Как перфекционизм мешает просить о помощи? ✨

Помощь = обуза
«Я отнимаю чужое время, хотя должен был сделать все сам»
Помощь других будет неидеальной
«Только я знаю как надо сделать»
Обращение за помощью «портит» образ успешного и состоятельного человека
«Успех ценится только тогда, когда достигнут в одиночку»
Когда ценность связана с безупречностью, признание «я не справляюсь сам» воспринимается как слабость

«Я должен справиться сам» - путь в изоляцию и истощение
К кому вы можете обратиться за помощью, когда это необходимо? 🩷

К теме прошлого поста про перфекционизм🌸

Поговорим об инфантильности? ✨

Неочевидные признаки инфантильного человека:

🧸он отвергает любую критику
🧸требует чтобы все было только так, как он хочет
🧸обвиняет других в своих проблемах
🧸демонстративно обижается, чтобы привлечь внимание
🧸постоянно жалуется, но ничего не меняет
🧸ждёт пока другие решат его проблемы
🧸делает вид, что проблем нет, когда все плохо

Замечаете за собой такое? Или возможно в близких людях?

Когда вас лишают права быть взрослым

Если с инфантильностью все более менее понятно, то что на счет инфантилизации? Инфантилизация — это не просто пренебрежительное отношение. Это системное обесценивание вашей личности, когда другой человек (сознательно или нет) отказывается видеть в вас равного. Вас воспринимают как ребенка — незрелого, неспособного на серьезные решения, нуждающегося в опеке или контроле

Как это проявляется?
〰️Вас «уменьшают» - говорят с вами снисходительно, игнорируют ваш опыт, объясняют очевидные вещи, делают вас меньше, младше
〰️Ваши решения не воспринимаются всерьез - если вы поступаете по-взрослому (берете ответственность, отстаиваете границы), это вызвает удивление или даже насмешку
〰️Вас лишают автономии - ваше мнение считают «милым», но незначительным, а желания - чем-то, что можно проигнорировать, конечно, для вашего же блага!
〰️Вас как бы ставят в зависимую позицию - как будто вы не можете жить без чьей-то «руководящей руки»

Проще говоря, в вас не признают взрослого человека
И неважно, какой у вас статус (вы имеете семью, детей, успешную карьеру и тд) Это может быть очень унизительно и обесценивающе

Сталкивались ли вы с таким отношением?

Так вышло, что сегодня весь день посвящен Онкологике

⭕️9.00 сессия с клиенткой фонда
⭕️10.00 групповая интервизия
⭕️15.00 встреча психологов фонда
⭕️19.00 EMDR-сессия

Хорошего дня! 🌸

Про Онкологику и формат волонтерства рассказывала ранее

Техника «Сострадательное письмо»

Это письмо, которое вы пишите сами себе, чтобы попробовать иное отношение к себе. Представьте вашего близкого друга, который безоценочно принимает и любит вас, напишите письмо от лица этого друга. После написания перечитайте письмо и прочувствуйте каждое слово, позвольте этой заботе проникнуть в ваше сердце ❤️‍🔥

Такое письмо активирует систему успокоения, создает ощущение тепла и поддержки, помогает смягчить голос внутреннего критика, усиливая поддерживающий внутренний голос, а также сформировать чувство безопасности и принятия

Пример такого письма

Дорогая Мария!
Я вижу, как тяжело тебе сейчас. Ты переживаешь из-за ошибок и из-за этого нервничаешь, тревожишься и ругаешь себя. Но, пожалуйста, остановись на минуту и обрати внимание на то, как много усилий ты вкладываешь в свою работу. А ошибки – это ведь естественная часть жизни, и они не делают тебя плохим человеком или неудачницей. Я знаю, что в прошлом ты часто чувствовала, что должна быть идеальной, чтобы заслужить одобрение, но позволь напомнить тебе: твоя ценность не измеряется твоими ошибками, достижениями или мнением других людей...

Как вам? Делиться подобными техниками? 🌟

Не теряйте 💕

Какой ты перфекционист?

Исследование Мюррея У. Эннса и Брайана Дж. Кокса определило два уровня перфекционизма

⭐️Перфекционизм поиска совершенства - это про склонность к фиксации и требованию чрезмерно высоких стандартов. Такие перфекционисты не только строго оценивают свою работу, но и ждут подобных результатов от других людей из своего окружения
🌟Перфекционизм избегания неудач - одержимость страхом не достигнуть высоких стандартов. Такие перфекционисты постоянно волнуются по поводу того, что результаты их работы недостаточно хороши или недостаточно верны, и считают, что могут потерять уважение коллег, не достигнув совершенства

Относите ли вы себя к какому-то из этих видов? 🌸