованные огурцы

4. Адыгейский сыр, корейская морковь, сметана, зелень

5. Бурый рис, яйцо, натуральный йогурт с зеленью

6. Куриная ветчина, твердый нежирный сыр, свежий огурец, зубчик чеснока, йогурт

7. Тертые огурец и морковь, кусочки копченого мяса, зелень, йогурт

8. Обжаренный на сухой сковороде фарш, тертый нежирный сыр, пассивированные лук и сладкий перец

9. Тертые морковь и свекла, зубчик чеснока, горсть измельченных грецких орехов, нежирная сметана

10. Куриное филе, твердый сыр, зелень, натуральный йогурт

Приятного аппетита!

​​Если вы хотите поработать над мышцами пресса, подтянуть проблемные зоны, укрепить мышечный корсет и избавиться от складок, предлагаем подборку качественных упражнений для мышц живота.

1. Базовые скручивания
Лягте на спину, заведите руки за голову и согните ноги в коленях. Теперь оторвите от пола голову и лопатки, скручиваясь в корпусе. Следите, чтобы поясница, таз и стопы были плотно прижаты к полу. Выполняйте скручивания с максимальной амплитудой до ощущения жжения в верхней части пресса. Классическое упражнение на пресс эффективно прорабатывает и укрепляет прямую мышцу живота.

2. Скручивания с разведением рук
Лежа на спине, поднимите ноги, не разгибая их в коленях. Выпрямите руки и заведите их за голову. Разведите руки в стороны, одновременно отрывая лопатки от пола, как в классических скручиваниях. Коснитесь руками коленей и снова разведите руки через стороны, возвращаясь в исходное положение. Упражнение охватывает не только прямую мышцу живота, но и косые, а также укрепляет весь кор.

3. Подъемы корпуса с руками на груди
Оставаясь на спине, согните ноги в коленях и поставьте их произвольно. Сложите руки на груди и оторвите поясницу от пола, выполняя подъемы корпуса. При этом таз и стопы находятся в стабильном положении, работа идет за счет мышц живота. Такие подъемы корпуса помогут прокачать не только верх пресса, но и весь кор целиком. Скрещенные на груди руки немного облегчают нагрузку, продвинутые могут завести руки за голову.

​​Салат с говядиной и фасолью

Ингредиенты:
▪️говядина 300 г (отварить)
▪️фасоль красная консервированная - 1 банка
▪️перец болгарский - 1 шт.
▪️чеснок - 2 зубчика
▪️лук красный - 1/2 небольшой луковицы
▪️грецкие орехи - горсть
▪️кинза
▪️лимонный сок 1-2 ст.л. (можно заменить яблочным или винным уксусом)
▪️масло оливковое
▪️соль, перец, специи.
⠀
Приготовление:
Нарезаем соломкой отварную говядину, перец и красный лук. Лук залить кипятком на пару минут, слить воду. Так мы избавимся от горечи. Чеснок и зелень мелко крошим. Орехи мелко рубим.
Все ингредиенты смешиваем, заправляем оливковым. Послом и лимонным соком. Солим и перчим по вкусу.
В идеале лучше дать настояться на 30 минут. Приятного аппетита.

Бесплатная версия приложения Dietagram снова доступна в google play, пришлось привести ее в соответствие новой политике безопасности google. Если у вас есть проблемы с платной версией из-за войны в Украине, то можно перейти на бесплатную версию. Либо ввести код no_war_2022 в личном кабинете пользователя. Этот код даст бесплатный доступ на 2 месяца, очень хочется верить, что за это время наступит мир. https://play.google.com/store/apps/details?id=bulat.diet.helper_ru

‼️Хочешь получить 50% скидку ‼️🔥на ПОРТРЕТ НА ХОЛСТЕ🔥🖼
⠀
👇Подписывайся👇 на канал Филиппа 
✅https://tttttt.me/fil_magic
⠀
и  закажите портреты с 50% скидкой, в течение недели.
⠀
❗️И бесплатной доставкой❗️
⠀
🤝Срок изготовления всего 1-2 дня.
⠀
Здесь можно вдохновиться эмоциями счастья людей, оформивших заказ и, несомненно, зарядиться хорошим настроением! 😍
⠀
Согласитесь, что в дорогих сердцу фотографиях есть огромная сила? ❤️
⠀
Цены всё ещё прежние - заморожены до конца месяца! 🔥
Подпишитесь, отправьте фото, получи скидку 50% и бесплатная доставка ваша 
✅👉🏻 https://tttttt.me/fil_magic

​​​​ЖИРНО - ЗНАЧИТ ВРЕДНО?

Жиры - один из 3 ключевых макроэлементов (наряду с белками и углеводами) и важнейший компонент пищи, отвечающий за построение клеток, регуляцию гормонов и состояние твоего тела в целом!

Любой жир, который мы получаем из еды, расщепляется в желудочно-кишечном тракте до глицерина и жирных кислот.

А вот последние (жирные кислоты) делятся на:
— Насыщенные
— Ненасыщенные

Насыщенные жиры - это твёрдый жир, животного происхождения (сливочное масло, сало и тд.).
Ненасыщенные жиры - это жидкий жир, растительного происхождения (подсолнечное, оливковое, льняное и тд.).

И те, и другие жиры - ПОЛЕЗНЫ!

Но только при правильном соотношении употребления (30%|70%), где 30% - животные жиры.
А 70% - растительные.

​​​​Как распознать авитаминоз?

Авитаминоз – это полное отсутствие поступления в организм одного или нескольких витаминов.
Чаще всего это происходит из-за неправильного и несбалансированного питания.

Осенью наше питание меняется. В холодную погоду мы часто едим больше мяса, каш и отказываемся от овощей и фруктов.

Нехватка витаминов и симптомы:
▪️Витамин А – Проблемы со зрением, волосами, ногями. Сухая кожа, расстройство пищеварения.
▪️Витамин В1 – Ломкость волос, ногтей и зубов. Сухость во рту.
▪️Витамин В2 – Красные воспаления на коже. Отсутствие сна и аппетита.
▪️Витамин В3 – Кровоточивость десен. Огрубение и трещины на коже.
▪️Витамин В5 – Ломкость ногтей и волос. Панические атаки.
▪️Витамин В9 – Снижение гемоглобина и эритроцитов в крови. Отклонение в развитие плода у беременных.
▪️Витамин В12 – Постоянное чувство утомление. Воспаление кожи и слизистой оболочки.
▪️Витамин С – Постоянное чувство утомление. Бессонница. Плохая регенерация кожи после ранений.
▪️Витамин D – Повышенное давление.
▪️Витамин Е – Раннее появление морщин.

​​Хачапури без муки – вариант для ужина

На одно целое хачапури:
БЖУ 21,6/18,6/12,7
289 ККал

Ингредиенты:
– Кабачок 300 гр
– Яйцо 2 шт
– Сыр 40 гр
– Соль, перец, чеснок по вкусу
⠀
Приготовление:
Кабачок натираем на крупной терке. Сливаем лишнюю жидкость. Добавляем 20 гр сыра, яйцо и белок. Яйца лучше брать не крупные. Перемешиваем. Формируем лодочку сразу на пергаменте или коврике силиконовом, на котором потом будете запекать.
Запекаем при 180 гр около 15 минут
Достаем. Посыпаем сыром 10 гр и в середину выливаем желток.
Запекаем ещё минуты 3-4

​​​​​Техника упражнения для плоского живота

Вакуум или уддияна бандха – одно из самых эффективных упражнений из йоги, которое помогает убрать живот и укрепить поперечные мышцы.

Выполнять это упражнение нужно на пустой желудок: с утра, после часовой йоги или же через четыре часа после приема пищи. Суть техники выполнения такова:

1. Согнись вперед, упрись руками в немного согнутые в колени. Затем сделай глубокий вдох животом и медленно освободи легкие от воздуха. Важно выдохнуть весь воздух, иначе упражнение не получится.

2. Затем нужно подтянуть живот к позвоночнику и вверх под ребра и удержаться в таком положении 10-15 секунд. Важно, чтобы во время задержки дыхания живот должен быть неподвижным.

3. Теперь можешь выдохнуть, расслабить живот, сделать несколько свободных вдохов-выдохов, снова освободить легкие от воздуха и еще несколько раз повторить упражнение.

Это упражнение только на первый взгляд кажется простым, однако получается оно с первого раза далеко не у всех. Главное – не сдаваться и пробовать снова и снова!

​​Упражнения с резинкой для пресса
⠀
1️⃣ Прямое скручивание.
— Исходное положение — лежа на спине.
— Установи ленту чуть выше колена. Макушкой тянемся назад, плечи - вниз, крестец прижат, естественный изгиб в пояснице, колени согнуты под углом 90 градусов, ладони поставь на затылок, локти - в стороны.
— Растяни ленту, которая у тебя на бедрах, выполни одно базовое скручивание вперед и зафиксируйся, верхний край лопаток должен подняться от пола.
— Сделай выдох, замри ненадолго и медленно вернись в исходное положение.
⠀
2️⃣ Кросс скручивание.
— Исходное положение — лежа на спине.
— Установи ленту чуть выше колена. Макушкой тянемся назад, плечи тянем вниз, крестец прижат, естественный изгиб в пояснице, колени согнуты под углом 90 градусов.
— Ладони поставь на затылок, локти — в стороны, выполни одно базовое скручивание вперед и зафиксируйся, затем добавь скручивание корпуса, правым плечом тянись к левому колену, именно плечом, сделай выдох и вернись в исходное положение.

​​Салат с куриным филе и кукурузой⁣

КБЖУ на 100 грамм: 124/ 17,1/ 3,6/ 4,4⁣

- куриное филе - 200 гр. (в сыром виде)⁣
- яйцо - 1 шт⁣
- кукуруза консервированная - 60 гр.⁣
- фасоль стручковая замороженная - 200 гр.⁣
- сметана 10% - 2 ст. ложки⁣
- соль, горчица, специи по вкусу⁣

1. Филе отварить, остудить, нарезать кубиками.⁣
2. Фасоль отварить в подсоленной воде, остудить.⁣
3. Яйцо отварить, остудить, нарезать кубиками.⁣
4. Смешать сметану с горчицей для заправки (можно просто с солью и специями, на ваш вкус).⁣
5. Нарезанное филе, фасоль, яйцо и кукурузу перемешать, заправить сметанным соусом.⁣

Чики Рики — клуб распродаж №1 в России. Присоединяйтесь, чтобы покупать классные вещи дешевле, чем на маркетплейсах и в обычных магазинах. К распродаже: chikiriki.ru

​​​9 вaρиaнтoв упρaжнeния «плaнкa» для ρaзных пρoблeмных зoн

1. Эффeкт: oтличнaя нaгρузкa нa мышцы пρecca и ρуки.

2. Эффeкт: нaгρузкa нa мышцы пρecca, гρуди, ρук, пoяcницы.

3. Эффeкт: пρoρaбaтывaютcя мышцы пρecca, ягoдиц, бeдeρ.

4. Эффeкт: пρoρaбaтывaютcя мышцы живoтa, ягoдиц, бeдeρ + мнoжecтвo мeлких мышц, кoтoρыe пoмoгaют coхρaнить ρaвнoвecиe.

5. Эффeкт: тρeниρуютcя пρaктичecки вce мышцы.

6. Эффeкт: пρoρaбaтывaютcя мышцы пρecca, плeч и ρук.

7. Эффeкт: пoдтягивaeт мышцы ягoдиц, нoг, ρук.

8. Эффeкт: пρoρaбaтывaютcя мышцы ρук, пρecca, ρук и нoг, укρeпляeтcя oблacть шeи, cтимулиρуeтcя ρaбoтa внутρeнних oρгaнoв бρюшнoй пoлocти.

9. Эффeкт: пρoρaбaтывaютcя мышцы ρук, живoтa, тeлo cтaнoвитcя cильнee. Κρoмe тoгo, cтимулиρуютcя oρгaны бρюшнoй пoлocти, aктивизиρуeтcя кρoвooбρaщeниe.

​​Идеи ПП салатов

1. Огурец + авокадо + вареные яйца + зелень + лимонный сок + оливковое масло
2. Огурец + листья салата + вареные яйца + куриный фарш обжаренный без масла + натуральный йогурт
3. Листья салата + помидорки черри + лук + авокадо + дижонская горчица + бальзамик
4. Пекинская капуста + огурец + помидорки + лук + лук красный + оливковое масло
5. Брынза + руккола + лимонный сок
6. Пекинская капуста + болгарский перец + огурец + помидор + консервированная кукуруза

Питайтесь правильно!

​​Синдром спящих ягодиц. Как распознать?

Попробуйте присесть 20 раз и проанализируйте: в какой части тела вы ощущаете нагрузку больше всего?!

Если у вас «горит» всё, кроме ягодиц (спина, колени, суставы, передняя поверхность бедра), значит, тело стремится перенести нагрузку с ягодиц на другие группы мышц.

❗️Вы лишаетесь важного амортизатора и рискуете получить проблемы со спиной и суставами.

Контролируйте приседания, и результат будет виден , как можно скорее.