Как перфекционизм «защищает» нас?

Стремление к безошибочности помогает избегать стыда, вины и страха осуждения, поскольку:
🦋создает иллюзию контроля над ситуацией - «если я сделаю все идеально, то никто не будет критиковать меня»
🦋позволяет не быть уязвимым («никто не увидит мои слабости если я не буду ошибаться»)
🦋если «идеально = единственный допустимый вариант», то проще вообще не начинать, чем рискнуть ошибиться (а если я не буду начинать, то и не столкнусь со страхами и осуждением)
🦋«если я делаю все идеально - значит я безупречен» (а безупречных никто не осудит и не раскритикует)

Какие эмоции/мысли появились от прочтения этих пунктов? 🫧

Слушать ли мне внутреннего критика?

«Нужно ли мне что-то делать с самокритикой? А вдруг без нее я перестану стараться и делать что-то качественно? Где граница между здоровой самокритикой и разрушающей, деструктивной?»

Вдохновившись вчера на фестивале темой самокритики, захотелось поговорить об этом!

📌Адаптивная самокритика
помогает понять
улучшает, корректирует
направляет, стимулирует действовать
не вызывает чувства вины
не фрустрирует

📌Если твой внутренний критик
осуждает, обвиняет тебя
мешает двигаться в сторону своих ценностей
не дает чувствовать опору
вытекает в тревогу, стресс или телесные проявления

То стоит развивать сострадательное отношение к себе! Рассказать об этом? 🫧

Коллега принесла сегодня чудесную Эриксоновскую колоду МАК-карт, захотелось показать вам 🤍

Работать с ней просто, достаточно посмотреть на карту и ответить на вопросы

📎Что видите на этой карте?
📎Что на карте больше всего привлекает внимание? Почему?
📎Как то, что изображено на карте, соотносится с вашей жизнью (с ситуацией, вопросом, проблемой)?
📎Какой совет/рекомендацию несёт эта карта в ответ на ваш вопрос?
📎Какие ресурсы есть на карте? Какие ресурсы вы видите?

Сегодня провела сессию с клиентом фонда и вспомнила, что хотела ответить на вопросы про волонтерство!

Что подтолкнуло на такой формат волонтерства?

Вообще я была открыта к разным форматам (горячая линия псих.помощи, помощь женщинам, пережившим насилие и тд)
Тут просто увидела объявление о возможности стать онкопсихологом в фонде и решилась :)

К тому, что помощь онкопациентам мне знакома - мы с командой из фонда «глубже слов» регулярно ездим в детское онкологическое отделение, чтобы устроить детям праздник 🐻 кстати, 26 апреля мы снова едем, если кто-то хочет поучаствовать (вживую или финансово) пишите мне!

Конкретно в фонде Онкологика меня зацепило, что помощь и поддержку оказывают не только пациентам, но и их родным! Мне кажется, это очень ценно, потому что быть рядом со своим близким в такое непростое время - настоящее испытание.

Рассказывать что-то еще про волонтерство? 🤩

Что делать с самокритикой?

Я уже писала про то, как отличить адаптивую самокритику от деструктивной. Так как же справиться с деструктивной?

📎начните отслеживать моменты, когда вы себя критикуете (как часто? какие это мысли? при каких обстоятельствах они возникают?)
📎развивайте осознанность и учитесь дистанцироваться от внутренней критики, не сливаться с ней
📎символизируйте внутреннего критика - придумайте для него метафору или образ
📎начните безоценочно относиться к критикующим мыслям (просто замечайте, но не оценивайте эти мысли)
📎задавайте себе вопрос «а насколько это полезно для меня?» «помогают ли эти мысли мне двигаться вперед?»
📎начните проявлять сочувствие и сотрадание к себе

Попробуйте дать имя своему внутреннему критику и нарисовать его 🧸 Какой он?