Бережный психолог | Виктория
592 subscribers
287 photos
28 videos
4 files
19 links
Информация об образовании, опыте и стоимости услуг - t.me/info_diaryofpsy
Записаться на консультацию - @vikamek
Download Telegram
Что, если попробовать проявлять сострадание к себе?

Кажется, что это признак слабости
«я сам создал себе проблемы»
«я преувеличиваю свои трудности»
«я виновата в том, что произошло»
«я не заслуживаю любви и заботы»


Но сострадание к себе - это не про жалость и не про слабость
Это про понимание и принятие себя с добротой и сочувствием
❤️быть другом и опорой себе в трудных сиутациях
❤️не осуждать себя за прошлые ошибки
❤️замечать собственные чувства, желания и потребности
❤️обращаться с собой так же, как вы бы обращались с близким другом в трудное для него время

Сострадание к себе требует смелости


Откликается? ❤️‍🩹
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2515104
То, как ты позволяешь относиться другим к себе, может быть показателем того, как ты сам относишься к себе
241473
Мой девиз в последнее время
2594
Как бы вы ни старались, вы не сможете угодить своему внутреннему критику. Сколько бы вы ни прислушивались к нему и ни пытались изменить себя так, как ему хочется, он следует за вами и становится все сильнее. Это в точности как родители, которые критикуют вас. Ничто из того, что вы делаете, не является нормальным. Он похож на дракона, у которого все время вырастают новые головы – что бы вы с ним ни делали. Чем сильнее вы пытаетесь изменить себя, тем сильнее он становится. Пытайтесь угодить ему, и он будет расти. Выход - научиться перестать играть в эту игру.


Хэл Стоун
203
У меня тут небольшой апгрейд, не теряйте 🤍
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
151073
Почему перфекционист выгорает быстрее, чем «ленивый»?

Гордон Паркер, австралийский психиатр, в своих исследованиях (2022) называет перфекционизм одним из факторов, приводящих к выгоранию, поскольку люди с перфекционистскими чертами устанавливают нереалистичные стандарты, которым в конечном итоге не могут соответствовать

Есть также и другие причины
📎невозможность делегировать («никто не сможет выполнить задачу так как я»)
📎страх неудачи (стресс и тревога от того, что «я не могу оправдывать ожидания других»)
📎постоянная самокритика и невозможность насладиться результатом
📎отсутствие баланса
📎большие энергозатраты на терзания и сравнения себя с другими

В этом парадокс: больше усилий - меньше энергии
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1911
Вдохновлено весной 🤩

Сделала для вас карточки с посланиями
Какая отлкликается больше всего?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
145
Сегодня на парах в магистратуре обсуждали разные теории половых различий - моя «любимая» тема

Мне понравилась концепция андрогинии Сандры Бем, она выделяет следующие типы
- маскулинные мужчины - нечувствительны, энергичны, честолюбивы, свободны
- маскулинные женщины - обладают сильной волей, склонны к соперничеству
- феминные мужчины - чувствительны, ценят человеческие отношения и достижения духа, нередко принадлежат к миру искусства
- феминные женщины - архаичный тип абсолютно терпеливой женщины, охотно соглашающейся быть «фоном» в жизни близких, отличающейся выдержкой, верностью и отсутствием эгоизма


Но лучший вариант - андрогинный - когда сочетаются и феминные и маскулинные качества
Это более продуктивный и адаптивный вариант

Можно пройти полоролевой опросник (BSRI), чтобы определить у себя уровень андрогинности (хотя этот опросник тоже подвергался критике)
17148
Рассказать про исследования различий у мужчин и женщин? 🤩
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
1785
Вставать в субботу в 6 утра стоит ради

их улыбок
2481
💌 Вместо того чтобы подавлять критический внутренний голос, можно понять его роль и найти способы эффективного взаимодействия с ним
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
12
У вас бывает такое, что весной вы ощущаете апатию и упадок сил? Когда кажется, что должно появиться второе дыхание, а на деле - еще большая усталость?
Мне это знакомо!

💗С наступлением весны наши задачи и дедлайны никуда не делись, а скорее наоборот - увеличились, особенно для тех, кто учится/сдает сессию, а это значит, что наш организм работает на износ
💗Весна - время перемен и новых свершений, но для многих это также время неопределенности и тревоги по поводу будущего
💗С приходом весны многие начинают ставить перед собой новые цели (например, похудеть к лету), а исполнение этих целей требует ресурсов (которых часто нет в это время)
💗Переход от зимы к весне может вызывать изменения в гормональном фоне, а это в свою очередь может привести к нестабильному психологическому состоянию
💗Весной часто происходит много социальных мероприятий (свадьбы, праздники), что может создавать давление на людей, которые испытывают социальную тревогу

Если вы нашли себя в описанных пунктах, то знайте, что вы не одни 🫂 Задайте себе вопрос - что я могу сделать сейчас, чтобы поддержать себя?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
20106
Если у тебя сегодня плохой день, то помни
плохие дни не означают плохую жизнь
не все мысли - истина
твоя ценность не зависит от обстоятельств
1210
Простите меня за мою любовь к коллажикам
14