Сравнивая себя с другими, напомни себе, через что ты прошла
Твое детство, твое окружение и жизненный опыт - все это может отличаться от того, через что прошли те, с кем ты себя сравниваешь
И тогда ответь на вопрос - точно ли можно требовать от себя все это?
Твое детство, твое окружение и жизненный опыт - все это может отличаться от того, через что прошли те, с кем ты себя сравниваешь
И тогда ответь на вопрос - точно ли можно требовать от себя все это?
Как отпустить контроль, не потеряв качество?
Я не хочу писать базовые рекомендации по типу «установите рамки», «помните, что ошибки - часть процесса», «делегируйте»
Вместо этого задайте себе несколько вопросов:
💌 Какие ситуации или области жизни вызывают у меня желание делать всё идеально? Почему именно там?
💌 Чего я боюсь? Какие страхи связаны с ошибками или несовершенством? Что я боюсь потерять или испытать, если не буду идеальным?
💌 Какие воспоминания из моего прошлого могли сформировать у меня убеждение, что только идеально выполненная работа ценна или важна?
💌 Что бы изменилось в моей жизни, если бы я позволил себе быть менее идеальным? Какие преимущества и риски я вижу в этом?
💌 Куда я потрачу освободившееся (от терзаний и стремления к совершенству) время?
Жду ваши сердечки!💕
Я не хочу писать базовые рекомендации по типу «установите рамки», «помните, что ошибки - часть процесса», «делегируйте»
Вместо этого задайте себе несколько вопросов:
Жду ваши сердечки!
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
IMG_8921.JPG
296 KB
Смотрите, что я для вас подготовила! 💓 Обои с вдохновляющими фразами, сохраняйте себе
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мир не остановится, если ты возьмешь выходной
Но если ты его не возьмешь, возможно, остановишься ты
Но если ты его не возьмешь, возможно, остановишься ты
«Достаточно хорошо» как практика дня
Попробуйте сегодня сделать несколько простых шагов:
1️⃣ Обратите внимание на свои мысли и реакции - когда заметите, что начинаете критиковать себя или ставить нереалистичные ожидания, напомните себе «я делаю все, что могу, и этого достаточно»
2️⃣ Попробуйте отнестись к себе также тепло и терпеливо, как отнеслись бы к хорошему другу, что бы вы ему сказали?
3️⃣ Позвольте себе ошибаться и признавать свои несовершенства без чувства вины
4️⃣ Ошибаясь или делая что-то неидеально, посмотрите, случилось ли что-то ужасное? Если ничего катастрафического не произошло, позвольте себе идти дальше, не зацикливаясь на этом
5️⃣ Не забывайте замечать и благодарить себя, когда получилось проявить доброту и сострадание к себе!
Попробуйте сегодня сделать несколько простых шагов:
Совершенство недостижимо, а «достаточно хорошо» - уже достижение
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Мне кажется, легко забыть, насколько сильно на нас влияет окружение. Даже обладая навыками и знаниями, можно легко попасть в ловушку сомнений и самокритики, если вокруг нет поддержки и понимания
Представьте себе девушку, которая только начинает свой профессиональный путь. Она полна энергии и стремления, но вокруг оказываются люди, неспособные поддержать ее идеи и быть терпимыми к ошибкам. В такой обстановке легко начнут закрадываться мысли «со мной что-то не так?»
А теперь представим, что эта же девушка оказывается в коллективе, где царит атмосфера доверия, уважения и взаимопомощи, где каждый чувствует себя ценным и услышанным..
Иногда именно окружающие незаметно, но очень точно влияют на наше восприятие себя и мира вокруг. И правильная поддержка может стать мощным толчком к развитию и уверенности
Представьте себе девушку, которая только начинает свой профессиональный путь. Она полна энергии и стремления, но вокруг оказываются люди, неспособные поддержать ее идеи и быть терпимыми к ошибкам. В такой обстановке легко начнут закрадываться мысли «со мной что-то не так?»
А теперь представим, что эта же девушка оказывается в коллективе, где царит атмосфера доверия, уважения и взаимопомощи, где каждый чувствует себя ценным и услышанным..
Иногда именно окружающие незаметно, но очень точно влияют на наше восприятие себя и мира вокруг. И правильная поддержка может стать мощным толчком к развитию и уверенности
Подборка «Перфекционизм»
Собрала для вас все посты на эту тему
🗯 ️Карточки про перфекционизм
🗯 ️«Недостаточно хорошо»
🗯 ️«Я должен быть идеальным»
🗯 ️Как перфекционизм «защищает» нас?
🗯 ️Почему перфекционист выгорает быстрее, чем «ленивый»?
🗯 ️Как перфекционизм мешает просить о помощи?
🗯 ️Какой ты перфекционист?
🗯 ️Можно ли быть профессионалом и не перфекционистом?
🗯 ️Даже гении кринжуют с себя
🗯 ️Как отпустить контроль, не потеряв качество?
🗯 ️«Достаточно хорошо» как практика дня
Продолжать тему?💗
Собрала для вас все посты на эту тему
Продолжать тему?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Темная сторона рефлексии
Готовясь к сегодняшней паре, читала исследование про рефлексию, хочу поделиться интересным с вами!
Это кажется парадоксальным, но у высокого уровня рефлексии может быть «темная» сторона, то есть конкретные нежелательные последствия
🍥 руминация (повторящееся обдумывание прошлых событий и ошибок, из-за чего повышается тревожность)
🍥 затягивание принятие решений и снижение успешности деятельности (я не буду писать курсовую, потому что боюсь совершить ошибку)
🍥 иллюзорный контроль (навязчивое желание контролировать окружающую среду)
А все дело в метакогнитивных способностях - в умении управлять своей психической деятельностью (переключать внимание, контролировать мышление, использовать непроизвольные регуляторные механизмы)
А как вы оцениваете свой уровень рефлексии?💖
Готовясь к сегодняшней паре, читала исследование про рефлексию, хочу поделиться интересным с вами!
Это кажется парадоксальным, но у высокого уровня рефлексии может быть «темная» сторона, то есть конкретные нежелательные последствия
А все дело в метакогнитивных способностях - в умении управлять своей психической деятельностью (переключать внимание, контролировать мышление, использовать непроизвольные регуляторные механизмы)
А как вы оцениваете свой уровень рефлексии?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM